Այսօրվա կյանքը մրցավազքի է նման, այնպես չէ՞։ Առավոտյան արթնանալուց մինչև գիշերը քնելը մենք վազում ենք մեկ բանի հետևից մյուսը։ Աշխատանքի, տնային գործերի, երեխաների, սոցիալական հարաբերությունների հետ կապված՝ մեր միտքը հազվադեպ է ազատություն կամ խաղաղություն ստանում։ Երբ մենք այսպես շարունակում ենք, շատ տարածված է հոգնածություն և սթրես զգալը։ Այսպիսով, որպես այս խնդրի լուծում, շատ մարդիկ այժմ դիմում են մեդիտացիային։ Չնայած մեդիտացիան հազարավոր տարիների պատմություն ունի, այն ժամանակակից խնդիրներին տրամադրվող թեթևացումը զարմանալի է։
Որո՞նք են մեդիտացիայի իրական օգուտները։
Մեդիտացիան շատ հզոր գործիք է, որը օգնում է մեզ հանգստացնել մեր միտքը, նվազեցնել սթրեսը և հավասարակշռություն բերել մեր կյանքին: Այն ունի բազմաթիվ մտավոր և ֆիզիկական օգուտներ: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:
| Օգուտի տեսակը | Առավելություններ և զիջումներ |
|---|---|
| Հոգեկան և հուզական օգուտներ |
|
| Ֆիզիկական օգուտներ | Մեդիտացիան կարող է օգնել կառավարել որոշ հիվանդությունների ախտանիշները : Օրինակ՝
|
Կարևորն այն է, որ մեդիտացիան այս հիվանդությունների բուժումը չէ: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժման հետ մեկտեղ կարող է մեծ թեթևացում ապահովել ձեր ախտանիշների վերահսկման հարցում:
Հիմա տեսնենք, թե ինչ տեսակի մեդիտացիաներ կան։
Շատերը կարծում են, որ մեդիտացիան մի բան է, որը կատարվում է մեկ ձևով, բայց իրականում կան տարբեր մեդիտացիայի մեթոդներ, որոնք համապատասխանում են տարբեր կարիքների:
Ուղղորդվող մեդիտացիա
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն սկսել մեդիտացիան, սա լավագույն միջոցն է։ Դա նման է ուսուցչի, որը ձեզ սովորեցնում է՝ հրահանգներ տրամադրելով հավելվածի, տեսանյութի կամ աուդիոյի միջոցով։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել պարզ հրահանգներով, ինչպիսիք են՝ «Հիմա շնչեք... դանդաղ արտաշնչեք...»։ Սա շատ հեշտ է սկսնակի համար։
Ուշադրության մեդիտացիա
Սա այսօր ամենատարածված մեդիտացիայի տեխնիկան է: Պարզ ասած՝ Ուշադրության մեդիտացիան ձեր մտքերն ու զգացմունքները դիտարկելու մասին է՝ առանց դատելու: Փոխանակ անհանգստանալու «Ինչո՞ւ եմ ես այս վատ մտքերն ունենում» հարցի շուրջ, դուք դրանք դիտարկում եք՝ ասելով. «Օ՜... ես այս միտքն ունեի», ապա ձեր ուշադրությունը կրկին ուղղում եք ձեր շնչառությանը:
Ինչպե՞ս անել դա։
- Նստեք հարմարավետ դիրքում։ Հարմարավետ նստեք աթոռին կամ հատակին, մեջքը ուղիղ և թուլացած պահելով։
- Փակեք աչքերը։ Կամ նայեք դատարկ հայացքով՝ առանց կենտրոնանալու մեկ կետի վրա։
- Բնական շնչեք. Ձեզ հարկավոր չէ միտումնավոր խորը շնչել։ Շնչեք նորմալ։ Մտածեք «ներշնչել», երբ շնչում եք, և «արտաշնչել», երբ արտաշնչում եք։
- Երբ ձեր միտքը թափառում է. բնական է, որ ձեր միտքը թափառի այլ բաների վրա: Երբ դա տեղի է ունենում, ընդունեք դա, մի՛ խուճապի մատնվեք և զգուշորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը:
Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է եղել նրանց համար, ովքեր ունեն դեպրեսիայի և անհանգստության նման ախտանիշներ։
Շարժման մեդիտացիա
Որոշ մարդկանց համար դժվար է մի քանի րոպե մի տեղում նստել։ Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, ապա այս մեթոդը կատարյալ է ձեզ համար։ Այն ներառում է ձեր միտքը մարմնի շարժումներին համապատասխանեցնելու փորձ։
Ահա սրա մի քանի օրինակներ.
- Յոգա
- Թայ չի
- Քայլող մեդիտացիա
- Qi gong
Այս մեդիտացիայի համար կարող եք օգտագործել ոչ միայն այսպիսի ֆորմալ մեթոդ, այլև ձեր առօրյա գործունեությունը։ Պատկերացրեք, եթե ծաղիկներ եք տնկում, ամաններ եք լվանում կամ հագուստ եք ծալում, եթե լիովին գիտակցում եք, թե ինչ եք անում, դա նույնպես Շարժման Մեդիտացիա է։Դա մեկն է։
Կենտրոնացված մեդիտացիա
Սա ենթադրում է ձեր միտքը մեկ բանի վրա կենտրոնացնելու պրակտիկա։ Սա կարող է լինել մոմի բոց, հոսող ջուր, ձեր ասած մանտրա կամ «Օմ» հնչյունը։ Ինչպես ուշադրության կենտրոնացման դեպքում, եթե ձեր միտքը թափառում է, դուք պետք է այն նրբորեն վերադարձնեք այդ առարկային։ Սա կենտրոնացումը բարելավելու հիանալի միջոց է։
Մարմնի սկանավորումը այս տեսակի մեկ այլ տարածված մեդիտացիայի տեխնիկա է: Այն շատ լավ է նրանց համար, ովքեր մարմնի ցավեր ունեն: Այստեղ դուք պատկերացնում եք մարմնի յուրաքանչյուր մասը՝ գլխից մինչև ոտքերի ծայրը, և կենտրոնանում եք այդ մասերի վրա:
Սրտի վրա կենտրոնացած մեդիտացիա
Սա կենտրոնանում է ձեր զգացմունքների, այլ ոչ թե մտքերի վրա, հատկապես սիրո, բարության և կարեկցանքի նման զգացմունքների վրա։
- Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կրծքավանդակի կենտրոնին, որտեղ գտնվում է ձեր սիրտը։ Պատկերացրեք, որ բոլոր զգացմունքները, բոլոր էներգիաները սկիզբ են առնում այնտեղից։
- Մտածեք ձեր սիրելի մեկի մասին։ Զգացեք, թե ինչպես է այդ սերը տարածվում ձեր սրտում։ Ապա տարածեք այդ սերը ձեր կյանքի մյուս մարդկանց, ինքներդ ձեզ և աշխարհին։
- Պատկերացրեք, որ ձեր շնչառության հետ միասին արտանետվում են բացասական հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, վախը և զայրույթը, և որ ձեր սիրտը լցվում է սիրով և բարությամբ։ Սա կարող է նաև օգնել ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ։
Մեդիտացիան մի բան չէ, որը կարող ես մեկ գիշերվա ընթացքում տիրապետել։ Դա սովորություն է, ինչպես վարժությունները։ Սկսեք օրական ընդամենը 5 րոպեից և գտեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենահարմարը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեդիտացիան ոչ միայն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, այլև օգնում է վերահսկել ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսին է բարձր արյան ճնշումը։
- Կան բազմաթիվ մեդիտացիայի տեխնիկաներ։ Եթե դժվարանում եք մեկ տեղում մնալ, փորձեք Շարժման մեդիտացիան։ Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ, սկսեք ուղղորդվող մեդիտացիայից։
- Մեդիտացիայի ժամանակ ձեր մտքի թափառումը նորմալ է։ Կարևորը դրա համար չվրդովվելն է, այլ նրբորեն ձեր միտքը նպատակին վերադարձնելը։
- Սկսեք օրական ընդամենը մի քանի րոպեից։ Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար դարձրեք դա սովորություն։
- Եթե տառապում եք լուրջ հոգեկան հիվանդությամբ, ինչպիսին է դեպրեսիան, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան մեդիտացիա սկսելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը