Եթե դուք ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ (ԱՆ), կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել այն կառավարելու և դրա հետ ապրելու համար: Սակայն որոշ բաներ, որոնք մենք անում ենք առանց գիտակցելու, կարող են վատթարացնել վիճակը: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս հիվանդության որոշ տարածված պատճառների և դրանցից խուսափելու եղանակների մասին: Դրանց մասին տեղյակ լինելը մեծ թեթևացում կբերի ձեր կյանքին:
Մարմնի ցավեր և վարժությունների պակաս
Այս հիվանդություն ունեցող մարդու համար ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը մարմնի ցավն ու կարկամությունն է։ Այդ պատճառով որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ֆիզիկական վարժություններն ու շարժումները։ Սակայն իրականում պետք է հակառակը լինի։
Եթե նվազեցնեք ֆիզիկական վարժությունները, ձեր մեջքը, մկանները և հոդերը կդառնան կոշտ և թմրած։ Դուք նաև կկորցնեք այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են ճկունությունը, ավելի լավ կեցվածքը և ցավի նվազեցումը։ Այսպիսով, վարժությունները դարձրեք ձեր առօրյայի մաս։ Շաբաթվա ընթացքում փորձեք հերթագայել կարդիո, ձգվող վարժություններ, ուժային մարզումներ, հավասարակշռության վարժություններ և շնչառական վարժություններ։
Վատ կեցվածք և մեջքը ուղիղ պահելը
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) կարող է աստիճանաբար փոխել ձեր կանգնելու, նստելու և քնի ձևը : Հաճախ ձեր ողնաշարը կարող է մի փոքր առաջ կորանալ:
Լավ կեցվածքը պահպանելը կարող է նվազեցնել ցավը և պահպանել մարմնի ճկունությունը։
Այս խնդրի լավագույն լուծումը հնարավորինս ուղիղ պահելն է։ Կարող եք կանգնել հայելու առաջ և ստուգել ձեր կեցվածքը։ Շատ կարևոր է նաև դիմել ֆիզիկական թերապևտի՝ կոնկրետ խորհրդատվություն ստանալու համար։ Նա կարող է ձեզ սովորեցնել ձեզ համար ճիշտ վարժություններ և տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ճիշտ կեցվածքը։
Ծխելու վտանգները
Եթե դուք ծխող եք, հիմա լավագույն ժամանակն է թողնելու ծխելը: Ծխելը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները : Բացի այդ, այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր ընդունած դեղամիջոցների արդյունավետությունը: Ամենից առաջ, ծխողները շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում զարգացնելու ոսկրային միաձուլումը կամ «միաձուլումը», որը տեղի է ունենում այս հիվանդության ժամանակ:
Անկիլոզացնող սպոնդիլիտի (ԱՆ) առկայությունն արդեն իսկ ձեզ թոքերի հիվանդության և սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկի է ենթարկում: Ծխելը ոչ միայն մեծացնում է այս ռիսկը, այլև կարող է ավելի լուրջ դարձնել բարդությունները:
Ավելորդ քաշ և դիետա
Ձեր մարմնի քաշը կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմաnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա ԿելինմաՔելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինա Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա Քելինմա Քելինմա Քելինմա Քելինմա Կելինմա Քելինմա Քելինմա Քելինմա Կելինմա Կելինմա Կելինմա kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaԲացի այդ, այս լրացուցիչ քաշը ավելորդ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում ձեր ոսկորների և հոդերի վրա: Ավելին, այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր բուժման հաջողությունը:
Սննդի հարցում ԱՍ-ով տառապող մարդկանց համար որևէ հատուկ սննդակարգ չկա։ Այնուամենայնիվ, կարող եք նկատել, որ որոշակի սննդամթերքներ կարող են դրական կամ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր ախտանիշների վրա։ Օրինակ, կարող եք նկատել, որ օրգանիզմում բորբոքումները նվազեցնող սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ։ Սննդի օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որ սննդամթերքներն են ազդում ձեզ վրա։
Սթրեսի կառավարում
Եթե ձեր սթրեսը կամ լարվածությունը մեծանում է կամ տևում է երկար ժամանակ, ձեր ցավը կարող է ուժեղանալ, իսկ ախտանիշները՝ վատթարանալ։ Հետևաբար, դուք պետք է ունենաք սթրեսը կառավարելու լավ միջոց։ Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ օգնելու համար։ Կանոնավոր վարժությունները, մեդիտացիան, տարբեր շնչառական տեխնիկաների կիրառումը, բացօթյա ժամանակ անցկացնելը, երաժշտություն լսելը և ձեր սիրելի հոբբիով զբաղվելը՝ այս ամենը կարող է օգնել։
Հոգնել ես ամեն ինչ միանգամից անելուց
Որոշ օրեր դուք կարող եք ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ։ Այդպիսի օրերին մենք մտածում ենք միաժամանակ շատ աշխատանք կատարելու մասին։ Սակայն հանկարծակի չափազանց շատ մտավոր կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարող է սրել ախտանիշները և ձեզ լիովին հյուծել։ Այն, ինչ դուք պետք է անեք , հանգստի և ակտիվության միջև լավ հավասարակշռություն պահպանելն է։ Ոչ մեկը չպետք է չափազանց շատ լինի, ոչ էլ չափազանց քիչ։
Գնահատեք, թե որքան կարող եք անել լավ օրը և որքան՝ վատ օրը: Պահեք օրագիր, որտեղ գրեք, թե ինչպես են ձեր ամենօրյա գործողությունները ազդում ձեր ախտանիշների վրա: Սա լավ ուղեցույց կլինի ձեզ համար՝ ձեր գործողությունները պլանավորելու համար:
| Սովորություն, որը վատթարացնում է իրավիճակը | Ի՞նչ անել փոխարենը |
|---|---|
| Ֆիզիկապես անգործուն լինելը | Ամեն օր թեթև վարժություններ կատարեք (քայլեք, ձգվեք): |
| Վատ կեցվածք (կախվածություն) | Հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել։ |
| Ծխելը | Անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք ծխելը թողնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի: |
| Մարմնի ավելորդ քաշը | Քաշի վերահսկում՝ առողջ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով։ |
| Սթրես | Միտքի հանգստացում մեդիտացիայի, վարժությունների և հոբբիների միջոցով։ |
Ինչ պետք է իմանալ բորբոքումների և բուժման մասին
Երբեմն ձեր AS-ը կարող է ժամանակավորապես վատթարանալ: Մենք սա անվանում ենք սրացում: Սա հիվանդության բնույթն է: Նորմալ է, որ ախտանիշները անցնեն ռեմիսիայի, ապա հանկարծակի սրվեն: Այս դեպքերում մի՛ խուճապի մատնվեք, այլ խոսեք ձեր ռևմատոլոգի կամ բժշկի հետ ձեր վիճակը կառավարելու տարբերակների մասին :
Կան AS-ի համար բազմաթիվ տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ: Հնարավոր է՝ հեշտ չլինի անմիջապես գտնել ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը և բուժումը: Եթե դուք հաճախակի սրացումներ ունեք, և եթե այդ սրացումները երկար ժամանակ են տևում, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր հիվանդությունը լավ չի վերահսկվում: Եթե դուք նման բան եք զգում, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Հիշե՛ք, որ բուժումը միայն դեղորայքային բուժում չէ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կամ վարժությունները նույնպես բուժման կարևոր մասն են կազմում։ Հետևաբար, համոզվեք, որ հետևում եք ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող ծրագրին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը երկարատև հիվանդություն է, բայց ճիշտ բուժման դեպքում դուք կարող եք լավ ապրել։
- Ամենօրյա վարժությունները և ճիշտ կեցվածքի պահպանումը կարևոր են։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և կաշկանդվածությունը։
- Ծխելը կարող է վատթարացնել հիվանդությունը և անարդյունավետ դարձնել բուժումը, ուստի լիովին խուսափեք դրանից։
- Ավելորդ քաշի վերահսկումը և սթրեսի նվազեցումը շատ կարևոր են ախտանիշների կառավարման համար։
- Հետևեք ձեր բժշկի բուժման ծրագրին ճշգրիտ։ Եթե դուք ունեք որևէ խնդիր ձեր բուժման հետ կապված, կամ եթե ձեր վիճակը հաճախակի վատթարանում է, խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը