Երբևէ զգացե՞լ եք տարօրինակ, անհարմար կամ անվերահսկելի զգացողություն ոտքերում, երբ գիշերը պառկում եք քնելու, հեռուստացույց դիտում կամ պարզապես նստած եք աթոռին: Շատերի համար դժվար է բառերով նկարագրել դա: Ոմանք ասում են, որ զգում եք, թե ինչ-որ բան է վազում ոտքերի ներսում, մյուսներն ասում են, որ զգում են, թե այրվում է ոտքերի ներսում, իսկ մյուսներն ասում են, որ զգում են, թե էլեկտրականություն է հարվածում: Այնուամենայնիվ, այս անհարմարությունից ազատվելու համար դուք պետք է շարժեք ոտքերը: Սա այն է, ինչ մենք բժշկության մեջ անվանում ենք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ կամ կարճ՝ RLS : Սա պարզապես ոտքերի հոգնածության զգացում չէ, սա մի վիճակ է, որը կարող է լրջորեն խաթարել ձեր քունը և առօրյա կյանքը: Բայց լավ լուրն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել դա վերահսկելու համար:
Ինչո՞ւ է առաջանում այս վիճակը, որը կոչվում է RLS:
Չնայած որևէ մեկ պատճառ չի հայտնաբերվել, սակայն մի քանի գործոններ են հայտնաբերվել, որոնք նպաստում են անհանգիստ լսողության խանգարմանը։ Պարզ ասած, ենթադրվում է, որ այն պայմանավորված է մեր նյարդային համակարգի, մասնավորապես՝ ուղեղի որոշակի քիմիական նյութերի անհավասարակշռությամբ, ինչպիսին է դոպամին կոչվող քիմիական նյութը։
Բացի այդ, մի քանի այլ բաներ կարող են ուժեղացնել կամ առաջացնել RLS ախտանիշներ.
- Ժառանգականություն. եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը ունի RLS , ապա դուք նույնպես ավելի հավանական է, որ այն զարգանա։
- Երկաթի անբավարարություն. Մարմնում երկաթի ցածր մակարդակը RLS-ի հիմնական և ամենատարածված պատճառն է:
- Հղիություն. Որոշ հղի կանայք կարող են ունենալ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, հատկապես վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, այն սովորաբար անհետանում է երեխայի ծնվելուց հետո:
- Այլ բժշկական վիճակներ. Անհանգիստ լսողության համախտանիշը կարող է նաև կապված լինել այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են երիկամային անբավարարությունը, շաքարախտը և ծայրամասային նեյրոպաթիան:
- Որոշակի դեղամիջոցներ. Ալերգիայի, դեպրեսիայի և սրտխառնոցի դեմ որոշ դեղամիջոցներ կարող են սրել RLS-ի ախտանիշները:
Եկեք փոխենք մեր ապրելակերպը և ազատվենք այս խնդրից։
Մինչև անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի դեմ դեղորայքային բուժման դիմելը, մեր կենսակերպի և առօրյա սովորությունների փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ թեթևացում ապահովել: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:
Սնունդ, խմիչք և մարզանք
Ձեր ուտած սնունդը և ձեր մարմնին տրամադրվող ֆիզիկական վարժությունները անմիջականորեն ազդում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի վրա:
Հիշե՛ք, որ գիշերը քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք այս բաներից: Կոֆեինը, նիկոտինը և ալկոհոլը խթանիչներ են, որոնք խթանում են նյարդային համակարգը: Սրանք կարող են վատթարացնել RLS-ի ախտանիշները: Սուրճը, թեյը, շոկոլադը և որոշ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են կոֆեին:
| Գործողություն | Ինչու է դա կարևոր և ավելի մանրամասն |
|---|---|
| Ամեն օր մարզվեք։ | Լավ է ամեն օր չափավոր ֆիզիկական վարժություններ անել, օրինակ՝ քայլել, լողալ կամ յոգա անել: Սակայն հիշեք, որ քնելուց շատ մոտ մի՛ զբաղվեք ծանր ֆիզիկական վարժություններով: Դա կարող է վատթարացնել ախտանիշները: |
| Ձգում | Առավոտյան արթնանալուն պես և երեկոյան քնելուց առաջ կատարեք ոտքերի մկանների ձգման վարժություններ (հատկապես սրունքների և ազդրերի): Սա կնվազեցնի մկանների լարվածությունը: |
| Ոտքերի մերսում | Քնելուց առաջ ոտքերի թեթև մերսումը բարելավում է արյան շրջանառությունը, թուլացնում մկանները և հիանալի թեթևության զգացողություն է պարգևում։ |
| Եռացնելով տաք ջրի մեջ | Քնելուց առաջ ոտքերը 15-20 րոպե դրեք տաք ջրով լի ամանի մեջ։ Կամ շատ օգտակար կլինի նաև տաք լոգանք ընդունելը։ Սա կհանգստացնի մկանները և կնվազեցնի անհարմարությունը։ |
| Խուսափեք ծանր սնունդից։ | Խուսափեք քնելուց առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելուց: Ծանր սնունդը կարող է դժվարացնել օրգանիզմի կողմից դրա մարսողությունը, ինչը կարող է խանգարել քունը և սրել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները: |
Ինչպես հարթել ճանապարհը լավ գիշերային քնի համար
Քանի որ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱԿՀ) անմիջականորեն ազդում է քնի վրա, չափազանց կարևոր է զարգացնել քնի լավ սովորություններ։ Մենք սա անվանում ենք քնի հիգիենա ։
- Հետևողական քնելու ժամանակացույց. փորձեք ամեն օր պառկել քնելու և արթնանալ նույն ժամին, որքան հնարավոր է։ Շարունակեք այս սովորությունը նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Սա կօգնի ձեր կենսաբանական ժամացույցին ճիշտ աշխատել։
- Հրաժեշտ տվեք ցերեկային ցերեկային քնին. ցերեկային ցերեկային ցերեկային ցերեկային ցերեկային ցերեկային ցերեկային քնը կարող է դժվարացնել գիշերային քնելը: Եթե անպայման պետք է ցերեկային քնով զբաղվեք, փորձեք կեսօրին չքնել 20-30 րոպեից ավելի:
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնելու և սեքսով զբաղվելու համար. դադարեք հեռուստացույց դիտելուց, աշխատելուց և անկողնում ուտելուց: Ձեր ուղեղը պետք է ճանաչի, որ անկողինը քնելու տեղ է:
- Մի անհանգստացեք քնելու համար. մի օգտագործեք քնելու ժամանակը օրվա խնդիրների և անհանգստությունների մասին մտածելու համար: Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ տետրում գրեք ձեր խնդիրները և վաղը անելիքները: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ: Շատ օգտակար է նաև խորը շնչառական վարժություններ անելը:
Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։
Եթե այս տնային միջոցները չեն օգնում ձեզ, կամ եթե անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր կյանքի վրա, անպայման դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին :
1. Խոսեք ձեր դեղորայքի մասին. Եթե դուք արդեն ընդունում եք դեղորայք (դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի) այլ հիվանդությունների համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրանց մասին: Հնարավոր է, որ ձեր ընդունած դեղամիջոցը վատթարացնում է RLS ախտանիշները: Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը կամ փոխեք դեղաչափը՝ առանց նախապես ձեր բժշկին հարցնելու:
2. Արյան անալիզ հանձնեք. Ձեր բժիշկը կնշանակի արյան անալիզ: Այն հիմնականում կուսումնասիրի ձեր երկաթի մակարդակը և երիկամների գործառույթը : Երկաթի անբավարարությունը անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի (RLS) շատ տարածված և բուժելի պատճառ է: Երկաթ պարունակող հաբեր ընդունելը երբեմն կարող է լիովին վերացնել այս ախտանիշները:
3. Այլ բուժումներ. Եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը չի օգնում, կան հատուկ RLS-ի համար նախատեսված դեղամիջոցներ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր ախտանիշների համար լավագույն բուժումը:
Անհանգիստ լսողության խանգարումը (BLS) ձեզ բնորոշ չէ։ Այն վիճակ է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա և կարող է բուժվել։ Այնպես որ, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք, և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) իրական բժշկական վիճակ է, որն առաջացնում է անհարմարություն ոտքերում, որը խաթարում է քունը։
- Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են կոֆեինից և ալկոհոլից խուսափելը, որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, ոտքերի մերսումը և տաք ջրում թրջելը, կարող են մեծ թեթևացում ապահովել։
- Շատ կարևոր է ձևավորել լավ քնի սովորություններ, ինչպիսիք են ամեն օր նույն ժամին քնելը և արթնանալը։
- Եթե այս խորհուրդները չեն օգնում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Կարևոր է ստուգել թաքնված պատճառը, օրինակ՝ երկաթի անբավարարությունը։
- Երբեք մի դադարեցրեք արդեն ընդունած դեղամիջոցների ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը