Փնտրու՞մ եք արագ քաշի կորստի հեշտ միջոց: Ձեր որոնման ընթացքում, հնարավոր է, սոցիալական ցանցերում կամ ինտերնետում հանդիպել եք «հեղուկ դիետա » հասկացությանը: Պարզ ասած, սա ենթադրում է ձեր հիմնական ամենօրյա կերակուրները փոխարինել հեղուկներով, ինչպիսիք են մրգային կամ բանջարեղենային հյութերը կամ հատուկ կոկտեյլները: Շատերը գրավվում են այս մեթոդներով ՝ արագ քաշի կորստի խոստման պատճառով: Բայց արդյո՞ք սա իրականում առողջարար է ձեր մարմնի համար: Եկեք խորությամբ և պարզությամբ ուսումնասիրենք այս թեման:
Ի՞նչ է իրականում նշանակում հեղուկ դիետան։
Իր անվանը հավատարիմ՝ հեղուկ դիետան սննդակարգ է, որի դեպքում դուք ձեր օրական կալորիաների ամբողջությունը կամ մեծ մասը ստանում եք հեղուկներից: Այնուամենայնիվ, այս դիետաների մի քանի տարբեր տեսակներ կան:
Բժշկական նշանակմամբ հեղուկ դիետաներ
Պատկերացրեք, որ դուք ունեք պլանավորված վիրահատություն կամ բժշկական զննում, օրինակ՝ էնդոսկոպիա, որը շուտով պետք է անցնեք: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել «Մաքուր հեղուկ դիետա», որը դուք պետք է հետևեք մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում: Այն սովորաբար բաղկացած է արգանակից, մրգային հյութերից և նմանատիպ մթերքներից:
Ամենակարևորը հիշելն այն է, որ բժշկական նշանակմամբ հեղուկ դիետան չի ապահովում ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդարար նյութերի ամբողջ սպեկտրը: Հետևաբար, դրանք նախատեսված են շատ կարճ ժամանակահատվածում և միայն խիստ բժշկական հսկողության ներքո : Երբեք անվտանգ չէ դրանք ինքնուրույն փորձել տանը:
Հեղուկ դիետաներ քաշի կորստի համար
Սա լայն հանրության շրջանում ամենատարածված տեսակն է։ Այն ենթադրում է մեկ կամ երկու հիմնական կերակուրների (հաճախ՝ նախաճաշի և ճաշի) կամ երբեմն բոլոր երեք կերակուրների փոխարինումը մրգային/բանջարեղենային հյութերով կամ սպիտակուցային կոկտեյլներով։ Որոշ ծրագրեր թույլ են տալիս նաև փոքր խորտիկներ։
Արդյո՞ք այս մեթոդը իսկապես հանգեցնում է քաշի կորստի, և որքա՞ն ժամանակ են տևում արդյունքները։
Պարզ պատասխանն է՝ այո, այս մեթոդը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Ինչպես ցանկացած սահմանափակող դիետայի դեպքում, եթե դուք սպառում եք ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմինը օրական այրում է, դուք կնիհարեք: Քանի որ այս կոկտեյլները օգնում են վերահսկել չափաբաժինները առանց մեծ ջանքերի, որոշները կարող են այս մոտեցումը գրավիչ համարել:
Սակայն այստեղ կա մի էական խնդիր։
Երբ դուք կտրուկ սահմանափակում եք կալորիաների ընդունումը, ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը ՝ էներգիայի այրման արագությունը, զգալիորեն դանդաղում է: Ձեր մարմինը սա ընկալում է որպես «սննդի պակաս» և փորձում է խնայել առկա էներգիան:
Հետևաբար, հենց որ դադարեցնեք հեղուկ դիետան և վերադառնաք սովորական սննդակարգին, ձեր դանդաղած նյութափոխանակությունը շատ ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք ավելի արագ կվերականգնեք քաշը, քան նախկինում։ Այլ կերպ ասած, այն քաշը, որի համար այդքան ջանք եք գործադրել կորցնելու համար, կարող է շատ արագ վերադառնալ։
Երկարաժամկետ արդյունքների համար շատ ավելի լավ է հեղուկները համատեղել պինդ սննդի հետ, պահպանել կալորիաների հավասարակշռված վերահսկում և սովորել կայուն, առողջ սննդակարգի սովորություններ։
Որո՞նք են հեղուկ դիետայի լուրջ ռիսկերը։
Առողջ սննդակարգը պետք է ամեն օր ապահովի հավասարակշռված սննդանյութերով։ Սակայն, առևտրային ծրագրերի մեծ մասը չի բավարարում այս պահանջները։ Մասնավորապես, այն ծրագրերը, որոնք ապահովում են շատ ցածր կալորիականություն (օրական 400-800 կալորիա), չափազանց վտանգավոր են առանց բժշկական հսկողության։
Ստորև բերված աղյուսակում ներկայացված են այս դիետաների հետ կապված որոշ ռիսկեր։
| Ռիսկ / Կողմնակի ազդեցություն | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Սննդանյութերի պակաս | Անհրաժեշտ սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռության բացակայություն: |
| Ֆիզիկական անհարմարություն | Կարող է հանգեցնել մշտական հոգնածության, գլխապտույտի և մազաթափության։ |
| Լեղապարկի քարեր | Արագ քաշի կորուստը մեծացնում է լեղապարկի քարերի զարգացման ռիսկը։ |
| Սրտի լարվածություն | Անհրաժեշտ սննդանյութերի երկարատև պակասը կարող է ազդել սրտի աշխատանքի վրա։ |
| Փորկապություն | Ամբողջական մրգերից, բանջարեղենից և հացահատիկներից մանրաթելի պակասը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների։ |
| Մկանների կորուստ | Եթե սպիտակուցի ընդունումը բավարար չէ, ձեր մարմինը կարող է այրել մկանային զանգված՝ ճարպի փոխարեն։ |
Հեղուկ դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ քայլեր
Այս ամենը կարդալուց հետո կարող եք մտածել, որ սա երբեք լավ միտք չէ։ Այնուամենայնիվ, եթե ճիշտ արվի բժշկի հսկողության ներքո, այն կարող է օգտակար լինել որոշակի հանգամանքներում։ Եթե դուք մտածում եք այս մասին, խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել հետևյալ կետերին։
Նախ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ!
Սա ամենակարևոր և պարտադիր քայլն է: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհարել, թե որևէ այլ պատճառով, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ ՝ նախքան նման դիետա սկսելը: Նա լավագույն մարդն է որոշելու, թե արդյոք այս մոտեցումն անվտանգ է ձեր առողջության համար:
Մասնավորապես, եթե դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, ընդունում եք ինսուլին շաքարախտի համար կամ ունեք որևէ այլ քրոնիկ հիվանդություն, մի՛ փորձեք նման դիետաներ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ կանաչ լույս է տալիս, խորհուրդ է տրվում հանդիպել գրանցված դիետոլոգի հետ՝ պլան կազմելու համար, որը կապահովի, որ դուք ստանաք ձեզ անհրաժեշտ ճշգրիտ սննդարար նյութերը: Նրանք կարող են նաև առաջարկել որոշակի վիտամիններ կամ հավելումներ :
Իմացեք, թե ինչ եք սպառում
Եթե օգտագործում եք նախապես փաթեթավորված հեղուկ սննդի փոխարինիչներ, ուշադիր կարդացեք սննդային արժեքի պիտակը։ Համոզվեք, որ ստանում եք ձեր օրական անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի 100%-ը։ Ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց և մանրաթել՝ քաղցի զգացումը կառավարելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հեղուկ դիետաները սովորաբար լինում են երկու տեսակի՝ կարճաժամկետ բժշկական ցուցումներով և քաշի կորստին ուղղված։
- Թեև հեղուկ քաշի կորստի դիետաները կարող են արագ արդյունքներ տալ, սակայն սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո կա քաշի արագ վերականգնման բարձր ռիսկ։
- Նման դիետաները կարող են լուրջ կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, ինչպիսիք են սննդային անբավարարությունը, ծայրահեղ հոգնածությունը, մազաթափությունը, փորկապությունը և մկանային թուլությունը։
- Ոչ մի դեպքում չպետք է սկսել հեղուկ դիետա առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:
- Իրական և երկարաժամկետ արդյունքների համար շատ ավելի լավ է հետևել հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության ներառող կենսակերպի, քան կարճաժամկետ նորաձև դիետաների հետևից ընկնելը։
Հեղուկ դիետա, քաշի կորուստ, սնուցում, առողջ սննդակարգ, բժշկական խորհրդատվություն
