Կրծքով կերակրող շատ մայրերի ամենամեծ հարցերից մեկն այն է, թե «արդյո՞ք իմ կերած սնունդը կազդի կաթի քանակի վրա»։ Մենք խորհուրդներ ենք ստանում ընտանիքից, հարազատներից և ընկերներից։ Ոմանք ասում են. «Մի՛ կեր բրինձ, այն կխանգարի ստամոքսիդ» և «Եթե սա ուտես, կաթի քանակդ կավելանա»։ Այսպիսով, դուք նույնպես դժվարության մեջ եք և չեք կարողանում հասկանալ, թե դրանցից որն է իրականում ճիշտը։ Մի անհանգստացեք, այսօր մենք կսովորենք կրծքով կերակրող մոր սննդակարգի մասին (կրծքով կերակրման դիետա)։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Արդյո՞ք ձեր սննդակարգը իսկապես ազդում է ձեր կաթի վրա։
Պարզ ասած՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում, ձեր մարմինը հրաշքներ է գործում և անընդհատ արտադրում է ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերը: Սա բնության հրաշալի նախագծում է: Դա նշանակում է, որ դուք պարտավոր չեք ուտել որոշակի սնունդ՝ ձեր երեխային սննդարար կաթ տալու համար: Սակայն սա ունի նաև մեկ այլ կողմ:
Երբ դուք սնվում եք հավասարակշռված, սննդարար սննդով , դա ոչ միայն մեծացնում է ձեր կաթի սննդային արժեքը, այլև ամենակարևորը՝ այն ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ էներգիան և սննդարար նյութերը : Մտածեք այդ մասին, ձեր մարմինը արտադրում է այն ամբողջական սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մեկ այլ մարդու կյանքի համար: Այսպիսով, տրամաբանական է, որ այն լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի, այնպես չէ՞: Միայն առողջ և ուժեղ լինելու դեպքում կկարողանաք լավ հոգ տանել ձեր երեխայի մասին:
Հիշե՛ք, հատկապես կրծքով կերակրման ժամանակ , որ շատ ջուր խմելը շատ կարևոր է ։ Փորձեք օրական խմել առնվազն 2-3 լիտր ջուր։
Կրծքի կաթի բաղադրությունը նույնպես զարմանալի է։ Երբ երեխան սկսում է կաթ խմել, դուրս եկող կաթը (նախնական կաթ) ավելի ջրիկ է լինում։ Այն հագեցնում է երեխայի ծարավը։ Որոշ ժամանակ խմելուց հետո դուրս եկող կաթը (հետևական կաթ) ավելի խիտ է, ավելի ճարպոտ և ավելի սննդարար։ Այն է, ինչը լցնում է երեխայի ստամոքսը և ապահովում աճի համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։
Այսպիսով, ի՞նչն է լավագույնը ավելացնել սննդին։
Կրծքով կերակրման ընթացքում ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 500 լրացուցիչ կալորիա ։ Դա նման է լրացուցիչ փոքր չափաբաժնի։ Սակայն կարևոր է այդ կալորիաները ստանալ սննդարար ինչ-որ բանից, այլ ոչ թե արագ սննդից։
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե ինչ պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին։
| Սննդային կատեգորիա | Օրինակներ և կարևորություն |
|---|---|
| Նիհար սպիտակուց | Սրանք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ ամինաթթուներով։ Սրանք շատ կարևոր են ձեզ անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար։ Օրինակներ՝ հավի միս, ձուկ, ձու, կաթ, մածուն, պանիր, սոյա, ոսպ և լոբազգիներ, ինչպիսին է սիսեռը։ |
| Ամբողջական հացահատիկներ | Սրանք ածխաջրերի և էներգիայի լավագույն աղբյուրներն են։ Օրինակներ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակ, կինոա, ամբողջական հացահատիկի հաց, մակարոնեղեն։ |
| Առողջ ճարպեր | Սրանք կարևոր են երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Դուք նաև ստանում եք սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, Օմեգա-3-ը և Օմեգա-6-ը: Օրինակներ՝ ավոկադո, գետնանուշ, կեշյու, ընկույզ, ձու: |
| Մրգեր և բանջարեղեն | Առողջ սննդակարգի անբաժանելի մասն են կազմում։ Սրանք B1, B2, B6 վիտամինների, C վիտամինի, կալիումի, ֆոլաթթվի և մանրաթելի լավ աղբյուր են։ Օրինակներ՝ կանաչեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, կաղամբը, լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, բրոկկոլին, նարինջը, գրեյպֆրուտը և հատապտուղները։ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Կա՞ն արդյոք սննդամթերքներ, որոնք պետք է սահմանափակել այս ընթացքում։
Այս ժամանակահատվածում մեղմացվում են որոշ խիստ կանոններ, ինչպիսիք են հղիության ընթացքում սահմանված կանոնները: Հում ձկան և թերեփված մսի նման բաների վախը այժմ կարող է զգալիորեն նվազել: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է որոշ բաներ չափավոր ուտել :
| Ինչը սահմանափակել | Ինչ պետք է իմանալ |
|---|---|
| Կոֆեին | Դուք պարտավոր չեք լիովին դադարեցնել սուրճի, թեյի և գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը։ Սակայն ավելի լավ է սահմանափակել օրական 1-2 բաժակ սուրճի օգտագործումը։ Եթե դուք քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ անհանգիստ եք զգում, դա կարող է ազդել ձեր երեխայի վրա՝ նրան դարձնելով անհանգիստ և լաց։ |
| Ալկոհոլ | Թեև երբեմն փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը մեծ խնդիր չէ, ալկոհոլի հաճախակի և մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր երեխայի քնի, քաշի ավելացման և աճի հետ։ Եթե քիչ ալկոհոլ եք խմում, լավագույնն է սպասել առնվազն երկու ժամ երեխային կերակրելուց հետո։ |
| Բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձկներ | Սա այն բանն է, որից անպայման պետք է խուսափել : Սնդիկը կարող է վնասել երեխայի նյարդային համակարգը: Օրինակներ՝ խոշոր ձկներ, ինչպիսիք են շնաձուկը, թրաձուկը և թյունոսը: Փոքր ձկները, ինչպիսիք են թագավորական սկումբրիան, թագավորական սկումբրիան և սաղմոնը, անվտանգ են ուտելու համար: |
Կա՞ն արդյոք սննդամթերքներ, որոնք լավ չեն երեխաների համար։
Հազվադեպ է պատահում, որ ձեր երեխան ալերգիկ ռեակցիա ունենա ձեր կերած որևէ բանի նկատմամբ: Սակայն երբեմն, եթե դուք ուտում եք կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն), սոյա, ցորեն կամ ձու, և ձեր երեխան ունենում է մաշկային ցան, էկզեմա, փսխում, լուծ կամ չափազանց լաց, հնարավոր է, որ ձեր երեխան ալերգիկ է այդ սննդի նկատմամբ:
Եթե կասկածում եք նման բանի, ամենալավը, որ կարող եք անել, խոսել ձեր մանկաբույժի կամ ընտանեկան բժշկի հետ: Նրանք ձեզ կտան ճիշտ խորհուրդ:
Անհրաժեշտ է՞ լրացուցիչ վիտամիններ ընդունել։
Երեխայի ծնվելուց հետո վիտամինների և հանքանյութերի պակասը հաճախ է լինում։ Հետևաբար, երբեմն լրացուցիչ վիտամինների (հավելումների) ընդունումը կարող է օգնել պահպանել սննդարար նյութերի մակարդակը լավ վիճակում։
- Մուլտիվիտամիններ. շատ մայրեր ծննդաբերությունից հետո վիտամինների պակաս են ունենում: Ամենօրյա մուլտիվիտամինների ընդունումը կօգնի լրացնել ձեր սննդակարգից ստացված սննդարար նյութերը:
- Վիտամին B-12. Եթե դուք վեգան/բուսակեր եք կամ բուսական սննդակարգ ունեք, հնարավոր է, որ վիտամին B-12-ի պակաս ունեք: Այս վիտամինը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը, միսը և ձվերը: Այդ դեպքում կարող եք մտածել B-համալիր կամ B-12 հավելում ընդունելու մասին:
- Վիտամին D:Վիտամին D-ն կարևոր է ձեր իմունային համակարգի և ոսկորների առողջության համար: Վիտամին D-ի անբավարարությունը տարածված է կրծքով կերակրող մայրերի մոտ: Այն կարող է նաև մեծացնել հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
Ամենակարևորը. Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս, որ երեխաները ծննդյան օրվանից մինչև 12 ամիսը օրական ստանան 400 ՄՄ (միջազգային միավոր) վիտամին D: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ եթե մայրը ամեն օր վիտամին D-ի հավելում է ընդունում, այդ քանակը կարող է փոխանցվել երեխային կրծքի կաթի միջոցով:
Այնուամենայնիվ, նախքան այս վիտամիններից որևէ մեկը սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ և ընդունեք դրանք միայն ըստ նշանակման։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր մարմինը լավագույն կաթն է արտադրում ձեր երեխայի համար, բայց սննդարար սննդակարգը կօգնի ձեզ և ձեր երեխային առողջ մնալ։
- Ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 500 լրացուցիչ կալորիա։ Եվ կարևոր է շատ ջուր խմել։
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ՝ սպիտակուցներով, ամբողջական հացահատիկներով, առողջ ճարպերով, բանջարեղենով և մրգերով։
- Սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը։ Խուսափեք մեծ ձկներ ուտելուց, որոնք մեծ քանակությամբ սնդիկ են պարունակում։
- Եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան ալերգիկ է որոշակի սննդի նկատմամբ, անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Վիտամինային որևէ հավելում սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.