Այսօրվա զբաղված կյանքով, աշխատանքային խնդիրներով, տնային խնդիրներով, ֆինանսական խնդիրներով... Այս ամենի պատճառով շատ տարածված է դարձել մեծ բեռ, հիասթափություն և միայնություն զգալը։ Երբեմն, եթե այս իրավիճակը շարունակվի, այն կարող է մութ տեղ դառնալ մեր ամբողջ օրվա, մեր ամբողջ կյանքի համար։ Բժշկորեն մենք այս վիճակը անվանում ենք դեպրեսիա ։ Սա մտքի թուլություն չէ, այլ հիվանդություն, որը պահանջում է բուժում։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսում ենք մի զարմանալի և շատ պարզ մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել մեզ նման ժամանակներում։ Սա բարությունն ու մեդիտացիան է, որը Դալայ Լաման սովորեցնում է աշխարհին։
Ինչպե՞ս կարող է «բարությունը» լինել դեպրեսիայի դեղամիջոց։
Մտածեք մեր մտքում եղած զայրույթի, ատելության, նախանձի և վախի զգացողությունների մասին, որոնք մենք ունենք որպես թշնամիներ, որոնք կրակում են մեր ներքին խաղաղության վրա: Դալայ Լաման սա անվանում է «ներքին զինաթափում»: Պարզ ասած՝ դա այս վնասակար, բացասական մտքերը մեր մտքից վերացնելու գործընթացն է:
Նրա խոսքով՝ երբ մենք բարություն ենք դրսևորում ուրիշների, և նույնիսկ մեր նկատմամբ թշնամաբար տրամադրվածների նկատմամբ, մենք սովորում ենք նրանց նայել այլ կերպ և կարեկցանքով, և մեր սեփական սթրեսն ու անհանգստությունը աստիճանաբար նվազում են։
«Երբ դուք զգում եք ամենամեծ սթրեսը, ձեր լավագույն ընկերը ձեր սրտում է... և դա ձեր բարությունն է»։ - Դալայ Լամա
Սա պարզապես ասացվածք չէ։ Երբ մենք բարի ենք և լավ սիրտ ունենք, մեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավվում է։ Բայց երբ մենք շարունակում ենք մեր սրտերում պահել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, ատելությունը և վախը, մեր իմունային համակարգը կարող է թուլանալ։ Դա նշանակում է, որ մենք ավելի հավանական է, որ հեշտությամբ հիվանդանանք։
Եկեք մարզենք մեր միտքը մեդիտացիայի միջոցով։
«Բարության» այս որակը զարգացնելու լավագույն միջոցը ամեն օր մեդիտացիան է: Երբ մարդիկ մտածում են մեդիտացիայի մասին, նրանք այն համարում են կրոնական մի բան: Բայց դա շատ ավելին է, քան դա, դա մտավոր վարժություն է, որը կարող է կիրառել յուրաքանչյուրը:
Ի՞նչ է մեդիտացիան։
Պարզ ասած՝ ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է գիտակցել այդ պահին մտքում ծագող մտքերն ու զգացմունքները։ Այնուհետև փորձել փոխել այդ բացասական զգացմունքները։
Պատկերացրեք, որ նստած եք ճանապարհի եզրին և դիտում եք, թե ինչպես են մեքենաները անցնում։ Դուք չեք վազում դրանց հետևից, չեք կանգնեցնում դրանք կամ չեք նստում դրանց մեջ։ Դուք պարզապես դիտում եք։ Մեդիտացիայի ժամանակ մենք նաև նստում ենք եզրին և դիտում ենք մեր մտքում եկող մեքենաները, որոնք կոչվում են «մտքեր»։ Մենք սովորում ենք դիտել, թե ինչպես են դրանք գալիս ու գնում՝ առանց կապվելու դրանց հետ և անհանգստացնելու դրանցով։
Ի՞նչ է պատահում սրա հետ։
Մենք բոլորս սովորություն ունենք անմիջապես արձագանքել, հենց որ ինչ-որ մեկի մասին մտածում ենք, «Օ՜հ... նա լավը չէ» կամ «Նա լավն է» խոսքերով: Սա անմիջապես առաջացնում է այդ մարդու մասին բացասական մտքերի շղթա: Մեդիտացիան կարող է օգնել կոտրել այս սովորությունը:
Մենք կարող ենք նայել նրանց, ովքեր մեզ անհանգստացնում են և մտածել. «Նրանք ունեն իրենց սեփական խնդիրները, և գուցե գործում են անտեղյակությունից դրդված»։ Սա չի նշանակում, որ մենք արդարացնում ենք չարագործությունը։ Չարագործությունը սխալ է։ Բայց այդ մարդուն ատելությամբ նայելու փոխարեն, մենք կարող ենք նրան տեսնել որպես ուսուցիչ, որը մեզ համբերության նման դասեր է սովորեցնում։
Երբ դուք այսպես եք պարապում, երբ ձեզ անհանգստացնող միտք է գալիս, դուք կկարողանաք ճանաչել այն, թողնել այն անցյալում և շարունակել ձեր աշխատանքը՝ առանց դրա մեջ խրվելու։
Ի՞նչ է ասում գիտությունը այս մասին։
Սա պարզապես տեսություն չէ։ Այսօր գիտնականները նույնիսկ ուսումնասիրում են այս տիբեթական մեդիտացիայի տեխնիկաները որպես դեպրեսիայի բուժում։ Նրանք նույնիսկ օգտագործում են առաջադեմ տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են ՄՌՏ-ն (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) ՝ դրանց ազդեցությունը չափելու համար։
| Մեդիտացիայի և բարության առավելությունները | Գիտական բացատրություն |
|---|---|
| Նվազեցված սթրես | Նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը մարմնում։ |
| Արյան ճնշման վերահսկում | Մարմնի և մտքի հանգստացումը իջեցնում է արյան ճնշումը և բարելավում սրտի բաբախյունը։ |
| Ուղեղի ֆունկցիայի փոփոխություններ | ՄՌՏ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են բարության և կարեկցանքի հետ (մասնավորապես՝ կղզյակը ), ավելի ակտիվ են։ |
| Դրական հույզերի ավելացում | Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ընդամենը երկու շաբաթ շարունակ օրական 30 րոպե մեդիտացիա են արել, ավելի շատ դրական զգացողություններ են ունեցել կյանքի և ինքնավստահության վերաբերյալ։ |
Այս հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երբ մենք փոխում ենք մեր մտածելակերպը, կարող ենք նույնիսկ փոխել մեր ուղեղի աշխատանքի ձևը։ Սա նշանակում է, որ բարությունը մեր ուղեղի կողմից կատարվող վարժություն է։
Բայց սա կախարդանք չէ, որը բոլորի համար է աշխատում։
Սա ամենակարևորն է։ Թեև մեդիտացիան և բարությունը կարող են օգնել դեպրեսիայով տառապող շատ մարդկանց, դրանք բոլորի համար միատեսակ լուծում չեն։
Իրականում, ծանր դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդկանց համար մեդիտացիան կարող է վատթարացնել իրավիճակը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց մտքերը շատ հզոր են և դժվար է վերահսկել։ Մի տեղում նստելը և այդ մտքերը դիտելը կարող է ավելի սթրեսային լինել նրանց համար։
Հետևաբար, եթե տառապում եք ծանր դեպրեսիայից կամ անվերահսկելի բացասական մտքերից, անպայման դիմեք ձեր բժշկին կամ որակավորված թերապևտի, նախքան այս բաները ինքնուրույն փորձելը։
Ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հակադեպրեսանտներ: Խորհուրդ է տրվում խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե երբ է լավագույնը սկսել մեդիտացիայով զբաղվելը և արդյոք այն ձեզ համար հարմար է: Այս մեթոդները պետք է դիտարկել որպես բժշկական բուժման լրացում, որը նպաստում է մեր հոգեկան բարեկեցության բարելավմանը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան մտքի թուլություն չէ, այն իրական հիվանդություն է, որը պահանջում է բժշկական բուժում։
- Ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ուրիշների հանդեպ բարի լինելը կարող է հզոր գործիք լինել սթրեսը և դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար։
- Մեդիտացիան մտքում ծագող մտքերի դեմ պայքարելու մասին չէ, այլ դրանք գիտակցաբար դիտարկել սովորելն է՝ առանց դրանց մեջ խրվելու։
- Գիտությունը նաև ապացուցել է, որ բարությունն ու մեդիտացիան բարելավում են հոգեկան բարեկեցությունը՝ փոխելով ուղեղի գործառույթը։
- Այս մեթոդները բոլորի համար հարմար չեն։ Հատկապես ծանր դեպրեսիայի դեպքերում, անհրաժեշտ է նախ դիմել բժշկի և ստանալ համապատասխան բժշկական խորհրդատվություն և բուժում։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը