Մենք բոլորս էլ որոշակի վախեր ունենք, այնպես չէ՞։ Հնարավոր է՝ դա սարդերից է, բարձրությունից կամ նույնիսկ ասեղի տեսքից։ Դա լիովին նորմալ է։ Բայց պատկերացրեք, որ այդ վախը գերազանցում է սովորական սահմանները, մինչև այն աստիճանի, որ զգալիորեն խաթարում է ձեր առօրյա կյանքը և ձեր արած ամեն ինչ։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «ֆոբիա»։ Դա մի վիճակ է, որը կարող է խլել ձեզ ձեր երջանկությունից և ազատությունից՝ ձեզ անօգնական զգալով։
Ի՞նչ է ֆոբիան։
Պարզ ասած՝ ֆոբիան ինտենսիվ, անվերահսկելի վախ կամ ուժեղ անհանգստություն է, որն առաջանում է որոշակի առարկայի, կենդանու, իրավիճակի կամ վայրի կողմից: Այս վախն այնքան ճնշող է, որ այն անընդհատ և լրջորեն խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, հարաբերություններին և ընդհանուր բարեկեցությանը: Բժշկական տերմինաբանությամբ ֆոբիան դասակարգվում է որպես տագնապային խանգարում:
Շատ դեպքերում այս վիճակները ախտորոշվում են որպես սպեցիֆիկ ֆոբիա ։ Այնուամենայնիվ, կա մեկ տեսակ, որն ունի իր առանձին ախտորոշիչ պիտակը՝ ագորաֆոբիա ։ Մենք դա նույնպես կքննարկենք։
Երբ դուք չեք բախվում այն բանին, որից վախենում եք, կարող եք գիտակցել. «Գիտեմ, որ այս վախը իռացիոնալ է. իրականում վախենալու բան չկա»։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ սա իմանալով, այդ պահին ձեր զգացած ուժեղ զգացողությունն ու խուճապը չեն փոխվում։ Եթե հանկարծ բախվեք ձեր գրգռիչին, կարող եք զգալ անտանելի վախի, խուճապի և փախչելու ճնշող ցանկության ալիք։ Չնայած կարող եք փորձել պահպանել ձեր հանգստությունը, դա հաճախ պահանջում է հսկայական ջանքեր և կամքի ուժ։
Քանի՞ տեսակի ֆոբիաներ կան։
Ֆոբիաները խորապես անձնական են. դրանց առաջացրած վախն ու անհանգստությունը մեծապես տարբերվում են մարդուց մարդ: Քանի որ մեկ մարդու մոտ վախ առաջացնողը կարող է չազդել մյուսի վրա, դժվար է ներկայացնել սպառիչ ցանկ: Այնուամենայնիվ, բժիշկներն ու մասնագետները սովորաբար այս վախերը դասակարգում են հինգ հիմնական կատեգորիաների:
Հաճախակի դիտվող ֆոբիաներ
Ահա այդ կատեգորիաները և դրանց հետ կապված ամենատարածված ֆոբիաներից մի քանիսը.
1. Կենդանիների հետ կապված.
- Սարդերից ծայրահեղ վախ (Արախնոֆոբիա)
- Ծայրահեղ վախ շներից (կինոֆոբիա)
- Միջատներից ծայրահեղ վախ (Էնտոմոֆոբիա)
- Օձերից ծայրահեղ վախ (օֆիդիոֆոբիա)
2. Բնական միջավայրի հետ կապված՝
- Բարձրության ծայրահեղ վախ (ակրոֆոբիա)
- Վախ բաց կամ հասարակական տարածքներից, ամբոխից, կամ երբեմն՝ տնից մենակ դուրս գալու վախ (ագորաֆոբիա) (Սա համարվում է առանձին ախտորոշում)
- Ջրից ծայրահեղ վախ (ակվաֆոբիա)
- Աստրաֆոբիա (ամպրոպից և կայծակից ծայրահեղ վախ)
3. Արյան, բժշկական միջամտությունների կամ վնասվածքների հետ կապված.
- Ցավի ծայրահեղ վախ (ալգոֆոբիա)
- Ստոմատոլոգներից կամ ատամնաբուժական միջամտություններից ծայրահեղ վախ (դենտոֆոբիա)
- Արյան տեսքից ծայրահեղ վախ (հեմոֆոբիա)
- Ասեղներից ծայրահեղ վախ (տրիպանոֆոբիա)
4. Իրավիճակային կապված՝
- Ինքնաթիռներով թռչելու ծայրահեղ վախ (աէրոֆոբիա)
- Վարորդությունից ծայրահեղ վախ (ամաքսոֆոբիա)
- Փակ, փոքր տարածքներից (օրինակ՝ վերելակներից, փոքր սենյակներից) ծայրահեղ վախ (կլաուստրաֆոբիա)
- Մթության ծայրահեղ վախ (նիկտոֆոբիա)
5. Այլ:
- Ծաղրածուներից ծայրահեղ վախ (կոուլրոֆոբիա)
- Փսխելու կամ ուրիշների փսխումը տեսնելու ծայրահեղ վախ (էմետոֆոբիա)
- Կրակի ծայրահեղ վախ (պիրոֆոբիա)
- Փոքր անցքերի կամ նախշերի կույտերից ծայրահեղ վախ (տրիպոֆոբիա)
Ագորաֆոբիայի մասին նշում
Ագորաֆոբիան դասակարգվում է որպես առանձին ախտորոշում, քանի որ այն կարող է առաջանալ բազմաթիվ հանգամանքներից։ Ագորաֆոբիայի ախտորոշման համար դուք սովորաբար զգում եք ուժեղ վախ կամ անհանգստություն հասարակական տարբեր իրավիճակներում կամ տարածքներում։
Որքան տարածված են ֆոբիաները։
Թեև մենք կարող ենք անզգուշորեն ասել. «Ես սարսափում եմ օձերից» կամ «Բարձրությունից գլխապտույտ եմ զգում», սա միշտ չէ, որ ֆոբիա է համարվում։ Իրականում, կլինիկորեն ախտորոշված ֆոբիաները ազդում են աշխարհի բնակչության համեմատաբար փոքր տոկոսի վրա։
Հատուկ ֆոբիա.
Տարածվածությունը տարբերվում է տարիքից կախված։ Հատկանշական է, որ այս հիվանդությունների մեծ մասը սկսվում է 10 տարեկանից առաջ։
- Ընդհանուր առմամբ. Միացյալ Նահանգներում գնահատվում է, որ բնակչության 8%-ից 12%-ը ապրում է որևէ սպեցիֆիկ ֆոբիայով: Աշխարհի այլ մասերում այս ցուցանիշը տատանվում է 2%-ից 6%-ի սահմաններում:
- Երեխաներ. Աշխարհում երեխաների 3%-ից 9%-ը համապատասխանում է որոշակի ֆոբիայի չափանիշներին: ԱՄՆ-ում դեռահասների (13-17 տարեկան) մոտավորապես 16%-ը տառապում է դրանից:
- Տարեց մեծահասակներ (65 տարեկան և բարձր). Սպեցիֆիկ ֆոբիայի տարածվածությունը հակված է նվազել տարիքի հետ՝ 65 տարեկանից բարձր անձանց մոտ կազմելով 3%-ից 5%:
Կարևոր է նշել, որ ուսումնասիրությունները մշտապես ցույց են տալիս , որ կանայք տղամարդկանց համեմատ մոտավորապես երկու անգամ ավելի հավանական է, որ զարգացնեն սպեցիֆիկ ֆոբիա։
Որո՞նք են ֆոբիայի ախտանիշները։
Սպեցիֆիկ ֆոբիայի և ագորաֆոբիայի ախտանիշները մեծ մասամբ նման են, չնայած գրգռիչները և իրավիճակները տարբեր են։ Երբ դուք ենթարկվում եք ձեր կոնկրետ վախին, կամ երբեմն նույնիսկ պարզապես մտածում եք դրա մասին, կարող եք զգալ հետևյալ ֆիզիկական, մտավոր և վարքային ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը։
Հոգեկան ախտանիշներ (ինչպես եք մտածում և զգում).
- Անտանելի, խորը վախի զգացում։
- Խուճապի զգացում և փախչելու ճնշող ցանկություն։
- Վտանգի կամ անխուսափելի կործանման զգացում։
- Մարմնից անջատվածության զգացում (դեպերսոնալիզացիա) կամ շրջապատող միջավայրի անիրական լինելու զգացում (դերեալիզացիա):
Ֆիզիկական ախտանիշներ (ուղղակիորեն ազդում են ձեր մարմնի վրա).
- Սրտի հաճախության կամ սրտի բաբախյունի ավելացում:
- Քրտինք , տաքության կամ մրսածության զգացում, կամ դող։
- Դողալ կամ դողալ։
- Սրտխառնոց , թիթեռներ կամ որովայնի ցավ ։
- Կրծքավանդակի լարվածություն կամ ցավ։
- Շնչառության դժվարություն կամ խեղդման զգացողություն։
- Գլխապտույտ , թեթև գլխապտույտ կամ թուլության զգացում։
- Ժամանակ առ ժամանակ ուշագնացություն։
- Գունատություն։
- Թունելային տեսողություն։
Վարքային ախտանիշներ (կենսակերպի, առօրյայի կամ սովորությունների փոփոխություններ).
- Դուք միտումնավոր ջանքեր եք գործադրում գրգռիչներից խուսափելու համար: Օրինակ, եթե դուք ունեք տրիպանոֆոբիա (ասեղներից վախ), կարող եք միտումնավոր բաց թողնել պլանային բժշկական զննումները կամ խուսափել ատամնաբույժի մոտ այցելելուց:
- Դուք կյանքում զգալի փոփոխություններ եք կատարում՝ գրգռիչ գործոններից խուսափելու համար։ Օրինակ, եթե փոթորիկների նկատմամբ ֆոբիա ունեք, կարող եք տեղափոխվել ափամերձ տարածքներից՝ այլուր ապրելու համար։
- Դուք նույնիսկ խուսափում եք կյանքի դրական հնարավորություններից, քանի որ դրանք կարող են ստիպել ձեզ դիմակայել ձեր վախերին։ Օրինակ, եթե դուք ունեք ակվաֆոբիա (ջրի վախ), կարող եք խուսափել երազանքի աշխատանքը ընդունելուց կամ գետի, լճի կամ ծովի մոտ գտնվող տուն տեղափոխվելուց։
Երեխաների մոտ ֆոբիաների նշաններ
Երեխաները նույնպես կարող են ունենալ որոշակի ֆոբիաներ, չնայած նրանք կարող են իրենց ախտանիշները դրսևորել տարբեր կերպ, քան մեծահասակները: Ընդհանուր նշաններն են՝
- Չափից շատ լաց լինելը։
- Զայրույթի նոպաներ կամ ագրեսիվ վարքագիծ։
- Տեղում սառեցում։
- Կառչել խնամողին կամ հրաժարվել բաժանվել այն մեկից, ում նրանք ընկալում են որպես անվտանգության աղբյուր:
Ի՞նչն է առաջացնում ֆոբիաներ։
Ֆոբիան առաջանում է, երբ ձեր ուղեղը վախի և անհանգստության սովորական հույզերը հասցնում է ծայրահեղ, անվերահսկելի մակարդակի: Նորմալ պայմաններում այս զգացմունքները պաշտպանիչ են. դրանք ձեր ուղեղի կողմից ձեզ զգուշացնելու միջոց են, որ ինչ-որ բան այն չէ, կամ որ դուք կարող եք վտանգի մեջ լինել: Մինչ մասնագետները դեռևս աշխատում են լիովին հասկանալու համար, թե ինչու են այս զգացմունքները երբեմն վերածվում ֆոբիաների, մի քանի գործոններ և գործընթացներ կարող են նպաստել դրանց զարգացմանը.
- Տրավմատիկ ապրումներ. Սրանք կարող են լինել իրադարձություններ, որոնք անմիջականորեն պատահել են ձեզ հետ, կամ իրադարձություններ, որոնց դուք ականատես եք եղել: Օրինակ՝ մանկության տարիներին շան խայթոցը կարող է հանգեցնել շների նկատմամբ երկարատև ֆոբիայի:
- Գենետիկա. եթե ընտանիքի անդամը տառապում է որևէ տեսակի ֆոբիայից, ապա դուք կարող եք ավելի բարձր գենետիկ նախատրամադրվածություն ունենալ դրա զարգացման համար, հատկապես կենդանիների, արյան/բժշկական միջամտությունների կամ որոշակի միջավայրերի հետ կապված։
- Տեղեկատվական փոխանցում. Դուք կարող եք ֆոբիա զարգացնել՝ անընդհատ տագնապալի տեղեկատվության ազդեցության տակ ինչ-որ բան իմանալով: Օրինակ՝ ինքնաթիռների վթարների մասին լուրերը հաճախ լսելը կարող է առաջացնել թռիչքների վախ:
- Ձեռք բերված վախեր. Ուրիշների վախերը դիտարկելը կարող է ձեզ մոտ նույն ֆոբիան որդեգրել առաջացնելու պատճառ դառնալ։ Ծնողական չափազանց պաշտպանողականությունը նույնպես կարող է նպաստող գործոն լինել, քանի որ այն կարող է խանգարել երեխաներին զարգացնել նորմալ վախերը կառավարելու համար անհրաժեշտ դիմադրողականությունը։
Որո՞նք են ֆոբիաների հնարավոր բարդությունները:
Եթե չվերահսկվեն, ֆոբիաները կարող են երկարատև ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա, հատկապես, եթե դուք հաճախ եք ենթարկվում ձեր ֆոբիաների գրգռիչներին կամ եթե ձեր ախտանիշները ծանր են։ Չնայած դժվար է ասել, որ ֆոբիան ուղղակիորեն առաջացնում է այլ հիվանդություններ, դրանք հաճախ համակեցության մեջ են, և ֆոբիաները կարող են սրել այլ առողջական խնդիրներ։
Ֆոբիաների հետ սովորաբար կապված հոգեկան առողջության վիճակները ներառում են.
- Անհանգստության խանգարումներ
- Երկբևեռ խանգարում
- Դեպրեսիվ խանգարումներ
- Անհատականության խանգարումներ (հատկապես կախյալ անհատականության խանգարում)
- Նյութերի օգտագործման խանգարումներ
- Սոմատիկ ախտանիշների խանգարումներ
Ֆոբիայի հետ կապված սթրեսի պատճառով կարող են վատթարանալ ֆիզիկական առողջական խնդիրները.
- Սրտի հիվանդություն
- Քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ)
- Պարկինսոնի հիվանդություն
- Հավասարակշռության խնդիրներ և գլխապտույտ (որը կարող է հանգեցնել ընկնելու և դրան ուղեկցող վնասվածքների)
- Դեմենցիայի ախտանիշներ
Ինչպե՞ս են ախտորոշվում ֆոբիաները։
Հոգեկան առողջության մասնագետը, ինչպիսիք են հոգեբույժը կամ հոգեբանը, կարող է ախտորոշել որոշակի ֆոբիա կամ ագորաֆոբիա կլինիկական հարցազրույցի միջոցով: Այս վիճակները հաստատելու համար արյան անալիզներ, պատկերագրական սկանավորումներ կամ հատուկ ախտորոշիչ լաբորատոր թեստեր անհրաժեշտ չեն:
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, կօգտագործի մասնագիտացված հարցաթերթիկներ՝ զրույցը ուղղորդելու համար։ Նա կարող է ձեզ հարցնել.
- Որո՞նք են ձեր կոնկրետ խթանիչները։
- Ի՞նչ ախտանիշներ եք զգում, և որքանո՞վ են դրանք ծանր։
- Ինչպե՞ս են այս վախերը ազդում ձեր առօրյայի վրա։
- Ե՞րբ են այս ախտանիշներն առաջին անգամ սկսվել։
- Անցյալում ունեցե՞լ եք որևէ տրավմատիկ իրադարձություն կամ կյանքի այլ գործոններ, որոնք կարող էին նպաստել ձեր անհանգստությանը:
Ձեր բժիշկը տալիս է այս հարցերը՝ որոշելու համար, թե արդյոք ձեր ախտանիշները համապատասխանում են ախտորոշման կլինիկական չափանիշներին:
Հատուկ ֆոբիայի ախտորոշիչ չափանիշներ
- Դուք զգում եք ուժեղ վախ կամ անհանգստություն որոշակի առարկայի կամ իրավիճակի հետ կապված։
- Գրգռիչը անհապաղ վախ, անհանգստություն կամ երկուսն էլ է առաջացնում։
- Դուք ակտիվորեն խուսափում եք ձգանից, կամ էլ դիմանում եք այն ուժեղ տառապանքով:
- Ձեր վախը կամ անհանգստությունը անհամաչափ է գրգռիչի կողմից ներկայացվող իրական վտանգին։
- Վախը կամ անհանգստությունը շարունակվում է առնվազն վեց ամիս ։
- Ձեր ախտանիշները զգալի խանգարումներ են առաջացնում ձեր առօրյա կյանքում (աշխատանքում, հասարակական կյանքում կամ կրթության մեջ):
- Ձեր ախտանիշները չեն կարող ավելի լավ բացատրվել մեկ այլ հիվանդությամբ (օրինակ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում կամ խուճապային խանգարում):
Ինչպե՞ս են բուժվում ֆոբիաները։ Կարո՞ղ են դրանք բուժվել։
Ֆոբիաների բուժումը սովորաբար ներառում է հոգեթերապիա, դեղորայք կամ երկուսի համադրություն: Ընտրված մոտեցումը կախված է ֆոբիայի տեսակից, ձեր ախտանիշների ծանրությունից, ձեր կենսակերպից և ձեր անձնական նախասիրություններից: Նիրոգի Լանկայի մասնագետը կարող է քննարկել, թե որ ապացույցների վրա հիմնված բուժման տարբերակներն են առավել հարմար ձեր եզակի իրավիճակի համար:
Հոգեթերապիա.
Ֆոբիան բուժելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը վախի շուրջ մտածողության և վարքագծի հետ կապված խնդիրների լուծումն է: Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) լայնորեն կիրառվող մոտեցում է, որը օգնում է ձեզ սովորել ժամանակի ընթացքում ավելի արդյունավետ կառավարել ձեր վախն ու անհանգստությունը:
Էքսպոզիցիոն թերապիա.
Մեկ այլ հզոր բուժման մոտեցում է էքսպոզիցիոն թերապիան։ Այն, ընդհանուր առմամբ, կարող է իրականացվել երկու հիմնական եղանակով՝
- Համակարգային դեսենսիտիզացիա (աստիճանական ազդեցություն). Այս մոտեցումը ներառում է ձեզ աստիճանաբար և համակարգված կերպով բացահայտել այն, ինչը առաջացնում է ձեր վախը: Ժամանակի ընթացքում ձեր բժիշկը կուղեկցի ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը՝ սկսելով ամենաքիչ անհանգստացնող տարրերից և հասնելով ամենադժվարինին: Այս գործընթացը նաև օգնում է ձեզ զարգացնել նոր մտքեր և վարքագծեր՝ ձեր անհանգստությունն ավելի լավ կառավարելու համար:
- Ջրհեղեղ. Նման համակարգված դեսենսիտիզացիայի նպատակին, այս մեթոդը ենթադրում է ձեզ ձեր ֆոբիայի աղբյուրին ենթարկել միանգամից, այլ ոչ թե աստիճանաբար: Սա օգնում է ձեզ դիմակայել և հարմարվել գրգռիչներին, որպեսզի վերահսկողություն ձեռք բերեք ձեր անհանգստության նկատմամբ: Չնայած այն այդքան լայնորեն չի կիրառվում, այն կարող է արդյունավետ լինել որոշ անհատների համար. այնուամենայնիվ, բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս այս տեխնիկային մոտենալ ծայրահեղ զգուշությամբ:
Էքսպոզիցիոն թերապիան կարող է իրականացվել երկու հիմնական եղանակով.
- In vivo: Լատիներեն տերմին, որը նշանակում է «իրական կյանքում»: Սա ենթադրում է ձեր վախի հետ առերեսվել իրական աշխարհում, ինչը հզոր միջոց է ձեզ օգնելու ազատվել դրա ազդեցությունից:
- Երևակայական. Այս մեթոդով ձեր բժիշկը օգնում է ձեզ պատկերացնել ձեր վախը: Այս մտքերն ու պատկերները վերահսկվող միջավայրում մշակելով՝ դուք սովորում եք նվազեցնել դրանցից առաջացած անհանգստությունը: Որոշ ֆոբիաների դեպքում, հատկապես այն ֆոբիաների դեպքում, որոնց իրական կյանքում շփումը կարող է ֆիզիկապես վտանգավոր լինել, սա կարող է լինել միակ անվտանգ և կենսունակ տարբերակը:
Դեղորայք
Որոշ դեպքերում դեղորայքը կարող է օգնել կառավարել ֆոբիաների հետ կապված ախտանիշները: Դրանք կարող են ներառել հակադեպրեսանտներ կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ: Քանի որ կան տարբեր տարբերակներ, ձեր բժիշկը լավագույն մարդն է, որը կբացատրի, թե որ բուժումներն են ձեզ համար հարմար և կքննարկի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները, օգուտները և ցանկացած այլ տեղեկատվություն, որը ձեզ անհրաժեշտ է տեղեկացված որոշում կայացնելու համար:
Հնարավո՞ր է կանխել ֆոբիաները։
Ֆոբիաները հաճախ առաջանում են անսպասելիորեն և տարբեր կերպ են դրսևորվում մարդուց մարդ: Քանի որ վախի զգացողությունը խիստ անհատական է, չկա ֆոբիայի զարգացումը կանխելու երաշխավորված միջոց, ինչպես նաև չկա դրա առաջացման ռիսկը նվազեցնելու հայտնի մեթոդ:
Ի՞նչ է պատահում, եթե ես ֆոբիա ունեմ։
Ֆոբիան կարող է զգալիորեն ազդել ձեր հոգեկան բարեկեցության և կյանքի ընդհանուր որակի վրա, հատկապես, եթե այն կապված է որևէ տարածված գրգռիչի հետ։ Հաշվարկվում է, որ որոշակի ֆոբիա ունեցող մարդկանց մոտ 75%-ն ունի մեկից ավելի, ինչը կարող է բավականին դժվարացնել առօրյա կյանքում կողմնորոշվելը։
Առանց բուժման, որոշ մարդիկ կարող են ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի սահմանափակել իրենց կյանքը։ Նրանք կարող են սկսել խուսափել սիրելի գործունեությունից, սոցիալական շփումներից և նոր փորձառություններից, ինչը կարող է հանգեցնել մեկուսացման զգացողության։
Որքա՞ն են տևում ֆոբիաները։
Հատուկ ֆոբիաները երբեմն կարող են ժամանակի ընթացքում ինքնուրույն բարելավվել, սակայն առանց միջամտության դա տեղի ունենալու հավանականությունը ցածր է: Մինչդեռ մանկական ֆոբիաները երբեմն արագ անհետանում են, չափահաս տարիքում շարունակվողները կարող են տևել տարիներ կամ նույնիսկ տասնամյակներ:
Ո՞րն է ֆոբիաների հեռանկարը:
Հատուկ ֆոբիաների դեպքում լավագույն կանխատեսումը մասնագիտական բուժումն է, հատկապես վաղ փուլում: Առանց բուժման այս վիճակները կարող են երկարատև բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության և կենսակերպի վրա:
Վաղ բուժման դիմելը էական տարբերություն է ստեղծում, նույնիսկ եթե դուք դեռ չեք համապատասխանում ֆոբիայի պաշտոնական ախտորոշիչ չափանիշներին: Սա ճիշտ է մնում անկախ ձեր տարիքից կամ ձեր վախի կոնկրետ բնույթից:
Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել ինձ մասին, եթե ֆոբիա ունեմ։
Եթե կասկածում եք, որ ունեք ֆոբիա, սրանք ամենակարևոր քայլերն են, որոնք կարող եք ձեռնարկել.
- Դիմեք օգնության։ Հենց որ նկատեք, որ ախտանիշները խանգարում են ձեր կյանքին, դիմեք աջակցության։ Վաղ միջամտությունը հաջող վերականգնման գրավականն է։
- Հետևեք ձեր բուժման ծրագրին։ Անկախ նրանից, թե ձեր բժիշկը դեղորայք է նշանակում, թե թերապիայի սեանսներ է խորհուրդ տալիս, ձեր ծրագրին հետևելը բուժումը կդարձնի շատ ավելի արդյունավետ և կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել։
- Առաջնահերթություն տվեք առողջ ապրելակերպին: Ակտիվ մնալը, հավասարակշռված սննդակարգը, բավարար քունը ապահովելը և ալկոհոլից կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներից խուսափելը զգալիորեն կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը և աջակցել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությանը՝ ձեր ֆոբիան հաղթահարելու գործում:
Ե՞րբ պետք է այցելեմ շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲ):
Ֆոբիաները կարող են մեծացնել այլ հոգեկան առողջության խնդիրների, օրինակ՝ դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: Որոշ դեպքերում այս խնդիրները կարող են հանգեցնել ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքերի:
Եթե դուք մտածում եք ինքնավնասման մասին, կամ եթե կասկածում եք, որ ձեր ծանոթներից մեկը անմիջական վտանգի մեջ է, խնդրում ենք անմիջապես օգնություն խնդրել: Շրի Լանկայում կարող եք զանգահարել Ազգային հոգեկան առողջության օգնության գծին՝ 1926 հեռախոսահամարով: Կամ կարող եք գնալ մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք: Եթե կարծում եք, որ կա վնասվածքի կամ ինքնասպանության անմիջական վտանգ, խնդրում ենք զանգահարել ոստիկանության շտապ օգնության համարին՝ 119 հեռախոսահամարով:
Դուք կարող եք կարծել, որ ֆոբիա ունենալը թուլության նշան է, բայց դա այդպես չէ: Ֆոբիաները շատ տարածված են և կարող են ազդել յուրաքանչյուրի վրա՝ անկախ տարիքից կամ ծագումից: Ինչպես ամոթալի չէ կոտրված ոսկորի կամ ականջի բորբոքման դեպքում բուժում փնտրելը, այնպես էլ ամոթալի չէ հոգեկան առողջության մասնագետի դիմել աջակցության համար:
Եթե կարծում եք, որ ֆոբիա ունեք, խնդրում ենք խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Ճիշտ խնամքի դեպքում դուք կարող եք սովորել կառավարել կամ նույնիսկ ամբողջությամբ հաղթահարել ձեր վախերը, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք ապրել անընդհատ մտավախություններով այն մասին, թե ինչ կարող է բերել ձեզ ամեն օրը:
Վերջնական մտքեր Նիրոգի Լանկայից
Ինչպես արդեն քննարկել ենք, ֆոբիաները բարդ վիճակներ են, որոնք կարող են խորը ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ֆոբիաները բուժելի են:
- Դուք միայնակ չեք։ Շատերն են նույն զգացմունքներն ունենում։
- Մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք օգնություն խնդրելուց, դա անսահման ուժի նշան է։
- Վաղ, պատշաճ բուժման միջոցով դուք կարող եք հաղթահարել այս ուժեղ վախը և վերականգնել ձեր կյանքի վերահսկողությունը՝ ապրելով երջանիկ և ազատ։
- Հիշե՛ք, որ ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան արժեքավոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը, և դրա պաշտպանությունը ինքնախնամքի կարևոր մասն է կազմում։
Եթե ունեք որևէ մտահոգություն, խնդրում ենք դիմել որակավորված բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի։Դուք պարտավոր չեք այս ճանապարհորդությունը մենակ անցնել։
