Մենք ծնվո՞ւմ ենք երջանիկ։ Կամ կարո՞ղ ենք զարգացնել երջանկությունը։
Որոշ մարդիկ ծնվում են մի փոքր երջանիկ, այնպես չէ՞։ Այսինքն՝ այդ երջանիկ բնույթը նրանց անհատականության մի մասն է։ Մենք բոլորս գիտենք մարդկանց, ովքեր միշտ ժպտերես և լավատես են։ Նրանց համար հեշտ է երջանիկ լինել իրենց ուրախ բնույթի շնորհիվ։ Պատկերացրեք, դուք ունեք ընկեր, որը, անկախ նրանից, թե ինչ խնդիր է առաջանում, նայում է դրան ժպիտով և ասում. «Լավ, եկեք սա էլ լուծենք»։ Սա այն տեսակի մարդն է։ Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում նրանց հետ, ովքեր ծնվում են մի փոքր արագ զայրացող անհատականությամբ և հակված են տեսնելու ամեն ինչի մեջ թերությունները։ Նրանք միշտ կարող են տեսնել մարդկանց և իրերի թերությունները ավելի շատ, քան լավ կողմը։ Նրանց տրամադրությունը հաճախ կարող է ավելի շատ անհանգիստ լինել, քան երջանիկ։ Բայց ամենակարևորն այն է, որ եթե նրանք ցանկանան (ո՞վ չի ուզում երջանիկ լինել, այնպես չէ՞), նրանք նույնպես կարող են հասնել այդ վիճակին։ Այսինքն՝ երջանկությունը մի բան է, որը մենք կարող ենք որոշ չափով մշակել և զարգացնել։Երջանկությունն իսկապես մեր ձեռքերում է։
Գիտեի՞ք, որ հետազոտողները պարզել են, որ մեր երջանկության ավելի քան 50%-ը կախված է այն բաներից, որոնք մենք իրականում կարող ենք վերահսկել: Սա իսկապես լավ լուր է: Որովհետև դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուրը կարող է ավելի երջանիկ լինել, եթե ցանկանա: Մեր երջանիկ լինելու մեծ մասը որոշվում է մեր «մտածելակերպով» (իրերին մեր նայելու, մտածելու ձևը), մեր կիրառած սովորություններով և մեր առօրյա կյանքի ապրելակերպով: Պարզ ասած, այն փոքրիկ բաները, որոնք դուք անում և մտածում եք առավոտյան արթնանալու պահից մինչև երեկոյան քնելու պահը, մեծ ազդեցություն ունեն ձեր երջանկության վրա: Սովորելով, թե որոնք են երջանկության համար անհրաժեշտ հիմնական բաները, մենք կարող ենք դրանք օգտագործել ավելի երջանիկ դառնալու համար:Ինչո՞ւ է երջանկությունն այդքան կարևոր։
Երջանկությունը պարզապես լավ զգացողություն կամ դեղին ժպտացող դեմք չէ։ Այն այն զգացողությունն է, որ դուք իսկապես վայելում եք ձեր կյանքը, և ցանկությունը՝ առավելագույնս օգտվել դրանից։ Երջանկությունը նման է «կախարդանքի» , որը մեզ պահում է մեր լավագույն վիճակում՝ օգնելով մեզ անել մեր լավագույնը։ Ահա թե ինչ են պարզել հետազոտողները՝ ուսումնասիրելով երջանիկ մարդկանց.- Երջանիկ մարդիկ ավելի հաջողակ են։ Նրանք ավելի լավ արդյունքներ են ստանում իրենց կատարած աշխատանքից։
- Երջանիկ մարդիկ լավ են հասնում նպատակներին ։ Նրանք հասնում են այն ամենին, ինչին ձգտում են։
- Երջանիկ մարդիկ ավելի առողջ են և ավելի քիչ են հակված հիվանդություններից տառապելուն։
- Երջանիկ մարդիկ ավելի երկար են ապրում։
- Երջանիկ մարդիկ ավելի լավ միջանձնային հարաբերություններ ունեն։ Նրանք ավելի ամուր կապեր ունեն ընտանիքի և ընկերների հետ։
- Երջանիկ մարդիկ ավելի լավ են սովորում և ավելի հեշտ են նոր բաներ սովորում։
Այսպիսով, ի՞նչ բաներ են անհրաժեշտ երջանիկ կյանքի համար։
Երջանկությունն այնքան կարևոր է մեր կյանքում, որ դրան նվիրված է մի ամբողջ հետազոտություն, որը կոչվում է դրական հոգեբանություն : Այս ոլորտի մասնագետները բացահայտել են մի քանի հիմնական բաներ, որոնք մարդկանց ավելի երջանիկ են դարձնում: Արդյո՞ք պետք է դրանց մասին խոսենք մեկ առ մեկ:1. Դրական հույզեր
Ուրախություն։ Երախտագիտություն։ Սեր։ Անակնկալ։ Երջանկություն։ Խաղախաղություն։ Հումոր։ Ոգեշնչում։ Կարեկցանք։ Հույս։ Ստեղծագործություն։ Հետաքրքրություն։ Հուզմունք։ Զվարճանք։ Հանգստություն։ Մենք բոլորս սիրում ենք զգալ նման դրական հույզեր, այնպես չէ՞։ Մտածեք այն ուրախության մասին, որը մենք զգում ենք, երբ տեսնում ենք գեղեցիկ ծաղիկ, երբ տեսնում ենք մի փոքրիկ երեխայի ժպիտ, երբ ստանում ենք ընկերոջ օգնությունը։ Բացի լավ զգալուց, դրական հույզերը շատ օգտակար են մեր ուղեղի և մարմնի համար։ Դրանք նվազեցնում են սթրեսի հորմոնները , օգնում են թեթևացնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան, ինչպես նաև ամրացնում են մեր իմունային համակարգը։Ամեն օր նույնիսկ փոքր քանակությամբ դրական հույզեր զգալը մեծ ազդեցություն ունի մեր երջանկության և բարեկեցության վրա։Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր անել այնպիսի բաներ, որոնք մեզ դրական զգացողություններ են պարգևում: Այս զգացողությունները կարող են առաջանալ պարզ բաներից, ինչպիսիք են երեխայի կամ ընտանի կենդանու հետ խաղալը, գեղեցիկ վայրում զբոսանքը կամ սիրելի երգը լսելը: Բացի այդ, երջանկության համար շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կառավարել մեր բացասական հույզերը : Դժվար հույզերը, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և վախը, կյանքի մի մասն են կազմում: Բայց ամեն ինչ այնպես է, ինչպես մենք դրանց դիմակայում ենք, ինչպես ենք դրանք վերահսկում:
2. Ձեր ուժեղ կողմերն ու հետաքրքրությունները
Մեր ուժեղ կողմերը այն բաներն են, որոնցում մենք լավ ենք և որոնցով սիրում ենք զբաղվել։ Մենք բոլորս ունենք ուժեղ կողմեր, գուցե պարզապես դեռ չենք հայտնաբերել դրանք։ Ուժեղ կողմերը կարող են ներառել՝- Բաներ, որոնք մեզ հետաքրքրում են ՝ օրինակ՝ երաժշտություն, արվեստ, գիտություն, իրերի պատրաստում, խոհարարություն, գրքեր կարդալ։
- Մեր ունեցած ցանկացած տաղանդ ՝ օրինակ՝ նկարել, երաժշտական գործիք նվագել, սպորտով զբաղվել, գեղեցիկ խոսել։
- Մեր լավ հատկանիշները ՝ ինչպիսիք են բարությունը, հումորը, ուրիշներին օգնելը, առաջնորդությունը։
3. Լավ հարաբերություններ
Մեր կյանքի մարդիկ շատ կարևոր են։ Մենք գնահատում ենք մեր ծնողների, քույրերի և եղբայրների, ընկերների, ուսուցիչների և այլնի սերն ու աջակցությունը։ Լավ հարաբերությունները երջանկություն, առողջություն և բարեկեցություն վայելելու լավագույն միջոցն են։ Որոշակի հուզական հմտությունների զարգացումը կարող է օգնել մեզ կառուցել և պահպանել լավ հարաբերություններ։ Երբ մենք օգնում ենք մեր կյանքի մարդկանց, և նրանք օգնում են մեզ, մենք դառնում ենք ավելի դիմացկուն, հնարամիտ և հաջողակ։ Ահա մի քանի հմտություններ, որոնք օգնում են մեզ կառուցել լավ հարաբերություններ.- Սովորել հասկանալ մեր զգացմունքները և դրանք ճիշտ արտահայտել ։
- Օգտագործելով կարեկցանքը ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես է մեկ ուրիշը զգում։
- Բարություն ցուցաբերելը։ Նույնիսկ փոքր բարիք անելը։
- Երախտագիտություն ցուցաբերել ուրիշների օգնության կամ բարության համար։ Սովորություն դարձրեք ասել «շնորհակալություն»։
- Մեր կարծիքը հստակ արտահայտելու (հաստատակամություն) կարողության զարգացում՝ ասելու, թե ինչ ենք ուզում, ինչ մեզ պետք է՝ մեր զգացմունքներին համապատասխան և ուրիշներին խնդիրներ չպատճառելով։
4. Կյանքում իմաստի և նպատակի գտնելը
Մեր կյանքը կարող է լի լինել առօրյա գործերով և պարտականություններով։ Քանի որ մեզանից շատերը միաժամանակ մի քանի գործ են անում, մենք կարող ենք շտապել առաջ՝ մտածելով, թե որտեղ պետք է գնանք հաջորդը։ Սակայն մի փոքր դանդաղեցնելը և կենտրոնանալը այն բանի վրա, թե ինչ ենք անում և ինչու ենք դա անում, կարող է ուրախություն պատճառել։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր արածի ազդեցությանը։ Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք փոփոխություն մտցնել այս համայնքում և աշխարհում (մեծ կամ փոքր իմաստով)։ Ապրեք այն արժեքներով, որոնք կարևոր են ձեզ համար։ Ժամանակ հատկացրեք մտածելու այն մասին, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար (օրինակ՝ օգնել ուրիշներին, բարի լինել կենդանիների նկատմամբ, պաշտպանել շրջակա միջավայրը)։Ինչպե՞ս կցանկանայիք աշխարհը դարձնել ավելի լավ տեղ։ Մտածեք ցանկացած փոքր, ամենօրյա գործողության մասին, որը ձեզ այդ ուղղությամբ կուղղորդի։ Նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է առավոտյան թռչուններին կերակրելը կամ թափառող կենդանուն ջուր տալը, կարող է օգնել ձեր կյանքին իմաստ հաղորդել և մեծացնել ձեր երջանկությունը։
5. Հաջողություն
Երբ մեր կյանքը լի է դրական հույզերով, լավ հարաբերություններով, մարզվող ուժեղ կողմերով և նպատակի զգացումով, մենք պատրաստ ենք իրագործել բաներ։ Նպատակներ սահմանելը և դրանց հասնելըԱյն մեզ տալիս է մի բան, որի վրա կարող ենք կենտրոնացնել մեր էներգիան։ Այն մեզ ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող ենք փոփոխություն մտցնել։ Պատկերացրեք, դուք նպատակ եք դնում քննություն հանձնել։ Աշխատեք դրա համար, ապա զգացեք այդ նպատակին հասնելու ուրախությունը։ Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարևոր են ձեզ համար։ Ինչ էլ որ փորձեք, արեք ձեր լավագույնը՝ առանց կատարելություն ակնկալելու։ Ամեն ինչ միանգամից չի ստացվի։ Եթե սկզբում ամեն ինչ չի ստացվում, պահպանեք լավատեսական մտածելակերպ և կրկին փորձեք։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ և ձեր երազանքներին։ Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և փոքր գործողությունների քայլեր՝ ձեր երազանքները իրականություն դարձնելու համար։ Օրինակ, եթե ուզում եք ավարտել մեծ գիրք կարդալը, սահմանեք փոքր նպատակներ, օրինակ՝ օրական մի քանի էջ կարդալը։ Հաջողությունն ավելի հաճելի դարձնելու համար նշեք այն ձեր սիրելի մարդկանց հետ։Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք ավելի երջանիկ դառնալ։
Լավ, ուրեմն կարող եք կառավարել ձեր մտածելակերպը , հանգստացնել ձեր միտքը , դառնալ ավելի վստահ , օգտագործել ձեր ուժեղ կողմերը, բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը , անել այն, ինչ սիրում եք, ունենալ լավ հարաբերություններ և սովորել ավելի երջանիկ լինել։ Սա շատ բան է մտածելու համար։ Դուք չեք կարող դա անել միանգամից։ Բայց կարող եք սկսել փոքրից և ընտրել մեկ բան։ Ցանկացած նպատակին հասնելու լավագույն միջոցը փոքր, կոնկրետ գործողություններից սկսելն է։ Օրինակ, եթե ուզում եք ամեն առավոտ 10 րոպե մարզվել, սկսեք դրանից։ Երբ որոշ ժամանակ այս բաներն անեք, դրանք կդառնան սովորություններ՝ բաներ, որոնք դուք անում եք առանց դրանց մասին մտածելու։ Այդ ժամանակ է, որ դուք հաջորդ քայլն եք անում՝ ստեղծելու նոր ամենօրյա սովորություն։ Փոքր, կոնկրետ նպատակներին հասնելը կարող է ձեզ մեծ ուրախություն պատճառել։Այսօրվանից հիշելու ամենակարևոր բաները
Այսպիսով, հիմա դուք հասկանում եք, որ երջանկությունը պարզապես տրված բան չէ, այլ այն, ինչը մենք պետք է զարգացնենք ջանքերով և գիտակցությամբ, այնպես չէ՞։- Մեր երջանկության մեծ մասը մեր ձեռքերում է. մենք կարող ենք մեծացնել մեր երջանկությունը՝ փոխելով մեր մտածելակերպը, մեր գործողությունները և մեր սովորությունները։
- Թույլ տվեք դրական հույզերին հոսել. ամեն օր արեք ինչ-որ փոքր բան, որը ձեզ ուրախություն, մխիթարություն և հետաքրքրություն կպարգևի: Դա կարող է լինել հաճելի երգ լսելը կամ ընկերոջ հետ ծիծաղելը:
- Գտեք և օգտագործեք ձեր ուժեղ կողմերը. մեծ բավարարվածություն է պատճառում անել այն, ինչում լավ եք և ինչը սիրում եք: Եթե ուրիշներին օգնելը ձեր ուժեղ կողմն է, ապա արեք դա:
- Լավ հարաբերությունները շատ արժեքավոր են. ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, օգնեք նրանց, օգնություն ստացեք նրանցից։ Ամրապնդեք ձեր կապերը։
- Կյանքին իմաստ հաղորդեք. հաճելի է մտածել, որ քո արած բաները մի փոքր օգուտ են բերում աշխարհին, զգալ, որ քո կյանքն ունի նպատակ։
- Սկսեք փոքրից. մի՛ փորձեք միանգամից մեծ փոփոխություն կատարել։ Ընտրեք մեկ սովորություն, մեկ գործողություն և աստիճանաբար բարելավեք այն։
Մի՛ մոռացեք, ձեր երջանկությունը կերտելը ձեր ձեռքերում է։ Իսկապես արժե մի փոքր ջանք գործադրել։ Դուք հաղթում եք։
Երջանկություն, բարեկեցություն, դրական հոգեբանություն, հոգեկան առողջություն, կյանքի հմտություններ, զգացմունքների կառավարում, հարաբերություններ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը