Երբեմն առավոտյան արթնանում եք մեջքի կաշկանդվածությամբ և զգում, որ նույնիսկ չեք կարողանում շարժվել։ Չնայած կոնքի հոդի այս ցավը կարող է օրվա ընթացքում մեղմանալ, միայն նրանք, ովքեր տառապում են դրանից, գիտեն, թե որքան դժվար է իրենց առօրյա կյանքում գործելը։ Շատ դեպքերում այս ախտանիշները առաջանում են «անկիլոզացնող սպոնդիլիտ» կոչվող վիճակից։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մի քանի պարզ բաների մասին, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ապրելով այս հիվանդությամբ, բացի ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժումներից։
Ի՞նչ է իրականում անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Պարզ ասած՝ անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) հոդերի, հիմնականում ողնաշարի և կոնքազդրային հոդերի բորբոքում է, որն առաջանում է մեր օրգանիզմի իմունային համակարգի անսարքության պատճառով: Սա երկարատև վիճակ է: Այս բորբոքումն առաջացնում է ուժեղ ցավ և կարկամություն հոդերում: Այս կարկամությունը հատկապես զգացվում է առավոտյան արթնանալիս:
Չնայած այս վիճակի համար որևէ հատուկ բուժում չկա, պատշաճ բժշկական բուժման և կենսակերպի փոփոխության դեպքում դուք կարող եք լավ վերահսկել այս ախտանիշները և ապրել նորմալ կյանքով: Երբեմն ախտանիշները մեղմանում են, իսկ մյուս դեպքերում դրանք կարող են ավելի ցայտուն դառնալ: Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, անպայման պետք է դիմեք որակավորված բժշկի ՝ ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու և համապատասխան բուժում սկսելու համար: Այս հոդվածում մենք կխոսենք կենսակերպի փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թեթևացում ստանալ՝ այդ բուժումներից բացի:
5 բան, որ կարող եք անել տանը՝ ինքներդ ձեզ օգնելու համար
Բժշկի կողմից տրված դեղամիջոցներին և ցուցումներին հետևելու հետ մեկտեղ, այս պարզ մեթոդները մեծապես կթեթևացնեն ձեր ցավն ու կարկամությունը։
1. Մնացեք ակտիվ
«Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել, երբ մեջքս ցավում է», - կարող եք մտածել։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ թեթև վարժությունները AS-ի համար ավելի լավ են , քան հանգիստը։ Ակտիվ լինելը մեծացնում է հոդերի ճկունությունը, ամրացնում է մկանները, որոնք օգնում են ողնաշարը ուղիղ պահել, և ձեր մարմնին հաղորդում է էներգիայի լիցք։
Պատկերացրեք, նույնիսկ եթե առավոտյան արթնանալիս մեջքը կոշտացած է, եթե մի փոքր շարժվեք և կարճ զբոսնեք, այդ կոշտությունը աստիճանաբար կանհետանա, չէ՞։ Այդպես էլ կա։
- Ի՞նչ կարող եք անել։ Հոդերի վրա չափազանց մեծ ճնշում չգործադրող վարժությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը և լողը, իդեալական են։
- Հիշե՛ք. այն օրերին, երբ ցավն ամենաուժեղն է, խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից, ինչպիսիք են ցատկերը կամ վազքը: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ:
2. Նուրբ ձգում
Ձգումները կարևոր են AS-ով տառապողների համար: Ամբողջ օրը նույն դիրքում մնալը, հատկապես համակարգչի առջև աշխատելը, կարող է մեջքի հոդերն ավելի լարված դարձնել:
Ձգվելու լավագույն ժամանակը տաք լոգանքից հետո է, քանի որ այդ ժամանակ մարմնի մկանները շատ թուլացած են։
Զգուշորեն ձգեք մեջքի, պարանոցի, ուսերի և կոնքերի մկանները։ Սա կբարձրացնի ճկունությունը և կնվազեցնի ցավը։ Բացի այդ, երեկոյան քնելուց առաջ մի փոքր ձգումներ անելը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել։
3. Ստացեք վիտամին D արևի լույսից
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտով տառապող մարդիկ մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում օստեոպորոզ զարգացնելու, որը ոսկորները նոսրացնող հիվանդություն է: Կալցիումը կարևոր է մեր ոսկորները ամուր պահելու համար: Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումը պատշաճ կերպով ներծծելու համար:
Վիտամին D ստանալու լավագույն և ամենահեշտ ձևը արևի տակ մնալն է։
- Ինչպե՞ս անել դա։ Ամեն առավոտ (մինչև ժամը 10-ը) կամ երեկոյան (ժամը 16-ից հետո) մոտ 15-20 րոպե գտնվեք արևի տակ։ Այս ժամին արևը այդքան էլ ուժեղ չէ, ուստի այն չի վնասի ձեր մաշկը։
- Եթե մտահոգված եք ձեր վիտամին D-ի մակարդակով, խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Անհրաժեշտության դեպքում նա կնշանակի վիտամին D-ի հավելումներ։
4. Օգտվեք տաք և սառը կոմպրեսներից (Ջերմացնող և սառը կոմպրեսներ)
Ահա թե որտեղ են շատերը շփոթվում։ Երբ մեջքը ցավում է, պե՞տք է օգտագործել տաք ջուր, թե՞ սառույց։ Երկուսն էլ օգտակար են, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն երկու դեպքում։
| Պետք է օգտագործվի | Ո՞ր առիթի համար է այն հարմար։ | Ի՞նչ է պատահում։ |
|---|---|---|
| Ջերմային փաթեթներ (Ջրատաքացուցիչներ, տաքացնող բարձիկներ) | Հոդերի, մկանների և քրոնիկ ցավերի դեպքում: (Հիանալի է առավոտյան կարկամության դեպքում): | Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, թուլացնում լարված մկաններն ու հոդերը և թեթևացնում է ցավը։ |
| Սառը կոմպրեսներ (Սառցե խորանարդիկների տոպրակ) | Հանկարծակի, ուժեղ ցավի, բորբոքման և այտուցի դեպքում (եթե ցավը առաջանում է մարզումից հետո) | Այն նեղացնում է արյան անոթները, նվազեցնում այտուցը և բորբոքումը, ինչպես նաև ժամանակավորապես թմրեցնում է ցավը զգացող նյարդերը։ |
Կարևոր է. Սառույցը քսելիս երբեք մի՛ դրեք այն անմիջապես մաշկի վրա: Փաթաթեք այն բարակ սրբիչով և թողեք մոտ 15-20 րոպե:
5. Հոգ տարեք ձեր կեցվածքի մասին։
AS-ը կարող է ժամանակի ընթացքում ողնաշարի առաջ թեքվելու պատճառ դառնալ, ինչը կհանգեցնի կոր դիրքի: Դա կանխելու լավագույն միջոցը միշտ փորձելն է ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահել :
- Նստած ժամանակ. Պահեք մեջքը ուղիղ և հենվեք աթոռի մեջքին, այլ ոչ թե եզրին: Անհրաժեշտության դեպքում, մեջքի տակ դրեք մի փոքրիկ բարձ:
- Քնելիս. Մի օգտագործեք շատ բարձր բարձեր: Հնարավորության դեպքում որոշ ժամանակ պառկեք մահճակալի վրա՝ դեմքով դեպի ներքև, առանց բարձի: Սա կօգնի ձեր ողնաշարը ուղիղ պահել:
- Կանգնած ժամանակ՝ պահեք ուսերը հետ, մեջքը ուղիղ, իսկ որովայնը՝ թեթևակի ձգված։
Սկզբում այս բաները սովորություն դարձնելը մի փոքր դժվար կարող է լինել, բայց քանի որ ամեն օր քիչ-քիչ փորձեք, ձեր մարմինը բնականաբար կսովորի դրան։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը կառավարելի վիճակ է: Դուք կարող եք թեթևացում գտնել ճիշտ բուժման և կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով:
- Երբեք մի դադարեցրեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժումը: Այս ամենը նախատեսված է այդ բուժման լրացուցիչ աջակցություն լինելու համար:
- Ակտիվ մնալը և թեթև մարզումները ձեր լավագույն ընկերներն են: Մի մնացեք մի տեղում՝ ցավից վախենալով:
- Հոդերի կարկամության դեպքում օգտագործեք տաք կոմպրեսներ, իսկ հանկարծակի ցավի և այտուցի դեպքում՝ սառը կոմպրեսներ։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե ցավը սաստկանում է կամ ինչ-որ բան անհարմար է ձեզ համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը