Դուք երեխայի՞ եք սպասում։ Եկեք իմանանք այս բաները հղիության ընթացքում սննդի մասին։ (Հղիության սնուցում)

Եթե ​​այս օրերին սպասում եք ձեր ընտանիքի նոր անդամի, նախևառաջ շնորհավորում եմ ձեզ։ Սա շատ հատուկ ժամանակ է։ Այսպիսով, այս հատուկ ժամանակահատվածում դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը , ինչպես նաև ձեր արգանդում գտնվող փոքրիկի առողջությանը։ Դրանց թվում շատ կարևոր են սնունդն ու խմիչքը։ Շատերը կարծում են, որ հղիության ժամանակ պետք է երկուսի համար ուտել։ Բայց իրականում կարևորը շատ ուտելը չէ, այլ ճիշտ և սննդարար սնունդ ուտելը։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին, լա՞վ։

Արդյո՞ք պետք է ավելի շատ ուտել հղիության ընթացքում։ Որքա՞ն պետք է ուտել։

Մեր մայրիկներն ու տատիկները հաճախ ասում են. «Հիմա մենք պետք է երկուսի համար ուտենք»։ Դրանում կա որոշակի ճշմարտություն, բայց մեզ այնքան սնունդ պետք չէ, որքան կարծում ենք։ Եթե դուք մեկ երեխա եք կրում, ապա ձեզ օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 340-450 լրացուցիչ կալորիա։ Բայց ոչ հղիության վաղ փուլերում, այլ ուշ փուլերում, երբ երեխան արագորեն աճում է։

Մտածեք այդ մասին, կալորիաների այս քանակը այդքան էլ մեծ բան չէ: Առավոտյան մեկ բաժակ շիլա և մեկ բաժակ կաթ արագ կապահովեն այդ քանակը: Կարևորն այն է, որ ձեր կողմից սպառվող այս լրացուցիչ կալորիաները ստացվեն սննդարար սննդամթերքներից, որոնք կնպաստեն ձեր երեխայի աճին և ուղեղի զարգացմանը: Միայն դատարկ կալորիաները անօգուտ են:

Որո՞նք են այս ժամանակահատվածում ամենակարևոր սննդանյութերը։

Առողջ սննդակարգը պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և մեծ քանակությամբ ջուր: Լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և կազմել ձեզ համար հարմար սննդակարգ, քանի որ բոլորի կարիքները կարող են տարբեր լինել:

Բայց ընդհանուր առմամբ, կան մի քանի սննդանյութեր, որոնք կարևոր են բոլորի համար այս ժամանակահատվածում։

Ի՞նչ է ֆոլաթթուն։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր։

Դուք հավանաբար լսել եք ֆոլաթթու կոչվող սննդանյութի մասին, երբ առաջին անգամ մտածել եք երեխա ունենալու մասին: Դա B վիտամին է: Այն օգնում է կանխել նյարդային խողովակի արատները , ինչպիսին է ողնաշարի ճեղքումը, որը կարող է առաջանալ երեխայի զարգացման վաղ փուլերում: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու ստանալ հղիանալուց առաջ և հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում:

Ֆոլաթթուն բնականաբար պարունակվում է տերևավոր կանաչեղենի (հատկապես մուգ կանաչի), ընկույզի, ոսպի, սիսեռի և կանաչ լոբու մեջ: Սակայն բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս հղիանալ ցանկացող կանանց և հղիության ողջ ընթացքում (հատկապես առաջին 28 օրերի ընթացքում) ընդունել ֆոլաթթվի հաբեր: Այսպիսով, լա՞վ միտք է այս մասին հարցնել ձեր բժշկին:

Կալցիումի օգուտները

Մենք գիտենք, թե որքան կարևոր է կալցիումը մեր ոսկորներն ու ատամները ամուր պահելու համար։ ԵվԿալցիումը նաև օգնում է արյան շրջանառության , մկանային և նյարդային համակարգերի պատշաճ գործունեությանը: Կաթն ու կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն աղբյուրներն են:

