Արդյո՞ք սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքները իսկապես օգտակար են ձեզ համար, երիտասարդնե՛ր։ Եկեք պարզենք ճիշտը։

Անկախ նրանից՝ գնում եք խանութ, հեռուստացույցով գովազդ եք տեսնում, թե ընկերների հետ եք խոսում, հավանաբար լսել կամ տեսել եք այս «սպորտային ըմպելիքները» կամ «էներգետիկ ըմպելիքները», այնպես չէ՞։ Երբեմն կարող եք մտածել. «Օ՜, սա խմելը ձեզ մեծ խթան կտա»։ Բայց արդյո՞ք, եթե երիտասարդ եք, ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են այս տեսակի ըմպելիքները։ Թե՞ դրանք պարզապես փողի վատնում են։ Եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին, լա՞վ։

Ի՞նչ են սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքները։

Պարզ ասած՝ սրանք ըմպելիքներ են, որոնք պատրաստվում են տարբեր բաղադրիչների համադրությամբ։ Որոշները պնդում են, որ էներգիա են տալիս, մյուսները՝ թարմացնում և կենտրոնացումը բարձրացնում։ Երբեմն դուք կարող եք տեսած լինել, որ այս ըմպելիքները գովազդվում են իրենց շշերի վրա որպես սննդային հավելումներ կամ մարզական կատարողականը բարելավելու համար։ Քանի որ այս ըմպելիքներն այժմ ամենուր են, կարևոր է որոշել, թե արդյոք դրանք ձեզ համար ճիշտ են։ Որովհետև շատ երիտասարդների համար, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, պարզապես ջուր խմելը բավարար է ջրազրկված մնալու համար։

Եկեք ավելին իմանանք սպորտային ըմպելիքների մասին։

Ի՞նչ են սպորտային ըմպելիքները։ Ո՞ւմ են դրանք իրականում անհրաժեշտ։ Պատկերացրեք, որ դուք վազում եք մեկ ժամից ավելի, կատարում եք ծանր մարզում, օրինակ՝ հեծանվավազք, կամ խաղում եք բարձր ինտենսիվությամբ սպորտաձև, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը կամ նեթբոլը։ Ահա թե երբ սպորտային ըմպելիքները կարող են օգտակար լինել։ Պատճառն այն է, որ այս սպորտային ըմպելիքները պարունակում են ածխաջրեր ։ Պարզ ասած՝ դրանք շաքարներ են։ Դրանք ձեր մարմնին արագ էներգիա են հաղորդում, հատկապես, երբ ձեր մարմնի էներգետիկ պաշարները սպառվում են։ Բացի այդ, դրանք պարունակում են նաև էլեկտրոլիտներ ։ Օրինակ՝ նատրիումի և կալիումի նման բաներ։ Երբ մենք շատ ենք քրտնում, այս էլեկտրոլիտները կորչում են մեր մարմնից։ Սրանք են, որոնք օգնում են հավասարակշռել մարմնի հեղուկների մակարդակը, և դրանք նաև անհրաժեշտ են մկանների պատշաճ գործունեության համար։

Սակայն, եթե դուք պարզապես խաղում եք զվարճանալու համար, կամ եթե պարզապես կես ժամ վազելու եք, ապա ձեզ իրականում այս սպորտային ըմպելիքները պետք չեն։ Մարդկանց մեծամասնության համար պարզապես սովորական ջուր խմելը ավելին քան բավարար է։

Օրինակ, պատկերացրեք, որ դպրոցում մոտ մեկ ժամ կրիկետի խաղ եք խաղացել։ Այնուհետև կարող եք ջուր խմել և քրտինքը չորացնել։ Բայց եթե մասնակցում եք երկար տարածության վազքի մրցման, որը նույնպես տևում է մի քանի ժամ, ապա գուցե սպորտային ըմպելիքը կօգնի։ Բայց դա բոլորի համար անհրաժեշտ չէ։

Ի՞նչ տեսակի վիտամինային ջուր է սա։

Այսօր կան բազմաթիվ տեսակի ըմպելիքներ, որոնք կոչվում են «Վիտամինային ջրեր» կամ «Ֆիթնես ջրեր», տարբեր գույներով, այնպես չէ՞։ Դրանք լինում են տարբեր համերի և պատրաստվում են տարբեր վիտամիններից ու հանքանյութերից։ Որոշ վիտամինային ջրեր կարող են պարունակել շաքար, արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, կոֆեին կամ նույնիսկ բուսական բաղադրիչներ։ Երբ տեսնում եք դրանք, կարող եք մտածել. «Օ՜, սա հեշտ միջոց է իմ սննդակարգից բացակայող սննդանյութերը ստանալու համար»։ Բայց դա այդպես չէ։ Լավագույնն է անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալ առողջ սնունդից և նախուտեստներից։ Որովհետև երբեմն այս վիտամինային ջրերը կարող են ձեզ չափից շատ վիտամիններ և հանքանյութեր տալ։ Հատկապես, եթե արդեն ընդունում եք մուլտիվիտամին, սա կարող է մեկ այլ խնդիր լինել։ Հիշե՛ք, որ վիտամինների և հանքանյութերի խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժնից ավելին ստանալը նույնպես կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, այնպես չէ՞։ Մեկ այլ բան էլ այն է, որ արտասահմանում վաճառվող որոշ վիտամինային ջրեր պարունակում են բուսական բաղադրիչներ։ Օրինակ՝ ժենշենի կամ Սուրբ Հովհաննեսի խոտի նման բաներ։ Այս խոտաբույսերից շատերը դեռևս պատշաճ կերպով չեն փորձարկվել՝ պարզելու համար, թե ինչպես են դրանք ազդում փոքր երեխաների և դեռահասների վրա, և արդյոք դրանք անվտանգ են։ Այսպիսով, դուք պետք է երկու անգամ մտածեք, նախքան խմելը միայն այն պատճառով, որ տեսնում եք գեղեցիկ գունավոր շիշ։

Էներգետիկ ըմպելիքները վտանգավոր են հնչում, այնպես չէ՞։ Ի՞նչ կա դրանց մեջ։

Լավ, հիմա եկեք խոսենք էներգետիկ ըմպելիքների մասին, որոնք տարածված են և շատերի կողմից շատ են քննարկվում: Ասում են, որ այս ըմպելիքները հիմնականում մարմնին տալիս են շատ էներգիա, ապահովում են սննդարար նյութեր և նույնիսկ բարելավում են խաղի ժամանակ կատարողականը: Բայց ճշմարտությունը մի փոքր ավելի բարդ է, և երբեմն՝ վտանգավոր: Էներգետիկ ըմպելիքների մեծ մասը հարուստ է երկու հիմնական բանով՝ շաքարով և կոֆեինով:

Շաքարի չափից շատ լինելու պատճառած վնասը

Նախ, եկեք խոսենք շաքարի մասին: Էներգետիկ ըմպելիքներում շաքարի բարձր պարունակությունը բացարձակապես լավ չէ ձեր ատամների համար: Այն ատամների փչացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Ավելին, այս շաքարային ըմպելիքների շարունակական օգտագործումը նաև մեծացնում է քաշի ավելացման ռիսկը:

Կոֆեինի չափից շատ օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները

Հաջորդը ամենավտանգավոր մասն է՝ կոֆեինի մեծ քանակը։ Որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ կարող են պարունակել այնքան կոֆեին, որքան սովորաբար կխմեիք 1-ից 3 բաժակ սուրճի մեջ։ Պատկերացրեք այդքան կոֆեինի ազդեցությունը փոքր շշի մեջ։ Ահա չափից շատ կոֆեին օգտագործելու որոշ հետևանքներ.

• Մշտական ​​​​դողալ և նյարդայնություն. Դուք կարող եք զգալ, որ ներսից դողում եք, չեք կարողանում մեկ տեղում մնալ:
• Ստամոքսի խանգարում. կարող եք զգալ, որ ձեր ստամոքսը շրջվում է կամ կարող եք զգալ, որ պատրաստվում եք փսխել:
• Գլխացավեր ։ Կարող են առաջանալ ուժեղ գլխացավեր։
• Կենտրոնանալու խնդիր. Դուք չեք կարողանում կենտրոնացած պահել միտքը ուսման կամ աշխատանքի ժամանակ։
• Քնի խանգարումներ. Դուք կարող եք նկատել, որ գիշերը չեք կարողանում քնել և արթուն եք մնում մինչև լուսաբաց։
• Հաճախակի միզարձակում (հաճախակի միզարձակում). հաճախակի զուգարան գնալու անհրաժեշտություն։

Սրանք ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններն են։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ավելի լուրջ կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, երբ չափից շատ կոֆեին են օգտագործում։ Գիտե՞ք, թե դրանք ինչ են։

• Արագ կամ անկանոն սրտի բաբախյուն
• Բարձր արյան ճնշում
• Հալյուցինացիաներ – Սա նշանակում է տեսնել կամ լսել այնպիսի բաներ, որոնք իրականում գոյություն չունեն։
• Եվ նույնիսկ կարող են առաջանալ ցնցումներ ։

Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերը էներգետիկ ըմպելիք է խմում քնելու համար՝ քննությանը պատրաստվելու համար։ Գուցե նա կարողանա ամբողջ գիշեր քնել։ Բայց հաջորդ օրը նա կարող է շատ հոգնած զգալ, գլխացավ ունենալ և չհիշել, թե ինչ է սովորել։ Ավելին, եթե նա շարունակի այսպես անել, դա լավ չէ նրա առողջության համար։

Ավելի շատ թաքնված բաղադրիչներ

Բացի շաքարից և կոֆեինից, շատ էներգետիկ ըմպելիքներ պարունակում են այլ բաղադրիչներ: Դրանցից շատերը դեռևս պատշաճ կերպով չեն ստուգվել՝ որոշելու համար, թե որքանով են դրանք անվտանգ կամ օգտակար երիտասարդների համար: Օրինակ՝

• Բուսական հավելումներ
• Գուարանա. Սա նույնպես բույս ​​է, որը պարունակում է կոֆեին:
• Տաուրին. Սա ամինաթթու է: Ասում են, որ այն բարձրացնում է ֆիզիկական կատարողականը և ուժեղացնում կոֆեինի ազդեցությունը:

Մենք դեռ չգիտենք այս բաների երկարաժամկետ հետևանքները։ Այսպիսով, մտածեք ինքներդ ձեզ համար, թե որքան իմաստուն է խմել դրանք միայն այն պատճառով, որ «էներգիա» բառը գայթակղիչ է։

Ուրեմն ի՞նչ պետք է խմեմ։ Ո՞րն է լավագույնը։

Լավ, հիմա դուք որոշակի պատկերացում ունեք այս սպորտային ըմպելիքների, վիտամինային ջրերի և էներգետիկ ըմպելիքների մասին, չէ՞։ Այսպիսով, ի՞նչ պետք է խմի ձեզ նման երիտասարդը։

Երիտասարդների մեծամասնության համար լավագույնն է ջուր խմել խաղալուց առաջ, ընթացքում և հետո։ Այո՛, պարզապես սովորական ջուր։ Ահա թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին։

Սակայն, ինչպես արդեն նշել էինք, եթե դուք երկար ժամանակ խաղում եք (մեկ ժամից ավելի), քրտնում եք շոգ եղանակին կամ շատ ինտենսիվ մարզումներ եք կատարում, ապա շաքար և էլեկտրոլիտներ պարունակող սպորտային ըմպելիքը կարող է որոշակի օգուտ բերել։ Սակայն դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է։ Այնուամենայնիվ, լավագույնն է ամբողջությամբ խուսափել էներգետիկ ըմպելիքներից։ Դրանց մեջ պարունակվող շատ բաղադրիչներ պատշաճ կերպով չեն ուսումնասիրվել երիտասարդների վրա դրանց ազդեցության համար, և դրանցում շաքարի և կոֆեինի բարձր պարունակությունը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար։ Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր կատարողականը կամ էներգիայի մակարդակը, ավելի լավ է քրտնաջան մարզվել, լավ սնվել և լավ քնել, քան էներգետիկ ըմպելիք վերցնել և վազել։ Արդյունքը մշտական ​​է։ Լսեք ձեր մարմնին։ Ջուր խմեք, երբ ծարավ եք զգում։ Խելամիտ է խուսափել ձեր մարմնի վրա ավելորդ և վնասակար բաներ դնելուց։

Այսպիսով, այս պատմությունից պետք է հիշել մի քանի բան.

Հուսով եմ՝ մեր խոսակցությունից ինչ-որ բան հասկացաք։ Հակիրճ ասած՝ հիշեք սա.

• Շատ դեպքերում ջուրը լավագույն և անվտանգ ըմպելիքն է ձեզ համար, երիտասարդ։
• Սպորտային ըմպելիքներ անհրաժեշտ են միայն նրանց, ովքեր երկար ժամանակով ծանրաբեռնված են մարզվում և շատ են քրտնում։ Ջուրը բավարար է սովորական գործունեության համար։
• Վիտամինային ջրերը/մուլտիվիտամինները այնքան սննդային օգուտ չունեն, որքան կարող եք մտածել: Երբեմն չափից շատ վիտամիններ ընդունելը կարող է վնասակար լինել: Առողջ սննդակարգը լավագույնն է:
• Էներգետիկ ըմպելիքներից անպայման պետք է խուսափել։ Դրանք պարունակում են շաքարի, կոֆեինի և չստուգված բաղադրիչների բարձր մակարդակ, որոնք շատ վնասակար են ձեր առողջության համար։
• Ձեր ուժն ու հմտությունները զարգացնելու լավագույն միջոցը քրտնաջան մարզվելն է, առողջ սնվելը և լավ քնելը։
• Եթե ​​որևէ ըմպելիքի վերաբերյալ կասկածներ ունեք, ավելի լավ է այն խմելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ։

Ձեր առողջությունը շատ կարևոր է ձեզ համար։ Այնպես որ, ինչ էլ որ ընտրեք, ուշադիր մտածեք և որոշումներ կայացրեք, լա՞վ։

---