Փնտրու՞մ եք արագ քաշ կորցնելու հեշտ միջոց: Նման բան փնտրելիս, հնարավոր է, որ լսել եք նման «հեղուկ դիետայի » մասին ինտերնետում և սոցիալական ցանցերում: Պարզ ասած, սա նշանակում է միայն հեղուկ սնունդ խմել, ինչպիսիք են մրգային կամ բանջարեղենային հյութերը կամ հատուկ պատրաստված կոկտեյլները, օրվա հիմնական կերակուրների փոխարեն: Շատերը գրավվում են դրանով, քանի որ ասում են, որ անմիջապես կնիհարեն: Բայց արդյո՞ք սա իսկապես լավ է ձեր մարմնի համար: Եկեք խոսենք այս մասին մի փոքր ավելի խորը և պարզ:
Ո՞րն է այս այսպես կոչված հեղուկ դիետայի իրական իմաստը։
Ինչպես անունն է հուշում, հեղուկ դիետան այնպիսի դիետա է, որի դեպքում դուք ձեր օրական կալորիաների ամբողջը կամ մեծ մասը ստանում եք հեղուկներից: Այնուամենայնիվ, այս դիետայի մի քանի տարբեր տեսակներ կան:
Հեղուկ դիետայի պլան՝ հիմնված բժշկական խորհրդատվության վրա
Պատկերացրեք, որ պատրաստվում եք վիրահատության կամ բժշկական հետազոտության, օրինակ՝ էնդոսկոպիայի, ենթարկվել ձեր ստամոքսի հետազոտությանը: Այդ դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել «թափանցիկ հեղուկային դիետա», որը պետք է պահպանեք օրական ընդամենը երկու անգամ: Սա ներառում է ապուրի ջուր և մի քիչ մրգային հյութ :
Ամենակարևորն այն է, որ բժշկի կողմից նշանակված նման հեղուկ դիետան չի ապահովում օրգանիզմին անհրաժեշտ ամբողջական սննդարար նյութերով: Հետևաբար, դրանք արվում են միայն շատ կարճ ժամանակահատվածում և բժշկի լիակատար հսկողության ներքո : Ամենևին էլ լավ չէ այս բաները անել տանը մենակ:
Հեղուկ դիետաներ քաշի կորստի համար
Սա այն տեսակն է, որը մեծ տարածում է գտել շատերի շրջանում: Այս դեպքում դուք փոխարինում եք օրվա մեկ, երկու կամ երբեմն բոլոր երեք հիմնական կերակուրները (սովորաբար նախաճաշ և ճաշ) մրգային/բանջարեղենային հյութերով կամ շուկայում առկա հատուկ սպիտակուցային կոկտեյլներով: Որոշ պլաններ թույլ են տալիս նաև ուտել փոքր խորտիկներ:
Այս մեթոդը իրո՞ք օգնում է ձեզ նիհարել։ Որքա՞ն ժամանակ են տևում արդյունքները։
Պարզ պատասխանն է՝ այո, այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, եթե ամեն օր սպառում եք ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք, ապա կնիհարեք: Այս հեղուկ դիետան որոշ մարդկանց կարող է հեշտ թվալ, քանի որ այն չի պահանջում չափաբաժնի մեծ վերահսկողություն:
Բայց այստեղ կա մի մեծ խնդիր։
Երբ դուք հանկարծակի սահմանափակում եք կալորիաների ընդունումը, ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը , այսինքն՝ էներգիայի այրման արագությունը, հանկարծակի դանդաղում է։ Մարմինը մտածում է. «Սննդի պակաս կա, և այն պետք է խնայի իր ներկայիս էներգիան»։
Այսպիսով, երբ դադարեցնեք հեղուկ դիետան և կրկին սկսեք սովորականի պես ուտել, ձեր նյութափոխանակությունը կդանդաղի, ինչը շատ ավելի հավանական կդարձնի, որ դուք ավելի արագ կգիրանաք, քան նախկինում։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք վերադարձնել այդքան արագ կորցրած քաշը։
Հետևաբար, երկարատև արդյունքների հասնելու համար շատ կարևոր է հեղուկ սննդակարգը համատեղել պինդ սննդի հետ, հավասարակշռված կերպով վերահսկել կալորիաները և սովորել ճիշտ սննդակարգ։
Որո՞նք են հեղուկ սննդակարգի լուրջ ռիսկերը։
Լավ հեղուկային սննդակարգը պետք է ապահովի սննդանյութերի հավասարակշռված ընդունումը օրվա ընթացքում: Սակայն շուկայում առկա շատ ծրագրեր դա չեն ապահովում: Հատկապես շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները, որոնք ապահովում են օրական 400-800 կալորիայի շատ ցածր կալորիականությամբ ընդունում , շատ վտանգավոր են առանց բժշկի հսկողության:
Ստորև բերված աղյուսակում թվարկված են նման գործողություններից առաջացող որոշ ռիսկեր։
| Ռիսկը/կողմնակի ազդեցությունը | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Սննդային անբավարարություններ | Անհրաժեշտ սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի անբավարար ընդունում: |
| Ֆիզիկական անհարմարություն | Կարող են առաջանալ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են մշտական հոգնածությունը, գլխապտույտը և մազաթափությունը։ |
| Լեղապարկի քարեր | Արագ քաշի կորուստը մեծացնում է լեղապարկի քարերի առաջացման ռիսկը։ |
| Սրտի վնասվածք | Անհրաժեշտ սննդանյութերի երկարատև պակասը կարող է ազդել սրտի աշխատանքի վրա։ |
| Փորկապություն | Փորկապությունն առաջանում է, երբ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ մանրաթելը՝ հացահատիկայիններ, ամբողջական մրգեր և բանջարեղեն չուտելու պատճառով։ |
| Մկանային թուլություն | Եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուց չեք ստանում, ձեր մարմինը կնիհարի ոչ միայն ճարպ այրելու, այլև արժեքավոր մկանային զանգված կորցնելու միջոցով։ |
Ինչ պետք է անել հեղուկ դիետա սկսելուց առաջ
Այս ամենը կարդալուց հետո կարող եք մտածել, որ սա բոլորովին էլ լավ բան չէ։ Այնուամենայնիվ, եթե ճիշտ արվի և բժշկի խորհրդատվության ներքո, որոշ դեպքերում դա կարող է օգտակար լինել։ Այսպիսով, եթե մտածում եք այս մասին, անպայման հաշվի առեք հետևյալ կետերը։
Նախևառաջ, դիմեք ձեր բժշկին։
Սա ամենակարևոր և պարտադիր քայլն է: Անկախ նրանից, թե փորձում եք նիհարել, թե որևէ այլ պատճառով, անպայման խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ, նախքան այս տեսակի դիետան սկսելը: Նա լավագույն մարդն է որոշելու, թե արդյոք այն հարմար է ձեր առողջական վիճակին, թե ոչ:
Հատկապես հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերը, շաքարախտի համար ինսուլին ընդունող մարդիկ կամ որևէ այլ քրոնիկ հիվանդություն ունեցող անձինք չպետք է փորձեն այս բաները առանց բժշկի խորհրդատվության:
Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։
Եթե ձեր բժիշկը թույլ է տալիս, լավ գաղափար է հանդիպել գրանցված դիետոլոգի հետ՝ ձեզ համար հարմար սննդակարգ կազմելու համար, որը կապահովի, որ դուք ստանաք անհրաժեշտ սննդանյութերը: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ընդունել լրացուցիչ վիտամիններ կամ հավելումներ :
Իմացիր, թե ինչ ես խմում։
Եթե օգտագործում եք նախապես փաթեթավորված հեղուկ սնունդ, ուշադիր կարդացեք սննդային արժեքի մասին պիտակը։ Համոզվեք, որ ստանում եք վիտամինների և հանքանյութերի օրական խորհուրդ տրվող քանակի 100%-ը։ Ընտրեք այնպիսի սննդակարգ, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց և մանրաթել՝ քաղցի վերահսկմանը նպաստելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հեղուկ դիետաները հիմնականում երկու տեսակի են լինում՝ կարճաժամկետ բժշկական պատճառներով կիրառվողները և քաշի կորստի համար կիրառվողները։
- Չնայած քաշի կորստի համար հեղուկ դիետաները կարող են արագ արդյունքներ տալ, նորմալ սննդակարգին վերադառնալիս կորցրած քաշը արագ վերականգնելու բարձր ռիսկ կա։
- Այս տեսակի սննդակարգերը կարող են լուրջ կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, ինչպիսիք են սննդային անբավարարությունը, ծայրահեղ հոգնածությունը, մազաթափությունը, փորկապությունը և մկանային թուլությունը։
- Ոչ մի պատճառով մի՛ սկսեք հեղուկ դիետա առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:
- Իրական և երկարաժամկետ արդյունքների հասնելու համար ավելի կարևոր է հետևել հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների ներառող կենսակերպի, քան կարճաժամկետ մոդայիկ դիետաների հետևելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը