Կրծքով կերակրող շատ մայրերի ամենամեծ հարցերից մեկն այն է, թե «արդյո՞ք իմ կերած սնունդը կազդի կաթի քանակի վրա»։ Մենք խորհուրդներ ենք ստանում ընտանիքից, հարազատներից և ընկերներից։ Ոմանք ասում են. «Մի՛ կեր բրինձ, այն կխանգարի ստամոքսիդ» և «Եթե սա ուտես, կաթի քանակդ կավելանա»։ Այսպիսով, դուք նույնպես դժվարության մեջ եք և չեք կարողանում հասկանալ, թե դրանցից որն է իրականում ճիշտը։ Մի անհանգստացեք, այսօր մենք կսովորենք կրծքով կերակրող մոր սննդակարգի մասին (կրծքով կերակրման դիետա)։
Արդյո՞ք ձեր սննդակարգը իսկապես ազդում է ձեր կաթի վրա։
Պարզ ասած՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում, ձեր մարմինը հրաշքներ է գործում և անընդհատ արտադրում է ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերը: Սա բնության հրաշալի նախագծում է: Դա նշանակում է, որ դուք պարտավոր չեք ուտել որոշակի սնունդ՝ ձեր երեխային սննդարար կաթ տալու համար: Սակայն սա ունի նաև մեկ այլ կողմ:
Երբ դուք սնվում եք հավասարակշռված, սննդարար սննդով , դա ոչ միայն մեծացնում է ձեր կաթի սննդային արժեքը, այլև ամենակարևորը՝ այն ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ էներգիան և սննդարար նյութերը : Մտածեք այդ մասին, ձեր մարմինը արտադրում է այն ամբողջական սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մեկ այլ մարդու կյանքի համար: Այսպիսով, տրամաբանական է, որ այն լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի, այնպես չէ՞: Միայն առողջ և ուժեղ լինելու դեպքում կկարողանաք լավ հոգ տանել ձեր երեխայի մասին:
Հիշե՛ք, հատկապես կրծքով կերակրման ժամանակ , որ շատ ջուր խմելը շատ կարևոր է ։ Փորձեք օրական խմել առնվազն 2-3 լիտր ջուր։
Կրծքի կաթի բաղադրությունը նույնպես զարմանալի է։ Երբ երեխան սկսում է կաթ խմել, դուրս եկող կաթը (նախնական կաթ) ավելի ջրիկ է լինում։ Այն հագեցնում է երեխայի ծարավը։ Որոշ ժամանակ խմելուց հետո դուրս եկող կաթը (հետևական կաթ) ավելի խիտ է, ավելի ճարպոտ և ավելի սննդարար։ Այն է, ինչը լցնում է երեխայի ստամոքսը և ապահովում աճի համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։
Այսպիսով, ի՞նչն է լավագույնը ավելացնել սննդին։
Կրծքով կերակրման ընթացքում ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 500 լրացուցիչ կալորիա ։ Դա նման է լրացուցիչ փոքր չափաբաժնի։ Սակայն կարևոր է այդ կալորիաները ստանալ սննդարար ինչ-որ բանից, այլ ոչ թե արագ սննդից։
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե ինչ պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին։
| Սննդային կատեգորիա | Օրինակներ և կարևորություն |
|---|---|
| Նիհար սպիտակուց | Սրանք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ ամինաթթուներով։ Սրանք շատ կարևոր են ձեզ անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար։ Օրինակներ՝ հավի միս, ձուկ, ձու, կաթ, մածուն, պանիր, սոյա, ոսպ և լոբազգիներ, ինչպիսին է սիսեռը։ |
| Ամբողջական հացահատիկներ | Սրանք ածխաջրերի և էներգիայի լավագույն աղբյուրներն են։ Օրինակներ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակ, կինոա, ամբողջական հացահատիկի հաց, մակարոնեղեն։ |
| Առողջ ճարպեր | Սրանք կարևոր են երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Դուք նաև ստանում եք սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, Օմեգա-3-ը և Օմեգա-6-ը: Օրինակներ՝ ավոկադո, գետնանուշ, կեշյու, ընկույզ, ձու: |
| Մրգեր և բանջարեղեն | Առողջ սննդակարգի անբաժանելի մասն են կազմում։ Սրանք B1, B2, B6 վիտամինների, C վիտամինի, կալիումի, ֆոլաթթվի և մանրաթելի լավ աղբյուր են։ Օրինակներ՝ կանաչեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, կաղամբը, լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, բրոկկոլին, նարինջը, գրեյպֆրուտը և հատապտուղները։ |
Կա՞ն արդյոք սննդամթերքներ, որոնք պետք է սահմանափակել այս ընթացքում։
Այս ժամանակահատվածում մեղմացվում են որոշ խիստ կանոններ, ինչպիսիք են հղիության ընթացքում սահմանված կանոնները: Հում ձկան և թերեփված մսի նման բաների վախը այժմ կարող է զգալիորեն նվազել: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է որոշ բաներ չափավոր ուտել :
| Ինչը սահմանափակել | Ինչ պետք է իմանալ |
|---|---|
| Կոֆեին | Դուք պարտավոր չեք լիովին դադարեցնել սուրճի, թեյի և գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը։ Սակայն ավելի լավ է սահմանափակել օրական 1-2 բաժակ սուրճի օգտագործումը։ Եթե դուք քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ անհանգիստ եք զգում, դա կարող է ազդել ձեր երեխայի վրա՝ նրան դարձնելով անհանգիստ և լաց։ |
| Ալկոհոլ | Թեև երբեմն փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը մեծ խնդիր չէ, ալկոհոլի հաճախակի և մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր երեխայի քնի, քաշի ավելացման և աճի հետ։ Եթե քիչ ալկոհոլ եք խմում, լավագույնն է սպասել առնվազն երկու ժամ երեխային կերակրելուց հետո։ |
| Բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձկներ | Սա այն բանն է, որից անպայման պետք է խուսափել : Սնդիկը կարող է վնասել երեխայի նյարդային համակարգը: Օրինակներ՝ խոշոր ձկներ, ինչպիսիք են շնաձուկը, թրաձուկը և թյունոսը: Փոքր ձկները, ինչպիսիք են թագավորական սկումբրիան, թագավորական սկումբրիան և սաղմոնը, անվտանգ են ուտելու համար: |
Կա՞ն արդյոք սննդամթերքներ, որոնք լավ չեն երեխաների համար։
Հազվադեպ է պատահում, որ ձեր երեխան ալերգիկ ռեակցիա ունենա ձեր կերած որևէ բանի նկատմամբ: Սակայն երբեմն, եթե դուք ուտում եք կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն), սոյա, ցորեն կամ ձու, և ձեր երեխան ունենում է մաշկային ցան, էկզեմա, փսխում, լուծ կամ չափազանց լաց, հնարավոր է, որ ձեր երեխան ալերգիկ է այդ սննդի նկատմամբ:
Եթե կասկածում եք նման բանի, ամենալավը, որ կարող եք անել, խոսել ձեր մանկաբույժի կամ ընտանեկան բժշկի հետ: Նրանք ձեզ կտան ճիշտ խորհուրդ:
Անհրաժեշտ է՞ լրացուցիչ վիտամիններ ընդունել։
Երեխայի ծնվելուց հետո վիտամինների և հանքանյութերի պակասը հաճախ է լինում։ Հետևաբար, երբեմն լրացուցիչ վիտամինների (հավելումների) ընդունումը կարող է օգնել պահպանել սննդարար նյութերի մակարդակը լավ վիճակում։
- Մուլտիվիտամիններ. շատ մայրեր ծննդաբերությունից հետո վիտամինների պակաս են ունենում: Ամենօրյա մուլտիվիտամինների ընդունումը կօգնի լրացնել ձեր սննդակարգից ստացված սննդարար նյութերը:
- Վիտամին B-12. Եթե դուք վեգան/բուսակեր եք կամ բուսական սննդակարգ ունեք, հնարավոր է, որ վիտամին B-12-ի պակաս ունեք: Այս վիտամինը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը, միսը և ձվերը: Այդ դեպքում կարող եք մտածել B-համալիր կամ B-12 հավելում ընդունելու մասին:
- Վիտամին D:Վիտամին D-ն կարևոր է ձեր իմունային համակարգի և ոսկորների առողջության համար: Վիտամին D-ի անբավարարությունը տարածված է կրծքով կերակրող մայրերի մոտ: Այն կարող է նաև մեծացնել հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
Ամենակարևորը. Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս, որ երեխաները ծննդյան օրվանից մինչև 12 ամիսը օրական ստանան 400 ՄՄ (միջազգային միավոր) վիտամին D: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ եթե մայրը ամեն օր վիտամին D-ի հավելում է ընդունում, այդ քանակը կարող է փոխանցվել երեխային կրծքի կաթի միջոցով:
Այնուամենայնիվ, նախքան այս վիտամիններից որևէ մեկը սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ և ընդունեք դրանք միայն ըստ նշանակման։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր մարմինը լավագույն կաթն է արտադրում ձեր երեխայի համար, բայց սննդարար սննդակարգը կօգնի ձեզ և ձեր երեխային առողջ մնալ։
- Ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 500 լրացուցիչ կալորիա։ Եվ կարևոր է շատ ջուր խմել։
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ՝ սպիտակուցներով, ամբողջական հացահատիկներով, առողջ ճարպերով, բանջարեղենով և մրգերով։
- Սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը։ Խուսափեք մեծ ձկներ ուտելուց, որոնք մեծ քանակությամբ սնդիկ են պարունակում։
- Եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան ալերգիկ է որոշակի սննդի նկատմամբ, անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Վիտամինային որևէ հավելում սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը