Երբ լսում ենք «խոլեստերին» բառը, դա մի բառ է, որը շատերիս վախեցնում է, այնպես չէ՞։ Եթե ձեր արյան անալիզի արդյունքում ձեր խոլեստերինի մակարդակը մի փոքր բարձր է, դա կարող է մի փոքր վախեցնող լինել։ Որովհետև մենք բոլորս գիտենք, որ երբ այս մակարդակը բարձրանում է, կարող են առաջանալ լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը։ Այսպիսով, որո՞նք են ձեր խոլեստերինի մակարդակի տատանման իրական պատճառները։ Եկեք այսօր մանրամասն և պարզ խոսենք դրա մասին։
Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչ է խոլեստերինը։
Պարզ ասած՝ խոլեստերինը մեր արյան մեջ առկա ճարպանման, մոմային նյութ է: Մեզ անհրաժեշտ է դրա որոշակի քանակություն՝ մեր մարմնի բջիջները առողջ պահելու համար: Սակայն դրա չափից շատ լինելը կարող է խնդիր լինել: Ինչպես կեղտը, որը խցանում է ջրատար խողովակը, այնպես էլ խոլեստերինը կուտակվում է մեր արյան անոթներում (զարկերակներում), նեղացնելով և խցանելով դրանք:
Երբ խոսում ենք խոլեստերինի մասին, հաճախ լսում ենք երկու հիմնական տեսակի մասին։
1. LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերին. սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «վատ խոլեստերին»։ Սրանք այն խոլեստերիններն են, որոնք կպչում են արյան անոթների պատերին՝ նստեցնելով և խցանելով դրանք։ Ինչպես փշալարը ճանապարհին։
2. HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերին. Սա «լավ խոլեստերինն» է: Ավելի ճշգրիտ՝ սրանք հեռացնում են վատ խոլեստերինը արյան անոթներից և հասցնում լյարդ: Այն նման է փողոց մաքրողի:
Այսպիսով, մեր նպատակը պետք է լինի վատ LDL խոլեստերինի նվազեցումը և լավ HDL խոլեստերինի ավելացումը։
Ինչպես է մեր ուտածը ազդում խոլեստերինի վրա
Խոլեստերինի մակարդակին ազդող հիմնական և ամենաակնհայտ գործոնը մեր սննդակարգն է: Իրականում մեր լյարդը արտադրում է մեր մարմնին անհրաժեշտ խոլեստերինի մեծ մասը: Սակայն դրսում ուտվող սնունդը, մասնավորապես հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդը, կարող է խախտել այս հավասարակշռությունը:
Տրանս ճարպերն ավելի վտանգավոր են, քանի որ դրանք ոչ միայն մեծացնում են վատ LDL-ը, այլև իջեցնում են լավ HDL-ը։ Սա նշանակում է, որ մեկ կրակոցով երկու նապաստակ են սպանում՝ վնասելով մեզ երկու կողմից էլ։
| Սննդամթերքներ, որոնց նկատմամբ հատկապես զգույշ պետք է լինել | Ինչո՞ւ պետք է սրանք սահմանափակվեն։ |
|---|---|
| Կարմիր միս (տավարի միս, խոզի միս) | Սրանք հարուստ են հագեցած ճարպերով։ |
| Լիարժեք յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք (պանիր) | Հագեցած ճարպը բարձր է։ |
| Կարագ, արմավենու յուղ, կոկոսի յուղ (ավելորդ քանակությամբ) | Սրանք նաև հագեցած ճարպերի աղբյուրներ են։ |
| Տորթեր, թխվածքաբլիթներ, կրեկերներ, մարգարին | Սրանք հաճախ պարունակում են տրանս ճարպեր, որոնք վնասակար են սրտի համար։ |
Մարմնի քաշի և խոլեստերինի միջև կապը
Ցանկացած մարմնի չափի անձ կարող է բարձր խոլեստերին զարգացնել։ Դա նշանակում է, որ նույնիսկ նիհար մարդը կարող է բարձր խոլեստերին զարգացնել։ Այնուամենայնիվ, ռիսկը շատ ավելի բարձր է ավելորդ քաշ ունեցող, այսինքն՝ ճարպակալած մարդու մոտ։
Մտածեք այդ մասին. մեր մարմնի ճարպի ավելացմանը զուգընթաց փոխվում է նաև խոլեստերինի արտադրության եղանակը և դրա օրգանիզմից դուրսբերման գործընթացը: Պարզ ասած՝ քաշի ավելացմանը զուգընթաց նվազում է մեր օրգանիզմի վատ խոլեստերինը դուրս բերելու ունակությունը:
Մարզում չանելու ազդեցությունը
Ամեն օր քայլելը կամ հեծանիվ քշելը մինչև քրտնելը շատ օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության և խոլեստերինի մակարդակի համար: Երբ դուք քիչ եք մարզվում, դուք հակված եք քաշ հավաքել, ինչը անմիջականորեն ազդում է խոլեստերինի վրա:
Աերոբիկ վարժությունները, մասնավորապես քայլելը, վազքը և լողը, կարող են բարձրացնել մեր լավ HDL խոլեստերինի մակարդակը : Սակայն հիշեք, որ վատ LDL խոլեստերինը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգը և նվազեցնել քաշը մարզումների ժամանակ:
Ծխելը սարսափելի թշնամի է։
Ծխախոտի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը վնասում են մեր արյան անոթների պատերը: Երբ այս վնասը տեղի է ունենում, վատ LDL խոլեստերինը ավելի հավանական է, որ կպչի այդ պատերին: Բացի այդ, ծխելը նաև իջեցնում է մեր լավ HDL խոլեստերինի մակարդակը: Այն նաև նեղացնում է արյան անոթները, խտացնում արյունը և ստիպում սրտին ավելի ծանր աշխատել: Ահա թե ինչու ծխելը բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց համար ամենավատ թշնամին է:
Արդյո՞ք որոշ հիվանդություններ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման պատճառ են դառնում։
Այո՛։ Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ օրգանիզմում երկարատև բորբոքում են առաջացնում։ Պարզ ասած՝ սա նման է ներքին վերքի, որը չի լավանում։ Այս երկարատև բորբոքումը կարող է իջեցնել լավ HDL խոլեստերինը և բարձրացնել վատ LDL խոլեստերինը։
Հետևյալ բժշկական պայմանները կարող են ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա.
- Ռևմատոիդ արթրիտ
- Գայլախտ
- Փսորիազ
- Աղիքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են IBD-ն (բորբոքային աղիքային հիվանդությունը)
- Լնդերի հիվանդություն
- Որոշ բակտերիալ և վիրուսային վարակներ
Հղիություն, սթրես և շաքարախտ
Հղիություն
Հղիության ընթացքում մոր լյարդը ավելի շատ խոլեստերին է արտադրում՝ օգնելու երեխային աճել նրա ներսում: Սա լիովին նորմալ է: Երրորդ եռամսյակում խոլեստերինի մակարդակը կարող է կրկնապատկվել կամ քառապատկվել հղիությունից առաջ եղածից: Այս մակարդակները սովորաբար վերադառնում են նորմալի ծննդաբերությունից հետո մեկ ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե հղիությունից առաջ բարձր խոլեստերին եք ունեցել, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և վերահսկել այն:
Սթրես
Երբ դուք շատ սթրեսի տակ եք, ձեր մարմինը արտադրում է կորտիզոլ կոչվող հորմոն: Այս հորմոնը կարող է բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք հակված ենք ուտել «մխիթարական սնունդ», որը հարուստ է շաքարով և ճարպով, մենք չենք մարզվում, և որոշ մարդիկ սկսում են ծխել: Այս բոլոր վարքագծերը վնասակար են խոլեստերինի համար:
Շաքարային դիաբետ (2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ)
Շաքարային դիաբետը կարող է իջեցնել ձեր լավ HDL խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, նույնիսկ եթե դուք վերահսկում եք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ձեր վատ LDL խոլեստերինի մակարդակը կարող է բարձրանալ: Հետևաբար, շաքարախտով տառապող անձը անպայման պետք է ուշադրություն դարձնի իր խոլեստերինի մակարդակին:
Սա՞ է սերնդեսերունդ փոխանցվող մի բան։
Որոշ մարդիկ բարձր խոլեստերին ունեն գենետիկ պատճառներով։ Այսինքն՝ այն ժառանգական է։ Ընտանեկան հիպերխոլեստերինեմիան (ԸՀ) ժառանգական հիվանդություն է։ Այս հիվանդությունն ունեցող մարդիկ դժվարանում են արյունից հեռացնել վատ LDL խոլեստերինը։
Ցավոք, ֆոլիկուլյար հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց 90%-ը չգիտի, որ ունի այս հիվանդությունը: Այսպիսով, եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը բարձր խոլեստերին ունի կամ վաղ տարիքում սրտի հիվանդություն է ունեցել, կարևոր է , որ ձեր բժիշկը պարբերաբար ստուգի ձեր խոլեստերինը :
Տարիք և սեռ
Տարիքի հետ մեր մարմինները ավելի քիչ են կարողանում արյունից խոլեստերինը հեռացնել այնքան արդյունավետ, որքան երիտասարդության տարիներին։ Սա սրտի հիվանդությունների ռիսկի աճի պատճառներից մեկն է տարիքի հետ։
Սովորաբար, երիտասարդության շրջանում կանանց մոտ վատ LDL-ի մակարդակը ցածր է, իսկ լավ HDL-ի մակարդակը՝ բարձր, քան տղամարդկանց մոտ։ Սակայն դաշտանադադարից հետո կանանց մոտ վատ LDL-ի մակարդակը սկսում է բարձրանալ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Խոլեստերինը միայն սննդակարգի հարց չէ։ Այն անմիջականորեն կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր քաշը, ֆիզիկական վարժությունները, սթրեսը և ծխելը։
- Ճշգրիտ իմացեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը։ Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին և անցեք անհրաժեշտ հետազոտությունները։
- Նույնիսկ կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ արդյունքներ տալ: Սկսեք պարզ բաներից, ինչպիսիք են ամենօրյա զբոսանքը և ճարպոտ սննդի կրճատումը:
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը կամ բարձր խոլեստերինի ընտանեկան պատմությունը, ավելի կարևոր է, քան երբևէ, որ դուք տեղյակ լինեք դրա մասին և դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը