Սա ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ ժամանակահատվածն է։ Դուք հավանաբար զգում եք, որ պետք է ամեն ինչ ճիշտ անեք ձեր որովայնում գտնվող երեխայի համար։ Ձեր ամենամեծ հարցերից մեկը կարող է լինել. «Ի՞նչ պետք է ուտեմ։ Ինչի՞ց պետք է խուսափեմ»։ Մի անհանգստացեք, այսօր մենք կխոսենք լավագույն սննդակարգի մասին, որը կօգնի ձեզ և ձեր երեխային առողջ մնալ։ Հիշե՛ք, եթե հղիության ընթացքում սննդի վերաբերյալ որևէ հարց ունեք, երբեք մի հապաղեք խոսել ձեր բժշկի հետ։
Հղիության ընթացքում առողջ սննդակարգի նպատակները
Լավ սնունդը չափազանց կարևոր է ձեր երեխայի աճի և զարգացման համար հղիության ընթացքում: Պարզ ասած, ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 կալորիա ավելի , քան հղիանալուց առաջ: Եթե դուք երկվորյակներ եք կրում, սա կարող է լինել մինչև 600 կալորիա ավելի օրական:
Առաջին մի քանի ամիսներին այսպես սնվելը կարող է մի փոքր դժվար լինել սրտխառնոցի և փսխման («Առավոտյան սրտխառնոց») պատճառով։ Այնուամենայնիվ, փորձելով հնարավորինս հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ, շատ կարևոր է նաև ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված «նախածննդյան վիտամինները» (հղիության ընթացքում անհրաժեշտ վիտամիններ):
Ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդարար նյութերը ստանալու համար դուք պետք է ուտեք բազմազան սնունդ , այլ ոչ թե միայն մեկ տեսակի սնունդ։
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե օրական ինչ տեսակի սննդամթերքներ և որքան պետք է ուտենք։
| Սննդի կատեգորիա | Առաջարկվող օրական ընդունում |
|---|---|
| Հացաբուլկեղեն և հացահատիկներ (ամբողջական հացահատիկներ) | 6-11 բաժին |
| Մրգեր | 2-4 բաժին |
| Բանջարեղեն | 4 կամ ավելի բաժնետոմսեր |
| Կաթնամթերք | 4 բաժնետոմս |
| Սպիտակուց (միս, ձուկ, ձու, ընկույզ) | 3 բաժնետոմս |
Անհրաժեշտ սննդանյութեր ձեզ և ձեր երեխայի համար
Հղիության ընթացքում որոշակի սննդանյութերի անհրաժեշտությունն ավելի մեծ է։ Եկեք դա առանձին քննարկենք։
Մանրաթել
Մանրաթելով հարուստ սնունդը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը , որը շատերն ունենում են հղիության ընթացքում : Դուք կարող եք մանրաթել ստանալ ամբողջական հացահատիկային հացերից, թեփով բրնձից, վարսակից, լոբուց, մակարոնեղենից, ինչպես նաև մրգերից և բանջարեղենից: Լավագույնն է մանրաթել ստանալ ձեր սննդակարգից: Բայց եթե դա բավարար չէ, խոսեք ձեր բժշկի հետ մանրաթելային հավելում ընդունելու մասին:
Սպիտակուց
Հղիության ընթացքում ձեր արյան ծավալը մեծանում է, և դուք նաև պետք է արյուն արտադրեք ձեր երեխայի համար: Սպիտակուցը կարևոր է դրա համար: Հատկապես սպիտակուցը, որը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից , ինչպիսիք են՝ նիհար կարմիր միսը, հավը և ձուկը: Դուք կարող եք նաև սպիտակուց ստանալ լոբուց, ոլոռից, ոսպից, ձվի սպիտակուցից և տոֆուից:
Առողջ ճարպեր
Ե՛վ դուք, և՛ ձեր երեխան առողջ մնալու համար որոշակի քանակությամբ ճարպի կարիք ունեք։ Բայց ամենակարևորը առողջ, չհագեցած ճարպեր ընտրելն է։ Դրանց լավ օրինակներից են ձիթապտղի յուղը, բուսական յուղերը, ավոկադոն և ընկույզը։
Անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր
Այս ժամանակահատվածում վիտամինների և հանքանյութերի անհրաժեշտությունը շատ մեծ է: Բացի ձեր բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամիններից, կարևոր է նաև դրանք ստանալ սննդից:
| Սննդարար նյութ | Օրական պահանջ | Հասանելի սնունդ |
|---|---|---|
| Կալցիում | 1,000-1,300 մգ | Կաթ, մածուն, պանիր, խեցիներով փոքր ձուկ, կանաչ բանջարեղեն։ |
| Երկաթ | 27 մգ | Ցածր յուղայնությամբ կարմիր միս, սպանախ, լոբի, ոսպ։ |
| Ֆոլաթթու (ֆոլատ / ֆոլաթթու) | 600 մկգ (0.6 մգ) | Մուգ կանաչ բանջարեղեն, սիսեռ, լոբի (կանխում է այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսին է ողնաշարի բիֆիդան, որոնք երեխայի նյարդային համակարգի բնածին արատներ են): |
| Վիտամին C | 80-85 մգ | Նարինջ, գրեյպֆրուտ, ելակ, գուավա, պապայա, բրոկկոլի, լոլիկ, ձուկ և չիլի պղպեղ։ (Դա երկաթի ավելի հեշտ ներծծման պատճառ է դառնում օրգանիզմի համար)։ |
| Յոդ | 220 մկգ | Յոդացված աղ, կաթնամթերք, ծովային ձուկ (սահմանափակ քանակությամբ): (Անհրաժեշտ է երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար): |
Բաներ, որոնցից անպայման պետք է խուսափել հղիության ընթացքում
Ձեր երեխայի անվտանգության համար, այս ընթացքում որոշ սննդամթերքներ կարող են անհրաժեշտ լինել ամբողջությամբ կամ զգալիորեն սահմանափակել։
- Ալկոհոլ. Ամբողջովին դադարեցրեք օգտագործելը: Ալկոհոլը կարող է առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն, մտավոր հետամնացություն, բնածին արատներ և ցածր քաշով ծնունդ:
- Կոֆեին . սահմանափակեք օրական մինչև 300 մգ: Մեկ բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 150 մգ կոֆեին, իսկ մեկ բաժակ թեյը՝ մոտ 80 մգ: Շոկոլադը, հատկապես սև շոկոլադը, նույնպես պարունակում է կոֆեին:
- Սնդիկի բարձր պարունակությամբ ձկներ. խուսափեք խոշոր ծովային ձկներից, ինչպիսիք են շնաձուկը, թրաձուկը և թագավորական սկումբրիան, ուտելուց: Այս ձկներում սնդիկի բարձր պարունակությունը կարող է վնասել երեխայի նյարդային համակարգը:
- Չպաստերիզացված փափուկ պանիրներ. խուսափեք այնպիսի պանիրներից, ինչպիսիք են ֆետան, բրի պանիրը և կապույտ երակներով պանիրը: Դրանք կարող են պարունակել լիստերիա կոչվող մանրէ, որը վտանգավոր վարակ է հղիության ընթացքում: Կարծր պանիրները, ինչպիսին է կրեմ պանիրը, անվտանգ են:
- Հում կամ թերեփված միս և ձուկ. խուսափեք հում ձուկ, թերեփված միս և հում խեցգետիններ, ինչպիսին է սուշին, ուտելուց: Դրանք կարող են պարունակել վնասակար մանրէներ և մակաբույծներ:
Ահա թե ինչպես պատրաստել ուտելիք և ըմպելիքներ դժվար օրերի համար
Սրտխառնոցը, փորկապությունը և այրոցը հաճախ են հանդիպում հղիության ընթացքում: Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ կարգավորել ձեր սննդակարգը այս ընթացքում:
- Սրտխառնոցի և փսխման (առավոտյան սրտխառնոցի) դեպքում. Առավոտյան անկողնուց դուրս գալուց առաջ ուտեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ կրեկեր կամ չոր տոստ: Օրվա ընթացքում ուտեք փոքր չափաբաժիններով, այլ ոչ թե մեծ չափաբաժիններով: Խուսափեք յուղոտ, տապակած, համեմված և յուղոտ սննդից:
- Փորկապության դեպքում. Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր: Օրական խմեք առնվազն 6-8 բաժակ ջուր:
- Սրտխառնոցի դեպքում. մեծ չափաբաժինների փոխարեն մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունեք: Որոշ մարդիկ թեթևացում են գտնում՝ ուտելուց առաջ մեկ բաժակ կաթ խմելով: Սահմանափակեք կծու, թթվային ըմպելիքների և կոֆեինի օգտագործումը:
Հատուկ խորհուրդներ բուսակեր մայրերի համար
Եթե դուք բուսակեր եք, ապա անհրաժեշտ չէ փոխել ձեր սննդակարգը միայն այն պատճառով, որ հղի եք։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է կարգավորել ձեր սննդակարգը՝ ապահովելու համար, որ դուք և ձեր երեխան ստանաք բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, երկաթը, կալցիումը և վիտամին B12-ը ։ Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ լոբի, ոսպ, սիսեռ, տոֆու, ընկույզ և կանաչ բանջարեղեն։ Լավագույնն է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում դիմել սննդաբանի խորհրդին։
Հղիության ցանկություն և պիկա
Հղիության ընթացքում որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ ցանկություն ունենալը նորմալ է։ Եթե այն սննդարար է, կարելի է այն չափավոր օգտագործել։
Այնուամենայնիվ, երբեմն դուք կարող եք ցանկանալ ուտելի բաներ, ինչպիսիք են սառույցի խորանարդիկները, հողը, կավը, կավիճի փայտիկները և օսլան: Այս վիճակը կոչվում է պիկա : Սա հաճախ կարող է կապված լինել այնպիսի վիճակի հետ, ինչպիսին է երկաթի անբավարարությունը («անեմիա») : Մի կերեք նման բաներ որևէ պատճառով: Դա վնասակար է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար: Եթե դուք նման ցանկություն եք զգում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է բազմազան սնունդ։ Մի՛ ուտեք նույն բանը ամեն օր։
- Ընդունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամիններն ու երկաթի հավելումները՝ ճիշտ ժամանակին։
- Լիովին դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը, ծխելը և սնդիկով հարուստ ձուկ ուտելը։
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Մի թողեք, որ ձեր մարմինը ջրազրկվի։
- Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետա մի պահեք։ Դա վնասակար է ձեզ և ձեր երեխայի համար։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր սննդակարգի, սննդային սովորությունների կամ որևէ այլ առողջական խնդրի վերաբերյալ, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը