Կան ժամանակներ, երբ քունը երազանք է ապագա մոր համար, այնպես չէ՞։ Բոլորը գիտեն, որ երեխա ունենալուց հետո մարդը ստիպված է ամբողջ գիշեր քնել։ Բայց քանի՞ մայր է տառապում քնի պակասից հղիության ընթացքում։ Իրականում, հարցումը ցույց է տվել, որ հղի մայրերի ավելի քան 75%-ը այս ժամանակահատվածում քնի խնդիրներ ունի։ Այսպիսով, դուք միայնակ չեք, շատ մայրեր բախվում են այս փորձառությանը։ Եկեք տեսնենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ կարելի է անել դրա հետ կապված։
Ինչո՞ւ չեմ կարողանում քնել օրվա այս ժամին։ Հիմնական պատճառը՝ մարմնի անհարմարավետություն
Պարզ ասած՝ հղիությունը հեշտ ժամանակաշրջան չէ օրգանիզմի համար։ Քանի որ ձեր ներսում գտնվող փոքրիկը մեծանում է, անհարմարությունը չի անցնում գիշերը լույսերը անջատելով։ Այս ընթացքում քունը խանգարող հիմնական բաներից մեկը ձեր քնի դիրքն է։
Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը։
Եթե դուք սովոր եք մեջքի կամ կողքի վրա քնելուն, ապա պետք է սովորեք նաև կողքի վրա քնելուն։ Երբ որովայնը մեծանում է, մեջքի վրա քնելը արգելված է։ Բացի այդ, բժիշկները նշում են, որ կողքի վրա քնելը նույնպես լավ չէ։
Մենք պետք է զգույշ լինենք մեջքի վրա քնելիս, հատկապես հղիության վերջին շրջանում։ Քանի որ երբ դուք քնում եք մեջքի վրա, ձեր աճող արգանդի քաշը ճնշում է գործադրում մեծ երակների վրա, որոնք արյունը տանում են ձեր սիրտը։ Սա նվազեցնում է սիրտ գնացող արյան քանակը, ինչը նշանակում է, որ երեխային պակաս արյուն, թթվածին և սննդարար նյութեր են մատակարարվում ։
Այնուամենայնիվ, երեխայի համար մեծ խնդիր չէ ժամանակ առ ժամանակ կողքի վրա քնելը: Բայց ամբողջ գիշեր այդպես քնելը լավ միտք չէ: Երբ ձեր փորը մեծանա, դուք կհասկանաք, թե որքան ավելի հեշտ է կողքի վրա քնելը:
Կա տարածված մի առասպել, որ ձախ կողմի վրա քնելը ավելի լավ է, քան աջ կողմի վրա։ Չնայած դրանում կա որոշակի ճշմարտություն, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ոչ մի վատ բան չկա քնելու մեջ այն կողմում, որը ձեզ համար հարմար է ։
Լավ քնի համար փորձեք այս բաները.
- Քնեք ոտքերի միջև բարձ դնելով։
- Օգտագործեք մեծ մարմնի բարձ ։
- Որոշ մայրերի համար ավելի հեշտ է քնել թիկնաթոռի վրա, քան անկողնում։ Դրանում նույնպես վատ բան չկա։
Այլ աննշան նյարդայնացնող գործոններ, որոնք խանգարում են քունը
Այս ընթացքում ոչ միայն ձեր մեծացող փորը, այլև մի շարք այլ փոքր նյարդայնացնող գործոններ կարող են խանգարել ձեր քունը։
| Նյարդայնացում | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Սրտխառնոց Այս ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով ստամոքսի թթուն կարող է ներթափանցել կոկորդ՝ առաջացնելով այրոց։ | Քնեք գլխի տակ մեկ կամ երկու բարձ։ Սա կօգնի վերահսկել ստամոքսահյութի ռեֆլյուքսը։ Հաջորդ հանդիպման ժամանակ տեղեկացրեք ձեր բժշկին այս մասին։ Նա անհրաժեշտության դեպքում կնշանակի համապատասխան դեղորայք։ |
| Հաճախակի միզարձակում Արգանդի մեծացմանը զուգընթաց այն ճնշում է գործադրում միզապարկի վրա, ինչի հետևանքով առաջանում է հաճախակի միզելու անհրաժեշտություն։ | Սա նորմալ է։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, երեկոյան և քնելուց առաջ խմած ջրի/հեղուկի քանակը սահմանափակելն է։ |
| Կենսուրախ երազներ Որոշ մայրեր ասում են, որ այս ժամանակահատվածում իրենց տեսած երազները շատ պարզ և ինտենսիվ են։ | Չնայած սա այն բանն է, որի մասին շատերն են խոսում, դեռևս գիտականորեն ապացուցված չէ, թե ինչու է դա տեղի ունենում։ Շատ մի մտածեք դրա մասին։ |
Քնի խանգարումներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել
Երբեմն անքնությունը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան պարզապես անհարմարությունը։ Դուք անպայման պետք է տեղյակ լինեք այս վիճակների մասին։
Քնի ապնոէ
Սա հղիության ընթացքում կարող է առաջանալ ամենալուրջ քնի խանգարումը։ Պարզ ասած՝ դա այն է, երբ ձեր շնչուղիները խցանվում են, և դուք մի քանի վայրկյանով դադարում եք շնչել գիշերը քնած ժամանակ։ Սա կարող է տեղի ունենալ գիշերը մի քանի անգամ։ Սա վտանգավոր է, քանի որ կարող է նվազեցնել ձեր երեխայի ստացած թթվածնի քանակը ։
Կան նաև ապացույցներ, որ այս վիճակը կարող է կապված լինել մեկ այլ լուրջ հիվանդության՝ պրեէկլամպսիայի հետ, որը բնութագրվում է արյան բարձր ճնշմամբ, այտուցով և մեզի մեջ սպիտակուցի առկայությամբ:
Ախտանիշներ՝ Բարձր խռմփոցը հիմնական ախտանիշն է։ Եթե մարդը, ով հղիությունից առաջ չէր խռմփացնում, այժմ բարձր խռմփացնում է և գիշերը զգում է, որ խեղդվում է, դա «( քնի ապնոէ է)` Հնարավոր է: Հաճախ սա ավելի հասկանալի է ձեր ամուսնու համար, քան ձեզ համար: Եթե դուք ունեք նման ախտանիշներ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին և պատմեք նրան այս մասին:
Քթի խցանում
Հղիության ընթացքում արտազատվող հորմոնները կարող են քթի ներսը չորացնել և այտուցել։ Փորձեք այս պարզ բաները, որոնք կօգնեն ձեզ.
- Օգտագործեք քթի շերտեր։ Դրանք կարելի է գտնել դեղատներում։
- Սրբեք այտերը, աչքերը և քիթը տաք, խոնավ շորով։
- Մի օգտագործեք դեղատնից վաճառվող քթի լորձաթաղանթի այտուցը վերացնող կաթիլներ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Դրանք կարող են վատթարացնել վիճակը։
- Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր (առնվազն 6-8 բաժակ) և հեղուկներ՝ լորձը նոսրացնելու համար։
- Քնեք երկու բարձով և գլուխը բարձր պահած։
- Ավելի լավ կլինի, եթե սենյակում օդը խոնավացնելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ։
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
Սա քնի մեկ այլ խնդիր է, որը կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում: Այս դեպքում առաջանում է շատ տհաճ զգացողություն, կարծես մի փոքրիկ կենդանի սողում է ոտքերի երկայնքով: Զգացողությունը անհետանում է միայն ոտքերը շարժելիս: Սա ուժեղանում է, երբ դուք թուլանում եք, ուստի դա մեծ խոչընդոտ է քնելու համար: Չնայած դրա ճշգրիտ պատճառը հայտնի չէ, կարծում են, որ դա կարող է պայմանավորված լինել երկաթի անբավարարությամբ : Ասում են նաև, որ ֆոլաթթվի հաբեր ընդունելը կարող է մեղմել այս վիճակը: Ամեն դեպքում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆոլաթթվի ընդունումը հղիության ընթացքում:
Լավ է՞ քնաբեր ընդունելը։
Սա շատ կարևոր հարց է։
Հղի մայրերի համար բացարձակապես նպատակահարմար չէ դեղատոմսով քնաբեր ընդունել, այսինքն՝ բժշկի կողմից նշանակված քնաբեր։
Որոշ ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ Պիրիտոնը), որոնք կարող եք գնել դեղատնից, կարող են անվտանգ լինել հղիության ուշ շրջանում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ դրանք չպետք է ընդունվեն առանց բժշկի թույլտվության: Դրանք կարող են քնկոտություն և դանդաղկոտություն առաջացնել մինչև հաջորդ առավոտ:
Հիշե՛ք, որ ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ միշտ պետք է ստանաք բժշկի թույլտվությունը, լինի դա վիտամին, թե ավանդական խոտաբույս։
Քնաբեր դեղահաբերի լավագույն այլընտրանքը ֆիզիկական վարժություններն են։ Բայց մի՛ պառկեք քնելու ժամին շատ մոտ, մարզվեք օրվա ընթացքում։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է քայլելը կամ յոգան, կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել գիշերը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կողքի վրա քնելը հղիության ընթացքում քնելու լավագույն և անվտանգ միջոցն է, հատկապես վերջին ամիսներին։
- Քունը հեշտացնելու համար բարձերը դրեք ոտքերի միջև և մեջքի ետևում։
- Ասացեք ձեր բժշկին կրծքավանդակի մշտական ցավի, բարձր խռմփոցի, շնչառության դժվարության և ոտքերի անսովոր անհարմարության մասին:
- Մի ընդունեք քնաբեր կամ այլ դեղամիջոցներ առանց բժշկի թույլտվության։
- Օրվա ընթացքում պարզ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը