Երբևէ արթնացե՞լ եք կամ օրվա գործերով զբաղվել, և զգացե՞լ եք, որ ձեր պարանոցը հանկարծակի կծկվում է՝ ձեզ տանջալից ցավի մեջ թողնելով և չկարողանալով գլուխը շրջել։ Կարող է զգացողություն լինել, որ ձեր պարանոցի մկանները կապվել են ցավոտ հանգույցի մեջ։ Սա այն է, ինչ մենք սովորաբար անվանում ենք պարանոցի ջղաձգություն ։ Չնայած դա կարող է լինել աներևակայելիորեն հիասթափեցնող և անհարմար փորձառություն, դուք պարտավոր չեք միայնակ դիմակայել դրան։ Այսօր մենք կքննարկենք, թե ինչն է առաջացնում այս ջղաձգությունները, դրանց ախտանիշները, արդյունավետ տնային միջոցները և երբ պետք է դիմեք Նիրոգի Լանկայի կամ այլ առողջապահական մատակարարի մասնագիտական բժշկական խորհրդատվությանը։
Ի՞նչ է իրականում պարանոցի սպազմը։
Պարզ ասած, պարանոցի ջղաձգությունը տեղի է ունենում, երբ պարանոցի մկանները ակամա և ուժգին կծկվում են: Ոտքի ջղաձգության նման, այս ջղաձգությունները առաջացնում են զգալի լարվածություն և ցավ, հաճախ դժվարացնելով գլխի, պարանոցի կամ նույնիսկ ուսերի շարժումը:
Մինչդեռ սուր ցավը որոշների մոտ կարող է մի քանի րոպեից անցնել, մյուսների մոտ անհարմարությունը կարող է տևել շաբաթներ շարունակ։ Նույնիսկ ֆիզիկական մկանների կծկումը դադարելուց հետո մնացորդային ցավը կարող է շարունակվել։
Շատ դեպքերում պարանոցի ջղաձգությունը որևէ լուրջ բանի նշան չէ և սովորաբար ինքնուրույն անցնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ջղաձգությունը առաջացել է վնասվածքից կամ մկանային-կմախքային հիվանդությունից , անհրաժեշտ է մասնագիտական բժշկական գնահատում:
Ո՞վ է ամենաշատը ռիսկի ենթարկվում պարանոցի սպազմերի համար։
Իրականում յուրաքանչյուրը կարող է պարանոցի ջղաձգություն զգալ։ Մտածեք, թե որքան ժամանակ ենք մենք այսօր անցկացնում համակարգիչների, սմարթֆոնների և պլանշետների առջև նայելով։ Անկախ նրանից՝ երեխա եք, թե մեծահասակ, էլեկտրոնային էկրանների առջև ժամերով անցկացնելը դարձել է ժամանակակից կյանքի անբաժանելի մասը։ Այս կենսակերպը զգալիորեն մեծացնում է պարանոցի լարվածության ռիսկը, ինչը հանգեցնում է ցավի, կոշտության և այդ անցանկալի ջղաձգությունների։ Նույնիսկ եթե ակտիվ եք և պարբերաբար մարզվում եք, պարանոցի մկանների չափազանց ուժեղ ճնշումը կարող է առաջացնել այս վիճակը։
Ձեր ամենօրյա սովորությունները, կեցվածքը և պարանոցային ողնաշարի կառուցվածքային առողջությունը մեծ դեր են խաղում նրանում, թե արդյոք դուք հակված եք այս խնդիրներին:
Ինչպե՞ս է զգացվում պարանոցի սպազմը։
Պարանոցի ջղաձգությունը սովորաբար դրսևորվում է որպես հանկարծակի, անվերահսկելի ձգման կամ ցնցումների զգացողություն: Մինչդեռ որոշ մարդիկ թեթև անհարմարություն են զգում, մյուսները ցավը համարում են բավականին ուժեղ և թուլացնող:
Պարանոցի սպազմի տարածված ախտանիշներից են՝
- Հանկարծակի, սուր ցավ պարանոցում (հաճախ ուժեղանում է, երբ փորձում եք շարժել գլուխը):
- Խորը անհարմարություն, որը զգացվում է, կարծես այն մկաններից է գալիս։
- Պարանոցից ճառագող ծակծկոցի կամ քորոցի զգացողություն։
- Դժվարություն գլուխը, պարանոցը կամ ուսերը շարժելու հարցում։
- Ծայրահեղ լարվածության կամ կոշտության զգացում, գրեթե այնպես, կարծես մկանները կարծրացել են։
- Գլխացավեր ։
- Գլխապտույտ ։
Ի՞նչն է առաջացնում պարանոցի սպազմեր:
Պարանոցի ջղաձգությունների բազմաթիվ պոտենցիալ պատճառներ կան, բայց դրանք ամենից հաճախ առաջանում են պարանոցի կապանների կամ ջլերի պատճառով։ Գիտեի՞ք, որ ձեր պարանոցում կա ավելի քան 20 մկան, ինչպես նաև տարբեր կապաններ, նյարդեր և ջլեր։ Երբ այս կառույցները վնասվում կամ գերծանրաբեռնված են, շրջակա մկանները լարվում են որպես պաշտպանիչ մեխանիզմ։ Սա է, որ առաջացնում է ջղաձգություն։
Թեև ավելի հազվադեպ է, ծանր վնասվածքները կամ հիմքում ընկած առողջական խնդիրները նույնպես կարող են հանգեցնել պարանոցի սպազմերի:
Առօրյա կյանքում տարածված խթանիչներ
Եկեք նայենք առօրյա սովորություններին, որոնք կարող են նպաստել այս վիճակին.
- Վատ կեցվածք. հաճախակի կուզվել կամ երկար ժամանակ առաջ թեքվել։
- Հեռախոսը գրկելը.Հեռախոսը ականջի և ուսի միջև պահելը խիստ վնասակար է պարանոցի առողջության համար։
- Տեխնիկական պարանոց. Երկար ժամանակ ներքևից նայել համակարգիչներին, հեռուստացույցներին կամ հեռախոսներին:
- Ծանր պայուսակներ կրելը. մասնավորապես՝ մեկ ժապավենով պայուսակի օգտագործումը, ինչը ստեղծում է քաշի անհավասար բաշխում։
- Գերլարվածություն. ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ պարանոցի մկանների լարում:
- Ատամները սեղմելը կամ կրճտացնելը. Այս լարվածությունը կարող է ուղղակիորեն ճառագայթվել պարանոցի մեջ:
- Ծանր առարկաներ բարձրացնելը. Հատկապես, երբ օգտագործվում է միայն մեկ ձեռքը։
- Սթրես. Երբ ճնշման տակ եք, ենթագիտակցորեն կարող եք ձեր պարանոցն ու ուսերը պահել կոշտ, լարված դիրքում։
- Վատ քնի դիրք. եթե քնի ընթացքում ձեր գլուխն ու մարմինը չեն համընկնում։
- Անբավարար աջակցություն. բարձի օգտագործում, որը չի ապահովում պարանոցի ճիշտ դիրքը։
- Ջրազրկում. Ջրի անբավարար ընդունումը ձեր մկանները ավելի հակված է դարձնում ջղաձգությունների և սպազմերի։
Հիմքում ընկած բժշկական վիճակներ
Չնայած ավելի քիչ տարածված լինելուն, այս լուրջ հիվանդությունները երբեմն կարող են պարանոցի սպազմեր առաջացնել.
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտ. արթրիտի տեսակ, որն առաջացնում է ողնաշարի հոդերի բորբոքում :
- Պարանոցային դիստոնիա (սպազմոդիկ տորտիկոլիս). նյարդաբանական խանգարում, որն առաջացնում է ակամա մկանային կծկումներ, որոնք գլուխը թեքում են մի կողմ։
- Պարանոցային սպոնդիլոզ՝ պարանոցի արթրիտ։
- Միջողնային սկավառակի ճողվածք. երբ ողերի միջև գտնվող փափուկ բարձիկը ուռչում կամ պատռվում է։
- Մենինգիտ. ուղեղի և ողնուղեղի թաղանթների ծանր վարակ: Սա բժշկական արտակարգ իրավիճակ է, որը պահանջում է անհապաղ օգնություն շտապ օգնության բաժանմունքում:
- Օստեոարթրիտ. արթրիտի ամենատարածված ձևը, որն առաջանում է ողնաշարի հոդերի աճառի քայքայումից։
- Ողնաշարի ստենոզ՝ ողնաշարի խողովակի նեղացում։
- Քունք-ստործնոտային հոդի (ՔԾՀ) հիվանդություններ. խնդիրներ, որոնք ազդում են ծնոտի հոդի և շրջակա մկանների վրա։
- Վնասվածք կամ վնասվածք. պարանոցի կառուցվածքների վնասում վթարների պատճառով:
- Վիպլաշ. պարանոցի վնասվածք, որն առաջանում է հանկարծակի, ուժեղ առաջ-ետ շարժման հետևանքով, որը հաճախ է հանդիպում ավտովթարների ժամանակ։
Երբեմն բժշկական մասնագետները կարող են չկարողանալ պարզել սպազմի կոնկրետ պատճառը, որը հայտնի է որպես իդիոպաթիկ վիճակ:
Ինչպե՞ս են ախտորոշվում պարանոցի սպազմերը։
Երբ դուք այցելեք բժշկի այս անհարմարության համար, նա կզննի ձեր պարանոցը և կհարցնի ձեր ախտանիշների և բժշկական պատմության մասին: Պատրաստ եղեք նկարագրել ձեր ցավի բնույթը և ձեր ունեցած ցանկացած այլ խնդիր: Կարևոր է ձեր բժշկին պատմել վերջերս ստացված վնասվածքների կամ գործողությունների մասին, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են առաջացրել լարվածություն:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է լուրջ հիվանդության առկայության մասին, նա կարող է նշանակել լրացուցիչ ախտորոշիչ թեստեր։
Ինչպես թեթևացնել պարանոցի սպազմերը
Պարանոցի սպազմերի մեծ մասը բարելավվում է տնային խնամքի միջոցով, հատկապես, եթե խնդիրը պայմանավորված է մկանային լարվածությամբ կամ կապանաձև կապանով: Ահա մի քանի արդյունավետ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել տանը.
- Պարանոցի մեղմ ձգումներ. Դանդաղ, վերահսկվող ձգումները կարող են օգնել թուլացնել լարված մկանները: Սա պարանոցի սպազմերը նվազեցնելու կամ կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն է, բայց հիշեք, որ պետք է շարժվել դանդաղ և խուսափել սուր ցավ առաջացնող ցանկացած շարժումից:
- Մերսում. Կարող եք նրբորեն մերսել պարանոցի ցավող մկանները՝ օգտագործելով բութ մատները շրջանաձև շարժումներով մերսելով տարածքը: Եթե դժվարանում եք հասնել դրան, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնություն կամ դիմեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի:
- Մնացեք ակտիվ.Թեև հանգիստը օգտակար է, շարժունակությունը նույնպես կարևոր է: Թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մկանների արյան հոսքը , ինչը նպաստում է թուլացմանը: Եթե ցավը կառավարելի է, փորձեք ցածր ինտենսիվության գործողություններ, ինչպիսիք են թեթև տնային գործերը, քայլելը կամ թեթև յոգան:
- Սթրեսի նվազեցում. Հոգեկան սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել թուլացնել ֆիզիկական լարվածությունը: Փորձեք մեդիտացիա կամ խորը շնչառական վարժություններ: Եթե ցավը ուժեղ է և սահմանափակում է շարժումները, լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ մարզեք ուշադրության կենտրոնացումը՝ հարմարավետ հանգստանալով:
- Պահպանեք քնի ճիշտ կեցվածքը. անկախ նրանից՝ քնում եք մեջքի վրա, թե կողքի վրա, օգտագործեք հենարանային բարձ կամ պարանոցի բարձ, որպեսզի գլուխը մարմնի հետ հավասար լինի: Խուսափեք փորի վրա քնելուց՝ գլուխը մի կողմ շրջված:
- Առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ. Չնայած առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողները (ՈՍՀԲԴ), ինչպիսիք են պարացետամոլը (Tylenol®) կամ իբուպրոֆենը (Advil®), չեն բուժում պատճառը, դրանք կարող են ժամանակավորապես թեթևացնել ցավը և բորբոքումը: Խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք համապատասխանում են ձեր առողջական վիճակին:
- Սառը թերապիա. սառցե փաթեթը կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը փաթաթեք բարակ սրբիչի մեջ և դրեք ցավոտ հատվածին: Սա հատկապես արդյունավետ է առաջին 72 ժամվա ընթացքում: Մաշկը պաշտպանելու համար միշտ օգտագործեք սրբիչ և սահմանափակեք քսելու տևողությունը 20 րոպեով՝ մի քանի ժամը մեկ:
- Ջերմային թերապիա. լարված մկանների վրա օգտագործեք տաքացնող բարձիկ (ցածր ջերմաստիճանով), տաք սրբիչ կամ տաք ջրի շիշ: Ջերմությունը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը և մկանների թուլացմանը: Կրկին, օգտագործեք բարակ սրբիչ՝ մաշկը պաշտպանելու համար և սահմանափակեք քսումը մինչև 20 րոպե: Շատ օգտակար է նաև տաք ցնցուղ ընդունելը, որը թույլ կտա ջուրը հասնել ախտահարված հատվածին:
Ամենակարևոր կանոնը. եթե այս գործողություններից որևէ մեկը ուժեղացնում է ձեր ցավը, անմիջապես դադարեցրեք։
Եթե տնային բուժումները չեն օգնում, կամ եթե կա ավելի լուրջ պատճառ, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել ֆիզիկական թերապևտի, քիրոպրակտորի կամ մասնագետի: Եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկումը բավարար չէ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մկանային հանգստացնող միջոցներ կամ դիտարկել ստերոիդների ներարկում:
Ինչպես կանխել պարանոցի սպազմերը
Թեև դուք միշտ չէ, որ կարող եք կանխել հանկարծակի սպազմերը, տնային խնամքի շատ սովորություններ կարող են նաև արդյունավետ կանխարգելիչ ռազմավարություններ լինել: Փորձեք այս խորհուրդները՝ ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար.
- Կանոնավոր ձգումներ. պահեք ձեր պարանոցի մկանները թուլացած և ուժեղ: Եթե մարզվում եք, միշտ ներառեք պարանոցի ձգումները ձեր տաքացման և հանգստի ռեժիմում: Յոգան նույնպես հիանալի տարբերակ է:
- Հաճախակի ընդմիջումներ արեք. Եթե երկար ժամեր եք աշխատում համակարգչի առջև, կարճ, հաճախակի ընդմիջումներ արեք՝ պարանոցը ձգելու համար։
- Կարգավորեք մոնիտորը. տեղադրեք էկրանները աչքերի մակարդակի վրա՝ պարանոցի ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար։
- Պահպանեք քնի ճիշտ հավասարակշռությունը. օգտագործեք բարձ, որը ձեր գլուխն ու պարանոցը կպահպանի մարմնի հետ համապատասխան։
- Օգտագործեք բերանի պաշտպանիչ. Եթե գիշերը կրճտացնում եք ատամները, օգտագործեք պաշտպանիչ բերանի պաշտպանիչ։
- Օգտագործեք բարձրախոս. խուսափեք հեռախոսը ականջի և ուսի արանքում պահելուց։
- Հավասարաչափ բաշխեք քաշը։ Ծանր պայուսակներ կրելիս խուսափեք ամբողջ քաշը մեկ ձեռքի կամ ուսի վրա դնելուց։
- Մնացեք ջրազրկված. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր: Ջրազրկված մնալը կենսական նշանակություն ունի մկանների առողջության համար:
Եթե նախկինում ունեցել եք պարանոցի ջղաձգումներ, վերադարձեք այն մեթոդներին, որոնք նախկինում թեթևացում են ապահովել: Այս վիճակը կառավարելու լավագույն միջոցը մկանները թուլացնելն է, նախքան ուժեղ ջղաձգության սկսվելը:
Ինչ սպասել պարանոցի սպազմից հետո
Պարանոցի ջղաձգումները, անշուշտ, անհարմար են, բայց մեծ մասը ինքնուրույն անցնում է։ Շատերի մոտ ախտանիշները բարելավվում են մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Սակայն, եթե ցավը ուժեղ է կամ շարունակվում է մեկ շաբաթից ավելի,ժամանակն է բժշկի դիմել։
Ե՞րբ դիմել մասնագիտական խորհրդատվության
Եթե սպազմը առաջացել է լուրջ վնասվածքից կամ չի արձագանքում տնային խնամքին, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Դիմեք բժշկական օգնության, եթե՝
- Դուք զգում եք ուժեղ, անտանելի ցավ։
- Ախտանիշները շարունակվում են մեկ շաբաթից ավելի։
- Վիճակը սկսվել է լուրջ վնասվածքից կամ ընկնելուց հետո։
- Առկա են այլ մտահոգիչ ախտանիշներ, ինչպիսիք են վերջույթների թմրությունը, թուլությունը, ձեռքերի կամ ոտքերի շարժման դժվարությունը կամ միզապարկի կամ աղիքների վերահսկողության կորուստը:
Ե՞րբ գնալ շտապ օգնության սենյակ
Պարանոցի ջղաձգությունների մեծ մասը շտապ օգնություն չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, մենինգիտը բժշկական արտակարգ իրավիճակ է: Պարանոցի կարկամությունը այս լուրջ վարակի դասական ախտանիշներից մեկն է: Եթե կասկածում եք, որ ունեք մենինգիտի ախտանիշներ, անմիջապես դիմեք շտապ օգնության բաժանմունք:
Մենինգիտի ախտանիշները ներառում են.
- Կոշտ պարանոց։
- Գլխացավ։
- Էներգիայի պակաս։
- Հանկարծակի խառնաշփոթ։
- Հանկարծակի ջերմություն, մարմնի ցավեր կամ դող ։
- Մաշկի վրա ցանի կամ մանուշակագույն բծերի (պետեխիաների) առաջացում։
Հիմնական եզրակացություններ. Ինչ պետք է հիշել
Թեև դուք միշտ չէ, որ կարող եք կանխել պարանոցի ջղաձգությունները, այնուամենայնիվ, դուք պարտավոր չեք տառապել ցավից։ Դուք կարող եք արդյունավետորեն կառավարել ձեր ախտանիշները՝ օգտագործելով ցավազրկողներ, սառցե փաթեթներ կամ տաք կոմպրեսներ։ Բացի այդ, պարանոցի նուրբ վարժությունները, սթրեսի կառավարման տեխնիկան և մերսումները կարող են օգնել նվազեցնել մկանային լարվածությունը։ Եթե այս միջոցառումները չեն թեթևացնում ձեր վիճակը, խնդրում ենք անմիջապես դիմել ձեր բժշկին։ Նրանք կորոշեն ամենահարմար բուժումը՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար։ «Նիրոգի Լանկա»-ում մենք կարծում ենք, որ ձեր առողջությունը ձեր ամենամեծ առաջնահերթությունն է, ուստի միշտ լսեք ձեր մարմնին և դիմեք մասնագիտական օգնության, եթե ախտանիշները շարունակվում են կամ եթե արտակարգ իրավիճակ եք ունենում։
