Մեր կյանքում լինում են օրեր, երբ անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում, մենք ոչ մի ուրախություն կամ թեթևացում չենք զգում: Մեր գլուխը անընդհատ գալիս են միայն վատ, բացասական մտքեր: Աշխատանքի, ընկերների, տան խնդիրների մասին... Դուք, հավանաբար, երբեմն զգում եք, որ այս ամենը մեծ բեռ է ձեր մտքի համար: Սա իրականում բոլորիս համար սովորական բան է: Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ դեպրեսիայի մեջ ենք ընկնում: Դա շատ նորմալ է:
Բայց խնդիրն այն է, որ երբ այս վատ մտքերը շարունակում են գալ և սկսել պտտվել մեր մտքում, ի՞նչ ենք անում այդ դեպքում։ Եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ե՞րբ են վատ մտքերը վտանգավոր դառնում։
Թեև բացասական մտքեր ունենալը նորմալ է, դրանք թեթև ընդունելը մի բան չէ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե մարդն ունի դեպրեսիայի կամ անհանգստության ախտանիշներ , այդ մշտական բացասական մտքերը կարող են հանգեցնել լուրջ հուզական և ֆիզիկական խնդիրների։
Երբեմն բացասական միտքը մեծ վնաս չի հասցնի։ Բայց եթե այս մտքերը անընդհատ գալիս են մտքումս, օրեր շարունակ, դա կարող է արագորեն հոգեպես ուժասպառ լինել։ Հատկապես, եթե դուք ունենում եք նման մտքեր, սա կարող է լինել վտանգի ազդանշան.
- «Ինձ համար դա երբեք չի ստացվի»։
- «Այսպես է միշտ պատահում»։
Մենք պետք է մի փոքր ավելի զգույշ լինենք այն մտքերի հետ, որոնք օգտագործում են «երբեք» կամ «միշտ» բառեր։
Պարզ ասած, մենք դա անվանում ենք «մտածելակերպ», երբ անընդհատ մտածում ենք նույն վատ իրադարձության կամ մտքի մասին։ Դա նման է կովի, որը անընդհատ մտքում է նույն բանը։ Սա ամենավտանգավոր բանն է։ Սկսելով մեկ վատ մտքից, այն կարող է խճճվել այլ վատ մտքերի շղթայի մեջ և, ի վերջո, մեզ ներքաշել անհավանական սթրեսի մեջ։
Այսպիսով, ինչպե՞ս հասկանալ, թե երբ են ձեր մտքում առկա այս մտածողության ձևերը ձեզ ավելի շատ վնաս պատճառում, քան օգուտ։ Տվեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը.
- Այս մտքերը ազդե՞լ են ձեր հարաբերությունների վրա ։
- Սա խանգարե՞լ է ձեր աշխատանքին կամ գործունեությանը։
- Այս ճնշումը թեթևացնելու համար դիմե՞լ եք ալկոհոլի կամ թմրանյութերի :
- Այս իրավիճակը տևե՞լ է ավելի քան երկու շաբաթ ։ Զգո՞ւմ եք, որ չեք կարող խուսափել մտքում խրված լինելու այս շրջապտույտից։
- Մտքեր ունե՞ք կյանքին վերջ տալու մասին : Դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք, հատկապես, եթե նույնիսկ փոքր փորձ եք արել դա անելու (օրինակ՝ ինքնասպանության մասին նամակ գրել, դեղահաբեր հավաքել):
Եթե այս հարցերին ձեր պատասխանը «այո» է, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա վստահելի բժշկի (բժշկի) հետ հանդիպելն ու այս մասին խոսելն է։
Որո՞նք են միտքը ազատելու որոշ գործնական եղանակներ։
Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող ենք ազատվել այս բացասական մտքերի ճիրաններից: Դրանցից շատերը ընկնում են կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) կոչվող թերապիայի մեջ: Պարզ ասած, սա ենթադրում է մեր մտածելակերպի վերանայում: Հոգեբույժը կամ հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում:
Սակայն, նախքան բժշկի մոտ գնալը, ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք փորձել ինքներդ։
| Հնարավոր փորձելու մեթոդ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Ընդունեք զգացմունքները։ | Բնական է տխրել, երբ կորցնում ես սիրելի մարդու կամ աշխատանք։ Ընդունիր, որ «ես տխուր եմ»։ Հասկացիր, որ այդ զգացումը բնական է։ |
| Ճշգրիտ նույնականացրեք միտքը։ | Ո՞րն է ձեզ անհանգստացնող գլխավոր միտքը։ Բաժանեք այն մասերի։ Եթե մտածում եք. «Ես անհաջողակ եմ», հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ եմ այդպես մտածում»։ Այդ մտքին վերաբերվեք որպես ձեր վերցրած առարկայի և ուսումնասիրեք այն։ |
| Տեսեք մտքի արդարությունը | Մի փոքր հետ քաշվեք, հեռացրեք ձեր հույզերը և մտածեք ռացիոնալ։ Ի՞նչ ապացույցներ են հաստատում ձեր տեսակետը։ Ի՞նչ ապացույցներ կան դրա դեմ։ Եթե զգում եք, որ ամեն ինչ սխալ եք անում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կա՞ն բաներ, որ ես ճիշտ եմ անում»։ |
| Նայեք դրան այլ տեսանկյունից։ | Կա՞ արդյոք այս իրավիճակին նայելու այլ կերպ։ Օրինակ՝ «Աշխատանքս կորցնելը մի՞թե օգուտ չէր կարող լինել ինձ համար։ Գուցե դա ավելի լավ բանի ճանապարհ է հարթում»։ Հաշվի առեք, որ խոչընդոտները ամրացնում են բնավորությունը, իսկ կորուստները՝ դիմացկունությունը։ |
| Մտածեք՝ «Հետո՞ ինչ»։ | Սա նշանակում է, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրը այդքան էլ մեծ չէ՝ համեմատած աշխարհում առկա մնացած ամեն ինչի հետ։ Մարդիկ նորից ոտքի են կանգնում հարաբերությունների խզումից հետո։ Ահա թե ինչ է կյանքը։ Նայեք խնդրին հեռվից։ Մի՛ կայացրեք շտապողական որոշումներ։ |
Այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել
Այս մեթոդներից բացի, կան նաև այլ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ օգնելու համար։
- Շեղում. մարզվելը, գիրք կարդալը, հանելուկ լուծելը կամ ընկերոջ հետ խոսելը կարող են օգնել ձեզ շեղել ուշադրությունը այն խնդիրներից, որոնք որոշ ժամանակ անհանգստացնում են ձեզ։
- Գրելը. Ձեր մտքերը թղթի վրա գրի առնելը նույնպես հիանալի միջոց է ձեր մտքերը պարզաբանելու համար: Երբեմն պատասխանը կարող է լինել ձեր աչքերի առաջ:
- Ընկերներ և ընտանիք. Երբ տխուր եք, կարևոր է, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեր կողքին լինեն և չվանեն ձեզ։ Հարցնելը՝ «Կարծես թե շատ հարցեր ունեք մտքումդ», կամ առաջարկել այնպիսի առաջարկներ, ինչպիսիք են՝ «Ավելի լավ չէ՞ր լինի, եթե մենք այսպես մտածեինք», կարող է մեծ օգնություն լինել։
Ամենակարևորը երբեք չհապաղել դիմել մասնագիտական օգնության: Հնարավոր է՝ այս բացասական մտքերը վերահսկելու բանալին ոչ թե մեր մտածողության, այլ մեր մտածելակերպի մեջ է:
Կան մարդիկ, ովքեր միշտ աշխարհին նայում են «կիսադատարկ բաժակի» տեսանկյունից։ Այսինքն՝ նրանք ամեն ինչ տեսնում են որպես թերի, որպես վատ։ Բայց նրանք կարծում են, որ իրենց մտածելակերպը բացարձակապես ճիշտ է։ Որպես բժիշկ՝ իմ գործը նրանց հետ վիճելը կամ նրանց աշխարհը այլ կերպ տեսնելը չէ։
Հարցը, որ ես տալիս եմ նման մարդուն, հետևյալն է . «Լավ, ինչպե՞ս ես զգում այդպես մտածելով։ Եթե քո կյանքի նպատակը երջանիկ լինելն է, լավ հարաբերություններ ունենալը, արդյո՞ք այդպես մտածելը օգնում է քեզ հասնել այդ նպատակներին»։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նորմալ է վատ, բացասական մտքեր ունենալը, բայց նույն բաների մասին անընդհատ մտորելը վնասակար է հոգեկան առողջության համար։
- Եթե ձեր մտքերը պարունակում են «միշտ» կամ «երբեք» նման բառեր, և այդ մտքերը ազդում են ձեր կյանքի (հարաբերությունների, աշխատանքի) վրա, դրանք կարող են նախազգուշացնող նշաններ լինել։
- Եթե այս վիճակը տևում է երկու շաբաթից ավելի կամ դուք մտածում եք ինքնասպանության մասին, մի՛ վատնեք ժամանակը և անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Դուք կարող եք ինքներդ փորձել ԿԳԲ տեխնիկաները, ինչպիսիք են՝ ձեր մտքերը բացահայտելը, դրանց վավերականությունը ուսումնասիրելը և դրանք այլ տեսանկյունից դիտարկելը:
- Մարզումները, հոբբիները և վստահելի մեկի հետ խոսելը նույնպես կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ։
- Վերջնական նպատակը պետք է լինի մտածելակերպի զարգացումը, որը կօգնի ձեզ լինել ավելի երջանիկ և առողջ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը