Այսօրվա կյանքը մրցույթի է նման, այնպես չէ՞։ Գրասենյակային աշխատանք, տնային գործեր, քննություններ, երեխաների գործեր... Այս ամենի հետ մեկտեղ մենք միշտ մեծ ճնշում ենք զգում, այսինքն՝ սթրես ։ Երբեմն մեզ թվում է, թե հոգեկան խաղաղություն չունենք և գիշերները չենք կարողանում քնել։ Այսպիսով, այսպիսի ժամանակներում այսօր մենք խոսում ենք շատ պարզ և շատ հզոր միջոցի մասին, որով կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ։
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում այս 4-7-8 շնչառական մեթոդը։
Պարզ ասած՝ դա շնչառական օրինաչափություն է, որը մշակվել է բժիշկ Էնդրյու Վեյլի կողմից՝ հիմնված շնչառության կառավարման հին յոգական պրակտիկայի՝ «Պրանայամայի» վրա։ Նա այն անվանում է «նյարդային համակարգի բնական հանգստացնող»։ Դա նշանակում է, որ մենք կարող ենք օգտագործել մեր շնչառությունը՝ մեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար՝ առանց որևէ դեղորայքի։ Դա այնքան պարզ է, որ յուրաքանչյուրը կարող է դա անել ցանկացած վայրում։
Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես է դա ճիշտ արվում։
Երբ նոր եք սկսում, փորձեք սա անել օրական առնվազն երկու անգամ: Ժամանակի ընթացքում կարող եք դա անել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Երբ նոր եք սկսում, մի՛ կրկնեք այն չորս անգամից ավելի անընդմեջ: Երբ սովորեք, կարող եք այն ավելացնել մինչև ութ անգամ: Սկզբում կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, բայց որոշ ժամանակ անց դա կանհետանա:
Նայեք ստորև բերված աղյուսակին։ Հետևեք դրանում նշված քայլերին։
| Քայլեր | Ինչ անել |
|---|---|
| 1. Նախապատրաստում | Ուղիղ նստեք աթոռին։ Լեզվի ծայրը դրեք բերանի քիվի վրա՝ վերին երկու ատամների հետևում, և պահեք այն այդտեղ։ Այժմ ամբողջ շունչը արտաշնչեք՝ արձակելով «սուլոց» ձայն։ |
| 2. Շնչառություն (4 վայրկյան) | Փակեք բերանը և դանդաղ շնչեք քթով , հաշվելով չորսը ։ |
| 3. Շնչառության պահպանում (7 վայրկյան) | Պահեք նոր ներշնչած շունչը և հաշվելով մինչև յոթը ։ |
| 4. Արտաշնչել (8 վայրկյան) | Հիմա դանդաղ արտաշնչեք ձեր ամբողջ շունչը ՝ հաշվելով մինչև ութը ՝ կրկին բերանից հանելով «սուլոց» ձայն։ |
| 5. Կրկնություն | Սա մեկ շրջան է։ Կրկնեք սա ևս երեք անգամ։ Ընդհանուր առմամբ՝ չորս շրջան։ |
Ասեք սա, երբ սթրես կամ անհանգստություն եք զգում: Հատկապես նախքան որևէ տհաճ իրավիճակի արձագանքելը , կրկնեք սա գիշերը, երբ չեք կարողանում քնել: Որքան շատ անեք դա, այնքան ավելի հզոր կլինեն արդյունքները:
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Որո՞նք են այսպիսի խորը, դանդաղ շնչառության առավելությունները։
Գիտակցված շնչառական տեխնիկաները, ինչպիսին է 4-7-8 շնչառությունը, մեր մարմիններին բազմաթիվ արժեքավոր օգուտներ են տալիս։
Մտածեք այդ մասին, մեր մարմինն ունի բնական արձագանք, որը կոչվում է «Պայքար կամ փախուստ»՝ արտակարգ իրավիճակներին դիմակայելու համար: Չնայած սա օգնում է մեզ գոյատևել վտանգի ժամանակ, եթե այս արձագանքը անընդհատ ակտիվանում է նույնիսկ առօրյա կյանքի ամենափոքր բաներում, այն կարող է բացասաբար ազդել մեր առողջության վրա:
Այս մշտական սթրեսը թուլացնում է մեր իմունային համակարգը և կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, դեպրեսիան և անհանգստությունը։
Այսպիսով, այս շնչառական մեթոդը դադարեցնում է այդ անհանգստության արձագանքը և մարմնին տալիս խորը հանգստության և հանգստության զգացում (թուլացման արձագանք):
Այս ամենի այլ առավելությունները՝
- Անհանգստության նվազեցում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նման շնչառական վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը քննություններին սպասող ուսանողների մոտ։
- Արյան ճնշման վերահսկում . ցույց է տրվել, որ օրական մոտ 5 րոպե դանդաղ և խորը շնչելը նվազեցնում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը։
- Լավ գիշերային քուն ստանալը.Սթրեսի հիմնական կողմնակի ազդեցություններից մեկը անքնությունն է: Շատ դժվար է քնել, երբ ձեր մարմինը սթրեսի մեջ է: Այսպիսով, երբ դուք կիրառում եք այս 4-7-8 մեթոդը, ձեր մարմինը հանգստանում է և օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել:
- Ցավի նվազեցում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կիրառում են հանգիստ, խորը շնչառության տեխնիկա, ցավի նվազում են զգում։
- Կենտրոնացման բարձրացում. 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ութ շաբաթ խորը շնչառության մարզում անցած մարդիկ ունեցել են կենտրոնանալու ավելի մեծ կարողություն և բացասական հույզերի նվազում։
Ինչպե՞ս է այս շնչառությունը հանգստացնում մեր մարմինը։
Սա շատ պարզ է հասկանալու համար: Մեր մարմնի ակամա գործառույթները, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և մարսողությունը, կարգավորվում են մարմնի մի մասով, որը կոչվում է ինքնավար նյարդային համակարգ: Այն ունի երկու հիմնական մաս:
1. Սիմպաթիկ նյարդային համակարգ. Սա է այն, ինչը կարգավորում է մեր մարմնի « կռվի կամ փախուստի» արձագանքը: Այս մասը ակտիվանում է, երբ մենք վտանգի մեջ ենք, երբ վախ ենք զգում կամ սթրեսի մեջ ենք, և այն մեզ պատրաստում է դրան:
2. Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ. Սա այն մասն է, որը կարգավորում է մեր մարմնի « հանգստի և մարսողության» արձագանքը: Այն հանգստացնում է մեզ, ուղարկում քնելու և վերականգնում է մարմինը:
Կարևորն այն է, որ երբ այս երկու համակարգերից մեկը ակտիվանում է, մյուսը անջատվում է։ Այսպիսով, երբ մենք կիրառում ենք խորը շնչառության մեթոդ, ինչպիսին է 4-7-8-ը, մենք միտումնավոր ակտիվացնում ենք մեր հանգստացնող համակարգը (պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ)։ Այնուհետև խանգարող համակարգը (սիմպաթիկ նյարդային համակարգ) ավտոմատ կերպով անջատվում է, և մեր ամբողջ մարմինն ու միտքը հանգստանում են։
4-7-8 մեթոդը այս օգուտներին հասնելու միայն մեկ միջոց է: Եթե այս մեթոդը ձեզ համար չի աշխատում, կարող եք փորձել խորը շնչառության մեկ այլ մեթոդ: Կարևորն այն է, որ դուք կարողանաք զգալ այս թուլացման արձագանքը ցանկացած մեթոդով, որը ներառում է դանդաղ և խորը շնչառություն:
Եթե դուք ունեք մշտական սթրես, անհանգստություն կամ քնի խնդիրներ, կարևոր է դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին խորհրդատվության համար ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- 4-7-8 շնչառական մեթոդը շատ պարզ և հզոր միջոց է սթրեսը, անհանգստությունը նվազեցնելու և միտքը հանգստացնելու համար։
- Սա չի պահանջում որևէ սարքավորում կամ հատուկ տարածք։ Այն կարող է արվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում։
- Սա ակտիվացնում է մարմնի «հանգստացնող» նյարդային համակարգը (պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ), օգնելով իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել քունը և նվազեցնել ցավը։
- Սկզբում օրական երկու անգամ մարզվեք ընդամենը չորս փուլով։ Շարունակական մարզումների շնորհիվ արդյունքները կբարձրանան։
- Եթե դուք ունեք երկարատև հոգեկան առողջության խնդիր, անհրաժեշտ է դիմել բժշկական օգնության։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.