Դուք ընդունո՞ւմ եք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ՈՒԴՀԽ) համար բժշկի կողմից նշանակված դեղորայք : Երբևէ նկատե՞լ եք, որ այս դեղորայքը ստիպում է ձեզ քաշ հավաքել կամ նվազեցնել: Դուք կարող եք մի փոքր անհանգստանալ և անհանգստանալ դրա համար: Բայց մի անհանգստացեք, սա շատերի համար տարածված երևույթ է: Եկեք մանրամասն խոսենք դրա մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանանք այն:
Կարո՞ղ է ADHD-ի դեղամիջոցը իսկապես օգնել ձեզ նիհարել:
Այո, երբեմն ADHD-ի համար նշանակվող հիմնական դեղամիջոցները կարող են քաշի կորուստ առաջացնել: Պարզ ասած, դրանք դասվում են խթանիչ դեղամիջոցների կատեգորիայի մեջ: Դուք կարող է լսած լինեք դրանց մասին, ինչպիսիք են մեթիլֆենիդատը (Ռիտալին) և ամֆետամինը/դեքստրոմեֆտամինը (Ադդերալ):
Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ նվազեցնելով ձեր ախորժակը և մեծացնելով այն արագությունը, որով ձեր մարմինը այրում է կալորիաները: Իրականում, այս դեղամիջոցներից մի քանիսը օգտագործվում են չափից շատ ուտելու խանգարումների բուժման և քաշի կորստին օգնելու համար:
Հատկապես, ADHD-ով երեխաները կարող են խնդիրներ ունենալ սննդակարգի հետ և քաշի ավելացման հետ կապված, երբ նրանց տրվում են այս խթանիչ դեղամիջոցները: Բժիշկները միշտ ուշադիր են դրան, քանի որ դա կարող է ազդել երեխայի զարգացման վրա:
Այսպիսով, ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ քաշ հավաքում։
Ահա թե որտեղ է խնդիրը։ Պատկերացրեք, երբ դուք դեղը ընդունում եք առավոտյան, ամբողջ օրը ուտելու ցանկություն չունեք։ Բայց երեկոյան կամ գիշերը դեղի ազդեցությունը աստիճանաբար անհետանում է։ Այնուհետև ամբողջ օրվա ընթացքում անհետացած քաղցը կարող է հանկարծակի կրկին ի հայտ գալ։
Այս ընթացքում գայթակղիչ է շատ ուտել անվերահսկելիորեն։ Սա հատկապես ճիշտ է գիշերը, քանի որ եթե այդպես ուտեք, ապա քնեք, այդ կալորիաները, ամենայն հավանականությամբ, կպահվեն օրգանիզմում և կհանգեցնեն քաշի ավելացման։
Բացի այդ, ADHD-ով որոշ մարդիկ պետք է բուժվեն այլ հոգեկան առողջության խնդիրների, օրինակ՝ դեպրեսիայի համար: Միաժամանակ նշանակվող որոշ հակադեպրեսանտներ նույնպես կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Այսպիսով, եթե դուք ընդունում եք մեկից ավելի դեղամիջոց, կարևոր է նաև դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Կարո՞ղ է արդյոք ADHD-ն ինքնին քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
Այո, իսկապես։ Դուք չեք կարող մեղադրել միայն դեղորայքին։ Հիպերակտիվության և ուշադրության դեֆիցիտի համախտանիշը (ՀԴԴՀ) երբեմն կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, նույնիսկ եթե դա միայն ՀԴԴՀ է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ՀԴԴ ունեցող մարդիկ մոտ հինգ անգամ ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունենան, քան ՀԴԴՀ չունեցողները։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։
Իմպուլսների կառավարման դժվարություն (Իմպուլսների կառավարում)
Սա ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հիմնական ախտանիշն է: Ահա թե ինչու, երբ տեսնում եք համեղ ուտելիք, հատկապես արագ սնունդ, զգում եք, որ «կարելի է մի կտոր ուտել» և սկսում եք այն անվերահսկելիորեն ուտել: Դժվար է զսպել ձեզ՝ չցանկանալով ուտել պիցցայի կամ տորթի ևս մեկ կտոր: Ահա թե ինչու ՈւԴՀՀ-ով մարդիկ հաճախ տառապում են բուլիմիայից՝ սննդային խանգարումից:
Դոպամինի կապը
Դոպամինը մեր ուղեղում առկա քիմիական նյութ է, որը նման է « երջանկության հորմոնի »։ Երբ մենք ուտում ենք համեղ, քաղցր կամ հաճելի ինչ-որ բան, մենք մեզ երջանիկ և բավարարված ենք զգում այս «(դոպամինի)» շնորհիվ։
ՀԴՀՀ-ով մարդիկ սովորաբար ուղեղում ունեն դոպամինի ցածր մակարդակ։ Ահա թե ինչու ուղեղը անընդհատ փնտրում է բաներ, որոնք կարող են բարձրացնել այդ դոպամինի մակարդակը։ Շաքարով, ալյուրով և ճարպով հարուստ արագ սննդի օգտագործումը կարող է առաջացնել դոպամինի մակարդակի հանկարծակի աճ։ Ահա թե ինչու ՀԴՀՀ-ով մարդիկ ցանկանում են ուտել տորթեր, թխվածքաբլիթներ և չիպսեր։
Սննդային սովորություններ և առօրյա կյանք
ՀԴՀՀ-ի որոշ ախտանիշներ կարող են դժվարացնել առողջ սննդակարգի պահպանումը: Եկեք նայենք, թե ինչպես:
| ADHD ախտանիշ | Ինչպես է այն ազդում քաշի ավելացման վրա |
|---|---|
| Դժվարություն նախապես պլանավորելու հարցում | Մենք մոռանում ենք ժամանակ հատկացնել առողջ սնունդ պատրաստելուն և մարզվելուն։ Մենք հեշտությամբ գայթակղվում ենք խանութից ինչ-որ բան գնել։ |
| Ուշադրության և իմպուլսների վերահսկողության խանգարումներ | Դուք սուպերմարկետում գնում եք ավելորդ իրեր, որոնք ցուցակում չկան։ Դուք սկսում եք տանը առողջ սնունդ պատրաստել, բայց դա կարող է մնալ կես ճանապարհին։ |
| Չեմ զգում լիարժեք | Քանի որ ուտելու ընթացքում զբաղված եք այլ գործերով (հեռուստացույց դիտելով, հեռախոսը ստուգելով), ձեր ուղեղը չի գիտակցում, որ ձեր ստամոքսը լիքն է։ Արդյունքում, դուք չափից շատ եք ուտում։ |
| Սթրես և ձանձրույթ | Սթրեսից (էմոցիոնալ ուտելը) կամ ձանձրույթից խուսափելու համար ուտելը կարող է դառնալ սովորություն։ |
Ի՞նչ ենք անում այս քաշի ավելացումը վերահսկելու համար։
Լավ, հիմա դուք հասկանում եք, թե ինչն է սա առաջացնում։ Կարևորն այն է, որ դա մի բան է, որը կարելի է վերահսկել ։ Ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել։
1. Փոխեք ձեր միջավայրը։
Սնվելու ցանկությունը վերահսկելու լավագույն միջոցներից մեկը արագ սնունդը երեխաների համար հասանելիությունից դուրս պահելն է: Տուն մի՛ բերեք չիպսեր, շաքարային ըմպելիքներ, տորթեր և թխվածքաբլիթներ: Դրա փոխարեն, սառնարանում պահեք առողջարար նախուտեստներ, որոնք կարող եք ուտել, երբ քաղցած զգաք:
- Թարմ մրգեր
- Գազարի և վարունգի ձողիկներ
- Ընկույզներ (օրինակ՝ գետնանուշ, կեշյու)
- Պանրի կտորներ
- Ցածր յուղայնությամբ մածուն
2. Կազմակերպված եղեք։
Համոզվեք, որ սուպերմարկետ գնալուց առաջ գնումների ցուցակ եք կազմում: Փորձեք գնել միայն այդ ցուցակում նշված ապրանքները: Այդպիսով, դուք չեք գնի այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ պետք չեն անմիջապես: Եթե դժվարանում եք օրվա համար կերակուր պատրաստել, մեկ օրում պատրաստեք շաբաթվա համար բավարար քանակությամբ սնունդ և պահեք այն սառցախցիկում:
3. Օգտագործեք ձեր էներգիան մարզումների համար։
Եթե ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մարդիկ ունեն հիպերակտիվություն, այդ լրացուցիչ էներգիան ուղղեք վարժությունների մեջ։ Գնացեք զբոսանքի, զբաղվեք յոգայով կամ պարզապես մնացեք ձեր սենյակում և պարեք երգի տակ։ Եթե ձանձրանում եք մեկ ժամ անընդմեջ մարզվելուց, բաժանեք այն փոքր, 10-15 րոպեանոց մասերի և կրկնեք դա օրական մի քանի անգամ։
4. Գրանցեք առաջընթացը
Ձեզ մոտիվացված պահելու համար գրեք, թե ինչ եք ուտում և ինչ եք մարզվում: Կան նույնիսկ հիանալի սմարթֆոնային հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել այս հարցում: Որոշ հավելվածներ նույնիսկ այն վերածում են խաղի, որտեղ կարող եք մրցել ընկերների հետ:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք լուրջ խնդիր կամ մտահոգություն ունեք ձեր քաշի հետ կապված, նախքան դեղորայքը դադարեցնելը կամ ինքնուրույն փոխելը, անպայման քննարկեք դա ձեր բուժող բժշկի հետ: Նա ձեզ կտրամադրի ամենահարմար լուծումը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀԽ-ի համար խթանիչ դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել ախորժակը և առաջացնել քաշի կորուստ: Այնուամենայնիվ, երբ դեղամիջոցի ազդեցությունը անցնում է, դուք կարող եք հանկարծակի քաղց զգալ, անվերահսկելիորեն ուտել և քաշ հավաքել:
- Քաշի ավելացման պատճառ կարող է լինել ոչ միայն դեղորայքը, այլև ADHD-ի համախտանիշն ինքնին (իմպուլսիվություն, դոպամինի անբավարարություն):
- Տանը արագ սնունդ մի պահեք։ Դրա փոխարեն մոտակայքում առողջարար նախուտեստներ պահեք։
- Սնունդը և մարզումները նախապես պլանավորելը հեշտացնում է քաշի վերահսկումը։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր քաշի փոփոխությունների կամ դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը