Անվասայլակը մեծ օգնություն է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քայլել ողնուղեղի վնասվածքների պատճառով՝ առօրյա գործերը կատարելու համար: Անվասայլակները օգնում են նրանց պահպանել իրենց ազատությունն ու անկախությունը: Այնուամենայնիվ, երբեմն, այս անվասայլակի շարունակական օգտագործման դեպքում, ցավ կարող է առաջանալ մարմնի տարբեր մասերում, հատկապես հոդերում: Հնարավոր է, որ դուք նույնպես դա զգացել եք: Սա այն բանն է, որի հետ շատ մարդիկ բախվում են, այնպես որ մի անհանգստացեք դրա համար: Այսօր մենք կխոսենք այս անվասայլակն օգտագործելիս առաջացող հոդերի ցավի, դրա պատճառների և դրանից ազատվելու համար մեր անելիքների մասին:
Ի՞նչ է իրականում պատահում, երբ դուք չափազանց երկար եք մնում անվասայլակի մեջ։
Մտածեք այն մասին, թե ինչ է պատահում, երբ օրվա մեծ մասն անցկացնում եք անվասայլակով։ Մեր վերին մարմինը, այդ թվում՝ ձեռքերը, ուսերը և մեջքը, սովորականից ավելի մեծ լարվածության են ենթարկվում։ Անվասայլակը հրելը, դրա մեջ մտնելն ու իջնելը, ինչպես նաև նստած առօրյա գործերը կատարելը օգտագործում են մարմնի վերին մասը։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է հանգեցնել պարանոցի, արմունկների, դաստակների, ձեռքերի և մեջքի ստորին հատվածի ցավերի։
Դրանցից մեր ուսերն են ամենաշատը տուժում։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։
- Չափից շատ օգտագործում. Ամեն անգամ, երբ դուք անվասայլակ եք մղում, ձեր ուսի հոդը ստիպված է լինում ծանրաբեռնված աշխատել: Երբ դուք այսպես ծանրաբեռնված եք աշխատում, ուսի հոդը շրջապատող մկաններն ու ջլերը կարող են այտուցվել և ցավոտ դառնալ:
- Բարդ կառուցվածք. ուսի հոդը մեր մարմնի ամենաբարդ հոդերից մեկն է՝ շարժումների լայն շրջանակով։ Այն նաև շրջապատված է փոքր քանակությամբ մկանային հյուսվածքով, ինչը այն ավելի ենթակա է վնասվածքների։
Բացի ուսերից, որոշ մարդիկ կարող են ցավ զգալ նաև կոնքի հատվածում։ Դրա հիմնական պատճառը երկար ժամանակ նույն դիրքում նստելն է։
Կա՞ն արդյոք այլ գործոններ, որոնք ազդում են այս ցավի վրա։
Այո, իսկապես այդպես է։ Ոչ բոլորն են այս ցավը նույն կերպ զգում։ Կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են դրա վրա։
- Տարիք։ Տարեց մարդիկ, որպես կանոն, ավելի հակված են հոդերի ցավ զարգացնելու, քան երիտասարդները։
- Մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ). Պարզ ասած, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, ձեր հոդերի վրա ճնշումը մեծանում է, ինչը մեծացնում է ցավի առաջացման ռիսկը։
- Հիվանդության առկայությունը. Եթե ողնուղեղի վնասվածքի նման վիճակը առկա է երկար ժամանակ, ցավը կարող է առաջանալ հոդերի որոշակի փոփոխություններից։
Սակայն կան որոշ լավ նորություններ։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հոդերի ցավը կարող է ուժեղանալ անվասայլակ օգտագործելու առաջին երեք ամիսների ընթացքում, ապա նվազել անվասայլակին սովորելուն զուգընթաց։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակի ընթացքում մեր ձեռքերն ու ուսերը ավելի շատ փորձ և ուժ են ձեռք բերում։
Բայց հիշե՛ք, ցավը ազդանշան է, որ մեր մարմնում ինչ-որ բան այն չէ։ Այնպես որ, երբեք մի՛ անտեսեք այն։
Ի՞նչ կարելի է անել ցավը կանխելու և նվազեցնելու համար։
Մենք պարտավոր չենք ապրել այս ցավի հետ։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող ենք անել այն կառավարելու համար։
1. Բժշկական խորհրդատվություն և վարժություններ
Այս խնդրի լավագույն լուծումը մկանների ուժի մարզումն է: Երբ ուսերի, ձեռքերի և մեջքի շուրջ մկանները ամրապնդվում են, հոդերի վրա ճնշումը նվազում է:
Բայց ամենակարևորը այստեղ ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ խոսելն է՝ որոշելու համար, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ: Նրանք կգնահատեն ձեր վիճակը և կտրամադրեն վարժությունների հատուկ, անվտանգ հավաքածու: Ձեզ համար հարմարավետ վարժություններ կատարելը կարող է իրականում վատթարացնել ձեր ցավը:
2. Սայլակում ճիշտ կեցվածքի պահպանում
Սա ամենակարևոր և ամենահեշտ բանն է։ Եթե մի փոքր փոխեք ձեր անվասայլակում նստելու ձևը, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր հոդերի վրա ճնշումը։ Ավելի ճշգրիտ՝ մեր մարմնի քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի աթոռի վրա։
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե ինչպես ճիշտ նստել անվասայլակով։
| Մարմնի մաս | Ճիշտ կեցվածք ունենալը |
|---|---|
| Կոնք և կոնք | Նստեք այնպես, որ ձեր հետույքը դիպչի աթոռի մեջքին։ Ձեր մարմինը պետք է կենտրոնացած լինի աթոռի վրա։ Համոզվեք, որ ձեր ազդրերի աջ և ձախ կողմերը հավասար են։ |
| Բեռնախցիկ | Ձեր կուրծքն ու մեջքը պետք է կենտրոնացած լինեն աթոռի մեջքի վրա։ Մի՛ թեքվեք մի կողմ։ Մնացեք ուղիղ։ |
| Ազդրեր և ծնկներ | Ազդրերը պետք է ուղիղ լինեն։ Ծնկները պետք է լինեն կոնքի հոդերի վրա կամ մի փոքր ներքև։ Երկու ծնկներն էլ պահեք նույն մակարդակի վրա։ |
| Ոտքեր | Ձեր ներբանները պետք է լիովին շփվեն ոտնաթաթի հետ։ |
| Գլուխ | Պահեք գլուխը ուղիղ և կենտրոնում։ Մի՛ թեքվեք մի կողմ։ Եթե գլխակալ ունեք, այն պետք է տեղադրված լինի գլխի հետևի մասում՝ պարանոցից մի փոքր վերև և գանգի հիմքում։ |
| Ձեռքեր և արմունկներ | Աթոռի բազկակալը պետք է լինի այնպիսի բարձրության վրա, որը լավ հենարան կապահովի ձեր արմունկի և նախաբազկի համար։ Այն չպետք է լինի ո՛չ շատ բարձր, ո՛չ էլ շատ ցածր։ |
Այս դիրքը կարող է մի փոքր դժվար լինել պահպանել միշտ։ Բայց երբ դրան սովորեք, այն կդառնա ձեր մարմնի բնական բնազդը։ Այս ճիշտ դիրքը վերացնում է հոդերի վրա ավելորդ ճնշումը և մեծապես նվազեցնում ցավը։
Ե՞րբ անպայման դիմել բժշկական օգնության
Ինչպես արդեն ասել եմ, ցավը երբեք չպետք է անտեսել: Եթե անվասայլակ օգտագործելիս նոր ցավ, ցավեր կամ անհարմարություն եք զգում, անպայման խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ:
Մասնավորապես,
- Եթե ցավը շարունակվում է երեք ամսից ավելի,
- Եթե ցավը աստիճանաբար ուժեղանում է,
- Եթե ցավը խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը,
Անմիջապես դիմեք բժշկի։ Ցավի պատճառը կարող է լինել այլ։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ճիշտ ախտորոշում կատարել և անհրաժեշտ բուժում ստանալ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար անվասայլակ օգտագործելիս հաճախակի են լինում ցավեր հոդերում, ինչպիսիք են ուսերը, պարանոցը և մեջքը։ Մի անհանգստացեք դրա համար, հիշեք, որ այն կարելի է կառավարել։
- Ցավը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը անվասայլակին ճիշտ կեցվածքով նստելն է։ Նստեք այնպես, որ մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված լինի։
- Շատ օգտակար է անել վարժություններ, որոնք ամրացնում են ուսերի և ձեռքերի մկանները : Այնուամենայնիվ, հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ:
- Մի անտեսեք որևէ տեսակի ցավ։ Եթե այն շարունակվում է կամ ուժեղ է,Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին և խորհրդատվություն խնդրեք։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը