Կա՞ արդյոք կապ սթրեսի և խոլեստերինի միջև: (Սթրես և խոլեստերին)

Գրասենյակային աշխատանք, տնային խնդիրներ, ֆինանսական խնդիրներ… Այսպիսի հազարավոր բաների հետ մեկտեղ, դուք նաև մեծ ճնշում, այսինքն՝ սթրես զգո՞ւմ եք։ Իրականում, մեզ բոլորիս համար նորմալ է մեր կյանքի որոշակի պահի նման հոգեկան սթրես զգալը։ Սակայն գիտեի՞ք, որ եթե այս իրավիճակը շարունակվի, այսինքն՝ եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր խոլեստերինի մակարդակի և սրտի առողջության վրա։ Այո, դա ճիշտ է։ Այսպիսով, եկեք այսօր մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։

Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում մեր սրտի վրա։

Պատկերացրեք, որ դուք պետք է բախվեք որևէ մարտահրավերի։ Այդ ժամանակ ձեր մարմինը բնականաբար պատրաստվում է դրան։ Այս պահին մարմնի մեջ արտազատվում են երկու հորմոն ՝ ադրենալին և կորտիզոլ ։ Այս հորմոնները արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը , սրում ձեր ուղեղը և պատրաստում ձեզ դիմակայելու մարտահրավերին։ Երբեմն մի փոքր սթրեսը լավ է, քանի որ այն մեզ մոտիվացիա է տալիս հաղթահարելու մարտահրավերները։

Սակայն խնդիրն այն է, երբ սա տեղի է ունենում անընդհատ և երկար ժամանակահատվածում։ Մենք սա անվանում ենք քրոնիկ սթրես ։ Այդ դեպքում այդ հորմոնները, մասնավորապես կորտիզոլ հորմոնը, մնում են բարձր մակարդակի վրա մարմնում։ Սա վտանգավոր ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ձեր սրտի և մարմնի այլ մասերի համար։

Ահա թե ինչպես է դա տեղի ունենում։ Մեր արյան մեջ կա LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերին ։ Մենք սա անվանում ենք «վատ» խոլեստերին ։ Երկարատև սթրեսի պատճառով այս LDL խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է։ Այս բարձր LDL խոլեստերինը աստիճանաբար սկսում է նստել մեր արյան անոթների պատերին։ Ճիշտ այնպես, ինչպես կեղտը և ժանգը կուտակվում են ջրատարի ներսում։ Ժամանակի ընթացքում այս արյան անոթները խցանվում և կոշտանում են,Այն կանխում է սրտի հիվանդությունը ։

Բացի այդ, սթրեսը բորբոքում է առաջացնում օրգանիզմում, ինչը կարող է իջեցնել HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) խոլեստերինի մակարդակը: HDL-ը «լավ» խոլեստերին է: Դրանց աշխատանքն է արյան անոթներից հեռացնել վատ LDL խոլեստերինը և մաքրել այն: Այսպիսով, երբ լավ խոլեստերինի մակարդակը ցածր է, վատ խոլեստերինին թույլատրվում է խցանել արյան անոթները, ինչպես պետք է: Հասկացա՞ք:

Որո՞նք են առողջ խոլեստերինի մակարդակները:

Հետևյալ աղյուսակը ցույց է տալիս, թե ինչպիսին պետք է լինի խոլեստերինի մակարդակը առողջ մեծահասակի համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս արժեքները կարող են տարբեր լինել, եթե դուք ունեք շաքարախտ, սրտի հիվանդություն կամ այլ բժշկական խնդիրներ: Հետևաբար, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր կոնկրետ նպատակների մասին:

Ինչպես է սթրեսը առաջացնում վատ սովորություններ

Սթրեսի և խոլեստերինի միջև եղած կապի մեկ այլ կողմ էլ կա։ Ահա թե ինչպես ենք մենք հաղթահարում սթրեսը։ Ի՞նչ ենք անում մեզանից շատերը, երբ անհանգստանում կամ սթրեսի մեջ ենք։

• Վատ սննդային սովորություններ. խանութից շատ յուղոտ, քաղցր սնունդ ուտելը՝ սթրեսը թեթևացնելու համար:
• Չմարզվելը. նստած լինել հեռուստացույցի առջև կամ անկողնում, զգալով, որ ոչինչ չես ուզում անել։
• Ծխելը և ալկոհոլը. Որոշ մարդիկ ծխում և ալկոհոլ են խմում՝ իրենց տխրությունը հաղթահարելու համար։

Այս բոլոր վատ սովորությունները անմիջականորեն հանգեցնում են խոլեստերինի բարձր մակարդակի: Այսպիսով, սթրեսի պատճառով այս սովորություններին դիմելը միայն կվատթարացնի խնդիրը:

Համալսարանական ուսանողների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ բարձր սթրեսի ժամանակ, ինչպիսին է քննությունների ժամանակը, նույնիսկ երիտասարդ, առողջ անհատների մոտ խոլեստերինի, մասնավորապես՝ LDL խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է: Սա կարող է տարածված խնդիր լինել մեր երկրում A/L քննություններ հանձնող երեխաների համար:

Սթրեսը վերահսկելու մի քանի խորհուրդ

Սթրեսից խուսափելու փորձերը՝ ուտելով, ծխելով կամ ալկոհոլ խմելով, կարող են միայն ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են լուրջ վնաս հասցնել։

Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, առողջ ապրելակերպ վարելն է, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը և իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝

• Խոսե՛ք ընկերների հետ. Խոսե՛ք ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ աշխատանքի վայրում ձեզ ուրախություն պատճառող մեկի հետ: Հանդիպե՛ք թեյ խմելու կամ գոնե զանգահարե՛ք:
• Կատարեք որոշակի սոցիալական ծառայություն. արեք մի բան, որը կօգնի ուրիշներին: Դա ձեզ աներևակայելի երջանիկ և հանգիստ կդարձնի:
• Գրեք ձեր զգացմունքներն ու հարցերը. Ձեր զգացմունքներն ու հարցերը օրագրում կամ գրքում գրի առնելը կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսը թոթափելու, այլ ոչ թե այն ներսում պահելու համար։
• Լսեք երաժշտություն. Երբ տխուր եք, լսեք հանգստացնող երգ: Երբ երջանիկ եք, լսեք ավելի արագ, ավելի լավատեսական երգ:
• Պարբերաբար մարզվեք.Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ կոչվող բնական քիմիական նյութեր: Սրանք բնական ցավազրկողներ և սթրեսը թեթևացնող միջոցներ են: Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը կարող է օգնել:
• Հանգստացնող վարժություններ կատարեք. կիրառեք մեթոդներ, որոնք հանգստացնում են և՛ միտքը, և՛ մարմինը, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան ։

Սա սթրեսից ավելի լուրջ բան է՞։

Երբեմն ձեր զգացած ճնշումը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան պարզապես սովորական սթրեսը: Օրինակ՝ մի վիճակ, որը կոչվում է տագնապային խանգարում : Սովորական սթրեսից տարբերվող անհանգստությունը վախի կամ անհանգստության անընդհատ, անվերահսկելի զգացողություն է:

Եթե ​​դուք ունեք հետևյալ ախտանիշները, դա կարող է լինել ոչ միայն սովորական սթրեսի հետևանք։

• Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեր զգացած ճնշումը կամ տագնապալի զգացմունքները։
• Եթե ​​այս սթրեսը խանգարում է ձեր ամուսնությանը, աշխատանքին կամ առօրյա գործունեությանը ։
• Եթե ​​դուք զգում եք դեպրեսիա կամ դիմել եք ալկոհոլի կամ թմրանյութերի՝ սթրեսը թեթևացնելու համար։
• Եթե ​​դուք ունեք ձեր կյանքը վերջ տալու մտքեր։

Սթրես, խոլեստերին, սթրես, խոլեստերին, սրտի հիվանդություն, LDL, HDL, տրիգլիցերիդներ, առողջություն, վատ խոլեստերին, լավ խոլեստերին