Նորմա՞լ է դաշտանից առաջ անհարմարություն զգալը։ Կամ դա նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում է (PMDD):

Դուք անհավանականորեն զայրացած, տխուր և անօգնական եք զգում դաշտանի սկսվելուց մոտ մեկ շաբաթ առաջ։ Դուք վիճո՞ւմ եք ընտանիքի, գրասենյակի աշխատակիցների կամ ընկերների հետ առանց որևէ պատճառի։ Զգո՞ւմ եք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեզ։ Երբևէ մտածե՞լ եք. «Սա պարզապես նախադաշտանային համախտանիշ չէ»։ Այդ դեպքում այս պատմությունը շատ կարևոր կլինի ձեզ համար։ Այսօր մենք խոսում ենք նախադաշտանային դեպրեսիվ համախտանիշի (PMDD) մասին, որը շատերի կողմից լսված նախադաշտանային համախտանիշից ավելի ծանր վիճակ է և որը մեծ ազդեցություն ունի ձեր կյանքի վրա։

PMDD և PMS… Ո՞րն է իրական տարբերությունը երկուսի միջև։

Պարզ ասած, շատ կանայք որոշակի անհարմարություն են զգում դաշտանի սկսվելուց առաջ: Մենք սովորաբար սա անվանում ենք նախադաշտանային համախտանիշ, որը նշանակում է «( նախադաշտանային համախտանիշ )»: Նախադաշտանային համախտանիշի ժամանակ հաճախ են լինում որովայնի ցավեր , կրծքագեղձերի զգայունություն, սննդի նկատմամբ տենչ, մի փոքր դյուրագրգռություն և հոգնածություն: Սա շատերի համար դարձել է կյանքի բնական մաս:

Սակայն նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարումը ( ՆԴԽԽ) շատ ավելի լուրջ վիճակ է : Մտածեք այս մասին այսպես. ՆԴԽ-ն նման է թեթև մրսածության, մինչդեռ ՆԴԽԽ-ն՝ ծանր թոքաբորբի: ՆԴԽԽ-ի մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշները կարող են այնքան ծանր լինել, որ կարող են խանգարել ձեր առօրյա գործունեությանը, աշխատանքին, դպրոցին, ընտանեկան կյանքին և նույնիսկ սոցիալական հարաբերություններին: Դա ավելին է, քան պարզապես «տրամադրության փոփոխություն»:

Որո՞նք են PMDD-ի հիմնական ախտանիշները:

PMDD ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս դաշտանի սկսվելուց մեկ շաբաթից տասը օր առաջ: Այս ախտանիշները սովորաբար անհետանում են դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր անց: Այս ախտանիշները կարող են լինել և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիկական:

Ինչո՞ւ է առաջանում PMDD-ն։ Պատճառները և ռիսկի գործոնները։

Հետազոտողները դեռևս հստակ չեն, թե ինչն է առաջացնում PMDD-ն, սակայն հիմնական տեսությունն այն է, որ այն առաջանում է ուղեղի աննորմալ արձագանքից դաշտանային ցիկլի հետ տեղի ունեցող նորմալ հորմոնալ փոփոխություններին ։

Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, մեր ուղեղը պարունակում է քիմիական նյութ, որը կարգավորում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են երջանկությունը, քունը և ուշադրությունը: Այն կոչվում է սերոտոնին : Այս սերոտոնինի մակարդակը նվազում է դաշտանային ցիկլի ընթացքում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների հետ մեկտեղ: PMDD-ով մարդկանց ուղեղը շատ զգայուն է սերոտոնինի այս նվազման նկատմամբ: Սա համարվում է PMDD-ի ծանր հոգեկան ախտանիշների հիմնական պատճառը:

Կան մի շարք այլ գործոններ, որոնք մեծացնում են PMDD-ի զարգացման ռիսկը.

• Արդեն տառապում է հոգեկան հիվանդությունից, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը։
• Ընտանիքում որևէ մեկի (մայր, քույր) առկայությունը PMDD-ով կամ ծանր PMS-ով:
• Նախկինում ծանր PMS-ի առկայությունը։
• Կյանքում տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձություններ կամ ծանր սթրես։

Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ունեք PMDD:

Եթե ​​դուք ունեք վերը նշված ախտանիշները, լավագույն միջոցը բժշկի դիմելն է: Մանրամասն պատմեք բժշկին ձեր ախտանիշների մասին:

Մինչև PMDD-ի ախտորոշումը, բժիշկը կստուգի, թե արդյոք կան ձեր ախտանիշների այլ պատճառներ։ Օրինակ՝

• Այլ հոգեկան խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ խուճապային խանգարումը։
• Գինեկոլոգիական հիվանդություններ, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը և միոմաները:
• Մոտենալով դաշտանադադարին։
• Այլ հորմոնալ խնդիրներ, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի հիվանդությունը։

Այս ամենը ստուգելուց հետո ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել PMDD-ն, եթե ձեզ վերաբերում են հետևյալ հիվանդությունները.

• Դուք պետք է ունենաք վերը նշված հատկանիշներից առնվազն հինգը ։
• Այս ախտանիշները պետք է սկսվեն դաշտանի սկսվելուց 7-10 օր առաջ։
• Այս ախտանիշները պետք է անհետանան դաշտանի սկսվելուց հետո։

Ձեր բժիշկը կարող է նաև խնդրել ձեզ վարել ախտանիշների օրագիր: Մոտ երկու ամիս գրառելով, թե ինչպես են ձեր ախտանիշները հայտնվում և անհետանում դաշտանային ցիկլի ընթացքում, կարող է շատ օգտակար լինել վիճակը ախտորոշելու համար:

Որո՞նք են PMDD-ի բուժումները:

Լավ լուրն այն է, որ PMDD-ն բուժելի վիճակ է: Կան մի քանի բուժման տարբերակներ: Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ՝ որոշելու համար, թե որ բուժման տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը:

Կենսակերպի փոփոխություններ

Սրանք այն բաներն են, որոնք կարող եք փորձել նախ։

• Ֆիզիկական վարժություններ. Օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են քայլելը , վազելը կամ լողը, կարող են զգալիորեն բարելավել հոգեկան բարեկեցությունը ։
• Սննդակարգ. հնարավորինս կրճատեք շաքարը, աղը, կոֆեինը (սուրճ, թեյ) և ալկոհոլը: Ավելի շատ բարդ ածխաջրեր օգտագործեք (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, բանջարեղեն):
• Սթրեսի կառավարում. յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը։
• Բավարար քուն։ Շատ կարևոր է օրական 7-8 ժամ լավ քուն ունենալ։

Դեղամիջոցներ և վիտամիններ

Եթե ​​միայն կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն, բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել։

• Հակադեպրեսանտներ. ՍՍՀԻ-ները ամենատարածված դեղամիջոցներն են: Դրանք օգնում են հավասարակշռել ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը և վերահսկել PMDD-ի հոգեբանական ախտանիշները:
• Հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր. Հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերի որոշ տեսակներ կարող են օգնել կայունացնել հորմոնալ մակարդակը և նվազեցնել PMDD ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, սա բոլորի համար չի աշխատում: Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին:
• Ցավազրկողներ. Դուք կարող եք ցավազրկողներ ընդունել, ինչպիսիք են պարացետամոլը կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները, գլխացավի և մարմնի ցավերի դեպքում:
• Վիտամիններ և հավելումներ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կալցիումի, վիտամին B6-ի և մագնեզիումի նման բաները կարող են օգնել որոշ մարդկանց: Այնուամենայնիվ, մի ընդունեք որևէ վիտամին կամ հավելում առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Խոսքի թերապիա

Խոսելով որակավորված խորհրդատուի (կոգնիտիվ վարքային թերապիա – ԿՎԹ) հետ՝ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես հաջողությամբ հաղթահարել այս վիճակը, վերահսկել ձեր զայրույթը և կառավարել ձեր մտքերը։

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել PMDD-ով տառապող մեկին։

Եթե ​​ձեր կինը, ընկերուհին, քույրը կամ ընկերուհին ունեն PMDD, ձեր աջակցությունը անգնահատելի է նրանց համար:

• Հասկացե՛ք, որ սա իրական հիվանդություն է. մի՛ անտեսեք այն որպես «այդպես է լինում» կամ «կատակում եմ»։ Ընդունե՛ք, որ սա իրական, ցավոտ բժշկական վիճակ է։
• Համբերատար եղեք. այս ընթացքում նա կարող է տարբեր կերպ վարվել։ Նա կարող է զայրանալ, լաց լինել։ Համբերատար եղեք մինչև ախտանիշները անցնեն։
• Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել. հարցրեք. «Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել ձեզ»: Գուցե նրան պարզապես միայնակ ժամանակ է պետք, կամ գուցե նա պարզապես ուզում է զգալ, որ դուք այնտեղ եք:
• Խրախուսեք նրան բժշկական խորհրդատվություն տրամադրել. Խրախուսեք նրան դիմել բժշկի: Անհրաժեշտության դեպքում գնացեք նրա հետ:
• Մտածեք նաև ձեր մասին. ՀՄԴՀ-ով մարդու հետ ապրելը երբեմն կարող է սթրեսային լինել ձեզ համար: Հոգ տարեք նաև ձեր հոգեկան առողջության մասին: