Յոգայի զարմանալի օգուտները ձեզ համար, երբ պատրաստվում եք մայր դառնալուն

Պատրա՞ստ եք մայր դառնալու: Կամ պարզապես փոքրիկ եք բերում այս աշխարհ և սովորում նոր կյանքի: Այս ընթացքում զգացած հոգնածության և անհանգստության պատճառով երբեմն կարող եք մտածել. «Որքա՜ն լավ կլիներ, եթե լիներ ինձ հարմար թեթև վարժություն»: Շատերն այս ընթացքում խուսափում են իրենց սովորական մարզական ռեժիմից, քանի որ մարմնի համար դժվար է դա տանել: Բայց գիտեի՞ք, որ այս ընթացքում կա ինչ-որ յուրահատուկ բան, որը անհավանական թեթևացում է բերում ձեր մարմնին և մտքին: Դա յոգան է: Այսօր եկեք խոսենք հղիության ընթացքում և երեխա ունենալուց հետո յոգայով զբաղվելու առավելությունների մասին:

Ինչո՞ւ է յոգան այդքան յուրահատուկ։

Երբ լսում եք «յոգա» բառը, որոշ մարդիկ կարծում են, որ դա պարզապես պարզ վարժություն է։ Բայց իրականում այն ​​շատ ավելի խորն է, քան դա։ Պարզ ասած՝ յոգան մի գործընթաց է, որը կապում և հավասարակշռում է մեր մարմինը, միտքը և հոգին ։ Դրա օգուտները, հատկապես նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են մայր դառնալ, անգնահատելի են։

Յոգայի մարզիչների կարծիքով, սրանից կարող եք մի քանի բան ստանալ.

• Ֆիզիկապես. հղիության ընթացքում օրեցօր քաշ հավաքելուն զուգընթաց, ձեր մեջքն ու ողնաշարը մեծ ճնշում են զգում: Յոգան օգնում է ձեզ պահպանել ողնաշարի և կոնքի ճիշտ դիրքը : Բացի այդ, այն օգնում է տեղ ազատել որովայնի շրջանում, երբ երեխան մեծանում է, և պահպանում է ներքին օրգանների պատշաճ գործունեությունը: Այն թեթևացնում է մարմնում զգացվող հոգնածությունն ու ծանրությունը և թեթևություն է պարգևում ձեզ:

• Մտավոր առումով. ծննդաբերությունը մի բան չէ, որ դուք անում եք ձեր ինտելեկտով, այլ ձեր ինտուիցիայով: Յոգայի մեջ մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս խորանալ ձեր մտքի մեջ և արթնացնել այդ ինտուիցիան : Սա օգնում է վերացնել ծննդաբերության վերաբերյալ վախն ու կասկածները և վստահություն ու քաջություն բերել ձեր մտքին:

• Հոգևոր առումով. Մենք հաճախ հղիությունը դիտարկում ենք բժշկական տեսանկյունից։ Բայց դա իսկապես հրաշք է։ Յոգան հնարավորություն է տալիս կապվել այդ հրաշքի հետ, խոսել ձեր ներքին «ես»-ի հետ։

• Համայնք. Երբ դուք յոգա եք պարապում այլ հղի մայրերի հետ, ովքեր նույն փորձառությունն ունեն ձեզ հետ, և կիսվում եք ձեր փորձառություններով , ձեր միայնության զգացումը անհետանում է: Նախկինում ի տարբերություն, հիմա մենք հաճախ միշտ չէ, որ ընտանիք ունենք մեզ աջակցելու համար: Այսպիսով, նման խմբին միանալը մեծ ուժ է:

Հղիության յոգան տարբերվում է սովորական յոգայից՞

Այո, անպայման։ Նախածննդյան յոգան շատ ավելի նուրբ է, քան սովորական յոգան։Այս ընթացքում ձեր հոդերը թուլանում են ձեր մարմնում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Հետևաբար, ինտենսիվ վարժությունները նպատակահարմար չեն:

Հղիության ընթացքում որոշ յոգայի դիրքեր լիովին արգելված են։ Օրինակ՝

• Գլխակալներ
• Ուսերի վրա կանգնելը
• Կռացած դիրքեր, որոնք ճնշում են գործադրում որովայնի վրա

Այս ընթացքում յոգայի հիմնական նպատակն է դանդաղ և նրբորեն շարժել մարմինը, կենտրոնանալ շնչառության վրա և կապ հաստատել ձեր ներքին էության հետ։ Սա ձեզ կտա ուժ, հանգստություն և հոգեբանական պատրաստվածություն, որը ձեզ անհրաժեշտ է ծննդաբերության համար։

Հետծննդյան յոգան նպատակ ունի աստիճանաբար վերականգնել ձեր մարմինը իր բնականոն վիճակին : Այն օգնում է ամրացնել որովայնի մկանները, հավասարակշռել հորմոնները և տալ ձեզ այն ուժը, որն անհրաժեշտ է նորաթուխ մոր կյանքին դիմակայելու համար:

Շնչառության կարևորությունը. ավելին, քան պարզապես շնչելը

Շնչառությունը յոգայում շատ հզոր բան է։ Դրա կարևորությունն ավելի է մեծանում հղիության ընթացքում։ Հաճախ մենք սխալ ենք շնչում՝ դրան ուշադրություն չդարձնելով։

Երբ դուք խորը և գիտակցաբար շնչում եք, ձեր արյունն ավելի շատ թթվածին է ստանում։ Սա հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Սա օգնում է թեթևացնել շնչառության դժվարությունը, որն օրեցօր դժվարանում է, երբ ձեր որովայնը մեծանում է։ Բացի այդ, ձեր յուրաքանչյուր խորը շնչառություն օգտակար է ձեր արգանդում գտնվող երեխայի համար ։ Այս շնչառական ռեժիմը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավը և հանգիստ մնալ ծննդաբերության ժամանակ։

Ինչպե՞ս ընտրել ինձ համար ճիշտ յոգայի դասընթաց։

Լավ, հիմա դուք հետաքրքրված եք յոգայով։ Բայց ինչպե՞ս գտնել լավ տեղ։ Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հաշվի առնել։

1. Ուսուցչի որակավորում. ամենակարևորը որակյալ, փորձառու ուսուցիչ գտնելն է: Հատկապես լավ է, եթե դա այնպիսի մարդ է, ով փորձ ունի հղի կանանց դասավանդելու հարցում: Համոզվեք, որ ուսուցիչը լսում է ձեզ, բարի է և ձեզ անվտանգ է զգացնում:

2. Դասարանային միջավայր. Դասարանը պետք է լինի մաքուր և լավ օդափոխվող: Համոզվեք նաև, որ ունեք բարձեր և վերմակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ զգալ:

3. Ինչպես եք զգում. Երբեմն փոքր, մասնավոր ստուդիան կարող է ձեզ համար ավելի հարմար լինել, քան մեծ մարզասրահում անցկացվող մարզումները: Կարևոր է իմանալ, թե արդյոք այնտեղ գնալիս ձեզ հարմարավետ, հանգիստ և ընդունված եք զգում: Եթե հնարավոր է, փորձեք մեկ դասընթաց և միայն դրանից հետո որոշում կայացրեք:

4. Բժշկական խորհրդատվություն. Նախքան որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելը, հատկապես այսպիսի զգայուն ժամանակահատվածում, պարտադիր է խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը:

Կարո՞ղ են հայրիկները նույնպես մասնակցել այս գործին։

Իհարկե, այո՛։ Հայրիկի աջակցությունը անգնահատելի է այս ճանապարհորդության ընթացքում։ Որոշ յոգայի կենտրոններ զույգերի համար անցկացնում են հատուկ սեմինարներ։ Նրանք սովորեցնում են, թե ինչպես միասին հաղթահարել ծննդաբերությունը և ինչպես կարող են հայրիկները օգնել մայրիկին։

Հայրը կարող է ուժեղ հենարան լինել իր կնոջ համար՝ հասկանալով նրա մարմնի և մտքի փոփոխությունները հղիության ընթացքում: Այս կապը կարող է ամրապնդվել այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են միասին զբոսանքները, մեդիտացիան և տնային գործերում օգնելը:

Յոգան միայն կանանց համար չէ։ Եթե հայր դառնալու պատրաստվող տղամարդը յոգայով զբաղվի, դա կբարձրացնի նրա զգայունությունն ու հասկացողությունը և մեծապես կօգնի նրան դիմակայել այս նոր մարտահրավերին։