Գոտկային լորդոզը մեջքի ցավի պատճառն է՞: Եկեք ծանոթանանք գոտկային լորդոզի լավագույն վարժություններին:

Երկար աշխատանքային օրվանից հետո արթնանում եք գրասենյակային աթոռին և զգում «վա՜յ...» և բռնում մեջքդ։ Կամ առավոտյան անկողնուց վեր կենալիս նաև թեթևակի կոշտություն և ցավ եք զգում մեջքի ստորին հատվածում։ Այս մեջքի ցավը շատերի համար տարածված խնդիր է։ Երբեմն կարող եք նաև զգալ, որ ձեր մեջքը մի փոքր ծռված է, այսինքն՝ մի փոքր վերև է հետույքից, և թվում է, թե ծռված է դեպի ներս։ Սա բժշկության մեջ կոչվում է գոտկային լորդոզ ։ Դրա պատճառով առաջացող ցավը երբեմն դժվար է տանել։ Բայց մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարելի է անել այս մասին։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։

Ինչո՞ւ են մեր ողնաշարը այսպես դեպի ներս կորանում։

Դրա համար մեկ պատճառ չկա, կարող են ներգրավված լինել մի քանի գործոններ։

• Վատ կեցվածք. Պարզ ասած՝ մեր ամենօրյա նստելու ձևը: Երկար ժամանակ նույն դիրքում նստելը, հատկապես համակարգչի առջև աշխատելիս, վատ կեցվածքի հիմնական պատճառն է: Ժամանակի ընթացքում այս վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել ողնաշարի բնական կորության փոփոխության:
• Հղիություն. Հղիության ընթացքում, երբ երեխան մեծանում է արգանդում, մոր ծանրության կենտրոնը փոխվում է: Երբ որովայնը առաջ է մղվում, ողնաշարը կամարվում է դեպի ետ՝ այն հավասարակշռելու համար: Չնայած սա բնական է, այն երբեմն կարող է հանգեցնել ողնաշարի ավելի կորացման և ցավոտ դառնալու:
• Վարակներ. Չնայած շատ հազվադեպ է, սա կարող է նաև առաջանալ ողնաշարի ողերի միջև գտնվող սկավառակների վարակներից, որը մենք բժշկականորեն անվանում ենք դիսցիտ : Սա սովորաբար առաջանում է բակտերիալ վարակից:
• Այլ պատճառներ. ճարպակալումը և որոշ ոսկրային հիվանդություններ նույնպես կարող են առաջացնել սա:

Ինչպե՞ս է մարզանքը օգնում այս հարցում։

Լավ լուրն այն է, որ այս վիճակը մեծապես կարելի է վերահսկել պատշաճ վարժությունների միջոցով: Այստեղ կան երկու հիմնական նպատակ:

1. Մկանների ամրացում. Երբ դուք ամրացնում եք մեջքի և որովայնի շուրջ գտնվող մկանները (մենք դրանք անվանում ենք միջուկի մկաններ), այդ մկանները լավ հենարան են ապահովում ձեր ողնաշարի համար: Ճիշտ այնպես, ինչպես ծառի շուրջ հենարաններ դնելիս, ձեր մեջքի միայնակ կրած ծանրությունը նվազում է:

2. Ձգումներ. Ձգումները կարող են օգնել մեծացնել լարված և կարճացած մկանների ճկունությունը: Սա ոչ միայն նվազեցնում է ցավը, այլև օգնում է շտկել կեցվածքը:

Պարզ վարժություններ՝ գոտկային լորդոզի դեպքում

Դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել այս վարժությունները տանը։ Սակայն հիշեք, եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը։

1. Որովայնի ներքաշման մանևր

Սա շատ պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություն է։ Այն ակտիվացնում է ողնաշարը պահող որովայնի խորը մկանները ։

• Քայլ 1՝ Պառկեք հատակին դեմքով վերև։ Ծալեք ծնկները և ոտքերը դրեք հատակին։
• Քայլ 2. Շարժեք կոնքը առաջ ու ետ՝ կանգ առնելով մեջտեղում, որտեղ ձեզ համար ամենահարմարն է։
• Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք։
• Քայլ 4. Արտաշնչելիս քաշեք որովայնի մկանները դեպի ողնաշարը ։ Այնպես, կարծես փորձում եք պորտը մղել դեպի ողնաշարը։ Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է որովայնի ստորին հատվածը ձգվում և դատարկվում։
• Քայլ 5. Այս պահին ստուգեք, թե արդյոք մարմնի այլ մասերում, օրինակ՝ ուսերում կամ պարանոցում, լարվածություն եք զգում: Եթե լարվածություն կա, թուլացրեք այդ մկանները:

Կարող եք սա անել օրական այնքան անգամ, որքան ձեզ հարմար է: Սկսեք օրական մոտ 5 անգամից: Երբ սովորեք, կարող եք դա անել փորի վրա պառկած, նստած կամ կանգնած:

2. Կոնքի մկանների թեքում նստած դիրքում՝ կայունացման գնդակով

Դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի կայունության գնդակ , որը մեծ մարզագնդիկ է։ Սա լավ մարզում է ապահովում կոնքի շուրջ գտնվող մկանների համար։

• Քայլ 1. Նստեք կայունության գնդակի վրա: Տեղադրեք ոտքերը հատակին՝ ազդրերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բացվածքով: Ծնկները պետք է ծալված լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Քայլ 2. Ձգեք որովայնի մկանները և կամարեք մեջքի ստորին հատվածը (կամարը դեպի ետ): Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան:
• Քայլ 3. Հիմա ծալեք մեջքը առաջ և թեքեք կոնքը դեպի մյուս կողմը։ Կրկին պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան։

Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ միաժամանակ։ Կարող եք անել ամեն օր, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում։

3. Մեռած միջատի վարժություն

Չնայած անունը կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել, սա շատ տարածված վարժություն է որովայնի մկանների ուժեղացման համար, այսինքն՝ որովայնի և մեջքի շուրջ մկանները ամրացնելու համար: Սա մեծացնում է ողնաշարի կայունությունը և օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը:

• Քայլ 1. Պառկեք դեմքով դեպի վեր՝ հատակին։ Պահեք մեջքի ստորին հատվածը սեղմված հատակին։ Թուլացրեք ուսերի լարվածությունը և թուլացեք։
• Քայլ 2:Բարձրացրեք երկու ձեռքերը ուղիղ վերև։ Արմունկները պետք է լինեն ուղիղ ուսերից վերև։ Շրջեք ափերը միմյանց դեմ։
• Քայլ 3. Բարձրացրեք երկու ոտքերը։ Ստեղծեք 90 աստիճանի անկյուն ազդրերի և սրունքների միջև, ծնկները ուղիղ ազդրերի վերևում։
• Քայլ 4. Արտաշնչելիս միաժամանակ իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը ։ Սակայն մի դիպչեք հատակին։ Շատ կարևոր է մեջքը ուղիղ պահելը։
• Քայլ 5. Ներշնչելիս վերադարձրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը սկզբնական դիրքին: Այնուհետև կրկնեք սա մյուս կողմից, այսինքն՝ ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով :

Սա մի փոքր ավելի դժվար է, քան մյուս երկու վարժությունները, ուստի լավագույնն է սկսել դանդաղ: Սկսեք յուրաքանչյուր կողմից 5 կրկնություն կատարելով: Երբ կարողանաք ճիշտ 5 կրկնություն անել՝ առանց մեջքը հատակից բարձրացնելու, աստիճանաբար կրկնությունների քանակը մեծացրեք մինչև 10:

Զգույշ եղեք այս բաներից մարզվելիս։

Այս վարժությունները նախատեսված են մեջքի ցավը նվազեցնելու, այլ ոչ թե ուժեղացնելու համար: Այսպիսով, մտածեք նաև այս կետերի մասին:

• Եթե ​​մարզման ընթացքում զգում եք որևէ անհարմարություն կամ սուր ցավ , անմիջապես դադարեցրեք մարզումը և մի փոքր հանգստացեք։
• Եթե ​​ցավը, կարծես, ուժեղանում է մարզումից հետո, փորձեք նախ սառցե փաթեթ դնել և հանգստանալ: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել, կարող եք ընդունել համապատասխան տեսակի ցավազրկող (ՈՍՀԲԴ) :
• Սակայն, եթե ցավը շարունակվում է հանգստանալուց և այս գործողությունները կատարելուց հետո, կամ եթե ցավը ուժեղանում է, խնդրում ենք մի անտեսեք այն և անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Նա կզննի ձեզ և կտրամադրի ձեզ համար լավագույն բուժումն ու խորհուրդը: