Որպես ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում ունեցող մեծահասակ, դուք կարող եք զգալ տրամադրության այս տատանումները: Մի պահ կարող եք ձեզ աներևակայելի երջանիկ զգալ, իսկ հաջորդ պահին՝ չափազանց տխուր կամ ընկճված՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Սա այն է, ինչ մենք սովորաբար անվանում ենք «տրամադրության տատանումներ»: Սա կարող է շատ սթրեսային փորձառություն լինել: Բայց մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող ենք անել դա կառավարելու համար: Եկեք խոսենք դրա մասին:
Մարզվելը պարզապես բան չէ!
Երբ դուք ասում եք «վարժություն», կարող եք մտածել, որ դա ձանձրալի է։ Բայց իրականում դա մի բան է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ։ Անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք քայլել, վազել, թե լողալ, օրական ընդամենը 20 րոպե հատկացնելը վարժություններին կնվազեցնի ձեր սթրեսը և ձեզ ավելի լավ կզգացնի։ Դա նաև ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կտա ամբողջ օրվա ընթացքում աշխատելու համար։
Եթե սիրում եք յոգա, դա նույնպես հիանալի է: Պարզվել է, որ յոգան և մեդիտացիան օգնում են թեթևացնել սթրեսը և կառավարել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշները:
Գրեք, թե ինչ եք զգում։
Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց շատ օգտակար մեթոդ է: Ամեն օր գրի առեք ձեր զգացմունքները փոքրիկ օրագրում: Այսօր երջանի՞կ եք: Տխո՞ւր եք: Զայրացա՞ծ եք: Անհանգստանո՞ւմ եք: Երբ նման բաներ գրեք, որոշ ժամանակ անց կկարողանաք ճանաչել ձեր զգացմունքների օրինաչափությունը :
Պարզ ասած՝ այն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Օրինակ, եթե ամեն երեկո սթրես եք զգում, երբ ինչ-որ մեկի հետ եք խոսում, դա ձեր օրագրում գրառելը կօգնի ձեզ ճանաչել օրինաչափությունը: Այդ դեպքում կարող եք խուսափել կամ պատրաստվել ապագայում նմանատիպ իրավիճակների: Սա հիանալի սովորություն է հոգեկան առողջության համար:
Եկեք մի փոքր մտածենք այն մասին, թե ինչ ենք ուտում և խմում, լա՞վ։
Գիտնականները տարիներ շարունակ ուսումնասիրել են շաքարի, արհեստական քաղցրացուցիչների և գունանյութերի ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) վրա։ Սակայն նրանք ուղղակի կապ չեն գտել ։ Բայց դա չի նշանակում, որ այն, ինչ դուք ուտում եք, կարևոր չէ։ Լավ, սննդարար սննդակարգը կարևոր է առողջ մտքի և մարմնի համար։
| Սննդի բաժին | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Օմեգա-3 ճարպաթթուներ (Պարունակում է ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը/սաղմոնը) | Սրանք շատ կարևոր են ուղեղի գործունեության համար։ Դրանք նպաստում են դոֆամինի և սերոտոնինի կոչվող քիմիական նյութերի ճիշտ փոխանցմանը, որոնք ստեղծում են երջանկություն և հանգստություն։ |
| Վիտամին B (B2, B6, B9) | ՀԴՀՀ-ով որոշ մարդիկ ունեն այս վիտամինների պակաս։ Վիտամին B6-ի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և շփոթվածության։ Վիտամին B9-ը (ֆոլատ) կարևոր է ուղեղի զարգացման համար։ |
| Սահմանափակելու բաներ | Ալկոհոլը և ծխելը կարող են նվազեցնել օրգանիզմի B վիտամինի մակարդակը: Սուրճն ու թեյը պարունակում են կոֆեին, ուստի դրանց չափից շատ օգտագործումը կարող է ձեզ նյարդայնացնող և անհանգիստ զգալ: Հետևաբար, լավագույնն է դրանք օգտագործել չափավոր քանակությամբ: |
Որքա՞ն արժեքավոր է լավ գիշերային քունը։
Քունը երբեմն կարող է մարտահրավեր լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդկանց համար: Այն օրերին, երբ դուք ձեզ շատ լավ եք զգում, կարող եք զգալ, որ քնի կարիք չունեք: Այն օրերին, երբ ձեզ շատ վատ եք զգում, կարող եք դժվարանալ քնելու հարցում: Բացի այդ, ՈւԴՀԽ-ի դեմ որոշ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել քնին:
Անկախ պատճառից, բավարար քուն չստանալը կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը ։ Երբ բավարար քուն չեք ստանում, կարող եք ձեզ դյուրագրգիռ և գրգռված զգալ։ Այնպես որ, փորձեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և արթնանալ։ Դարձրեք դա ձեր ռեժիմի մի մասը։
Բացի այդ, եթե դուք խռմփացնում եք և զգում եք, որ քնի մեջ խեղդվում եք (քնի ապնոե), անպայման դիմեք բժշկի նաև այդ մասին, քանի որ այդ ախտանիշները երբեմն կարող են նման լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշին (ՈՒԴՀՀ):
Օրվա համար փոքր պլան կազմելու առավելությունը
Նույն ռեժիմին ամբողջ օրը հետևելը կարող է առաջացնել ADHD ախտանիշներ, հատկապես տրամադրության փոփոխությունների վերահսկման հարցում: Սա ձեր կյանքին որոշակի կարգ ու կանոն է տալիս և վերահսկողություն է տալիս: Փոքրիկ բաները, ինչպիսիք են ամեն օր բանալիները նույն տեղում պահելը, ամեն օր նույն ժամին արթնանալը և առաջադրանքները օրացույցում գրառելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել:
Դուրս եկեք և նայեք։
Կանաչ, բնական միջավայրում ժամանակ անցկացնելը, ինչպես պարզվել է, նվազեցնում է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշները: Հնարավոր է՝ դա պայմանավորված է նրանով, որ դրսում լինելը թույլ է տալիս քայլել և մարզվել: Բացի այդ, կանաչ միջավայրը կարող է նվազեցնել սթրեսը և օգնել կենտրոնանալ:
Ձեր «հիպերֆոկուսը» դարձրեք ձեր օգտին
Չնայած ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդիկ դժվարանում են կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, երբեմն հակառակն է պատահում։ Այսինքն՝ նրանք կարողանում են աներևակայելիորեն կենտրոնանալ իրենց դուր եկող և իրենց համար կարևոր մի բանի վրա։ Սա կոչվում է հիպերֆոկուս ։
Պարզեք, թե ինչի համար է ձեր տաղանդը։ Գուցե դա մաթեմատիկա է, երաժշտություն կամ ճարտարագիտություն։ Փորձելով դառնալ փորձագետ այն ոլորտում, որում դուք լավ եք, կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը ։ Դա կօգնի ձեզ պահպանել երջանկության զգացումը։
Ժպիտը նույնպես դեղ է!
Կա մի ասացվածք, որն ասում է. «Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է»։ Դա ճիշտ է։ Ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՀՀՀ) իրավիճակի զվարճալի կողմը տեսնել սովորելը կարող է մեծ օգնություն լինել դրա կառավարման հարցում։ Մի փոքր, նույնիսկ մեծ ծիծաղը կարող է օգնել պայքարել ձեր մտքում առկա բացասական մտքերի դեմ։ Բացի այդ, եթե կարողանաք ծիծաղել մանրուքների վրա և մոռանալ դրանց մասին, կդադարեք անհանգստանալ և չափազանց շատ արձագանքել դրանց։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հիպերակտիվության և ուշադրության դեֆիցիտի համախտանիշի (ՀԴՀ) դեպքում տրամադրության փոփոխությունները տարածված են, բայց դրանք կարելի է կառավարել։
- Ամեն օր մարզվեք։ Բավարար քանակությամբ քնեք։ Կազմեք ձեր օրվա պլանը։ Այս պարզ բաները մեծ տարբերություն կստեղծեն։
- Հետևեք ձեր սննդակարգին, հատկապես ներառեք օմեգա-3 և B վիտամիններով հարուստ սնունդ։
- Գրեք ձեր զգացմունքների մասին օրագրում։ Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր հուզական օրինաչափությունները։
- Եթե այս բաներից ոչ մեկը ձեզ չի օգնում, կամ եթե զգում եք, որ վիճակը լուրջ է, երբեք մի հապաղեք դիմել բժշկի խորհրդատվության համար։Սա միայն ձեր խնդիրը չէ, և կարևոր է օգնություն ստանալ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը