Դուք էլ եք հայելու առաջ գնում և մտածում. «Օ՜, ինչո՞ւ եմ ես այսքան գեր»։ Ուզո՞ւմ եք մի քիչ քաշ կորցնել, բայց չգիտեք՝ որտեղից սկսել կամ ինչ անել։ Սա շատերի խնդիրն է։ Բայց մի անհանգստացեք։ Քաշի կորուստը անհնար չէ։ Եթե դա անեք ճիշտ և համբերատար, անպայման կարող եք հաջող արդյունքների հասնել։ Ապա այս հոդվածը ձեզ համար է։ Եկեք խոսենք այս մասին շատ պարզ, կարծես ընկերոջ հետ խոսեիք։
Առաջին և ամենակարևորը՝ որոշեք
Նախքան որևէ բան սկսելը, ամենակարևորը որոշում կայացնելն է: Նույնը վերաբերում է նաև քաշի կորստին:
- Պահպանեք դրական տրամադրվածություն. ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել»։ Դուք ճանապարհին որոշ սխալներ եք թույլ տալու։ Պատկերացրեք, որ դիետայի վրա գնալիս ընկերոջ երեկույթի եք և մի փոքր չափից շատ եք ուտում։ Սա աշխարհի վերջը չէ։ Մի հանձնվեք և մի մտածեք. «Օ՜, ես վերջացա»։ Սովորեք դրանից և հաջորդ օրը վերադարձեք աշխատանքի ։ Դուք պարտավոր չեք կատարյալ լինել, կարևորը շարունակել փորձելն է։
- Մի՛ արդարացեք. Դադարեք արդարացումներ գտնել, ինչպիսիք են՝ «Ես ժամանակ չունեմ մարզվելու», «Ես չեմ կարող նիհարել տանը ուտած ուտելիքով»։ Եթե իսկապես ուզում եք նիհարել և առողջանալ, կազմեք պատճառների ցանկ։ Դուք կարող եք ունենալ ձեր սեփական պատճառները, օրինակ՝ «Ես ուզում եմ գեղեցիկ հագուստ կրել», «Ես ուզում եմ առողջ մնալ, երբ մեծանամ» կամ «Ես ուզում եմ խաղալ երեխաներիս հետ՝ առանց հոգնելու»։
- Ստացեք աջակցություն. Մի փորձեք այս ճանապարհը մենակ անցնել: Խոսեք ձեր ընտանիքի և լավագույն ընկերների հետ այս մասին: Նրանց աջակցությունը ձեզ համար մեծ ուժի աղբյուր կլինի: Երբեմն, երբ դուք տխուր եք զգում, նրանք կխրախուսեն ձեզ:
Արդյո՞ք պետք է ճիշտ պատրաստենք ուտելիքը։
Քաշի կորստի 70%-ը կախված է նրանից, թե ինչ ենք ուտում։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես առողջ կերպով պատրաստել մեր ափսեները։
Կալորիաների և բաժնի վերահսկում
Պարզ ասած՝ կալորիաները մեր օրգանիզմի ստացած էներգիայի չափման միավոր են։ Մեր ուտած ամեն ինչ պարունակում է կալորիաներ։ Քաշը նվազեցնելու համար մենք պետք է այրենք կամ օգտագործենք ավելի շատ կալորիա, քան օրական սպառում ենք։
Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր ուտած սննդի քանակը վերահսկելն է: Դուք պարտավոր չեք հրաժարվել ձեր սիրելի ուտեստներից, բայց պետք է զգույշ լինեք, թե որքան եք ուտում:
- Օգտագործեք փոքր ափսեներ. Տանը ուտելիս օգտագործեք փոքր ափսե՝ մեծի փոխարեն: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա:
- Սեղանին ուտելիք մի՛ բերեք. բրինձն ու կարրին միանգամից սեղան բերելու և պահելու փոխարեն, խոհանոցից այն ձեր ափսեի մեջ բաժանեք և կերեք։ Այդպիսով, դուք ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք երկրորդ անգամ այն կիսելու։
- Կարդացեք պիտակները.Երբ խանութից սնունդ եք գնում, սովորություն դարձրեք կարդալ պիտակը։ Այդպիսով կարող եք պատկերացում կազմել դրա պարունակած կալորիաների, շաքարի և ճարպի քանակի մասին։
Բաներ, որոնք պետք է ավելացնել և հանել մեր ափսեից
Եկեք նայենք այս աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե որ սննդամթերքներն են օգտակար ձեր օրգանիզմի համար, և որ սննդամթերքների օգտագործումը պետք է հնարավորինս կրճատենք։
| Համոզվեք, որ այն ավելացնում եք ձեր սննդակարգին։ | Հնարավորինս կրճատեք։ |
|---|---|
| Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. սրանք ձեզ երկար ժամանակ կապահովեն կուշտության զգացում: Օրինակ՝ հավի միս (առանց կաշվի), ձուկ, ձու, կաթ, մածուն, լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը և սիսեռը: | Շաքարային սնունդ. Քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը, թխվածքաբլիթները և իրիսները պարունակում են միայն դատարկ կալորիաներ: Այսինքն՝ դրանք ձեզ միայն գիրացնում են՝ առանց որևէ սննդարար նյութի: |
| Մանրաթելով հարուստ սնունդ. Սրանք տալիս են լիության զգացում և հեշտացնում մարսողությունը: Օրինակ՝ թեփով բրինձ, վարսակ, կուրակկան, բանջարեղեն (կաղամբ, լոբի, գազար), մրգեր (բանան, գուավա, պապայա) և կանաչեղեն: | Վերամշակված և տապակած սնունդ. այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են երշիկեղենը, մսագնդիկները, կարտոֆիլի ֆրին, կետչուպը և տապակած բրինձը, հարուստ են անառողջ յուղերով և աղով: |
| Առողջ ճարպեր. Ոչ բոլոր ճարպերն են վնասակար: Կան ճարպերի տեսակներ, որոնք օգտակար են սրտի համար: Օրինակ՝ օմեգա-3-ները, որոնք պարունակվում են ավոկադոյում, գետնանուշում, կեշյուում, ընկույզում, ձիթապտղի յուղում և յուղոտ ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը և սաղմոնը: | Թեթև ալյուրային սնունդ. հացի ալյուրից պատրաստված հացը, բլիթները և գլանափաթեթները արագ մարսվում են և կրկին քաղցած են թողնում: Դրա փոխարեն ընտրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կուրականը և ատտա ալյուրը: |
Մի բաց թողեք ճաշերը։
Քաշը կորցնելու փորձ կատարելիս շատերի թույլ տված ամենամեծ սխալը նախաճաշը բաց թողնելն է։Նախաճաշը ամենակարևոր կերակուրն է, որը մեզ տալիս է օրվա համար անհրաժեշտ էներգիան և ակտիվացնում է մեր նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, մի թողեք հիմնական կերակուրների միջև 4-5 ժամից ավելի ընդմիջում: Եթե դա տեղի ունենա, դուք կարող եք շատ քաղցած զգալ և գայթակղվել անվերահսկելիորեն ուտել: Ավելի լավ է օրական ունենալ 3 հիմնական կերակուր և դրանց միջև փոքր առողջարար նախուտեստ (օրինակ՝ միրգ կամ մածուն):
Ջուրը քո լավագույն ընկերն է։
Ջուրը ձեր լավագույն ընկերն է քաշի կորստի ճանապարհին։ Այն զրո կալորիա ունի, բայց դրա օգուտները անգին են։
- Փորձեք օրական խմել առնվազն 6-8 բաժակ ջուր։
- Երբեմն մենք քաղցած ենք զգում, բայց դա կարող է պայմանավորված լինել մեր ջրազրկմամբ։ Այսպիսով, երբ քաղցած եք զգում, նախ փորձեք մի բաժակ ջուր խմել։
- Սովորություն դարձրեք ջուր խմել շաքարային թեյի, սուրճի և գազավորված ըմպելիքների փոխարեն։ Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել օրական կալորիաների քանակը, որոնք դուք նույնիսկ չգիտակցում եք։
Անհնար է առանց մարզանքի։
Ֆիզիկական վարժությունները նույնքան կարևոր են, որքան սննդակարգը։ Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն այրում են կալորիաները, այլև ձեզ ուրախացնում, թարմացնում և նվազեցնում են սթրեսը։
- Սկսեք փոքրից. Դուք պարտավոր չեք միանգամից մեծ բաներ անել: Նույնիսկ օրական 30 րոպեանոց արագ քայլքը լավ սկիզբ է:
- Հաշվեք ձեր քայլերը. Եթե հնարավոր է, օգտագործեք քայլաչափ ՝ ամեն օր քայլած քայլերի քանակը չափելու համար: Օրական 10,000 քայլը լավ նպատակ է:
- Փոփոխություն կատարեք. Ամեն օր նույն բանն անելը կարող է ձանձրալի դառնալ: Այնպես որ, փորձեք տարբեր բաներ: Ընտրեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը, լողը կամ յոգան :
- Ամենակարևորը. նախքան որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։ Նա կասի ձեզ, թե որ վարժություններն են հարմար ձեր առողջական վիճակի համար։
Հիշե՛ք, որ «Կտրուկ դիետաները» կամ «7-օրյա քաշի կորստի» մեթոդները ժամանակավոր են։ Նույնիսկ եթե դուք նիհարեք, կարող եք կրկնակի քաշ հավաքել, քան կորցրել եք, երբ վերադառնաք սովորական սննդակարգին։ Կարևորը ձեր սննդակարգի և կենսակերպի մշտական, առողջ փոփոխությունն է։ Ուտելիս հեռուստացույց դիտելու փոխարեն փորձեք դանդաղ ուտել և վայելել ձեր ուտելիքը։ Ճաշից հետո մաքրեք ատամները, և դուք կդադարեք գիշերը խորտիկներ ուտելուց։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաշի կորուստը մի գիշերվա ընթացքում հնարավոր չէ։ Այն պահանջում է համբերություն և նվիրվածություն ։
- Ժամանակավոր դիետա պահելու փոխարեն, որդեգրեք առողջ ապրելակերպ ։ Սա ողջ կյանքի ներդրում է։
- Վերահսկեք ձեր չափաբաժինների չափերը: Ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներով, մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպես նաև բանջարեղեն և մրգեր ձեր ափսեի մեջ:
- Ամեն օր մարզվեք։ Կատարեք ինչ-որ պարզ բան, օրինակ՝ առնվազն 30 րոպե քայլեք։
- Եթե այս ճանապարհորդության ընթացքում որևէ խնդրի կամ կասկածի հանդիպեք, լավագույն բանը, որ կարող եք անել , բժշկի հետ խորհրդակցելն է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը