Մշտապես սթրեսի մեջ եք՞։ Եկեք ծանոթանանք այս պարզ շնչառական մեթոդին (4-7-8 շնչառություն):

Այսօրվա կյանքը մրցույթի է նման, այնպես չէ՞։ Գրասենյակային աշխատանք, տնային գործեր, քննություններ, երեխաների գործեր... Այս ամենի հետ մեկտեղ մենք միշտ մեծ ճնշում ենք զգում, այսինքն՝ սթրես ։ Երբեմն մեզ թվում է, թե հոգեկան խաղաղություն չունենք և գիշերները չենք կարողանում քնել։ Այսպիսով, այսպիսի ժամանակներում այսօր մենք խոսում ենք շատ պարզ և շատ հզոր միջոցի մասին, որով կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ։

Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում այս 4-7-8 շնչառական մեթոդը։

Պարզ ասած՝ դա շնչառական օրինաչափություն է, որը մշակվել է բժիշկ Էնդրյու Վեյլի կողմից՝ հիմնված շնչառության կառավարման հին յոգական պրակտիկայի՝ «Պրանայամայի» վրա։ Նա այն անվանում է «նյարդային համակարգի բնական հանգստացնող»։ Դա նշանակում է, որ մենք կարող ենք օգտագործել մեր շնչառությունը՝ մեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար՝ առանց որևէ դեղորայքի։ Դա այնքան պարզ է, որ յուրաքանչյուրը կարող է դա անել ցանկացած վայրում։

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես է դա ճիշտ արվում։

Երբ նոր եք սկսում, փորձեք սա անել օրական առնվազն երկու անգամ: Ժամանակի ընթացքում կարող եք դա անել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Երբ նոր եք սկսում, մի՛ կրկնեք այն չորս անգամից ավելի անընդմեջ: Երբ սովորեք, կարող եք այն ավելացնել մինչև ութ անգամ: Սկզբում կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, բայց որոշ ժամանակ անց դա կանհետանա:

Նայեք ստորև բերված աղյուսակին։ Հետևեք դրանում նշված քայլերին։

Ասեք սա, երբ սթրես կամ անհանգստություն եք զգում: Հատկապես նախքան որևէ տհաճ իրավիճակի արձագանքելը , կրկնեք սա գիշերը, երբ չեք կարողանում քնել: Որքան շատ անեք դա, այնքան ավելի հզոր կլինեն արդյունքները:

Որո՞նք են այսպիսի խորը, դանդաղ շնչառության առավելությունները։

Գիտակցված շնչառական տեխնիկաները, ինչպիսին է 4-7-8 շնչառությունը, մեր մարմիններին բազմաթիվ արժեքավոր օգուտներ են տալիս։

Այս մշտական ​​սթրեսը թուլացնում է մեր իմունային համակարգը և կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, դեպրեսիան և անհանգստությունը։

Այսպիսով, այս շնչառական մեթոդը դադարեցնում է այդ անհանգստության արձագանքը և մարմնին տալիս խորը հանգստության և հանգստության զգացում (թուլացման արձագանք):

Այս ամենի այլ առավելությունները՝

• Անհանգստության նվազեցում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նման շնչառական վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը քննություններին սպասող ուսանողների մոտ։
• Արյան ճնշման վերահսկում . ցույց է տրվել, որ օրական մոտ 5 րոպե դանդաղ և խորը շնչելը նվազեցնում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը։
• Լավ գիշերային քուն ստանալը.Սթրեսի հիմնական կողմնակի ազդեցություններից մեկը անքնությունն է: Շատ դժվար է քնել, երբ ձեր մարմինը սթրեսի մեջ է: Այսպիսով, երբ դուք կիրառում եք այս 4-7-8 մեթոդը, ձեր մարմինը հանգստանում է և օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել:
• Ցավի նվազեցում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կիրառում են հանգիստ, խորը շնչառության տեխնիկա, ցավի նվազում են զգում։
• Կենտրոնացման բարձրացում. 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ութ շաբաթ խորը շնչառության մարզում անցած մարդիկ ունեցել են կենտրոնանալու ավելի մեծ կարողություն և բացասական հույզերի նվազում։

Ինչպե՞ս է այս շնչառությունը հանգստացնում մեր մարմինը։

Սա շատ պարզ է հասկանալու համար: Մեր մարմնի ակամա գործառույթները, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և մարսողությունը, կարգավորվում են մարմնի մի մասով, որը կոչվում է ինքնավար նյարդային համակարգ: Այն ունի երկու հիմնական մաս:

1. Սիմպաթիկ նյարդային համակարգ. Սա է այն, ինչը կարգավորում է մեր մարմնի « կռվի կամ փախուստի» արձագանքը: Այս մասը ակտիվանում է, երբ մենք վտանգի մեջ ենք, երբ վախ ենք զգում կամ սթրեսի մեջ ենք, և այն մեզ պատրաստում է դրան:

2. Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ. Սա այն մասն է, որը կարգավորում է մեր մարմնի « հանգստի և մարսողության» արձագանքը: Այն հանգստացնում է մեզ, ուղարկում քնելու և վերականգնում է մարմինը:

Կարևորն այն է, որ երբ այս երկու համակարգերից մեկը ակտիվանում է, մյուսը անջատվում է։ Այսպիսով, երբ մենք կիրառում ենք խորը շնչառության մեթոդ, ինչպիսին է 4-7-8-ը, մենք միտումնավոր ակտիվացնում ենք մեր հանգստացնող համակարգը (պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ)։ Այնուհետև խանգարող համակարգը (սիմպաթիկ նյարդային համակարգ) ավտոմատ կերպով անջատվում է, և մեր ամբողջ մարմինն ու միտքը հանգստանում են։

4-7-8 մեթոդը այս օգուտներին հասնելու միայն մեկ միջոց է: Եթե այս մեթոդը ձեզ համար չի աշխատում, կարող եք փորձել խորը շնչառության մեկ այլ մեթոդ: Կարևորն այն է, որ դուք կարողանաք զգալ այս թուլացման արձագանքը ցանկացած մեթոդով, որը ներառում է դանդաղ և խորը շնչառություն:

Եթե ​​դուք ունեք մշտական ​​սթրես, անհանգստություն կամ քնի խնդիրներ, կարևոր է դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին խորհրդատվության համար ։