Որպես ապագա մայրիկ, այս օրերին շատ հարցեր ունեք ձեր մտքում, այնպես չէ՞։ Հատկապես այն մասին, թե ինչ եք ուտում և խմում։ «Կարելի՞ է մեկ բաժակ սուրճ խմել»։ «Որքա՞ն պետք է խմեմ օրական»։ Շատ բնական է, որ այս հարցերը ձեզ մոտ գան։ Այս հարցն ունեն շատ մայրիկներ։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք, այսօր մենք հստակ կխոսենք սուրճի և կոֆեինի պատմության մասին։
Այսպիսով, արդյո՞ք սուրճ խմելը իսկապես օգտակար է հղիության ընթացքում:
Սա առաջին հարցն է, որը շատերն են տալիս:
Առաջին և ամենակարևոր բանը, որ պետք է ասել, այն է, որ եթե հղի եք, լավագույնն ու ամենաապահովն է խոսել ձեր բժշկի հետ, լինի դա բժիշկ, թե բուժքույր, կոֆեին պարունակող մթերքներ ընդունելու մասին: Քանի որ բժիշկը կարող է ձեզ տալ ձեզ համար ճիշտ խորհուրդ՝ կախված ձեր առողջական վիճակից և հղիության բնույթից: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները ասում են, որ կարելի է օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ խմել: Այնուամենայնիվ, նրանք նաև ասում են, որ դրանից ավելի խմելը լավ միտք չէ: Բայց ահա մեկ այլ բան: Մի փոքր դժվար է ճշգրիտ ասել, թե որքան կոֆեին կա մեկ բաժակ սուրճի մեջ: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.
- Սուրճի տեսակը. կոֆեինի քանակը տատանվում է՝ կախված օգտագործվող սուրճի փոշու ապրանքանիշից և սուրճի հատիկների տեսակից: Որոշ սուրճեր շատ թունդ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք պարունակում են շատ կոֆեին:
- Ինչպես է պատրաստվում. Սուրճի մեջ կոֆեինի քանակը տատանվում է՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են օգտագործված սուրճի մրուրի քանակը և սուրճի եփման տևողությունը: Օրինակ՝ էսպրեսո սուրճերն ավելի խտացված են:
- Բաժակի չափսը. կարևոր է նաև, թե արդյոք դուք խմում եք մեծ, թե փոքր բաժակից: Որոշ խանութներում վաճառվող մեկ «մեծ» բաժակ սուրճը կարող է պարունակել նույնքան կոֆեին, որքան երկու սովորական բաժակ:
Այսպիսով, չնայած այն բանին, որ գրված է «մի բաժակ», լավ է մի փոքր զգույշ լինել դրա մեջ պարունակվող կոֆեինի իրական քանակի հարցում։
Ինչո՞ւ պետք է այդքան անհանգստանանք կոֆեինի համար։
Գիտե՞ք, թե ինչ է կոֆեինը։ Պարզ ասած՝ կոֆեինը
խթանիչ է։ Այսինքն՝ այն մի փոքր արթնացնում է մեր կենտրոնական նյարդային համակարգը՝ օգնելով մեզ մնալ արթուն և պակաս հոգնած։ Ահա թե ինչու շատ մարդիկ առավոտյան սուրճ են խմում։ Այնուամենայնիվ, այս խթանիչը պետք է զգուշությամբ օգտագործել հղիության ընթացքում։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում օրական
ավելի քան 200 միլիգրամ (մգ) կոֆեինի օգտագործումը շատ առողջարար չէ։ Այս 200 մգ (200 մգ) քանակը սովորաբար հանդիպում է 12 ունցիա բաժակ սուրճի մեջ կամ մոտ երկու 6 ունցիա բաժակ սուրճի մեջ։ Հղիության ընթացքում
չափից շատ կոֆեին խմելը կարող է հանգեցնել որոշ ռիսկերի.
- Վիժման ռիսկի բարձրացում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը, հատկապես հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում, մեծացնում է վիժման ռիսկը։
- Ծննդաբերության ցածր քաշ. Ծննդաբերության ցածր քաշ ունեցող երեխան ապագայում տարբեր առողջական խնդիրներ զարգացնելու ավելի մեծ ռիսկի տակ է։ Օրինակ՝ նա կարող է գործ ունենալ այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են իմունիտետի նվազումը և շնչառական խնդիրները ։
- Հղիության այլ բարդություններ. Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է արագացնել երեխայի սրտի բաբախյունը և խանգարել քունը: Կասկածվում է նաև, որ այն կապված է վաղաժամ ծննդաբերության հետ:
Ինչպե՞ս է կոֆեինը ազդում երեխայի վրա։
Պարզ ասած, ձեր կողմից օգտագործվող կոֆեինը հեշտությամբ անցնում է
ընկերքի միջով և մտնում ձեր երեխայի արյան մեջ։ Սակայն, չնայած ձեր մարմինը կարող է քայքայել, մշակել և նյութափոխանակել կոֆեինը, ձեր երեխայի համար ավելի դժվար է դա անել, քանի որ նրա համակարգերը, մասնավորապես լյարդը, լիովին զարգացած չեն։ Այսպիսով, կոֆեինը երկար ժամանակ մնում է ձեր երեխայի մարմնում։ Ահա թե ինչու այն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր երեխայի վրա։ Բացի այդ, դուք կարող եք որոշ փոփոխություններ զգալ, երբ չափից շատ կոֆեին եք օգտագործում։ Օրինակ, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ քնելու հետ, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է փոքր-ինչ արագանալ, և դուք կարող եք ավելի հաճախ միզել։ Այս բաները պատահում են բոլորի հետ, բայց դրանք կարող են ավելի նկատելի լինել հղիության ընթացքում։ Եթե դուք բավարար քուն չեք ստանում, դա կարող է նաև անուղղակիորեն ազդել ձեր երեխայի վրա, այնպես չէ՞։
Հիշե՛ք. կոֆեինը տարբեր կերպ է ազդում բոլորի վրա։ Որոշ մարդիկ կարող են որևէ ազդեցություն չզգալ մեկ բաժակ սուրճից, մինչդեռ մյուսները կարող են անքնություն և նյարդային լարվածություն զգալ նույնիսկ փոքր քանակությունից։ Հետևաբար, դուք պետք է նաև ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում։
Եթե դժվար է միանգամից դադարեցնել սուրճ խմելը, ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել այն։
Որոշ մարդկանց համար սուրճը կարող է լինել օրվա անբաժանելի մասը։ Հնարավոր է՝ նրանք ամբողջ օրը մի փոքր թուլություն զգան, եթե առավոտյան սուրճ չխմեն։ Մի փոքր դժվար կարող է լինել մեկին միանգամից ասելը, որ դադարի սուրճ խմելուց։ Բայց մի անհանգստացեք, կան այս սովորությունը աստիճանաբար նվազեցնելու եղանակներ.
- Սահմանափակեք օրական խմած սուրճի բաժակների քանակը. Նախ, սահմանափակեք օրական խմած սուրճի քանակը՝ հասցնելով այն մեկ կամ երկու բաժակի: Նաև զգույշ եղեք բաժակի չափի հարցում: Ընտրեք հնարավորինս փոքր բաժակ :
- Խառնել առանց կոֆեինի սուրճի հետ՝Սկսեք ձեր սովորական սուրճի մեջ կոֆեին չպարունակող սուրճի փոշի խառնելով։ Սկսեք կես-կես ավելացնելով, ապա աստիճանաբար նվազեցրեք սովորական սուրճի քանակը և ավելացրեք կոֆեին չպարունակող սուրճի քանակը։ Այս կերպ դուք կարող եք վայելել սուրճի համը և նվազեցնել կոֆեինի քանակը։
- Անցնել կոֆեին չպարունակող սուրճի. Ժամանակի ընթացքում, եթե հնարավոր է, փորձեք ընդհանրապես դադարեցնել սովորական սուրճ խմելը և անցնել կոֆեին չպարունակող սուրճի: Սրանք շատ նման են սովորական սուրճի համին:
- Սահմանափակեք սուրճի օգտագործումը. եթե առավոտյան սուրճ եք խմում, փորձեք այն այլևս չխմել կեսօրին կամ երեկոյան: Կամ փորձեք խմել այն օրը մեկ:
- Ընտրեք այլընտրանքներ. Եթե ցանկանում եք սուրճ խմել, փորձեք փոխարենը խմել ինչ-որ տաք բան, օրինակ՝ մրգահյութ (բայց ավելի քիչ շաքարով) կամ առանց կոֆեինի բուսական թեյեր: Այնուամենայնիվ, լավ կլինի հարցնել ձեր բժշկին, թե արդյոք բուսական թեյերը անվտանգ են հղի կանանց համար, քանի որ որոշ բուսական թեյեր հարմար չեն հղիության ընթացքում:
Այս մեթոդները փորձելիս կհասկանաք, որ կարող եք խուսափել կոֆեինից։
Սա հիանալի բան է, որ դուք անում եք ձեր երեխայի համար։ Կոֆեինը միայն սուրճի մեջ է՞։ Ուրիշ ի՞նչ պետք է իմանանք։
Չնայած մենք սուրճի մասին այդքան երկար ենք խոսել, ամենակարևորը հիշելն այն է, որ կոֆեինը միայն սուրճի մեջ չէ, որ պարունակվում է։ Կան շատ այլ ըմպելիքներ և սննդամթերքներ, որոնք մենք ամեն օր օգտագործում ենք և որոնք կարող են կոֆեին պարունակել։ Հետևաբար, կարևոր է նաև տեղյակ լինել այս բաների մասին։ Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող են կոֆեին պարունակել.
- Թեյի տեսակները՝
- Սև թեյ. Նույնիսկ սովորական թեյի բաժակը, որը մենք հաճախ ենք խմում, պարունակում է կոֆեինի զգալի քանակություն:
- Կանաչ թեյ. չնայած այն համարվում է օգտակար, կանաչ թեյը նաև պարունակում է կոֆեին: Չնայած այն մի փոքր ավելի քիչ է, քան սև թեյը, դուք պետք է զգույշ լինեք քանակի հարցում:
Մեկ բաժակ թեյը սովորաբար ավելի քիչ կոֆեին է պարունակում, քան մեկ բաժակ սուրճը, բայց օրական չափից շատ թեյ խմելը նույնպես կարող է հանգեցնել կոֆեինի օրական չափաբաժնի գերազանցմանը։
- Էներգետիկ ըմպելիքներ. սրանք ընդհանրապես հարմար չեն հղիության ընթացքում: Դրանք կարող են պարունակել կոֆեինի, շաքարի և այլ վնասակար քիմիական նյութերի չափազանց մեծ քանակություն: Ամբողջովին հեռու մնացեք դրանցից:
- Կոլա և այլ գազավորված ըմպելիքներ. Կոլա և շոկոլադե համով գազավորված ըմպելիքների որոշ տեսակներ նույնպես պարունակում են կոֆեին: Սրանք նույնպես հարուստ են շաքարով, ուստի դրանք օգտակար չեն հղիության ընթացքում: Ստուգեք պիտակը՝ համոզվելու համար, որ դրանք պարունակում են կոֆեին:
- Շոկոլադ:Ահա մի քանի լավ նորություն շոկոլադի սիրահարների համար։ Շոկոլադը պարունակում է կոֆեին, բայց դուք կարող եք այն ուտել չափավոր քանակությամբ ։
- Սովորական կաթնային շոկոլադե սալիկը պարունակում է 5-ից 30 միլիգրամ (մգ) կոֆեին։ Սև շոկոլադը կարող է մի փոքր ավելի շատ կոֆեին պարունակել։
- Այսպիսով, մի փոքր շոկոլադ ուտելը մեծ բան չէ։ Բայց հիշեք, որ «մի փոքր»-ը նույնը չէ, ինչ ամեն օր մեծ շոկոլադե սալիկ ուտելը։ Կարելի է ժամանակ առ ժամանակ մեկ կամ երկու կտոր շոկոլադ ուտել։ Բայց շոկոլադը պարունակում է շաքար, ուստի դրա մասին նույնպես պետք է մտածել։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ շոկոլադի մասին, հատկապես, եթե ունեք հղիության շաքարախտի նման հիվանդություն։
Այսպիսով, լավ սովորություն է կարդալ պիտակը, երբ ինչ-որ բան եք ուտում կամ խմում: Այդպիսով, դուք կարող եք ինքներդ հասկանալ, թե արդյոք այն պարունակում է կոֆեին և որքան:
Այսպիսով, ի՞նչ ուղերձ պետք է հիշենք այս պատմությունից։
Լավ, մենք շատ բանի մասին խոսեցինք, այնպես չէ՞։ Այս ամենում հաշվի առնելու ամենակարևոր բաներն են՝
- Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է զգույշ լինել կոֆեինի հետ։
- Ձեր բժշկի խորհուրդը միշտ պետք է լինի առաջին տեղում։ Մի՛ հապաղեք դիմել ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ հարց կամ մտահոգություն։
- Փորձեք սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը օրական ոչ ավելի, քան 200 միլիգրամ (մգ) : Պարզ ասած՝ սահմանափակվեք 1-2 սովորական բաժակ սուրճով (ուշադրություն դարձրեք բաժակի չափսին):
- Միշտ հիշեք, որ ոչ միայն սուրճը, այլև թեյը (սև թեյ, կանաչ թեյ), կոլա-կոլա ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը պարունակում են կոֆեին։
- Խելամիտ է փորձել որքան հնարավոր է շատ անցնել կոֆեին չպարունակող/առանց կոֆեինի տարբերակների։
- Մի մոռացեք, որ կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են վիժման ռիսկը և ցածր քաշով ծննդաբերությունը ։
Վերջին հաշվով, ձեր և ձեր չծնված երեխայի առողջությունը աշխարհում ամենակարևոր բանն է: Այսպիսով, մի փոքր ավելի շատ հոգ տանելով այն մասին, թե ինչ եք ուտում և խմում, և փոքր զոհողություններ անելով դրա համար, ձեզ մեծ երջանկություն կպարգևի: Դուք միայնակ չեք այս ճանապարհորդության մեջ, մենք բոլորս ձեզ հետ ենք:
Մաղթում ենք ձեզ առողջ, երջանիկ հղիություն։
կոֆեին, հղիություն, սուրճ, վիժում, ցածր քաշով ծննդաբերություն, առանց կոֆեինի, կոֆեինի անվտանգ սահմանաչափ, հղիություն, սուրճ, կոֆեին
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը