Որքա՞ն քուն է իրականում անհրաժեշտ փոքր երեխային։
Պարզ ասած՝ փոքր երեխան, այսինքն՝ ավագ դպրոցի տարիքում գտնվող երեխան, անպայման կարիք ունի օրական 8-10 ժամ քնի ։ Բայց գիտեք, այսօր մեր երեխաների մեծ մասը այնքան էլ չի քնում, որքան դուք ասում եք։ Ոմանք կարող են մտածել. «Օ՜, ի՞նչ կլինի, եթե ես մի քանի ժամով պակաս քնեմ»։ Բայց այդպես մի մտածեք, բարեկամս։ Շատ բաներ կարող են պատահել, երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում։ Պարզապես մտածեք, թե որքան դժվար է երեխայի համար կենտրոնացած մնալ, երբ գնում է դպրոց և սովորում։ Նրանք կարող են զգալ, որ չեն կարողանում հիշել, թե ինչ է ուսուցիչը սովորեցնում։ Այդ դեպքում քննություններում նրանց գնահատականների անկման հավանականությունը նույնպես ավելի բարձր է։ Բացի այդ, երբ նրանք բավարար քուն չեն ստանում, նրանք նաև ավելի հավանական է, որ ավտովթարների ենթարկվեն։ Որովհետև երբ ձեր մարմինը հոգնած է, դժվար է աշխատել պատշաճ գիտակցությամբ և ուշադրությամբ։ Բացի այդ, եթե դուք երեխա եք, որը զբաղվում է սպորտով, քնի այս պակասը կարող է նաև ազդել նրանց հմտությունների վրա։ Քնի պակասը կարող է լինել հիմնական պատճառը, թե ինչու են որոշ երեխաներ հաճախ դյուրագրգիռ, տրամադրության անկում ապրող կամ տառապում հոգեկան առողջության խնդիրներից, ինչպիսիք են տխրությունը, անհանգստությունը և նույնիսկ դեպրեսիան : Հետևաբար, քունը մի բան չէ, որը պետք է թեթև վերաբերվել:Ինչո՞ւ են մեր փոքրիկները քնի խնդիրներ ունենում։
Լավ, հիմա եկեք նայենք, թե ինչու են այս փոքր տարիքում երեխաները այդքան շատ քնի խնդիրներ ունենում: Կան մի քանի պատճառներ, եկեք քննարկենք դրանք մեկ առ մեկ:Դպրոցական աշխատանք և զբաղված կյանք
«Առաջին և ամենակարևորը դպրոցի մեկնարկի ժամանակն է։ Շատ դեպքերում մեր երեխաները ստիպված են դպրոց գնալ վաղ առավոտյան։ Բացի այդ, կան նաև լրացուցիչ պարապմունքներ, մարզումներ և տարբեր այլ արտադասարանային միջոցառումներ։ Այս ամենի հետ մեկտեղ, երեխայի քնելու ժամանակը շատ սահմանափակ է։ Պատկերացրեք՝ մինչև ուշ գիշեր սովորելուց, և գուցե լրացուցիչ դասերից հետո, երբ տուն եք գալիս և շատ ուշ է լինում, և վաղ առավոտյան արթնանում եք, ինչպե՞ս եք քնում 8 կամ 10 ժամ։ Դա իսկապես մեծ մարտահրավեր է։Մարմնի քնի ժամացույցի փոփոխություն։
Երկրորդ ամենակարևոր բանն այն է, որ երբ երեխաները հասնում են փոքր տարիքի, նրանց օրգանիզմում տեղի է ունենում բնական քնի ժամացույցի, այսինքն՝ «(Կենսաբանական ժամացույցի)» փոփոխություն : Սա շատ կարևոր բան է: Պարզ ասած, մեր մարմինները արտադրում են մի հորմոն, որը մեզ օգնում է քնել, որը մենք անվանում ենք «(Մելատոնին)» : Այս «(Մելատոնինը)» հորմոնը փոքր երեխաների և մեծահասակների մոտ սկսում է արտադրվել երեկոյան, և նրանք քնում են գիշերը: Սակայն զարմանալին այն է, որ այս «(Մելատոնինը)» հորմոնը փոքր երեխաների մոտ սկսում է արտադրվել մի փոքր ավելի ուշ, քան նրանց օրգանիզմը: Այսինքն՝ նրանք բնականաբար սկսում են քնել գիշերը մոտավորապես ժամը 10:30-ին, 11:00-ին: Այսպիսով, երբ նրանք ստիպված են լինում վաղ արթնանալ դպրոց գնալու համար, նրանք բավարար քուն չեն ստանում:Սա նրանց մեղքը չէ, սա բնական ֆիզիկական փոփոխություն է, որը տեղի է ունենում այս տարիքում։Տեխնոլոգիաների ազդեցությունը՝ հեռախոսներ, համակարգիչներ և հեռուստացույց
Երրորդ հիմնական խնդիրը էլեկտրոնային սարքերն են, ինչպիսիք են սմարթֆոնները, համակարգիչները, պլանշետները և հեռուստացույցները , որոնք այսօր դարձել են բոլորի կյանքի մի մասը: Շատ փոքր երեխաներ օգտագործում են այս սարքերը գիշերը քնելուց առաջ: Երբեմն՝ ուսման, երբեմն՝ զվարճանքի համար: Սակայն այս էլեկտրոնային սարքերի էկրաններից արձակվող պայծառ լույսը, հատկապես դրանցում պարունակվող կապույտ լույսը , հետաձգում է «մելատոնին» հորմոնի արտադրությունը, որը ես արդեն նշել եմ և որը նպաստում է քնին: Դա նշանակում է, որ մարմինը չի ստանում քնի նախապատրաստվելու բնական ազդանշանը: Այսպիսով, նույնիսկ քնելուց հետո դուք շուռ եք գալիս առանց քնելու: Երբեմն զրուցում եք ընկերների հետ, զննում սոցիալական ցանցերը և նույնիսկ չեք գիտակցում, որ ժամանակն անցել է: Սա նույնպես ուշացած քնելու հիմնական պատճառն է:Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ փոքրիկին լավ քնել։
Լավ, հիմա դուք որոշ չափով հասկանում եք խնդիրները և դրանց պատճառները։ Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող ենք անել որպես ծնողներ այս իրավիճակի հետ կապված։ Ամենակարևորն այն է , որ դուք շատ բարյացակամորեն խոսեք ձեր երեխայի հետ այս մասին, այնպես, որ նա հասկանա ։ Թող նա հասկանա լավ քնի արժեքը, թե որքան կարևոր է այն իր ուսման և առողջության համար։ Այնուհետև կարող եք համակարգված կերպով փորձել այս բաները։Եկեք սահմանենք քնելու և արթնանալու կանոնավոր ժամեր։
Նախ, որոշեք, թե որ ժամին պետք է ձեր երեխան առավոտյան արթնանա դպրոց գնալու համար։ Այնուհետև հաշվեք առնվազն 8 ժամ (և ցանկալի է՝ 9) այդ պահից և սահմանեք քնելու ժամ ։ Օրինակ, եթե ձեր երեխան արթնանում է առավոտյան ժամը 6-ին, նա պետք է պառկի քնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը 10-ը։ Կարևոր է սա կրկնել ամեն օր նույն ժամին, շաբաթական հինգ օր։ Փորձեք հնարավորինս ճշգրիտ հետևել քնելու և արթնանալու այս ժամերին, հատկապես հանգստյան օրերին, շաբաթ և կիրակի օրերին ։ Եթե ձեր երեխան հանգստյան օրերին ուշ է մնում արթուն և քնում է մինչև կեսօր, նրա համար դժվար կարող է լինել երկուշաբթի օրը վերադառնալ կանոնավոր քնի ռեժիմին։«Հիշե՛ք, որ դժվար է այս սովորությունները մեկ գիշերվա ընթացքում ձևավորել։ Ժամանակի ընթացքում, համբերատարության դեպքում, երեխան կսովորի դրան։ Մի՛ ստիպեք, այլ սիրով բացատրեք դրանք»։
Այս սովորությունները նույնպես շատ կօգնեն լավ քնի համար։
Կան այլ փոքրիկ բաներ, որոնք կարող են օգնել մեր երեխաներին լավ, հանգիստ քնել։ Արդյո՞ք պետք է դրանք մեկ առ մեկ նայենք։- Ինչպիսի՞ն է ննջասենյակի միջավայրը։ Սենյակը, որտեղ ձեր երեխան քնում է, պետք է լինի մութ, մի փոքր զով (որպեսզի նա սրտխառնոց չզգա) և հանգիստ ։ Եթե սենյակում կան իրեր, ինչպիսիք են հեռուստացույցը կամ տեսախաղերի համակարգը, լավագույնն է նրանց հեռացնել ննջասենյակից։ Որովհետև եթե նրանք այնտեղ լինեն, նրանք չեն ցանկանա քնել, և նրանց ուշադրությունը կկենտրոնանա այդ ուղղությամբ։
- Ի՞նչ պետք է անել քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Սիրով բացատրեք ձեր երեխային , որ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ ավարտեք տնային աշխատանքը, սովորեք և դադարեք հեռուստացույց դիտելուց, համակարգիչ օգտագործելուց և սմարթֆոն օգտագործելուց։Եթե հնարավոր է, գիշերը հեռախոսը լիցքավորեք սենյակից դուրս։ Այդպիսով, գիշերը ձեզ չեն խանգարի ծանուցումներն ու զանգերը։
- Պե՞տք է ինչ-որ բան անենք հանգստանալու համար: Խրախուսեք ձեր երեխային քնելուց առաջ անել ինչ-որ բան, որը կհանգստացնի նրա միտքն ու մարմինը: Օրինակ՝ լավ գաղափար է կարճատև ցնցուղ ընդունել գոլ ջրով կամ կարդալ սիրելի պատմությամբ գիրք (էկրանին նայելու փոխարեն) :
- Զգույշ եղեք կոֆեինի հետ. սահմանափակեք ձեր երեխայի կողմից օգտագործվող կոֆեին պարունակող սննդի և ըմպելիքների քանակը ( սուրճ , թունդ թեյ, որոշ գազավորված ըմպելիքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ , շոկոլադ ), հատկապես ժամը 16:00-ից հետո և գիշերը: Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է ձեզ քնկոտ դարձնել և արթնացնել:
- Քնաբեր դեղահաբերն արգելված են։ Երբեք մի տվեք ձեր երեխային քնաբեր դեղահաբեր կամ որևէ այլ դեղամիջոց, որը պնդում է, որ քնկոտ է առաջացնում՝ առանց բժշկի հատուկ խորհրդատվության և առաջարկության։ Դրանք կարող են վտանգավոր լինել և առաջացնել այլ առողջական խնդիրներ։
- Արդյո՞ք քունը օգտակար է ձեր երեխայի համար: Եթե ձեր երեխան օրվա ընթացքում շատ հոգնած և քնկոտ է զգում, կարելի է կարճատև քուն անել մոտավորապես 20-30 րոպե մինչև ժամը 15:00-ը: Այնուամենայնիվ, եթե նա ավելի երկար է քնում կամ ուշ կեսօրին, նա կարող է դժվարություններ ունենալ գիշերը քնելու հետ կապված:
- Ֆիզիկական վարժությունների արժեքը. Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ լավ և խորը քուն ունենալ: Ձեր երեխային ներգրավելը իրենց դուր եկող սպորտաձևով կամ այլ վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը, հիանալի է նրա քնի և ընդհանուր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, քնելուց առաջ ակտիվ վարժությունները նույնպես կարող են խանգարել քնին, ուստի զգույշ եղեք նաև դրա հետ կապված:
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե իմ երեխան լուրջ քնի խնդիր ունի։
Եթե, չնայած մեր քննարկած բոլոր քայլերին, ձեր երեխան դեռևս դժվարանում է քնել, հաճախակի արթնանում է գիշերը նույնիսկ քնելուց հետո, բարձրաձայն խռմփացնում է (հատկապես, կարծես խեղդվում է), օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտ է (նույնիսկ քնում է դպրոցում կամ դասարանում), կամ առավոտյան իրեն թմրած և հոգնած է զգում նույնիսկ լավ քնելուց հետո,, կարող է լինել քնի խնդիր, որը սովորականից ավելի է։ Մի անտեսեք այն։ Կան քնի խանգարումների որոշ հատուկ տեսակներ, որոնք կարող են առաջանալ նաև փոքր երեխաների մոտ։ Ահա մի քանի օրինակներ՝- Անքնություն. Սա վերաբերում է այնպիսի վիճակների, ինչպիսիք են՝ մշտական անքնությունը, քնելու դժվարությունը, քնելուց կարճ ժամանակ անց արթնանալը և կրկին քնելու անկարողությունը։
- Ուշացած քուն-արթնացման փուլի խանգարում. Սա այն է, ինչ ես նշեցի ավելի վաղ, երբ կենսաբանական ժամացույցը ուշ է աշխատում, ինչի պատճառով դուք ուշ գիշերը արթուն եք մնում և առավոտյան դժվարանում եք արթնանալ:
- Մղձավանջներ . Հաճախակի, վախեցնող երազներ, որոնք ձեզ արթնացնում են քնից։
- Լսափայլություն . քնած ժամանակ անկողնուց վեր կենալը և շրջելը, հնարավոր է՝ այլ բաներ անելը։
- Քնի օբստրուկտիվ ապնոե (ՕՕԱ). վիճակ, որի դեպքում շնչառությունը կարճ ժամանակով կանգ է առնում քնի ընթացքում, ապա հանկարծակի վերսկսվում է բարձր շնչառությամբ։ Սա հաճախ ուղեկցվում է բարձր խռմփոցի ձայնով։
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (ԱՈՀ) և վերջույթների պարբերական շարժման խանգարում (ԱՈՀ). Ոտքերում անհասկանալի անհարմարության կամ ցավի զգացողություն, որը ստիպում է ձեզ շարժել դրանք քնելու փորձի ժամանակ (ԱՈՀ), կամ վերջույթների պարբերական շարժման խանգարում (ԱՈՀԽ):
- Նարկոլեպսիա՝ հանկարծակի , անվերահսկելի քնկոտություն օրվա ընթացքում, հատկապես անշարժ պառկած ժամանակ։
Վերջապես, մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել
Այսպիսով, ես անկեղծորեն հույս ունեմ, որ այսօրվա մասին խոսվածը շատ օգտակար կլինի ձեզ համար: Փոքր երեխայի քունը մի բան է, որն անմիջականորեն ազդում է նրա ուղեղի զարգացման, ուսման, ֆիզիկական առողջության, հոգեկան բարեկեցության և ամբողջ կյանքի վրա: Այնպես որ, մի՛ թեթև վերաբերվեք դրան՝ ասելով. «Ահա թե ինչպես է դա»:«Հիշե՛ք, առաջին և ամենակարևոր քայլը ձեր երեխայի հետ այս մասին խոսելն է՝ առանց զայրանալու, լավ տրամադրությամբ և այնպես, որ նա հասկանա։ Նա պետք է զգա, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին, պատրաստ եք օգնել նրան և հասկանում եք նրա խնդիրները»։Օգնեք ձեր երեխային ներառել այս փոքրիկ սովորությունները իր առօրյա կյանքում: Արդյունք տեսնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց մի հանձնվեք: Եթե ունեք խնդրի առկայության աննշան կասկած, երբեք մի հապաղեք դիմել բժշկի: Յուրաքանչյուր երեխա իրավունք ունի առողջ, բավարար քնի: Դա ամենամեծ ներդրումն է, որ կարող եք անել նրա լուսավոր ապագայի համար:
Քուն, Փոքր երեխաներ, Քնի խնդիրներ, «(Դեռահասների քուն)», «(Մելատոնին)», Քնի ռեժիմ, Անքնություն, «(Անքնություն)», Քնի առողջություն, «(Կենսաբանական ժամացույց)», «(Կապույտ լույս)»
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը