Կցանկանայի՞ք երջանկություն սերմանել ձեր սրտում: (Դրական հույզերի կիրառում): Եկեք խոսենք այս մասին:

Բարև ձեզ։ Ինչպե՞ս եք։ Մենք բոլորս գիտենք, որ մարմինը կարիք ունի օգտակար բանջարեղենի և մրգերի, ինչպես նաև մտքի համար օգտակար բաների։ Ինչպես սննդարար կերակուրը, շատ կարևոր է ամեն օր դրական հույզեր ավելացնել մեր մտքին։ Սա դժվար չէ, բայց իրականում շատ զվարճալի է։ Բացի այդ, սա հիանալի միջոց է ինքներս մեզ ավելի լավ հասկանալու և պարզելու, թե ինչն է մեզ երջանիկ դարձնում։

Ինչո՞ւ են այս «դրական հույզերը» այդքան արժեքավոր մեզ համար։

Պարզ ասած, երբ մենք երջանիկ ենք և դրական տրամադրված, մեր մտքի և մարմնի համար շատ օգուտներ կան: Պատկերացրեք, որ դուք ունեք մի օր, երբ շատ հանգիստ և երջանիկ եք : Այդ օրը նույնիսկ աշխատանքը շատ հեշտ է ընթանում, այնպես չէ՞:

• Նվազեցնում է սթրեսը . Երբ դուք երջանիկ եք, ավելի շատ էներգիա ունեք առօրյա խնդիրների և անհանգստությունների հետ գործ ունենալու համար: Դուք ավելի քիչ եք անհանգստանում նույնիսկ ամենափոքր բաների համար:
• Բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական հույզերը օգնում են ամրապնդել մեր իմունային համակարգը , ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի քիչ հավանականություն ունենք հիվանդանալու ։
• Հարաբերությունները ամրապնդվում են. Երբ մենք երջանիկ ենք, մյուսներն էլ ցանկանում են միանալ մեզ։ Ընտանիքի և ընկերների հետ կապերն ավելի ամուր են դառնում։
• Ստեղծում է կյանքից բավարարվածության զգացում. Ընդհանուր առմամբ, այս դրական զգացմունքները մեզ օգնում են ավելի դրականորեն նայել կյանքին և գնահատել այն, ինչ ունենք։

Ճիշտ այնպես, ինչպես գեղեցիկ ծաղիկները կարիք ունեն լավ հողի, ջրի և պարարտանյութի՝ աճելու համար, մենք նույնպես պետք է ձգտենք մեր սրտերում երջանկություն աճեցնել։

Ինչպե՞ս կարող ենք մեր կյանքում ավելացնել այս «դրական հույզերը»։

Սա նման է ինչ-որ նոր բան սովորելուն։ Դա պահանջում է պրակտիկա։ Բայց մի անհանգստացեք, դա շատ հեշտ է։

Նախ, դուք պետք է պարզեք, թե որ զգացմունքներն են ձեզ ուրախություն և խաղաղություն պարգևում: Այնուհետև, դուք պետք է աստիճանաբար ձեր օրվա մեջ ավելացնեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ այդ զգացմունքներն են պարգևում: Մտածեք այդ մասին, մի՞թե դա ձեզ անչափ երջանիկ չի դարձնում, երբ լսում եք ձեր սիրելի երգը: Այդպիսի բաներ:

Ամենակարևորը այս բաները գիտակցաբար անելն է։ Փորձել վայելել այդ երջանկությունը՝ առանց պարզապես ինչ-որ այլ բանի սպասելու։ Երբ դուք դա անեք, կարող եք շատ բան սովորել ձեր մասին, այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և այն մասին, թե ինչպես է ձեր միտքը գործում։

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ են այդ «երջանկության զգացողությունները» և ինչպես դրանք կիրառել։

Ահա բառերի տասը կատեգորիա, որոնք ձեզ դրական տրամադրություն կպարգևեն: Յուրաքանչյուր կատեգորիայի ներքո մտածեք մի փոքր գործողության կամ իրավիճակի մասին, որը ձեզ այդպիսի տրամադրություն է առաջացնում: Այնուհետև ընտրեք մեկ կամ երկու դրական հույզ, որոնք ցանկանում եք զարգացնել այս շաբաթ, և փորձեք ամեն օր անել մի բան, որը կուժեղացնի այդ զգացողությունը: Ահա մի քանի օրինակներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:

1. Ուրախ - երջանկություն, ծիծաղ, թեթևություն

Սա նշանակում է պարզապես մաքուր երջանկություն, ծիծաղելու կարողություն և հոգեկան թեթևություն՝ առանց որևէ բեռի։

• Օրինակ՝ «Ես ինձ անչափ երջանիկ եմ զգում, երբ լավագույն ընկերներիս հետ եմ, ծիծաղում և զվարճանում եմ։ Այնպես որ, ես միշտ ժամանակ եմ գտնում ծիծաղելու և ընկերներիս հետ զրուցելու ճաշի ժամին»։
• «Երբ մեր լակոտը տեսնում է ինձ և մրմնջում, երբ ես դպրոցից տուն եմ գալիս, ես նույնպես շատ ուրախ եմ նրան տեսնելու համար։ Ես միշտ ժամանակ եմ գտնում նրա հետ խաղալու համար»։

Դու էլ ես ունենում պահեր, երբ այդպես երջանիկ ես զգում։ Մի պահ մտածիր այդ մասին։

2. Երախտապարտ - շնորհակալ լինել, գնահատող լինել

Սա նշանակում է մտածել այն բաների մասին, որոնք մենք ստացել ենք, այն մարդկանց մասին, ովքեր օգնում են մեզ, երախտապարտ լինել և գնահատել այդ բաները։

• Օրինակ՝ «Երբ մտածում եմ այն ​​​​բաների մասին, որ մայրիկս անում է մեզ համար, ես իսկապես գնահատում եմ նրան։ Այս շաբաթ ես գրելու եմ մայրիկիս լավ հատկանիշները և թե որքան բախտավոր եմ, որ նա իմ մայրն է»։
• «Երբ մենք շնորհակալություն ենք հայտնում Աստծուն ճաշից առաջ, մենք հիշում ենք ստացած օրհնությունները, հատկապես լավ տուն և ընտանիք ունենալը։ Գիտեմ, որ որոշ մարդիկ այնքան բախտավոր չեն, որքան ես»։

Երբ սկսում ես գնահատել նույնիսկ ամենափոքր բաները, մեծ խաղաղություն ես զգում։

3. Խաղաղ - հանգիստ, անդորրություն, անդորրություն

Սա շատ հանգիստ և թուլացած լինելու ունակությունն է՝ առանց որևէ անհանգստության։

• Օրինակ՝ «Երբ լսում եմ դասական երաժշտություն, ինձ անհավանական խաղաղություն եմ զգում։ Ամեն գիշեր քնելուց առաջ լսում եմ այն ​​15 րոպե»։
• «Ես ինձ աներևակայելիորեն հանգստանում եմ, երբ շոյում եմ մեր կատվին և լսում նրա «կուրու կուրու» ձայնը։ Այս շաբաթ ես դա անելու եմ ամեն երեկո քնելուց առաջ՝ փորձելով պատկերացնել, թե որքան խաղաղ է նա»։

Գուցե դուք այս խաղաղությունը զգում եք լողափում զբոսնելիս, կամ գուցե երբ այցելում եք գեղեցիկ տաճար։

4. Հետաքրքրվածություն՝ ուշադրություն, կենտրոնացում, հետաքրքրասիրություն

Կլանվել ինչ-որ բանի մեջ, ամբողջությամբ կենտրոնանալ դրա վրա, այնքան կլանվել դրանով, որ մոռանաս մյուս բաների մասին։

• Օրինակ՝ «Իմ սիրելի դասը գիտությունն է, և ես ամբողջությամբ կենտրոնացած եմ դրա վրա, երբ դրա ժամանակը գալիս է։ Ես իսկապես հետաքրքրված եմ»։
• «Երբ ես նվագում եմ որևէ գործիք, իմ միտքն ամբողջությամբ դրա վրա է։ Այդ ժամանակ ես ոչ մի այլ բանի մասին չեմ մտածում։ Ես պլանավորում եմ ամեն օր մի փոքր մարզվել դպրոցից հետո և տնային աշխատանք կատարելուց առաջ»։

Այս հետաքրքրությունը առաջանում է, երբ կարդում ես սիրելի գիրք կամ սովորում ես ինչ-որ նոր բան, այնպես չէ՞։

5. Հույսով լի՝ լավատեսորեն նայել, լավ բաներ ակնկալել

Մտածել, որ ապագայում ինչ-որ լավ բան կպատահի, լավատես լինել և հույսով լցվել։

• Օրինակ՝ «Սպորտային խաղից առաջ ես մեծ հույսեր ունեմ, որ մենք կհաղթենք։ Այս շաբաթ ես խաղից առաջ ուշադիր կմտածեմ այդ հույսի, այն զգացողության մասին, որ ինչ-որ լավ բան կպատահի»։
• «Ինձ շատ է դուր գալիս ցանկություն պահելու գաղափարը։ Այս շաբաթ, երբ գնամ քաղաքի այդ լճակը, մետաղադրամ կնետեմ ու ցանկություն կպահեմ»։

Նույնիսկ փոքր հույսը մեծ լույս է բերում կյանքին։

6. Հպարտություն - բավարարվածություն, վստահություն, ինչ-որ բանի հասնելու ուրախություն

Բավարարվածության և ինքնավստահության զգացումը, որը գալիս է ինչ-որ բան լավ անելուց և ձեր լավագույն ջանքերը ներդնելուց։

• Օրինակ՝ «Ես այս զգացողությունն եմ ունենում, երբ ինչ-որ բանի մեջ իմ լավագույն ջանքերն եմ ներդնում։ Այս շաբաթ ես կենտրոնանալու եմ տնային աշխատանքիս վրա և մտածելու եմ այն ​​մասին, թե ինչպես եմ զգում, երբ դրանում իմ լավագույնս եմ անում, նույնիսկ եթե դա իմ սիրելի առարկան չէ»։
• «Երբ ինչ-որ բան եմ պատրաստում, զգում եմ, որ ինչ-որ մեծ բանի եմ հասել։ Այս շաբաթ ես ինչ-որ բան եմ պատրաստում ամբողջ ընտանիքի համար։ Ես սիրում եմ այն ​​բավարարվածության զգացումը, երբ նրանք գովաբանում են ինձ։»

Սա նույն հպարտությունն է, որը դուք զգում եք, երբ ինչ-որ նոր բան եք սովորում կամ հաղթահարում եք որևէ մարտահրավեր։

7. Զվարճացած - խաղասիրություն, կատակ, ծիծաղ

Ծիծաղի, կատակների և խաղկոտ լինելու ուրախությունը։

• Օրինակ՝ «Վերջերս կարդում եմ մի գիրք, որը ստիպում է ինձ բարձրաձայն ծիծաղել։ Ամեն օր մի փոքր կարդալը հիանալի միջոց է օրվա համար անհրաժեշտ ծիծաղն ու զվարճանքը ստանալու համար»։
• «Հայրիկիս հետ միասին ծիծաղում ենք՝ կատակներ պատմելով։ Մենք կարող ենք սկսել այնպիսի սովորություն, ինչպիսին է «օրական մեկ կատակ»-ը։ Մենք նաև իմ կրտսեր եղբորը ներգրավում ենք այս գործում։ Նա շատ զվարճալի է, և երբեմն մենք ծիծաղում ենք նրա կատակ պատմելու ձևի վրա»։

Մտքիդ բեռը թեթևացնելու լավագույն միջոցը ծիծաղելն է։

8. Ոգեշնչված - Ստեղծագործություն, ոգևորություն, նոր գաղափարներ

Նոր բան անելու միտքը, մտքում ծագող ստեղծագործական գաղափարները, մտքում ծագող հուզմունքը։

• Օրինակ՝ «Ես շատ ոգեշնչված եմ զգում նկարչության դասի ժամանակ։ Ես կարող եմ ազատ ժամանակ գնալ նկարչության սենյակ և ինչ-որ ստեղծագործական բան անել, կամ կարող եմ ժամանակ գտնել տանը նկարելու կամ նկարելու համար»։

Երբեմն այս ոգեշնչումը կարող է գալ, երբ լսում եք գեղեցիկ երգ, կարդում եք լավ պատմություն կամ իմանում եք ինչ-որ մեկի հաջողության պատմության մասին։

9. Զարմացած - Զարմանալ, զգալ տիեզերքի մի մասը

Երբ տեսնում ես ինչ-որ մեծ ու զարմանալի բան, զգում ես, որ այս աշխարհում շատ փոքր ես, բայց միևնույն ժամանակ՝ այս անծայրածիր տիեզերքի մի մասը։

• Օրինակ՝ «Երկինքին նայելն է, ինչ ես ամենաշատն եմ սիրում։ Ամպեր, աստղեր, մոլորակներ, լուսին... Ես զգում եմ, որ այս ամբողջ զարմանահրաշ տիեզերքի մի մասն եմ»։

Այս զգացողությունը կարող է առաջանալ գեղեցիկ ջրվեժ, բարձր լեռ կամ նույնիսկ փոքրիկ ծաղկի բարդ նախշ տեսնելուց։

10. Սիրող - բարություն, կարեկցանք, կապվածություն

Սիրել ուրիշներին, բարություն ցուցաբերել, օգնել և այն զգացողությունը, որը մենք ունենում ենք, երբ սեր ենք ստանում։

• Օրինակ՝ «Բարի լինելու իմ սիրելի ձևը կարիքավորին օգնելն է՝ առանց որևէ մեկի իմանալու։ Այս շաբաթվա ամեն օր ես կգտնեմ մեկին, ով իսկապես օգնության կարիք ունի, և ինչ-որ բան կանեմ նրան օգնելու համար»։
• «Ես սկսել եմ սիրառատ բարության մեդիտացիայով զբաղվել ։ Ես այն անում եմ ամեն առավոտ, հենց որ արթնանում եմ»։

Ինքներդ ձեզ սիրելը նույնպես դրա մի մասն է։ Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը և ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելը նույնպես շատ կարևոր է։

Հիմա քո հերթն է։ Փորձե՞նք սրանք մեկ շաբաթ։

Լավ, հիմա դուք լավ պատկերացում ունեք այս դրական հույզերի մասին։ Հիմա ժամանակն է անցնել գործի։

1. Ընտրեք զգացողություն. Վերը նշված տասը զգացմունքներից ընտրեք մեկ կամ երկու զգացողություն, որոնք ամենաշատը կցանկանայիք զարգացնել այս շաբաթ։

2. Մտածեք մի գործունեության մասին. Մտածեք մեկ կամ երկու փոքր գործունեության մասին, որը դուք վայելում եք, որը կարող եք անել, որը ձեզ այդպես է զգացնում: Դա կարող է լինել շատ պարզ բան: Օրինակ՝ «երախտագիտության» համար գրեք երեք բան, որոնց համար դուք շնորհակալ եք ամեն երեկո: «Երջանկության» համար դիտեք ձեր սիրելի կատակերգական շոուն ամեն օր տասը րոպե:

3. Անեք դա մեկ շաբաթ. պարտավորվեք ընտրել ընտրված գործունեությամբ զբաղվել ամեն օր, մեկ շաբաթ շարունակ: Եթե հնարավոր է, գրեք, թե ինչպես եք զգացել օրագրում:

Հիշե՛ք, սա մրցույթ չէ։ Սկսե՛ք փոքրից։ Երբեմն կարող եք ձախողվել։ Դա նորմալ է։ Կարևորը այն է, որ դուք փորձեք։

Որոշ ժամանակ անց դուք կհասկանաք, որ ձեր մտքում փոքր փոփոխություններ են սկսվում տեղի ունենալ։ Դուք կսկսեք ձեզ ավելի թեթև և երջանիկ զգալ։

Ամենակարևոր բանը, որ պետք է հիշել։ (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Ահա ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հաշվի առնել այսօր քննարկվածից.

• Դրական հույզերը կարևոր են մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար, ինչպես լավ սնունդն ու խմիչքը։
• Մենք կարող ենք գիտակցաբար ներառել այս դրական հույզերը մեր կյանքում։ Դա դժվար չէ, դա մի բան է, որին կարող ենք սովորել։
• Ամեն օր կատարվող փոքրիկ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։ Այնպես որ, երբեք մի թերագնահատեք նույնիսկ փոքր ջանքերը։
• Սա սիրող խնամք է, որը կարող եք տալ ինքներդ ձեզ։ Ձեր սեփական երջանկությունից ավելի արժեքավոր բան չկա։

Այսպիսով, սկսեք ծաղկել երջանկություն ձեր սրտում այսօր։ Մաղթում եմ ձեզ ուժ դա անելու համար։ Եթե ​​ունեք որևէ հարց, մի հապաղեք դիմել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի։

Դրական հույզեր, հոգեկան առողջություն, երջանկություն, երախտագիտություն, խաղաղություն, սթրեսի նվազեցում , կյանքի բավարարվածություն