Ի՞նչ յոգա է, որի մասին բոլորը խոսում են։ Եկեք մանրամասն խոսենք։

Հավանաբար ինչ-որ տեղ լսել եք «յոգայի» մասին, այնպես չէ՞։ Գուցե ձեր ընկերներից մեկը զբաղվում է դրանով, կամ դուք տեսել եք այն հեռուստացույցով կամ ինտերնետում։ Շատերը կարծում են, որ յոգան պարզապես պարզ վարժություն է։ Բայց յոգան իրականում շատ ավելի խորն է։ Եկեք այսօր ավելին իմանանք դրա մասին, լա՞վ։

Ի՞նչ է յոգան։

Մտածեք այդ մասին, այս յոգան երեկ չի առաջացել։ Այն ավելի քան 3000 տարեկան է և սկիզբ է առել Հնդկաստանում։ «Յոգա» բառը ծագում է «սանսկրիտից»՝ Հնդկաստանի հին լեզվից։ Այն նշանակում է «միավորել», «կապել» կամ «ինտեգրել»։ Ի՞նչ է սա միավորում։ Մեր միտքը, մարմինը և հոգևորականությունը ։ Պարզ ասած՝ յոգան այս երեքը միասին բերելու մասին է։

Յոգան միայն վարժություն է՞։

Շատերի շրջանում տարածված սխալ կարծիքն այն է, որ յոգան պարզապես ֆիզիկական վարժություն է: Ճիշտ է, յոգայի մեջ կան ֆիզիկական վարժություններ: Բայց դա յոգայի միայն մեկ մասն է: Յոգան շատ ավելի լայն է, քան դա: Այն նաև կյանքի հավասարակշռության մասին է: Մարզեք ձեր միտքը, մարզեք ձեր մարմինը, վերահսկեք ձեր շնչառությունը՝ այս ամենը, ինչպես նաև կապը ձեր հոգևորության հետ, յոգայի ապրելակերպի հիմնական նպատակներն են: Ավելի ճշգրիտ՝ յոգան մի մեթոդ է, որը միավորում է մեր միտքը, մարմինը և շնչառությունը և մեզ ավելի լավ է հասկանում ինքներս մեզ:

Մտածեք այդ մասին, քանի՞ բանի հետևից ենք վազում օրվա ընթացքում։ Գրասենյակային աշխատանք, տնային գործեր, երեխաների աշխատանք... Այս ամենի հետ մեկտեղ մեր միտքը մեկ տեղում չէ։ Մեր մարմինը նույնպես պատշաճ կերպով չի հանգստանում։ Յոգան օգնում է մեզ այս ցրված բաները մեկ տեղում հավաքել։ Դա նման է մի քանի ցրված ուլունքներ լարին լարելուն։

Եկեք մի փոքր խոսենք Հաթհա յոգայի և ասանաների մասին։

Յոգայի կենսակերպի ֆիզիկական կողմը մենք անվանում ենք «Հաթհա յոգա»։ «Ասանաները» կամ տարբեր յոգայի դիրքերը, որոնք մենք տեսնում ենք, պատկանում են այս Հաթհա յոգային։ Երբեմն կա յոգայի ոճ, որը կոչվում է «Հաթհա յոգա»։ Սովորաբար դա յոգայի ավելի քիչ լարված ոճ է, որն ավելի շատ շեշտը դնում է դիրքի դիրքի և շնչառության վրա ։

Կան «Ասանաների» տարբեր տեսակներ։ Որոշները կատարվում են կանգնած, որոշները՝ նստած, իսկ որոշները՝ հատակին պառկած։ Յուրաքանչյուր ասանա նախատեսված է մարմնի տարբեր մասերը մարզելու և նաև միտքը դրա վրա կենտրոնացնելու համար։ Օրինակ, որոշ ասանաներ լավ են մեր մեջքի համար, մինչդեռ մյուսները ուժ են հաղորդում մեր ոտքերին և ձեռքերին։

Ի՞նչ օգուտներ ունի յոգան մեր մարմնի և մտքի համար։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե իրականում ինչ օգուտներ ենք ստանում այս յոգայով զբաղվելուց։ Սա պարզապես «մոդայիկ» չէ, այլ մի բան, որը շատ արժեքավոր է ձեր առողջության համար։

Ֆիզիկական օգուտներ՝

• Ճկունությունը մեծանում է. Դուք հավանաբար տեսել եք, թե որքան գեղեցիկ են յոգայով զբաղվող մարդիկ ծռում իրենց մարմինները: Դա տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Պարապմունքների ընթացքում ձեր մարմինը դառնում է ավելի ճկուն և պակաս կոշտ: Առավոտյան արթնանալիս զգացվող կոշտությունը զգալիորեն նվազում է:
• Մկանների ուժ. Կան որոշ յոգայի դիրքեր (ասանաներ), որոնք ամրացնում են մկանները՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը: Սա նման է մյուս քաշային վարժություններին, բայց շատ ավելի մեղմ է:
• Բարելավում է հավասարակշռությունը. Յոգան ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնելը կամ դժվար դիրքեր ընդունելը: Սա զգալիորեն բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը: Այն նաև կարող է նվազեցնել տարիքի հետ ընկնելու ռիսկը:
• Մեջքի և պարանոցի ցավը նվազում է. Հաճախ նույն դիրքում երկար ժամանակ նստած մարդիկ ցավ են զգում մեջքի և պարանոցի շրջանում: Յոգան ձգում և ամրացնում է այս մկանները, ինչը մեծապես թեթևացնում է նման ցավը:
• Շնչառությունն ավելի կանոնավոր է դառնում. Յոգան մեծ շեշտադրում է կատարում շնչառության վրա: Երբ դուք ճիշտ եք շնչում, ձեր թոքերը ստանում են բավարար քանակությամբ թթվածին: Սա օգտակար է ամբողջ մարմնի համար:
• Արյան շրջանառությունը բարելավվում է. Յոգայի դիրքերը (ասանաները) և շնչառության ռեժիմը նույնպես բարելավում են մարմնում արյան շրջանառությունը:

Հոգեբանական առավելություններ.

• Նվազեցնում է սթրեսը . կարծում եմ, սա է հիմնական պատճառը, որ շատ մարդիկ դիմում են յոգայի: Յոգան ներառում է շնչառական վարժություններ, որոնք երբեմն կոչվում են «Պրանայամա», և մեդիտացիայի տեխնիկաներ, որոնք օգնում են հանգստացնել միտքը: Սա հիանալի միջոց է օրվա ընթացքում կուտակվող սթրեսը նվազեցնելու համար:

Պատկերացրեք, դուք տուն եք գալիս հոգնած ամբողջ օրը աշխատելուց հետո։ Ձեր գլուխը լի է հարցերով։ Եթե մոտ 15 րոպե յոգայով զբաղվեք, մեծ թեթևություն կզգաք։

• Կենտրոնացումը/ուշադրությունը մեծանում է. Երբ կենտրոնանում եք յուրաքանչյուր դիրքի վրա՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը, դուք սովորում եք կենտրոնացած պահել ձեր միտքը։ Սա նաև շատ օգտակար է ձեր ամենօրյա գործերի համար։
• Հանգստություն և մտավոր պարզություն է ձեռք բերվում.Երբ կանոնավոր կերպով յոգա եք պարապում, կզգաք, որ ձեր միտքը պակաս անհանգիստ է և ավելի հանգիստ։ Այս պարզ միտքը կօգնի ձեզ դիմակայել խնդիրներին և որոշումներ կայացնել։
• Ավելի լավ քուն. Որոշ մարդիկ խնդիրներ ունեն քնելու հետ։ Յոգան հանգստացնում է միտքը, ինչը նրանց օգնում է լավ քնել։
• Բարձրացնում է ինքնագիտակցությունը. Յոգան օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմինն ու միտքը: Դուք պատկերացում եք ստանում այն ​​մասին, թե ինչի կարիք ունի ձեր մարմինը և ինչպես է գործում ձեր միտքը:

Ինչ պետք է իմանալ յոգա սկսելուց առաջ

Եթե ​​մտածում եք յոգա սկսելու մասին, լավ կլինի հիշել այս բաները։

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ. Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում , սրտի հիվանդություն , ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ), լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդատվություն ստանալ նախքան յոգայով զբաղվելը սկսելը: Այդ դեպքում կարող եք զբաղվել յոգայով ձեզ հարմար ձևով:
• Գտեք լավ ուսուցիչ. Յոգան այնպիսի բան չէ, որը կարող եք պարզապես սովորել գրքից, հատկապես սկզբում: Շատ կարևոր է սկսել փորձառու, լավ ուսուցչից: Այդ դեպքում նա կարող է համոզվել, որ դուք ճիշտ եք կատարում դիրքերը (ասանաները) և ինչպես խուսափել վնասվածքներից:
• Լսեք ձեր մարմնին. յոգան մրցակցություն չէ: Դուք կարող է չկարողանաք անմիջապես անել նույն բանը, ինչ բոլորը: Դա նորմալ է: Արեք այն, ինչ ճիշտ է ձեր մարմնի համար, ինչ ճիշտ է ձեզ համար: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դիրք ընդունել, եթե այն ցավում է:
• Ընտրեք ճիշտ հագուստը. կրեք հարմարավետ և ձգվող հագուստ, որպեսզի կարողանաք ազատ շարժվել։
• Անեք դա ուտելուց առնվազն 2 ժամ անց. դժվար է յոգա անել լիքը ստամոքսով։ Հետևաբար, յոգայով զբաղվեք ուտելուց առնվազն երկու ժամ անց։
• Համբերատար եղեք. մի սպասեք մեծ փոփոխության մեկ օրում կամ մեկ շաբաթում: Յոգան երկար ճանապարհորդություն է: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք այն քիչ-քիչ եք պարապում, սկսում եք զգալ դրա իրական օգուտները: Ամենակարևորը շարունակելն է՝ առանց հանձնվելու (հետևողականություն):
• Կան յոգայի տարբեր ոճեր. Հաթհա յոգայից բացի, կան նաև Վինյասա յոգա, Աշտանգա յոգա և Այենգար յոգա: Դուք կարող եք գտնել ձեզ ամենից շատ համապատասխանող ոճը: Ոմանք արագ են, ոմանք՝ դանդաղ:

Այսպիսով, վերջին բանը, որ պետք է հիշել, սա է

Պարզ ասած՝ յոգան պարզապես ֆիզիկական վարժություն չէ։ Այն հրաշալի մեթոդ է, որը կապում է ձեր միտքը, մարմինը և հոգին՝ հավասարակշռություն բերելով ձեր կյանքին։Յոգան ոչ միայն ձեր մարմինը դարձնում է ճկուն և ուժեղ, այլև օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսը։

Յոգան նվեր է, որը դուք տալիս եք ինքներդ ձեզ։ Այն կարող է բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը, ինչպես նաև հոգեկան բարեկեցությունը։ Այսպիսով, մի պահ մտածեք այդ մասին։ Գուցե յոգան այն է, ինչ դուք փնտրում էիք։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ յոգայի մասին կամ կիսվել ձեր փորձով, կարող եք մեկնաբանություն թողնել ստորև։ Եկեք բոլորս օգնենք միմյանց։