Որոշ մարդիկ կաթ խմելիս ստամոքսի խնդիրներ են ունենում, ինչը կոչվում է լակտոզայի անհանդուրժողականություն : Կամ, եթե կաթնամթերք չեք սիրում, հարցրեք ձեր բժշկին կալցիումի հավելում ընդունելու մասին: Կալցիումը նաև պարունակվում է խեցիով փոքր ձկների մեջ (օրինակ՝ պալիբուտ, սարդինա), տոֆուի, բրոկկոլիի, սպանախի և կալցիումով հարստացված մրգային ըմպելիքների և սննդամթերքի մեջ:

Դուք բուսակեր/վեգան եք՞

Բժիշկները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս հղիության ընթացքում սկսել նոր վեգանական սննդակարգ ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն հետևում եք բուսակերական կամ վեգանական սննդակարգի, կարող եք շարունակել դա անել զգուշությամբ։ Այնուամենայնիվ, դուք անպայման պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին։

Առանց ձկան, մսի, թռչնամսի, ինչպես նաև կաթնամթերքի, պանրի և ձվի ուտելու կարող է մի փոքր դժվար լինել ստանալ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ սպիտակուց և կարող է անհրաժեշտ լինել ընդունել վիտամին B12 և վիտամին D հավելումներ:

Ի՞նչ այլ կարևոր սննդանյութեր կան։

Այս սննդարար նյութերից բացի, այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր են նաև երկաթը (որը պարունակվում է մսի, մուգ կանաչ բանջարեղենի և ընկույզի մեջ), յոդը (որը պարունակվում է ծովամթերքի, ձվի և կաթնամթերքի մեջ) և խոլինը (որը պարունակվում է մսի, ձվի և ընկույզի մեջ): Երբեմն դժվար է բավարար քանակությամբ ստանալ այս ամենը միայն մեր ուտած սննդամթերքներից: Ահա թե ինչու բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս ամեն օր ընդունել նախածննդյան հատուկ վիտամիններ :

«Հիշե՛ք, որ ձեր ուտած յուրաքանչյուր սնունդ ազդում է ձեր երեխայի առողջ զարգացման վրա։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը։»

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Նորմա՞լ է ուտելու ցանկություն ունենալը։

Հղիության ընթացքում սննդի նկատմամբ տենչը շատ տարածված է։ Մեր մայրերը դրանք անվանում են «սննդի նկատմամբ տենչ»։ Որոշ մարդիկ ցանկանում են շոկոլադ, կծու սնունդ , մրգեր կամ նույնիսկ հանգստացնող սնունդ։ Սակայն որոշ մարդիկ կարող են նաև տենչալ ոչ սննդային ապրանքներ, ինչպիսիք են կավը կամ եգիպտացորենի ալյուրը։ Սա կոչվում է պիկա ։

Սնունդ չհամարվող բաներ ուտելը շատ վտանգավոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Եթե դուք նույնպես ցանկանում եք նման տարօրինակ բաներ, մի՛ ամաչեք և պատմեք ձեր բժշկին դրա մասին:

Հակառակ դեպքում, եթե դուք ցանկանում եք սննդարար, առողջ սնունդ, ապա ձեզ հարկավոր չէ վերահսկել այդ ցանկությունները: Շատ դեպքերում, այս ցանկությունները կանհետանան հղիության մոտ 3 ամսվա ընթացքում:

Ի՞նչ սննդամթերքներից և խմիչքներից պետք է անպայման խուսափել հղիության ընթացքում։

Բացի լավ, սննդարար սնունդ ուտելուց, կան նաև բաներ, որոնք պետք է խուսափեք ուտելուց և խմելուց այս ժամանակահատվածում: Շատ կարևոր է նաև դրանց մասին տեղյակ լինել:

• Ալկոհոլ . Հղիության ընթացքում ալկոհոլը ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում: Նույնիսկ փոքր քանակությունները չեն համարվում անվտանգ: Հետևաբար, լիովին հեռու մնացեք ալկոհոլից:
• Վիտամիններ և բուսական արտադրանք. Մի ընդունեք որևէ վիտամին կամ բուսական արտադրանք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Որոշ բաներ կարող են վնասակար լինել չծնված երեխայի համար:
• Կոֆեին. Լավագույնն է որքան հնարավոր է շատ հեռու մնալ կոֆեինից (սուրճ, թեյ, որոշ գազավորված ըմպելիքներ): Սակայն բժիշկների մեծ մասը պնդում է, որ օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ կամ թեյ (18-20 մլ) խմելը մեծ վնաս չի պատճառի ձեր երեխային: Այնուամենայնիվ, չափից շատ կոֆեինի օգտագործումը կարող է մեծացնել վիժման և այլ խնդիրների առաջացման ռիսկը : Այսպիսով, սահմանափակեք ձեր ընդունումը կամ անցեք առանց կոֆեինի ըմպելիքների:
• Սննդային ծագման հիվանդություններ. Լիստերիոզի և տոքսոպլազմոզի նման հիվանդությունները կարող են կյանքին սպառնացող լինել երեխայի համար՝ առաջացնելով առողջական խնդիրներ կամ վիժումներ: Հետևաբար,
• Մի՛ ուտեք թերեփված միս, ձուկ կամ ձու ։
• Խուսափեք չպաստերիզացված կաթից և կաթնամթերքից (որոշ տեսակի պանիրներ):
• Ուտելուց առաջ մանրակրկիտ լվացեք բանջարեղենն ու մրգերը։
• Մի կտրեք եփած սնունդը դանակներով կամ կտրատախտակներով, որոնք դիպել են հում մսին։

Եթե ​​դուք արդեն օգտագործել եք նման վտանգավոր սնունդ և ըմպելիքներ՝ չգիտակցելով դա, մի անհանգստացեք դրա համար հիմա։ Խուսափեք դրանցից մնացած ժամանակ։ Եթե լուրջ կասկածներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ։

Լա՞վ է ձուկ ուտելը։ Ի՞նչ տեսակի ձուկ պետք է ուտել։

Ձուկը և խեցգետինները շատ առողջարար լրացում են ձեր սննդակարգին հղիության ընթացքում, քանի որ դրանք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ : Դրանք նաև հարուստ են սպիտակուցներով և ցածր հագեցած ճարպերով:

Այնուամենայնիվ, որոշ տեսակի ձկներ պարունակում են սնդիկի բարձր մակարդակ։ Օրինակ՝ շնաձուկը, թրաձուկը, թագավորական սկումբրիան, կղմինդրաձուկը, նարնջագույն ակրոբաձուկը և մեծաչք թյունոսը։ Այս սնդիկը կարող է վնասել երեխայի ուղեղի զարգացմանը արգանդում։

Այսպիսով, եթե ծովամթերք եք ուտում, ընտրեք տարբեր տեսակի ձկներ և խեցգետիններ: Եվ սահմանափակեք ձեր օգտագործումը շաբաթական 12 ունցիայով (մոտ 340 գրամ) : Դա մոտ երկու բաժին է: Ահա մի քանի ձկներ, որոնք ցածր սնդիկի պարունակություն ունեն և անվտանգ են ուտելու համար.

• Լոքո
• Պոլլոկ
• Միդլսներ
• Տիլապիա
• Սաղմոն
• Ծովախեցգետին

Իսկ ի՞նչ կասեք պահածոյացված թյունոսի մասին: Այս հարցի վերաբերյալ կան տարբեր կարծիքներ: Որոշ հաղորդագրություններ ենթադրում են, որ պահածոյացված թյունոսը կարող է պարունակել ավելի շատ սնդիկ, քան նախկինում կարծում էին, ուստի լավագույնն է սահմանափակել պահածոյացված թյունոսի օգտագործումը հղիության կամ հղիանալու փորձի ժամանակ:

Եթե ​​ձեր ընկերները կամ հարազատները ուտում են գետում կամ լճում որսացած ձուկ, սահմանափակեք այն մեկ կերակուրով և խուսափեք այդ շաբաթ այլ ձուկ ուտելուց։ Որովհետև մենք չգիտենք, թե որքան սնդիկ կա այդ ձկան մեջ։

Եթե ​​ձուկ ուտելու վերաբերյալ լրացուցիչ հարցեր ունեք, դիմեք ձեր բժշկին։

Ի՞նչ եք անում փքվածության, ստամոքսի ցավի և սրտխառնոցի նման խնդիրների դեպքում։

Հղիության ընթացքում նման աննշան անհարմարություններ ունենալը նորմալ է: Մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել դրանց հետ կապված:

Լուծումներ փորկապության համար

Փորկապությունը կարող է առաջանալ նախածննդյան վիտամիններում պարունակվող երկաթի և այլ գործոնների պատճառով։ Այսպիսով, փորձեք ուտել ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ, քան հղիությունից առաջ։ Ձգտեք օրական օգտագործել մոտ 20-30 գրամ մանրաթել։ Մանրաթելի լավագույն աղբյուրներն են՝

• Թարմ մրգեր և բանջարեղեն
• Թեփի հաց, շիլա, մաֆիններ

Առանց բժշկի խորհրդատվության մանրաթելային հաբեր, ըմպելիքներ կամ այլ բարձր մանրաթելային մթերքներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մի օգտագործեք լուծողականներ, եթե ձեր բժիշկը չի նշանակել: Գերչակի յուղի նման դեղամիջոցները նույնպես լավ չեն, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի կլանման ունակությունը:

Եթե ​​փորկապությունը խնդիր է, բժիշկը կարող է նշանակել կղանքի մեղմացուցիչ: Համոզվեք, որ մեծ քանակությամբ ջուր եք խմում մանրաթելի ընդունումը մեծացնելիս, հակառակ դեպքում փորկապությունը կարող է վատթարանալ:

Փորկապությունը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են: Օրվա ընթացքում՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, խմեք շատ ջուր: Սա մեղմացնում է կղանքը և օգնում է դրա ավելի հեշտությամբ անցնել մարսողական համակարգով: Երբեմն տաք թեյ, ապուր կամ արգանակ խմելը նույնպես կարող է օգնել: Բացի այդ, ձեռքի տակ պահեք չիրերը:

Ի՞նչ անել ստամոքսում գազերի կուտակումը թեթևացնելու համար։

Որոշ հղի կանայք բրոկկոլի, սպանախ, ծաղկակաղամբ և տապակած սնունդ ուտելուց հետո ունենում են այրոց և փքվածություն: Եթե դա պատահի ձեզ հետ, խուսափեք այս սննդամթերքներից և պլանավորեք հավասարակշռված սննդակարգ: Գազավորված ըմպելիքները նույնպես կարող են որոշների մոտ գազեր և փքվածություն առաջացնել: Սակայն մյուսների մոտ, ասում են, որ դրանք հանգստացնում են մարսողական համակարգը: Այսպիսով, ընտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար է:

Սրտխառնոցի թեթևացում

Առավոտյան սրտխառնոցը հաճախ ի հայտ է գալիս առավոտյան, բայց կարող է առաջանալ օրվա ցանկացած ժամի։ Եթե հաճախ եք սրտխառնոց զգում, օրվա ընթացքում ուտեք փոքր չափաբաժիններով, անհամ, ցածր յուղայնությամբ սնունդ (օրինակ՝ տոստ, կրեկեր)։ Որոշ մարդիկ թեթևացում են գտնում կոճապղպեղ պարունակող սնունդ և ըմպելիքներ ուտելով։ Փորձեք հետևյալը՝ սրտխառնոցի դեպքում օգնելու համար.

• Մի՛ ընդունեք նախածննդյան վիտամինը դատարկ ստամոքսին, այն ընդունեք ուտելու հետ երեկոյան և քնելուց առաջ։
• Առավոտյան արթնանալիս արթնանալուց առաջ կերեք մի փոքր խորտիկ (օրինակ՝ կրեկեր):
• Ծամելի կոշտ կոնֆետ ծծեք։

Մի խոսքով, հիշելու բաներ (Տանը տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, հուսով եմ՝ մեր քննարկածը ձեզ համար բավականին հասկանալի էր։ Պարզ ասած՝ հղիության ընթացքում սննդակարգին հետևելը շատ կարևոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար։

• Խոսքը չափից շատ ուտելու մասին չէ, խոսքը սննդարար բաները ճիշտ ձևով ուտելու մասին է։
• Համոզվեք, որ ստանում եք անհրաժեշտ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, կալցիումը և երկաթը : Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումներ ընդունելու մասին:
• Լիովին խուսափեք ալկոհոլից, թերեփված սննդից և սնդիկի մեծ պարունակությամբ ձկից ։
• Սահմանափակեք կոֆեինը։
• Եթե ​​​​ունեք աննշան անհարմարություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը կամ սրտխառնոցը, մի՛ խուճապի մատնվեք և ձեռնարկեք համապատասխան միջոցներ:
• Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք ձեզ համար ամենահարմար խորհուրդը։

Մենք անկեղծորեն մաղթում ենք ձեզ առողջ, երջանիկ հղիություն և առողջ երեխա։