Հղիության ընթացքում մենք շատ ենք մտածում մեր երեխայի առողջության մասին, այնպես չէ՞։ Սկսած մեր կերած սննդից մինչև մեր կրած հագուստը, մենք հոգ ենք տանում ամեն ինչի մասին։ Բայց այս ամենի մեջ կա մի բան, որը մենք հաճախ մոռանում ենք, բայց դա շատ կարևոր է։ Դա ձեր սրտի առողջությունն է որպես մոր։ Հղիությունը այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը, հատկապես ձեր սիրտը, շատ մարտահրավերների է ենթարկվում։ Գիտեի՞ք, որ այս ընթացքում ձեր սրտի առողջության մասին հոգ տանելը ազդում է ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր երեխայի և ապագա սերունդների վրա։
Ինչո՞ւ է կարևոր մտածել սրտի մասին հղիության ընթացքում։
Պարզ ասած՝ հղիությունը «սթրես-թեստ» է ձեր սրտի համար։ Ձեր սիրտը ստիպված է աշխատել սովորականից ավելի ծանր՝ ձեր երեխային ապահովելու համար անհրաժեշտ արյունով և սննդանյութերով։ Արդյունքում, որոշ կանայք կարող են այս ընթացքում սրտի հետ կապված խնդիրներ ունենալ։
Մենք բոլորս լսել ենք այնպիսի վիճակների մասին, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը և հղիության շաքարախտը, որոնք կարող են ազդել ձեր սրտի առողջության վրա: Իրականում, սրտանոթային հիվանդությունները հղի կանանց մոտ բարդությունների հիմնական պատճառն են ամբողջ աշխարհում: Սակայն ձեր ռիսկը որոշվում է ոչ միայն ձեր մարմնի կենսաբանությամբ:
Ռիսկի գործոնները մեր պատկերացրածից այն կողմ
Մենք սովորաբար մտածում ենք միայն այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են խոլեստերինը , քաշը և արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Սակայն ճշմարտությունն ավելի բարդ է։ Կան բազմաթիվ սոցիալական և շրջակա միջավայրի գործոններ, որոնք ազդում են կնոջ սրտի առողջության վրա, հատկապես մեր նման երկրում։
Սերունդների ազդեցությունը
Մտածեք այս մասին այսպես։ Ձեր տատիկը, հնարավոր է, շատ դժվար ժամանակներ է ապրել։ Հնարավոր է՝ երկրում տիրող անկարգությունների կամ տնտեսական դժվարությունների պատճառով նա հնարավորություն չի ունեցել լավ սնվել և մտավոր ազատ լինել։ Այդ սթրեսը, այդ սննդային անբավարարությունը որոշ չափով ազդել է ձեր մոր վրա նրանից։ Հնարավոր է՝ դուք էլ ժառանգել եք այդ ազդեցության մի մասը։ Մենք սա անվանում ենք միջսերնդային տրավմա և սթրես ։ Սա չի նշանակում, որ հիվանդությունը ուղղակիորեն ժառանգվում է։ Սակայն այդ սթրեսային փորձառությունների հետևանքով առաջացած առողջական ռիսկերը կարող են որոշ չափով փոխանցվել սերնդեսերունդ։
Կենսակերպի և սննդակարգի փոփոխություն
Մեկ այլ բան էլ մեր կենսակերպի փոփոխությունն է։ Ավելի վաղ մեր գյուղերում սննդարար սննդակարգ էր, ինչպիսիք էին ջեքֆրուտը, հացի մրգերը, կանաչեղենը և տեղական բրինձը։ Սակայն այսօր մենք հաճախ դիմում ենք արագ սննդի, քաղցր ըմպելիքների և բարձր վերամշակված սննդի։ Չնայած դրանք հեշտ է պատրաստել, այդ սննդամթերքներում շաքարի, աղի և յուղի ավելցուկը բացարձակապես օգտակար չէ մեր սրտի համար։ Այս ռիսկն ավելի է մեծանում հղիության ընթացքում։
Հիշե՛ք, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր հոգեկան առողջությունը, ձեր ապրած միջավայրը, ձեր ընտանիքի կողմից ստացած աջակցությունը և նույնիսկ ձեր ֆինանսական կայունությունը, անմիջականորեն ազդում են ձեր սրտի առողջության վրա։
Կյանքի 8 կարևորագույն կետերը առողջ սրտի համար
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից ներկայացված այս 8 խորհուրդները պարզ, բայց շատ կարևոր ուղեցույցներ են, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է հետևել՝ սիրտը առողջ պահելու համար: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:
| Հիմնական գործոն | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Լավ սնուցում | Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ և նիհար սպիտակուցներ: Նվազեցրեք վերամշակված սննդի, շաքարի և աղի օգտագործումը: |
| Ակտիվ լինելը | Շաբաթական առնվազն մի քանի օր զբաղվեք թեթև ֆիզիկական վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը: Այնուամենայնիվ, եթե հղի եք, ցանկացած մարզանք սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ : |
| Ծխելը թողնելը | Ծխելը և պասիվ ծխելը շատ վնասակար են սրտի համար: Սա այն բանն է, որը անպայման պետք է դադարեցնել հղիության ընթացքում: |
| Լավ քուն ունեցեք։ | 7-9 ժամյա լավ գիշերային քունը կարևոր է սրտի առողջության համար։ |
| Քաշի վերահսկում | Կարևոր է պահպանել ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ։ Դիմեք բժշկի՝ հղիության ընթացքում առողջ քաշ հավաքելու վերաբերյալ։ |
| Խոլեստերինի վերահսկողություն | Վերահսկեք արյան մեջ վատ խոլեստերինի (LDL խոլեստերին) մակարդակը։ Սննդակարգը և վարժությունները օգնում են դրան։ |
| Արյան շաքարի վերահսկողություն | Հատկապես, եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ կամ գտնվում եք դրա առաջացման ռիսկի խմբում, պարբերաբար ստուգեք և վերահսկեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ |
| Արյան ճնշման վերահսկում | Բարձր արյան ճնշումը «լուռ մարդասպան» է։ Շատ կարևոր է պարբերաբար ստուգել և վերահսկել ձեր արյան ճնշումը։ |
Ի՞նչ կարող ենք անել այս իրավիճակը փոխելու համար։
Այս պատմությունը կարող է ձեզ վախեցնել, բայց լավ լուրն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել՝ այս ռիսկի շրջանը խզելու համար։
Անձնական մակարդակում...
Ամենակարևորը սրա մասին տեղյակ լինելն է: Եթե պլանավորում եք հղիանալ, շատ կարևոր է հղիանալուց առաջ հանդիպել ձեր բժշկի հետ և քննարկել ձեր առողջության, ընտանեկան պատմության և կենսակերպի մասին: Սա կոչվում է նախաբեղմնավորման խորհրդատվություն :
Հղիության ընթացքում հետևեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու խորհուրդներին: Համոզվեք, որ այցելում եք կլինիկաներ: Մի վախեցեք բացահայտ խոսել ձեր բժշկի հետ ոչ միայն ձեր ֆիզիկական անհարմարությունների, այլև ձեր զգացած սթրեսի և ընտանեկան խնդիրների մասին: Երբեմն այդ բաները նույնպես կարող են լինել ձեր արյան ճնշման բարձրացման պատճառ:
Որպես ընտանիք և հասարակություն...
Ընտանիքի աջակցությունը շատ կարևոր է հղի մոր համար: Ամբողջ ընտանիքի պարտականությունն է նրա համար ստեղծել սթրեսից զերծ, երջանիկ միջավայր, պատրաստել և կերակրել նրան սննդարար սնունդով:
Կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրան նաև մեր առողջապահական համակարգում: Հիվանդությունը բուժելու փոխարեն, կանխարգելիչ խնամքի վրա կենտրոնանալը հիվանդության զարգացումը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Եթե կառուցվի առողջ համայնք, ապա դրա մեջ գտնվող անհատների առողջությունը բնականաբար կբարելավվի:
Հիշե՛ք, որ առողջ մայրը առողջ ընտանիքի և առողջ ապագա սերնդի հիմքն է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիությունը այն ժամանակահատվածն է, երբ դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր սրտի առողջությանը ։
- Բացի բժշկական պատճառներից, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը, սթրեսը, սննդակարգը և նույնիսկ գենետիկական գործոնները կարող են ազդել սրտի առողջության վրա։
- Դուք կարող եք ամրապնդել ձեր սրտի առողջությունը՝ հետևելով այս 8 պարզ բաներին, որոնք կոչվում են «Կյանքի 8 կարևորագույն բաներ»։
- Եթե ձեր առողջության վերաբերյալ որևէ մտահոգություն կամ կասկած ունեք, անկեղծորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ։
- Այսօր ձեր ձեռնարկած փոքրիկ առողջ քայլը մեծ ներդրում է, որը կապահովի ձեր երեխայի և ապագա սերունդների առողջությունը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը