Այսօրվա դրությամբ գրեթե յուրաքանչյուր ընտանիքում մենք ունենք շաքարային դիաբետով տառապող մարդ։ Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ են մեր երկրում այդքան շատ մարդիկ շաքարային դիաբետով հիվանդանում»։ Սա պարզապես հիվանդություն չէ, այլ բարդ վիճակ, որը կապված է մեր կենսակերպի, սննդի, սովորությունների և նույնիսկ մեր գեների հետ։ Այսպիսով, այսօր, շատ պարզ ասած, ինչպես ընկերոջ հետ խոսելիս, եկեք խոսենք 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի հիմնական պատճառների մասին։
Առաջին կետը՝ գենետիկական ազդեցությունը և մարմնի քաշը
Երբեմն մենք լսում ենք, որ «շաքարային դիաբետը ժառանգական է մեր ընտանիքներում»։ Այս պատմության մեջ կա որոշակի ճշմարտություն։ Եթե ձեր մայրը, հայրը կամ մերձավոր ազգականը շաքարային դիաբետ ունի, ապա դուք մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք, քան մյուսները։ Սա մեր գեների պատճառով է։ Չնայած շաքարային դիաբետ առաջացնող որևէ հատուկ գեն չկա, շաքարային դիաբետին նախատրամադրող որոշ գեներ կարող են փոխանցվել սերնդեսերունդ։
Սակայն միայն գեները չեն կարող պատասխանատու լինել դրա համար։ Այստեղ ամենամեծ խնդիրը ճարպակալումն է, ինչը նշանակում է մարմնի քաշի անհարկի ավելացում։
Մտածեք այս մասին այսպես։ Մեր մարմնի շաքարի մակարդակը կարգավորվում է ինսուլին կոչվող հորմոնով։ Տարիքի հետ, հատկապես, երբ մենք ճարպ ենք կուտակում որովայնի շրջանում, մեր մարմնի բջիջները դառնում են ավելի քիչ զգայուն այս ինսուլինի նկատմամբ։ Պարզ ասած՝ ինսուլինը կարծես ճիշտ չի աշխատում։ Մենք այս վիճակը անվանում ենք ինսուլինային դիմադրություն ։ Սա 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական պատճառն է։ Այսպիսով, եթե ձեր ընտանիքը նախատրամադրվածություն ունի շաքարախտի, չափազանց կարևոր է, որ դուք վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը։
Մեր երկրում շատ մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն իրենց հասակի համեմատ։ Մենք պետք է հասկանանք, որ սա նպաստում է շաքարախտի առաջացմանը։
Երկրորդ կետը՝ տնտեսական և սոցիալական պատճառներ
Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս են տնտեսական խնդիրները ազդում շաքարախտի վրա»։ Բայց կա մեծ կապ։
Ֆինանսական ճնշում և սթրես
Այսօր շատ մարդիկ մեծ սթրեսի մեջ են կենսապահովման բարձր գնի պատճառով: Այս տնտեսական խնդիրների պատճառած անհանգստությունը երբեմն կարող է նույնիսկ հանգեցնել դեպրեսիայի: Երբ մարդը նման դեպրեսիայի մեջ է, նա հակված է ավելի քիչ մտածել իր առողջության մասին:
- Բժշկի մոտ այցի հետաձգումը։
- Սխալ է ժամանակին դեղորայք չընդունելը։
- Ես նույնիսկ չեմ մտածում մարզվելու կամ սննդակարգս վերահսկելու մասին։
Վատ հոգեկան առողջությունը շաքարախտի վերահսկման ամենամեծ խոչընդոտներից մեկն է։
Առողջ սննդի բարձր գինը
Մտածեք առողջարար կերակուր պատրաստելու արժեքի և ճանապարհեզրյա տաղավարից արագ կերակուրով ստամոքսը լցնելու արժեքի տարբերության մասին: Հաճախ ցածր եկամուտ ունեցող մարդիկ կարող են հեշտությամբ և էժան գնել անառողջ սնունդ, որը հարուստ է շաքարով, յուղով և ալյուրով: Սա նաև անգիտակցաբար ճանապարհ է հարթում շաքարախտի համար:
Երրորդ և ամենակարևոր կետը՝ մեր մշակութային սովորույթներն ու կենսակերպը
Սա է, որ ամենամեծ ազդեցությունն ունի մեզ վրա։ Մեր սնունդը, մեր սովորությունները, անգիտակցաբար վնասում են մեր առողջությանը։
Մեր երկրում որոշ մարդկանց շրջանում կա սխալ պատկերացում, որ «մի փոքր գեր լինելը և նիհար մարմին ունենալը առողջարար է»։ Եթե փոքր երեխան նիհար է, ասում են՝ «նա բավականաչափ չի կերել», իսկ եթե մի փոքր մեծ է, կարծում են՝ «նա լավ առողջություն ունի»։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ չափազանց մեծ լինելը բացում է բազմաթիվ հիվանդությունների, մասնավորապես՝ շաքարախտի, առաջացման դուռ։
Եթե վերցնենք մեր ավանդական սննդակարգը, այն հարուստ է ածխաջրերով, այսինքն՝ օսլայով։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են մեր տարածված սխալները և ինչպես դրանք շտկել։
| Մեր սովորական վատ սովորությունները | Փոփոխության ճիշտ ճանապարհը |
|---|---|
| Լցրեք ձեր ափսեն բրնձով. ափսեի 3/4-ը բրինձ է, և մի փոքր էլ՝ բանջարեղեն։ | Բրինձը սահմանափակեք ձեր ափսեի 1/4-ով։ Մնացած տարածքի կեսը լցրեք բանջարեղենով և կանաչեղենով, իսկ մյուս 1/4-ը՝ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են միսը, ձուկը և ձվերը։ |
| Շաքարի չափից շատ օգտագործում. օրական մի քանի բաժակ շաքարով թեյ/սուրճ խմելը, գազավորված ըմպելիքներին սովորություն ձեռք բերելը։ | Սովորություն դարձրեք թեյ խմել առանց շաքարի: Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն խմեք ջուր, կուրումբա, բելիմալ, րանավարա և այլն: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք: |
| Յուղոտ և ալյուրով հարուստ սնունդ. պարբերաբար ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են գլանափաթեթները, կոտլետները, կոտուն և պարատհաները: | Սահմանափակեք դրանք պարբերաբար ուտելիքներով: Որպես խորտիկներ՝ ուտեք խաշած սնունդ (սիսեռ, կանաչ լոբի, քաղցր կարտոֆիլ), մրգեր և այլն: |
| Վարժությունների բացակայություն.Աթոռին նստած կատարելը, նույնիսկ կարճ հեռավորություն չքայլելը և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը։ | Օրական առնվազն 30 րոպե կատարեք պարզ վարժություն, ինչպիսին է արագ քայլելը: Շատ կարևոր է դա անել շաբաթական առնվազն 5 օր: |
Սխալ տեղեկատվություն և առողջապահական գիտելիքների պակաս
Մեկ այլ մեծ խնդիր է այն, որ մարդիկ հակված են հավատալ ուրիշներից լսածին կամ ինտերնետում չստուգված տեղեկատվությանը, այլ ոչ թե բժշկի տված խորհուրդներին: Որոշ մարդիկ դադարեցնում են նշանակված բուժումը այնպիսի առասպելների պատճառով, ինչպիսին է «կանաչ թեյ խմելը լիովին կբուժի շաքարախտը»: Սա շատ վտանգավոր է: Առողջական ցանկացած խնդրի դեպքում, հատկապես շաքարախտի նման վիճակում, դուք պետք է վստահեք միայն ձեր բժշկին:
Շաքարային դիաբետի ախտորոշումը կյանքի վերջը չէ։ Այն հիանալի հնարավորություն է ամբողջ ընտանիքի համար անցնելու առողջ ապրելակերպի։ Երբ մեկ մարդ վերահսկում է իր սննդակարգը, և ամբողջ ընտանիքը աջակցում է դրան, դա լավ է բոլորի առողջության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- 2-րդ տիպի շաքարախտը սերտորեն կապված է մեր կենսակերպի հետ։ Չնայած կա գենետիկ ազդեցություն, մեր սովորությունների փոփոխությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը։
- Վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը : Չափազանց կարևոր է պահպանել ձեր հասակին համապատասխան քաշ:
- Հետևեք ձեր սննդակարգին ։ Նվազեցրեք բրնձի, ալյուրի, շաքարի և յուղի օգտագործումը և ընդունեք բանջարեղենով, կանաչեղենով, մրգերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ։
- Ֆիզիկական վարժությունները դեղի պես են։ Ամեն օր ակտիվ եղեք։ Սկսեք փոքր փոփոխություններից։
- Մտածեք նաև ձեր հոգեկան առողջության մասին: Գտեք սթրեսը թեթևացնելու եղանակներ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք խորհրդատվության:
- Ամենակարևորը՝ միշտ հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին : Մի՛ վտանգեք ձեր առողջությունը՝ հույսը դնելով ասեկոսեների կամ չստուգված տեղեկատվության վրա:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը