Սիրտդ տխրությունից ցավո՞ւմ է։ Եկեք խոսենք վշտի մասին։

Մենք բոլորս զգացել ենք այն տխրությունն ու ցավը , որը գալիս է մեզ համար շատ թանկ մեկին կամ ինչ-որ բան կորցնելուց։ Դա նման է ներսում մի հսկայական դատարկության։ Երբեմն այն ուղեկցվում է բազմաթիվ զգացմունքներով, ինչպիսիք են զայրույթը և միայնությունը։ Սա այն է, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք «Վիշտ»։ Դա շատ բնական է։ Բայց իմանալը, թե ինչպես հաղթահարել այդ զգացմունքները, ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեզ մասին և ինչպես օգնություն խնդրել անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ մեծ ուժ կտա այս դժվարին ժամանակահատվածը հաղթահարելու համար։

Ի՞նչ է իրականում վիշտը։

Պարզ ասած՝ վիշտը մեզ համար թանկարժեք ինչ-որ բանի կորստի բնական արձագանքն է։ Այս կորուստը կարող է տարբեր ձևեր ունենալ։

• Ձեզ համար շատ թանկ մարդու մահը։
• Սիրային կապի կամ ամուսնության խզում։
• Աշխատանք կորցնելը։
• Առողջական խնդիր, ինչպիսին է քրոնիկ հիվանդության զարգացումը։
• Ստիպված լինել տեղափոխվել ձեր բնակության վայրի տնից կամ գյուղից մեկ այլ վայր։

Ցավը կարող է ուղեկցել կյանքի ցանկացած նման մեծ փոփոխությանը ։ Կարևորն այն է , որ բոլորը տարբեր կերպ են ընկալում վիշտը։ Մեկ ուրիշը կարող է չզգալ նույնը, ինչ դուք։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։

Կա՞ն տարբեր տեսակի վշտեր։

Այո, վիշտը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակի՝ կախված նրանից, թե ինչպես ենք այն զգում։ Դրանք իմանալը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները։

Վշտի հինգ փուլերը

1960-ականներին Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոսը ( ELISA)Հոգեբույժ Բեթ Կյուբլեր-Ռոսը նշել է հինգ հիմնական փուլ, որոնց ընթացքում մարդիկ հաղթահարում են վշտը։ Սակայն հիշեք, որ այս փուլերը բոլորի մոտ նույն հերթականությամբ չեն ընթանում։ Որոշ մարդիկ կարող են դրանք մեկ առ մեկ զգալ։ Որոշ փուլեր նույնիսկ կարող են բաց թողնվել։ Այս փուլերի իմացությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր զգացողությունները նորմալ են։

1. Ժխտում. Կորստի մասին իմանալիս առաջին զգացողությունը, որը մտքում է գալիս, հետևյալն է. «Ո՛չ, սա չի կարող տեղի ունենալ»: Միտքը թմրում է, ոչինչ չի զգում: Սա պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգտագործվում է անտանելի ցավից ժամանակավորապես խուսափելու համար:

2. Զայրույթ. Երբ դուք դանդաղորեն սկսում եք հասկանալ իրավիճակի իրականությունը, զայրույթը սկսում է գալ ցավի հետ մեկտեղ: Դուք մտածում եք. «Ինչո՞ւ, ի վերջո, սա ինձ հետ պատահեց»: Այս զայրույթը կարող է ուղղված լինել ոչ միայն ուրիշներին, բժիշկներին, Աստծուն, այլև ձեզ լքած սիրելիին: Դա շատ նորմալ է:

3. Բանակցություններ. Այս փուլում մտքում են առաջանում այնպիսի մտքեր , ինչպիսիք են՝ «Եթե միայն դա անեի, սա տեղի չէր ունենա»։ «Եթե միայն...» մտքերը լցնում են միտքը։ Ոմանք նույնիսկ փորձում են բանակցել Աստծո հետ, օրինակ՝ «Եթե միայն կարողանայի փրկել նրան, ես սա կանեի»։

4. Դեպրեսիա. Երբ դուք իսկապես հասկանում եք կորուստը և դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա, սկսում եք զգալ մեծ տխրություն և վիշտ: Այս ժամանակահատվածում ի հայտ են գալիս այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են չափազանց լաց լինելը, քնի խնդիրները և ախորժակի կորուստը: Նաև տարածված է միայնակության և անօգնականության զգացումը:

5. Ընդունում. Սա վշտի վերջին փուլն է։ Այստեղ դուք ընդունում եք, որ տեղի ունեցածը իրականություն է։ Դուք գիտակցում եք, որ չեք կարող այն փոխել։ Չնայած վիշտը լիովին չի անհետանում, դուք սկսում եք որոշում կայացնել՝ շարունակելու ձեր կյանքը։

Ինչպե՞ս է վիշտը ազդում ձեր մարմնի և մտքի վրա։

Վիշտը ոչ միայն մտավոր փորձառություն է, այլև ազդում է մարմնի վրա։ Դրա առաջացրած ուժեղ սթրեսը կարող է հանգեցնել տարբեր ֆիզիկական և հուզական ախտանիշների։

Որո՞նք են վշտի խթանիչները։

Սրանք այն բաներն են, որոնք հանկարծակի հիշեցնում են ձեզ կորցրած մարդու կամ իրի մասին: Քայլելիս լսած երգը, որոշակի հոտը, որոշակի վայր տեսնելը կամ ծննդյան կամ տարեդարձի նման հատուկ օրը կարող են հանկարծակի մեծացնել ձեր տխրությունը: Սրանք կոչվում են «վշտի գրգռիչներ»: Նորմալ է, որ դրանք հաճախակի լինեն վաղ փուլերում:

Ինչպե՞ս կարող ես հաջողությամբ ապրել այս տխրության հետ։

Վիշտը հիվանդություն չէ, որը պետք է բուժվի, այն գործընթաց է, որը պետք է կառավարել։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել այս հարցում։

• Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ. սա գործընթաց է։ Դուք չեք կարող մեկ գիշերվա ընթացքում ապաքինվել։ Ընդունեք ձեր զգացմունքները։ Եթե լաց լինելու կարիք ունեք, լաց եղեք։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։
• Խոսե՛ք ուրիշների հետ. մի՛ մեկուսացեք։ Ձեր զգացմունքների մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
• Հոգ տարեք ձեր մասին. որքան հնարավոր է շատ մարզվեք, ուտեք սննդարար սնունդ և բավականաչափ քնեք։ Այս բաները կամրապնդեն ձեր մարմինը, ինչպես նաև ձեր միտքը։
• Հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. մի՛ դիմեք այս բաներին՝ ձեր վիշտը մոռանալու համար: Չնայած դրանք կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, դրանք միայն կվատթարացնեն ձեր խնդիրները:
• Վերադարձեք հոբբիներին. Աստիճանաբար սկսեք նորից անել այն բաները, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում։
• Ստացեք վշտի խորհրդատվություն. Երբեմն դժվար է միայնակ հաղթահարել այս վշտը: Նման պահերին շատ արժեքավոր է օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության խորհրդատուից: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել այդ զգացմունքները:

Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել սգացող մարդուն։

Եթե ​​ձեր ընկերը կամ հարազատը նման վշտի միջով է անցնում, դուք նույնպես կարող եք օգնել նրանց։

• Եղեք նրանց հետ. հարցրեք. «Ի՞նչ եք ուզում, որ անեմ ձեզ համար»։ Տեսեք՝ արդյոք նրանք ուզում են խոսել, թե՞ պարզապես ուզում են լինել ձեզ հետ։
• Օգնություն տնային գործերում. Նույնիսկ փոքր օգնությունը, ինչպիսին է խանութ գնալը և ինչ-որ մեկի համար ինչ-որ բան բերելը կամ կերակուր պատրաստելը, կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել այդ պահին:
• Լավ լսող եղեք. խորհուրդներ տալու փոխարեն լսեք, թե ինչ ունեն ասելու։
• Մի՛ ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ է սա, մարդկանց հետ ավելի վատ բաներ են պատահում» կամ «Հիմա մոռացեք դրա մասին»։ Դա նսեմացնում է նրանց տառապանքը։
• Խուսափեք այնպիսի բաներ ասելուց, ինչպիսիք են՝ «Լավ բան էր, որ պատահեց» կամ «Նա հիմա ավելի լավ վիճակում է»։ Սա կխանգարի նրանց արտահայտել իրենց իրական զգացմունքները։