Երբևէ նկատե՞լ եք, որ որոշ ժամանակ անց գրասենյակային աթոռին նստած, հեռուստացույց դիտող կամ համակարգչի առջև երկար նստած մարդը սկսում է մի փոքր մեջքի ցավ զգալ։ Եթե սկզբում ուշադրություն չդարձնեք դրան, բայց այս ցավը աստիճանաբար ուժեղանում է, և նույնիսկ կանգնած ժամանակ ձեր մեջքը պարզապես ծռվում է դեպի ներս, և ձեր որովայնը, կարծես, առաջ է գալիս, դուք կարող եք ունենալ մի վիճակ, որը կոչվում է Ստորին խաչված համախտանիշ (LCS): Մի անհանգստացեք, սա ավելի շատ կեցվածքի խնդիր է, քան հիվանդություն: Եկեք խոսենք այս մասին պարզ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ստորին խաչված համախտանիշը (LCS):
Մտածեք մեր ողնաշարի, կոնքերի և շրջակա մկանների մասին որպես միասնական համակարգ։ Այս համակարգը պետք է լինի կատարյալ հավասարակշռության մեջ։ Ստորին խաչված մկանների համախտանիշը այն է , երբ այս հավասարակշռությունը կորչում է ։
Պարզ ասած, մեր մարմնի որոշ մկանային խմբեր դառնում են չափազանց լարված և գերակտիվ։ Միևնույն ժամանակ, մյուս մկանային խմբերը, որոնք պետք է աշխատեին դրանց դեմ, դառնում են թույլ և թերակտիվ։ Սա կոչվում է «խաչաձև համախտանիշ», քանի որ այս լարված և թույլ մկանները դասավորված են խաչաձև նախշով, ինչպես «X» տառը։
| լարված/գերակտիվ մկաններ | Թույլ/անգործուն մկաններ |
|---|---|
| Կոնքի ճկող մկաններ - Սրանք գտնվում են ազդրի առջևի մասում: | Գլյուտեալ մկանները |
| Ստորին մեջքի տարածիչներ | Խորը որովայնի մկանները |
Այս անհավասարակշռությունը մեր կոնքը թեքում է առաջ, ինչի հետևանքով մեր մեջքը կորանում է ներս, իսկ որովայնն ու հետույքը դուրս են ցցվում։
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ կատարվում։ Ո՞րն է հիմնական պատճառը։
Սրա հիմնական պատճառը նույն դիրքում, մասնավորապես նստած մնալն է, ժամերով ։ Սա մենք անվանում ենք «նստակյաց ապրելակերպ»։ Մտածեք հետևյալի մասին.
- Գրասենյակային աշխատանք. օրվա մեծ մասը նստած լինել համակարգչի առջև աթոռին։
- Վարորդություն. ժամերով տրանսպորտային միջոց վարել խցանումների մեջ։
- Կրթություն՝ դպրոցում կամ դասաժամերին նույն դիրքով երկար ժամանակ նստելը։
- Հոբբիներ՝ տանը ավելի շատ ժամանակ անցկացնել՝ հեռուստացույց դիտելով, հեռախոսից օգտվելով և համակարգչային խաղեր խաղալով։
Երբ մենք նստած ենք, մեր կոնքի ճկող մկանները հաճախ լարված են և կարճացած։ Միևնույն ժամանակ, մեր հետույքի մկանները թուլանում են, քանի որ մենք դրանք չենք օգտագործում։ Ժամանակի ընթացքում սա դառնում է սովորություն, ինչը հանգեցնում է նստած դիրքի խանգարման (LCS):
Դուք նույնպես ունե՞ք այս ախտանիշները։
Հիմնական և ամենատարածված ախտանիշը մեջքի ստորին հատվածի երկարատև, բութ ցավն է: Եթե դուք նույնպես ունեք այս ախտանիշները, դա կարող է լինել LCS:
- Կանգնած վիճակում մեջքը անհարկի կամարաձև է թվում։
- Չնայած ես ավելորդ քաշ չունեմ, իմ որովայնը կարծես առաջ է ցցված։
- Հետույքը տեսանելի է դուրս ցցված դեպի ետ (ոմանք սա անվանում են նաև «բադի դիրք»):
- Երբեմն ցավ կարող է առաջանալ ազդրերի, ծնկների և մեջքի հատվածներում։
- Մեջքի ցավը ուժեղանում է երկար կանգնած կամ քայլելիս։
Ամենակարևորը այս ախտանիշների առկայության դեպքում դիմել որակավորված բժշկի , այլ ոչ թե կռահելն է։ Նա կարող է վստահորեն որոշել ՝ սա LCS է, թե՞ այլ հիվանդություն։
Ինչպե՞ս է բժիշկը սա գտնում։
Առաջին բանը, որ բժիշկը կանի, ձեր կեցվածքը ստուգելն է: Նա կարող է պատկերացում կազմել դրա մասին՝ նայելով ձեր կանգնելու և քայլելու ձևին: Այնուհետև նա կարող է մի քանի պարզ թեստեր անցկացնել՝ այս մկանների անհավասարակշռությունը հաստատելու համար:
Գլխավերևում նստացույցի թեստ
Այս դեպքում ձեզ խնդրվում է նստել նստացույցի վրա՝ ձեռքերը ուղիղ գլխից վերև։ Այնուհետև նրանք ստուգում են, թե արդյոք ձեր մեջքը անտեղի կամարված չէ, թե՞ ձեր մարմինը չափազանց առաջ է թեքված։
Միաոտքով նստացույցի թեստ
Ձեզ խնդրվում է կանգնել մեկ ոտքի վրա և նստել նստացույցի։ Այնուհետև կարող եք հայտնաբերել մկանային թուլությունը՝ նայելով, թե արդյոք ծունկը ծալված է դեպի ներս, թե՞ մարմինը թեքված է դեպի կողք։
Հրում-վերև քաշելու թեստ
Երբ դուք հրում եք անում, դուք նայում եք, թե արդյոք ձեր մեջքը կախված է, թե՞ ձեր կոնքերը հատակին են իջնում: Սա որովայնի և հետույքի մկանների թուլության հստակ նշան է:
Ինչպե՞ս եք սա վարվում և մարզում։
Դրա լավագույն բուժումը պատշաճ վարժություններն են: Դեղորայքից ավելի կարևոր է կեցվածքի բարելավումը: Սա պետք է արվի երկու փուլով:
1-ին փուլ՝ թուլացրեք լարված մկանները
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, չափազանց լարված և կարճացած մկանները «թուլացնելն» է: Դրա համար կարող եք օգտագործել «փրփուրե գլան»: Երբ ցավոտ մկանը դնեք դրա վրա և բազմիցս պտտեցնեք այն, լարվածությունը կնվազի: Այնուհետև պետք է կատարեք այդ մկաններին վերաբերող ձգման վարժություններ:
2-րդ փուլ՝ թուլացած մկանների ամրապնդում
Ձգված մկանները թուլացնելուց հետո անհրաժեշտ է արթնացնել և ամրացնել «քնած» թույլ մկանները։
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն դրանում.
| Վարժություն | Ինչպես դա անել և դրա կարևորությունը |
|---|---|
| Հատակի կամուրջ (կամ հետույքի կամուրջ) | Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները և դրեք ոտքերը հատակին։ Այժմ դանդաղ բարձրացրեք հետույքը վերև։ Պահեք երկու վայրկյան, ապա իջեցրեք այն ներքև։ Սա կամրապնդի ձեր հետույքի և որովայնի մկանները։ |
| Թռչուն շուն | Կանգնեք չորս ոտքերի վրա՝ ձեռքերն ու ծնկները հատակին հենած։ Այժմ, միաժամանակ, աջ ձեռքը առաջ մեկնեք, իսկ ձախ ոտքը՝ ուղիղ ետ։ Մի քանի վայրկյան պահպանեք մարմնի հավասարակշռությունը, ապա փոխեք դիրքերը։ Սա կապահովի մարմնի կորիզի կայունությունը։ |
| Տախտակ | Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ՝ արմունկներով և ոտքերի մատներով հատակին։ Մի թողեք, որ ձեր մեջքը կախվի։ Սա կամրապնդի ձեր որովայնի մկանները։ |
Ինչպե՞ս կարող եք խուսափել այս իրավիճակից։
«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը», - ասում են նրանք։ Այսպիսով, այս LCS վիճակը կանխելու համար ձեր առօրյա կյանքում ավելացրեք այս պարզ բաները։
- Հաճախակի փոխեք դիրքերը. եթե նստած եք աթոռին, առնվազն ժամը մեկ անգամ վեր կացեք և մի փոքր քայլեք՝ մարմնին մի փոքր ձգվել տալով։
- Կանգնած սեղան. Եթե հնարավոր է, աշխատավայրում նստած սեղանի փոխարեն օգտագործեք կանգնած սեղան։
- Ճիշտ կեցվածք։ Սովորեք մեջքը ուղիղ պահել նստած և կանգնած ժամանակ։
- Կանոնավոր վարժություններ. Օրական առնվազն 30 րոպե վարժություններ կատարեք, օրինակ՝ քայլեք, վազեք կամ լողացեք: Հատկապես որովայնի և հետույքի մկանների ամրացման վարժություններ կատարեք շաբաթական առնվազն երկու-երեք օր:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ստորին խաչված համախտանիշն ավելի շատ կեցվածքի խնդիր է, որն առաջանում է չափազանց նստած դիրքից, քան հիվանդություն։
- Մեջքի ցավը և մարմնի ձևի փոփոխությունները (կախվածություն, դուրս ցցված փոր) հիմնական ախտանիշներն են ։
- Անհանգստանալու կարիք չկա, այս վիճակը գրեթե ամբողջությամբ կարելի է բուժել ճիշտ վարժությունների և կենսակերպի փոփոխության միջոցով։
- Բուժման մեջ կարևոր են ինչպես լարված մկանների ձգումը, այնպես էլ թույլ մկանների ամրապնդումը։
- Եթե մեջքի ցավ ունեք, ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը