Պատկերացրեք, որ դուք հենց նոր եք ավարտել առատ կերակուրը ճաշելու համար, բայց ցանկանում եք ուտել մի փոքրիկ շոկոլադ կամ պաղպաղակ։ Կամ գուցե գիշերը հեռուստացույց եք դիտում և հանկարծ ուզում եք բացել չիպսերի տուփը։ Ձեզ հետ նման բան պատահե՞լ է։ Մենք հաճախ դա անվանում ենք «սննդի նկատմամբ տենչ»։ Դա իրականում քաղց չէ։ Այսպիսով, ինչո՞ւ է սա պատահում մեզ հետ։ Եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Սովն ու ուտելու ցանկությունը երկու տարբեր բաներ են։
Նախ, եկեք հասկանանք երկուսի միջև եղած տարբերությունը: Քաղցը ազդանշան է, որը մեր մարմինը տալիս է, երբ այն էներգիայի, այսինքն՝ վառելիքի կարիք ունի: Այն կարևոր է մեր գոյատևման համար:
Բայց սննդի նկատմամբ տենչը բոլորովին այլ բան է։ Դա որոշակի սնունդ ուտելու ուժեղ, անվերահսկելի ցանկություն է։ Այսինքն՝ երբ դուք զգում եք. «Ես իսկապես ուզում եմ այդ չիզքեյքի կտորը հենց հիմա», նույնիսկ երբ քաղցած չեք։
Պարզ ասած՝ քաղցը գալիս է ստամոքսից, բայց ուտելու ցանկությունը գալիս է գլխից, այսինքն՝ մեր մտքից։
Ինչո՞ւ ենք մենք այս ուտելիքը ցանկանում։ 5 հիմնական պատճառ
Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։ Եկեք նայենք հիմնականներին։
1. Արտաքին ազդակներ. Սրանք մեր սովորություններն են։ Պատկերացրեք, դուք միշտ պաղպաղակ եք ուտում ձեր սիրելի հեռուստաշոուն դիտելիս։ Որոշ ժամանակ անց, ամեն անգամ, երբ միացնում եք այդ հեռուստաշոուն, ավտոմատ կերպով ուզում եք պաղպաղակ ուտել։ Դա ձեր ուղեղում սովորության նման է։
2. Ներքին ազդակներ. Սա ուղղակիորեն կախված է ձեր զգացմունքներից: Օրինակ, երբ դուք տխուր, միայնակ, զայրացած կամ սթրեսի մեջ եք, որոշ մարդիկ ուժեղ ցանկություն ունեն քաղցրավենիք ուտելու: Սա այդ զգացողությունից ազատվելու ժամանակավոր միջոց է:
3. Զրկանք. Դուք դիետա՞ եք պահում քաշը նվազեցնելու համար: Երբ սահմանափակում եք սննդի ընդունումը, օրվա վերջում կարող եք ուժեղ ցանկություն զգալ ուտելու բոլոր այն սնունդները, որոնք սահմանափակել էիք:
4. Վատ քուն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավարար քնի պակասը խաթարում է մեր օրգանիզմում ախորժակի հորմոնների գործունեությունը: Ահա թե ինչու մենք հաճախ ուզում ենք ինչ-որ բան ուտել քնի պակաս ունեցող օրը:
5. Սոցիալական միջավայր. Եթե ձեր գրասենյակում ունեք վաճառքի ավտոմատ, կամ ձեր ամուսինը հաճախ է համեղ տորթեր և կարճատև ուտեստներ պատրաստում, բնական է, որ դրանք տեսնելիս ցանկություն ունենաք ուտել այդ ուտելիքները։
Միևնույն ժամանակ, խոշոր կորպորացիաների կողմից արտադրվող «գերմշակված» սննդամթերքը, այսինքն՝ փաթեթավորված սննդամթերքը (օրինակ՝ չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, երշիկեղեն), որը հարուստ է շաքարով, աղով, ճարպով և արհեստական համեմունքներով, նախատեսված է մեր քիմքի և ուղեղի համար շատ գրավիչ լինելու համար։ Հետևաբար, մենք ավելի հավանական է, որ կախվածություն ձեռք բերենք դրանցից։
Գործնական խորհուրդներ՝ սննդի նկատմամբ ախորժակը վերահսկելու համար
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կառավարել այս անվերահսկելի ցանկությունը։ Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կարող եք փորձել։
| Խորհուրդ | Ինչ անել և դրա կարևորությունը |
|---|---|
| Խմեք շատ ջուր։ | Երբեմն, նույնիսկ երբ մարմինը ջրազրկված է, մենք զգում ենք, որ քաղցած ենք։ Այսպիսով, օրվա ընթացքում խմեք անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր։ Եթե գիշերը ուտելու ցանկություն ունեք, փորձեք խմել բուսական թեյ, ինչպիսիք են Բելիմալը կամ Ռանավարան՝ առանց շաքարի։ |
| Բավարար քուն ունեցեք։ | Փորձեք օրական առնվազն 7 ժամ լավ քնել։ Սա կհավասարակշռի ձեր հորմոնները և կնվազեցնի անցանկալի սննդի նկատմամբ տենչը։ |
| Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ։ | Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելը ձեզ ավելի երկար կպահպանի կուշտության զգացումը: Նախաճաշին ավելացրեք ձու, ճաշին՝ սիսեռ կամ ոսպ, իսկ ընթրիքին՝ ձկան մի կտոր: Սա շատ ավելի լավ է, քան պարզապես մակարոնեղենի մի ափսե ուտելը: |
| Խելամտորեն ընտրեք խորտիկները։ | Անընդհատ չիպսեր և թխվածքաբլիթներ ուտելու փոխարեն, փորձեք ուտել մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ ինչ-որ բան, օրինակ՝ հունական մածուն մի քանի կտոր մրգով և մի քանի գետնանուշով։ Եթե իսկապես ուզում եք շոկոլադ ուտել, կերեք մի կտոր սև շոկոլադ։ |
| Ծամեք մի կտոր մաստակ։ | Որոշ մարդիկ կորցնում են իրենց ախորժակը՝ մաստակ ծամելով կամ ատամները անանուխի համով ատամի մածուկով մաքրելով։ Սա շեղում է ուշադրությունը։ |
| Զգույշ եղեք ալկոհոլի հետ։ | Ալկոհոլ խմելը ոչ միայն մեծացնում է մեր ախորժակը, այլև նվազեցնում է ինքնատիրապետումը։ Այդ ժամանակ մենք գայթակղվում ենք չափից շատ ուտել՝ առանց դա գիտակցելու։ |
| Սթրեսի դեմ պայքարի այլ լուծումներ | Սթրեսի ժամանակ քաղցրավենիքի շիշը ձեռքը մեկնելու փոխարեն, ընկերոջ հետ դուրս եկեք մաքուր օդ շնչելու, 5 րոպե զբոսանքի գնացեք։ Նախ ընդունեք ձեր զգացմունքները (տխրություն, զայրույթ)։ Այնուհետև, ուտելու փոխարեն, գտեք մեկ այլ լուծում։ |
| Հեռացրեք գայթակղությունները։ | Եթե տանը ունեք սննդամթերքի պաշար, որը սիրում եք ուտել, փորձեք փոխարենը բերել սննդարար մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ընկույզը: Եթե տան մյուս անդամներին դրանք դուր են գալիս, հաշվի առեք բոլորի առողջությունը և համաձայնության գաք: |
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։
Եթե դուք ընդհանրապես չեք կարողանում վերահսկել ձեր սննդային սովորությունները, եթե դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, կամ եթե կարծում եք, որ հիմքում ընկած պատճառը անվերահսկելի սթրեսն է կամ այլ հուզական խնդիր, մի՛ ամաչեք և խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ այդ մասին: Նա կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ ուղղորդում, գուցե ուղղորդելով ձեզ գրանցված դիետոլոգի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի մոտ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սննդի հանդեպ տենչը քաղց չէ։ Այն մեր մտքում որոշակի սննդի հանդեպ ուժեղ ցանկություն է։
- Դրան ազդում են շատ բաներ, ինչպիսիք են՝ քնի պակասը, սթրեսը, մեր սովորությունները և մեզ շրջապատող միջավայրը։
- Այս վիճակը կարող է մեծապես վերահսկվել կենսակերպի պարզ փոփոխություններով, ինչպիսիք են մեծ քանակությամբ ջուր խմելը, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը, լավ քունը և թեթև ֆիզիկական վարժությունները։
- Շատ կարևոր է խուսափել տանը գայթակղիչ սնունդ պահելուց և փոխարենը ընտրել առողջարար այլընտրանքներ։
- Եթե այս իրավիճակը դժվար է վերահսկել, մի՛ վարանեք դիմել մասնագետի օգնությանը։ ՁերԲժիշկը դրա համար լավագույն սկիզբն է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը