Հղիության սննդակարգ. Ընտրեք լավագույնը ձեզ և ձեր երեխայի համար։

Երբ պատրաստվում եք մայր դառնալ, պետք է շատ մտածեք ուտելիքի և խմիչքի մասին, այնպես չէ՞։ Շատերը կարծում են, որ շատ ուտելը կարևոր է։ Բայց իրականում ավելի կարևոր է, թե ինչ եք ուտում, քան թե որքան։ Ճիշտ սնվելը ամենամեծ օգնությունն է ձեր երեխայի զարգացման և առողջության համար։ Քանի որ այս ընթացքում ձեր ուտածը ազդում է ձեր երեխայի ամբողջ կյանքի վրա, եկեք մի փոքր հոգ տանենք դրա մասին։

Հիմա, եթե դուք ունեք մեկ երեխա, ձեզ անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 340-ից 450 լրացուցիչ կալորիա ։ Եվ դա հղիության վերջին շրջանում է, երբ երեխան արագ է աճում։ Մտածեք այդ մասին, սա շատ կալորիա չէ։ Նախաճաշին մեկ բաժակ շիլա և մեկ բաժակ կաթ բավարար կլինեն։ Բայց ամենակարևորն այն է, որ այս լրացուցիչ կալորիաները, որոնք դուք ուտում եք, ստացվում են սննդարար սննդից։ Ահա թե երբ է դա իսկապես նպաստում երեխայի աճին և ուղեղի զարգացմանը։ Անհրաժեշտից ավելի ուտելը՝ մտածելով, որ «մենք պետք է երկուսի համար ուտենք», միայն կստիպի ձեզ անտեղի աճել։

Սննդառության կարևորությունը առողջ հղիության համար

Ի՞նչ պետք է ներառի առողջ սննդակարգը։ Սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և մեծ քանակությամբ ջուր։ Երբ դուք այս ամենը չափավոր եք ստանում, դուք և ձեր երեխան առողջ կլինեք։ Իրականում, կան ուղեցույցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ստեղծել ձեզ համապատասխանող սննդակարգ։ Երբեմն նույնիսկ կան եղանակներ պարզելու, թե օրական յուրաքանչյուր տեսակի սննդի որքան քանակ պետք է ուտեք՝ կախված ձեր տարիքից, ակտիվության աստիճանից և հղիության որ փուլում եք գտնվում։ Բազմազան սնունդ ուտելը՝ ճիշտ քանակությամբ, առողջ մնալու լավագույն միջոցն է։ Այնուամենայնիվ, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ սննդակարգ կազմելու համար։ Նա կարող է նաև հաշվի առնել ձեր հատուկ կարիքները (օրինակ՝ եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետի նման հիվանդություն) և տալ ձեզ լավագույն խորհուրդը։

Որո՞նք են հղիության ընթացքում ամենակարևոր սննդանյութերը։

Գիտեի՞ք, որ ձեր ուտածն ու խմածը սկսում է ազդել ձեր երեխայի առողջության վրա նույնիսկ մինչև հղիանալը։ Ահա թե ինչու մենք պետք է հատկապես զգույշ լինենք որոշակի սննդանյութերի նկատմամբ։

Ֆոլաթթու՝ երեխային պաշտպանելու առաջին քայլը

Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆոլաթթուն , որը B վիտամին է, կարող է կանխել նյարդային խողովակի արատները, ինչպիսին է ողնաշարի դիսֆունկցիան, հղիության վաղ փուլերում:- օգնում է կանխել բնածին արատները: Այս արատները ի հայտ են գալիս շատ վաղ, երբեմն նույնիսկ նախքան դուք կիմանաք, որ հղի եք: Հետևաբար, շատ կարևոր է բավարար քանակությամբ ստանալ այս վիտամինը հղիանալուց առաջ և հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում (հատկապես առաջին 28 օրերի ընթացքում): Ֆոլաթթու - Սա այս վիտամինի այն ձևն է, որը բնականաբար հանդիպում է սննդամթերքներում՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ), ընկույզ, լոբի, ոլոռ, ոսպ և այլն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ֆոլաթթվի հաբեր ընդունել հղիանալուց առաջ և հղիության ընթացքում: Եթե պլանավորում եք երեխա ունենալ, անպայման հարցրեք ձեր բժշկին ֆոլաթթվի մասին:

Կալցիում. ամուր ոսկորների և ատամների համար

Հաջորդը կալցիումն է ։ Սա նույնպես շատ կարևոր սննդանյութ է։ Կալցիումը նպաստում է ձեր երեխայի մոտ ամուր ոսկորների և ատամների ձևավորմանը, ինչպես նաև օգնում է արյան շրջանառության, մկանների և նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեությանը։ Քանի որ ձեր մարմինը նաև կալցիում է փոխանցում ձեր երեխային, եթե դուք բավարար քանակությամբ կալցիում չստանաք, ձեր ոսկորները կարող են թուլանալ։ Կալցիում ստանալու լավագույն միջոցը կաթի և կաթնամթերքի (մածուն, պանիր) միջոցով է։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականություն կամ չեք սիրում կաթ, կարող եք դիմել ձեր բժշկին կալցիումի հավելում ընդունելու մասին։ Կալցիումի այլ աղբյուրներից են ընկույզը, սաղմոնը, տոֆուն, բրոկկոլին, սպանախը և կալցիումով հարստացված մրգային ըմպելիքներն ու սնունդը։

Հատուկ խորհուրդներ վեգան և բուսակեր մայրերի համար

Բժիշկները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս հղիության ընթացքում անցնել խիստ վեգանական սննդակարգի, քանի որ դժվար կարող է լինել ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն վեգան կամ բուսակեր եք, կարող եք շարունակել դա անել, բայց մեծ զգուշությամբ և բժշկի խորհրդով: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր սննդակարգի մասին: Կարող է դժվար լինել ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը, մասնավորապես սպիտակուցը, երկաթը, վիտամին B12- ը և վիտամին D-ն, առանց ձկան, մսի, կաթի, պանրի և ձվի: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ավելի շատ սպիտակուց ուտել և հնարավոր է՝ հավելումներ ընդունել:

Այլ կարևոր սննդանյութեր

Կան այլ կարևոր սննդանյութեր։

• Երկաթ. Սա կարևոր է արյան մեջ հեմոգլոբինի արտադրության համար: Երկաթի պահանջարկը մեծանում է հղիության ընթացքում՝ արյան ծավալի ավելացմանը զուգընթաց: Այն պարունակվում է մսի և ձկան (հատկապես կարմիր մսի), մուգ կանաչ բանջարեղենի (սպանախ, կաղամբ) և լոբազգիների (ոսպ, սիսեռ) մեջ:
• Յոդ. Յոդը շատ կարևոր է երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար: Այն պարունակվում է ծովամթերքի, ձվի, կաթնամթերքի և յոդացված աղի մեջ:
• Խոլին:Սա նաև կարևոր սննդանյութ է երեխայի ուղեղի զարգացման և հիշողության համար։ Այն պարունակվում է մսի, ձվի և ընկույզի մեջ։

Երբեմն դժվար է բավարար քանակությամբ ստանալ այս բոլոր սննդանյութերը մեր ուտած սննդից: Ահա թե ինչու բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել նախածննդյան վիտամիններ: Դա կարող է մեծապես նպաստել այս անբավարարություններից խուսափելուն: Բայց հիշեք, որ վիտամինային հաբը լավ սննդակարգի փոխարինող չէ:

Սննդի նկատմամբ տենչ և պիկա

Հղիության ընթացքում ուտելու ցանկությունը շատ տարածված է: Որոշ մարդիկ ցանկանում են շոկոլադ, կծու սնունդ, մրգեր, թթու վարունգ կամ նույնիսկ անհամ սնունդ: Սակայն որոշ մարդիկ նաև ցանկանում են ոչ սննդային ապրանքներ, ինչպիսիք են կավը, եգիպտացորենի ալյուրը, մոխիրը և օճառը: Ոչ սննդային ապրանքների նկատմամբ այս ցանկությունը կոչվում է պիկա: Ոչ սննդային ապրանքներ ուտելը կարող է վտանգավոր լինել և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար: Դրանք կարող են առաջացնել խնդիրներ, ինչպիսիք են թունավորումը, սննդային անբավարարությունը և աղիքային խցանումը : Եթե դուք նույնպես ունեք այս ցանկությունները, մի՛ ամաչեք և ասեք ձեր բժշկին:

Հակառակ դեպքում, եթե դուք ցանկանում եք սննդարար, առողջ սնունդ, ապա այդ ցանկություններին հետևելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Բայց նույնիսկ դա պետք է արվի չափավորության մեջ: Շատ դեպքերում այս ցանկությունները կանհետանան հղիության մոտ 3 ամսվա ընթացքում:

Հղիության ընթացքում անպայման խուսափեք այս սննդամթերքներից և ըմպելիքներից։

Բացի առողջ և սննդարար սննդակարգից, կարևոր է նաև տեղյակ լինել այն սննդամթերքների և ըմպելիքների մասին, որոնցից անպայման պետք է խուսափել հղիության ընթացքում: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

• Ալկոհոլը բացարձակապես անթույլատրելի է։ Ասում են, որ ալկոհոլը անվտանգ չէ հղիության ընթացքում, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է այն։ Այն կարող է լուրջ վնաս հասցնել պտղի զարգացմանը, մասնավորապես՝ ուղեղի զարգացմանը։ Այնպես որ, լիովին հեռու մնացեք ալկոհոլից։
• Վիտամիններ կամ բուսական պատրաստուկներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ բաներ (որոշ վիտամինների ավելցուկը, որոշ խոտաբույսեր) կարող են վնասել ձեր երեխայի զարգացմանը: Այնպես որ, առանց բժշկի խորհրդատվության ոչինչ մի ընդունեք:
• Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը։ Որոշ բժիշկներ ասում են, որ օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ, թեյ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը (մոտ 6-8 ունցիա կամ 180-240 միլիլիտր) անվտանգ է ձեր երեխայի համար։ Այնուամենայնիվ, ցույց է տրվել, որ կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը մեծացնում է վիժման և այլ խնդիրների, ինչպիսիք են ծննդյան ցածր քաշը, ռիսկը։ Այսպիսով, հնարավորինս սահմանափակեք այն կամ անցեք առանց կոֆեինի տարբերակների։ Հիշեք, որ շոկոլադը նույնպես պարունակում է կոֆեին։
• Զգույշ եղեք սննդային թունավորումներից։ Լիստերիոզ ևՏոքսոպլազմոզի նման հիվանդությունները կարող են կյանքին սպառնացող լինել չծնված երեխայի համար և կարող են առողջական խնդիրներ կամ վիժումներ առաջացնել։
• Ահա թե ինչ պետք է անեք.
• Մի՛ ուտեք թերեփված միս, ձուկ (օրինակ՝ սուշիի մեջ հում ձուկ) կամ ձու (թերեփված ձու):
• Խուսափեք չպաստերիզացված կաթից և կաթնամթերքից (օրինակ՝ որոշ փափուկ պանիրներ):
• Ուտելուց առաջ մանրակրկիտ լվացեք բանջարեղենն ու մրգերը։
• Կտրատման տախտակներն ու դանակները պահեք հում մսից առանձին և օգտագործելուց հետո մանրակրկիտ լվացեք դրանք։ Մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը։

Եթե ​​հղիության ընթացքում պատահաբար օգտագործել եք այս վտանգավոր սննդամթերքներից կամ ըմպելիքներից որևէ մեկը, մի անհանգստացեք դրա համար հիմա։ Խուսափեք դրանցից մնացած ժամանակահատվածում։ Բայց եթե իսկապես անհանգստացած եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ։

Ի՞նչ կարծիքի եք ձուկ ուտելու մասին։ Արդյո՞ք այն լա՞վ է հղիության ընթացքում։

Ձուկը և խեցգետինները շատ սննդարար սնունդ են, որոնք պետք է ավելացնել ձեր սննդակարգին հղիության ընթացքում: Դրանք պարունակում են օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները : Սրանք շատ կարևոր են երեխայի ուղեղի և տեսողության զարգացման համար: Դրանք նաև հարուստ են սպիտակուցներով և ցածր հագեցած ճարպերով: Այնուամենայնիվ, որոշ տեսակի ձկներ անպայման լավ չեն ուտելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք պարունակում են սնդիկի շատ բարձր մակարդակ: Օրինակ՝ այնպիսի ձկներ, ինչպիսիք են շնաձուկը, խեցգետնին, թագավորական սկումբրիան, խեցգետնին, նարնջագույն ակրոբատին և մեծաչք թյունոսը: Այս սնդիկը կարող է վնասել երեխայի ուղեղի զարգացմանը:

Եթե ​​ծովամթերք եք ուտում, ընտրեք տարբեր տեսակի ձկներ և խեցգետիններ: Սահմանափակվեք շաբաթական մոտ 12 ունցիայով (մոտ 340 գրամ, մոտ երկու բաժին): Անվտանգ ձկները, որոնք ցածր սնդիկի պարունակություն ունեն, ներառում են.

• Սաղմոն
• Հալմսո
• Կումբալավո
• Տիլապիա
• Ծովախեցգետին
• Խեցգետիններ
• Միդլսներ

Իսկ ի՞նչ կասեք պահածոյացված թյունոսի մասին: Այս հարցի վերաբերյալ կան տարբեր կարծիքներ: Դուք կարող եք շաբաթական ուտել մոտ 6 ունցիա (170 գրամ) թեթև թյունոս: Այնուամենայնիվ, սպիտակ թյունոսը, կամ սպիտակ թյունոսը, պարունակում է մի փոքր ավելի բարձր սնդիկի մակարդակ, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանից: Որոշ հաղորդագրություններում նշվում է, որ պահածոյացված թյունոսը կարող է պարունակել ավելի շատ սնդիկ, քան նախկինում կարծում էին: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան որոշելը, թե արդյոք հղիության ընթացքում կամ հղիանալու փորձի ժամանակ պահածոյացված ձուկ ուտել:

Եթե ​​ուտում եք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների կողմից որսված ձուկ (լճերից, գետերից), սահմանափակեք այն մեկ չափաբաժնով (մոտ 6 ունցիա): Այդ շաբաթ մի կերեք որևէ այլ ձուկ, քանի որ մենք չգիտենք, թե որքան սնդիկ կա այդ ձկան մեջ:

Եթե ​​հարցեր ունեք այն մասին, թե որքան կամ ինչ տեսակի ձուկ պետք է ուտել, խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Այդպիսով կարող եք ստանալ ճշգրիտ մանրամասները։

Ստամոքսի խանգարում. Ինչպե՞ս հաղթահարել փորկապությունը, գազերը, սրտխառնոցը:

Հղիության ընթացքում նման աննշան ստամոքսային խանգարումներ ունենալը նորմալ է։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարելի է անել դրա հետ կապված։

Փորկապության խնդիրը

Փորկապությունը կարող է առաջանալ նախածննդյան վիտամիններում պարունակվող երկաթի, հորմոնալ փոփոխությունների և մեծացող արգանդի կողմից աղիքների վրա ճնշում գործադրելու պատճառով: Այսպիսով, փորձեք ձեր սննդակարգում ավելացնել ավելի շատ մանրաթել, քան հղիությունից առաջ: Ձգտեք օրական օգտագործել մոտ 25-30 գրամ մանրաթել: Դրա համար լավագույն սննդամթերքներն են՝

• Թարմ մրգեր (բանան, մանգո, պապայա, նարինջ) և բանջարեղեն (գազար, լոբի, կանաչեղեն)
• Թեփի հաց, հացահատիկներ (վարսակի փաթիլներ, եգիպտացորենի փաթիլներ), մաֆիններ
• Փաթիլավոր լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին

Մանրաթելային հաբեր, ըմպելիքներ կամ այլ մթերքներ, որոնք հարուստ են մանրաթելով, օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։ (Մի օգտագործեք լուծողականներ , եթե ձեր բժիշկը չի նշանակել։ Նաև մի օգտագործեք գերչակի յուղ, քանի որ այն կարող է նվազեցնել օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի կլանումը և նույնիսկ կարող է առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն):

Եթե ​​փորկապությունը մեծ խնդիր է ձեզ համար, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել կղանքի մեղմացուցիչ: Երբ դուք ավելի շատ մանրաթել եք ընդունում, հիշեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմել: Հակառակ դեպքում փորկապությունը կարող է վատթարանալ:

Փորկապությունը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են (նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ բան է, որքան քայլելը): Օրվա ընթացքում՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, խմեք շատ ջուր: Սա կփափկացնի կղանքը և կօգնի դրա ավելի հեշտ անցնել մարսողական համակարգով: Երբեմն կարող են օգնել նաև տաք թեյը, ապուրը և արգանակը: Լավ միտք է նաև մոտիկից պահել մի քանի չիր (օրինակ՝ արմավ, չամիչ):

Գազեր և փքվածություն

Որոշ հղի կանայք այրոց կամ գազեր են ունենում, երբ ուտում են բրոկկոլի, սպանախ, ծաղկակաղամբ, տապակած և կծու սնունդ: Եթե դա ձեր դեպքում է, կարող եք խուսափել այդ սննդամթերքներից և հավասարակշռված սնվել: Մեծ չափաբաժնի փոխարեն օրական մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը նույնպես կարող է օգնել: Գազավորված ըմպելիքները նույնպես կարող են որոշ մարդկանց մոտ այս խնդիրներն առաջացնել, բայց որոշ մարդիկ ասում են, որ դրանք հանգստացնում են ստամոքսը: Այսպիսով, համապատասխանաբար որոշեք:

Սրտխառնոց կամ առավոտյան հիվանդություն

Շատերի մոտ սա տեղի է ունենում միայն առավոտյան, բայց որոշների մոտ այն կարող է տևել ամբողջ օրը: Եթե հաճախակի սրտխառնոց ունեք, օրվա ընթացքում ուտեք փոքր, անհամ կերակուրներ, ինչպիսիք են տոստը, կրեկերները կամ բրնձի շիլան: Որոշ մարդիկ նաև թեթևացում են գտնում կոճապղպեղով պատրաստված սնունդ ուտելով (օրինակ՝ կոճապղպեղի թեյ կամ կոճապղպեղի թխվածքաբլիթներ): Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար.

• Մի՛ ընդունեք նախածննդյան վիտամինը դատարկ ստամոքսին, այլ ընդունեք այն քնելուց առաջ՝ թեթև կերակուրի հետ։
• Առավոտյան անկողնուց վեր կենալուց առաջ կերեք մեկ կամ երկու կրեկեր, որոնք պահում եք անկողնու կողքին։
• Հեյ, ծծիր կարծր կոնֆետը։
• Կանոնավոր կերպով ջուր խմեք։ Երբեմն մի փոքր կիտրոնով ջուրը նույնպես լավ է։
• Խուսափեք սրտխառնոցը սրացնող բաներից, ինչպիսիք են ուժեղ հոտ ունեցող սնունդը, ծուխը և օծանելիքը։
• Շատ հանգստացեք։ Սրտխառնոցը կարող է նաև ուժեղանալ, երբ դուք ավելի հոգնած եք դառնում։

Այսպիսով, ի՞նչ բաներ պետք է հիշենք մեր խոսածից։

Հղիության ընթացքում ձեր ուտածն ու խմածը շատ կարևոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Մի՛ ընկալեք սա որպես բեռ, այլ որպես հնարավորություն՝ ձեր երեխային լավագույնը տալու համար:

• Ավելի կարևոր է որակյալ սնունդ ուտել, քան չափից շատ ուտել։ Ձեր սննդակարգում ներառեք բազմազան գունավոր մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ։
• Համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, կալցիումը և երկաթը : Մի մոռացեք ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամինները:
• Խուսափեք վտանգավոր բաներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխելը, որոշակի տեսակի ձուկ և թերեփված սնունդը։
• Երբ ուտելու ցանկություն ունենաք, կերեք ինչ-որ սննդարար բան: Բայց եթե ոչ սննդային ապրանքների նկատմամբ ցանկություն ունեք (պիկա), տեղեկացրեք ձեր բժշկին :
• Կան պարզ միջոցներ փորկապության, գազերի կուտակման և սրտխառնոցի նման խնդիրների համար: Փորձեք դրանք, բայց եթե դրանք ծանր են, տեղեկացրեք ձեր բժշկին :
• Ամենակարևորն այն է, որ եթե հարցեր կամ կասկածներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ինտերնետում գտածը միշտ չէ, որ կարող է ձեզ համար ճիշտ լինել: Նա է, ով կարող է ձեզ ճիշտ ասել, թե ինչն է լավագույնը ձեզ և ձեր երեխայի համար:

Այսպիսով, հուսով ենք, որ այս խորհուրդները՝ այս ընթացքում երջանիկ և առողջ մնալու համար, կօգնեն ձեզ։ Մաղթում ենք ձեզ և ձեր չծնված երեխային ամենայն բարիք։

« Հղիության սնունդ, հղիության սնուցում, սնունդ հղիության ընթացքում, ֆոլաթթու, կալցիում, հղիության վիտամիններ, հղիության սննդակարգ»