Երբ իմանում եք, որ երեխա եք սպասում, ընտանիքից և ընկերներից հաճախ լսում եք. «Հիմա մենք պետք է երկուսի համար ուտենք»։ Թեև սա կարող է սիրալիր արտահայտություն թվալ, արդյո՞ք սա իսկապես ճիշտ է։ Առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է, որպեսզի ձեր երեխան ստանա անհրաժեշտ սննդարար նյութերը և ճիշտ աճի։ Բայց քանի՞ լրացուցիչ կալորիա է ձեզ իրականում անհրաժեշտ դրա համար։ Եկեք պարզենք։
Իրականում քանի՞ լրացուցիչ կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ։
Նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ են լրացուցիչ կալորիաներ, «երկուսի համար ուտելը» չի նշանակում կրկնակի շատ ուտել: Միջին հաշվով, հղի կնոջը օրական անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա, ավելին, քան նա ուտում էր հղիանալուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ հղիության ընթացքում ճիշտ քանակությամբ քաշ հավաքել:
Պատկերացրեք, թե ինչպիսին են այս 300 կալորիաները։
- Մեծ բանան և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։
- Երկու լավ եփած ձու։
- Մի քանի գետնանուշ և մի բաժակ կաթ։
Դուք կարող եք հեշտությամբ ստանալ այդ լրացուցիչ կալորիաները նման փոքր և առողջարար բանից, ուստի կարևոր է մտածել որակի, այլ ոչ թե քանակի մասին։
Որքա՞ն քաշ պետք է ավելացնեք։
Սա բոլորի համար նույնը չէ։ Սա որոշվում է ձեր մարմնի քաշով հղիության ժամանակ։ Հետևաբար, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ քաշի մասին։ Ահա ընդհանուր առմամբ խորհուրդ տրվող քաշային միջակայքերը։
Կարևորն այն է, որ մի՛ լարվեք այս թվերի պատճառով։ Սրանք ընդամենը ընդհանուր ուղեցույցներ են։ Ձեր բժիշկը կխորհուրդ տա ձեզ համար լավագույն գործողությունների ընթացքը։
| Ձեր քաշը հղիությունից առաջ | Հղիության ընթացքում միջին քաշի ավելացում |
|---|---|
| Քաշի պակաս | 12.5-ից 18 կիլոգրամ (28-40 ֆունտ) |
| Միջին քաշը | 11.5-ից 16 կիլոգրամ (25-35 ֆունտ) |
| Ավելորդ քաշ | 7-ից 11.5 կիլոգրամ (15-25 ֆունտ) |
| Եթե դուք սպասում եք երկվորյակների | 16-ից 20.5 կիլոգրամ (35-45 ֆունտ) |
Միջին հաշվով, հղիության առաջին 3 ամիսների ընթացքում դուք կավելացնեք մոտ 1-2 կիլոգրամ (2-4 ֆունտ): Դրանից հետո նորմալ է շաբաթական մոտ 0.5 կիլոգրամ (1 ֆունտ) ավելացնել հղիության մնացած մասի համար: Եթե դուք սպասում եք երկվորյակների, քաշի ավելացման այս տեմպը մի փոքր ավելի բարձր կլինի:
Որտե՞ղ է կուտակվում այս ավելորդ քաշը մարմնում։
Հղիության ընթացքում ձեր կուտակած քաշը ոչ բոլորն են կուտակվում որպես ճարպ ձեր մարմնում։ Այն բաժանվում է մի քանի մասերի։ Պարզ ասած՝ ահա թե ինչպես։
| Այն մասը, որը ավելացնում է քաշը | Միջին քաշը (ըստ քաշի ) |
|---|---|
| Մանուկ | ~ կգ. 3.5 |
| Պլացենտա | ~ 1-1.5 կգ։ |
| Ամնիոտիկ հեղուկ | ~ 1-1.5 կգ։ |
| Մեծացած կրծքային հյուսվածք | ~ 1-1.5 կգ։ |
| Արյան մատակարարման ավելացում | ~ 2 կգ։ |
| Ծննդաբերության և կրծքով կերակրման համար պահվող ճարպ | ~ կգ. 2.5-4 |
| Ավելի մեծ արգանդ | ~ 1-2.5 կգ։ |
| Ընդհանուր | ~ կգ. 11.5-16 |
Փորձեք այս բաները՝ ճիշտ քանակությամբ քաշ հավաքելու համար
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս մի փոքր ավելի քաշ հավաքել, կարող եք փորձել հետևյալը։
- Օրական 5 կամ 6 անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունեք։ Օրական մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը կհանգեցնի քաղցի զգացողության նվազմանը և կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաշվարկել կալորիաները , քան միանգամից մեծ չափաբաժին ուտելը։
- Առողջարար նախուտեստներ պահեք մոտակայքում: Լավ տարբերակներ են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը, չամիչը, պանիրը և կրեկերները, չիրը և մածունը:
- Ավելացրեք սննդարար մթերքներ ձեր սննդակարգին: Քսեք մի քիչ գետնանուշի կարագ հացի, կրեկերների, խնձորի և բանանի վրա: Մեկ ճաշի գդալ գետնանուշի կարագը պարունակում է մոտ 100 կալորիա:
- Երբ կարտոֆիլ եք պյուրե անում, ձու կամ շիլա եք պատրաստում, ավելացրեք մի փոքր յուղազերծ կաթի փոշի։ Սա կարող է սննդարար նյութեր ավելացնել՝ առանց համը չափազանց շատ փոխելու։
- Ավելացրեք մի քիչ կարագ, մարգարին և պանիր ձեր կերակուրներին։ Սակայն դրանք պետք է ավելացնել չափավոր և վերահսկվող ձևով։
Ի՞նչ անել, եթե չափազանց շատ քաշ եք հավաքում։
Երբեմն կարող եք ավելի շատ քաշ հավաքել, քան խորհուրդ է տրվում։ Եթե դա տեղի ունենա, մի՛ խուճապի մատնվեք, այլ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Շատ դեպքերում խորհուրդ է տրվում նիհարել ծննդաբերությունից հետո։ Երբեք մի՛ փորձեք ինքնուրույն նիհարել առանց բժշկի խորհրդատվության։
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անել հետևյալը քաշի ավելացման տեմպը վերահսկելու համար.
- Եթե արագ սնունդ եք ուտում, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ տարբերակներ: Ընտրեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ խորոված հավի մսով սենդվիչ առանց սոուսի կամ մայոնեզի, կամ աղցան ցածր յուղայնությամբ սոուսով: Խուսափեք կարտոֆիլի ֆրիից, պանրի գնդիկներից և հացի փշրանքներով պատված հավից:
- Ամբողջական կաթի փոխարեն օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ (անյուղ, 1% կամ 2%) կաթ։ Ձեզ օրական անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 4 բաժին կաթնամթերք, բայց ցածր յուղայնությամբ տարբերակների ընտրությունը կարող է օգնել կրճատել ավելորդ կալորիաները և ճարպը։
- Սահմանափակեք շաքարի և քաղցրացված ըմպելիքների օգտագործումը։ Դրանք պարունակում են միայն դատարկ կալորիաներ։ Դրա փոխարեն խմեք ջուր և գազավորված ըմպելիքներ։
- Նվազեցրեք աղի օգտագործումը։ Աղը ստիպում է ձեր մարմնում ջուր պահել, ինչը կարող է ձեզ փքվածության զգացում և ավելի ծանր տեսք հաղորդել։
- Ուշադիր եղեք ձեր պատրաստման եղանակների նկատմամբ։ Խորը տապակելու փոխարեն, պատրաստեք սնունդը՝ թխելով, գրիլ անելով կամ եռացնելով։
- Ֆիզիկական վարժություններ։ Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը և լողը, շատ օգտակար են հղի կանանց համար։ Դրանք օգնում են այրել ավելորդ կալորիաները։ Սակայն որևէ ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչն է ձեզ համար ճիշտ։
Նման իրավիճակում դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի։
Շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ հետևյալ իրավիճակներից որևէ մեկի դեպքում։
| Հնարավորություն | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Եթե ուզում եք իմանալ քաշի ավելացման համապատասխան նպատակը։ | Կարևոր է ունենալ ճիշտ նպատակ, որը բոլորին կհամապատասխանի։ |
| Եթե կարծում եք, որ չափից շատ եք քաշ հավաքում։ | Դուք կարող եք պարզել պատճառը և անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ ստանալ ձեր կենսակերպը փոխելու վերաբերյալ։ |
| Եթե դուք նիհարում եք երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում։ | Քանի որ այս ընթացքում քաշի կորուստը նորմալ չէ, անհրաժեշտ է բժշկական զննում։ |
| Եթե դուք չեք կարողանում ճիշտ սնվել սննդային խանգարման պատճառով։ | Ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդարար նյութերը ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ է մասնագետի օգնություն։ |
| Եթե դուք հանկարծակի և շատ արագ քաշ եք հավաքում։ | Սա կարող է լինել պրեէկլամպսիա կոչվող հիվանդության նշան, որը լուրջ վիճակ է, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն: |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում «երկուսի փոխարեն ուտելու» կարիք չկա։ Կարևորը քանակը չէ, այլ սննդի որակը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն օրական լրացուցիչ 300 առողջարար կալորիա։
- Քաշի ավելացումը կախված է հղիությունից առաջ ունեցած ձեր քաշից։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և սահմանեք ձեզ համար կոնկրետ նպատակ։
- Մի՛ փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում առանց բժշկի խորհրդատվության՝ որևէ պատճառով։
- Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ հանկարծակի և արագ քաշի ավելացումը (օրինակ՝ շաբաթական 1-2 կգ-ից ավելի) կարող է լուրջ առողջական խնդրի նշան լինել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը