Ձեր սթրեսը ազդո՞ւմ է ձեր աշխատանքի վրա։ Եկեք խոսենք դեպրեսիայի մասին։

Երբեմն ունե՞ք այնպիսի զգացողություն, որ ոչինչ չեք ուզում անել, որ պարզապես էներգիա չունեք, որ ամեն ինչ ձանձրալի է։ Կա՞ն պահեր, երբ նույնիսկ չեք ուզում գրասենյակում աշխատանքը նայել, չնայած այն լիքն է։ Սա պարզապես ձանձրույթ կամ տխրություն չէ։ Հնարավոր է՝ սա բժշկական վիճակ է, որի մասին մենք բոլորս պետք է տեղյակ լինենք՝ դեպրեսիա ։ Եկեք այսօր այս մասին բացահայտ և շատ պարզ խոսենք։

Ի՞նչ է իրականում դեպրեսիան։

Պարզ ասած՝ դեպրեսիան լուրջ հոգեկան առողջության խնդիր է։ Դա ընդամենը մեկ կամ երկու օր տխրություն չէ։ Այն կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ ձեր մտածելակերպի, զգացմունքների և գործողությունների վրա։ Այն կարող է զարգանալ յուրաքանչյուրի մոտ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանայք ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քան տղամարդկանց։ Ախտանիշները սովորաբար սկսում են ի հայտ գալ երիտասարդ տարիքում՝ քսան տարեկանի սկզբին։ Բայց հիշեք, որ դա կարող է պատահել ձեր կյանքի ցանկացած պահի։

Սովորաբար, եթե այս ախտանիշները շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի, մենք պետք է մտահոգվենք։ Բոլորը չէ, որ նույն կերպ են զգում այս ախտանիշները։ Որոշ մարդիկ կարող են զգալ մի քանիսը, մինչդեռ մյուսները կարող են դրանք զգալ տարբեր կերպ։

Որո՞նք են դեպրեսիայի ամենատարածված ախտանիշները։

Կարևոր է տեղյակ լինել այս ախտանիշներից։ Եթե դուք կամ ձեր մտերիմներից մեկը ունի այս ախտանիշներից որևէ մեկը, լավագույնն է դիմել բժշկի։

Ամենակարևորը. եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը ինքնասպանության մտքեր ունի, խնդրում ենք միայնակ մի՛ տառապեք։ Անմիջապես ասեք վստահելի մեկին, գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) կամ դիմեք ձեր բժշկին։ Օգնություն ստանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակը։

Ինչպե՞ս է դեպրեսիան ազդում ձեր աշխատանքի վրա։

Եթե ​​չբուժվի, դեպրեսիան կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր աշխատանքային արդյունավետության վրա: Պատկերացրեք, որ ամեն օր գնում եք գրասենյակ, նստած եք ձեր աթոռին, բայց ձեր միտքը ուրիշ տեղ է: Դուք ոչինչ անելու ցանկություն չունեք, ուշադրություն չեք դարձնում: Մենք սա անվանում ենք «ներկայություն»: Սա նշանակում է, որ չնայած ձեր մարմինը աշխատանքի է, ձեր միտքը այնտեղ չէ: Սա հանգեցնում է աշխատանքի բացթողումների և սխալների:

Նմանապես, որոշ օրեր դուք կարող եք ձեզ այնքան հոգնած և անկենդան զգալ, որ նույնիսկ անկողնուց վեր կենաք, ուստի կարող եք աշխատանքի չգնալ (բացակայություն):

Խճճված մասն այստեղ այն է, որ երբեմն դեպրեսիան կարող է առաջանալ ձեր աշխատանքի սթրեսից։ Դուք կարող եք մտածել, որ լավ գաղափար է ընդմիջում անել և տանը մնալ։ Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք լիովին անջատվում ենք մեր առօրյայից և պարզապես մնում ենք տանը, դեպրեսիան կարող է իրականում վատթարանալ։

Ինչպե՞ս եք կարգավորում այս իրավիճակը աշխատանքի ընթացքում։

Սա մարտահրավեր է, բայց անհնար չէ։ Ահա մի քանի գործնական բաներ, որոնք կարող եք փորձել։

1. Խոսեք ձեր ընկերների հետ։

Դեպրեսիայով տառապող շատ մարդիկ վախենում են խոսել դրա մասին։ Նրանք կարող են վախենալ այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ կմտածեն ուրիշները» կամ «Կկորցնե՞մ աշխատանքս»։ Սակայն մեծ թեթևացում կարող է լինել սա բացատրելը աշխատանքի վայրում վստահելի ընկերոջը կամ ձեր ղեկավարին։ Այդ դեպքում նրանք կարող են հասկանալ ձեր իրավիճակը և աջակցել ձեզ։

2. Մեծ առաջադրանքները բաժանեք մասերի

Երբ փորձում եք մեծ առաջադրանքը միանգամից անել, դա կարող է ճնշող թվալ։ Դրա փոխարեն, բաժանեք այն ավելի փոքր մասերի։ Ավարտեք մեկ փոքր մասը և հինգ րոպե ընդմիջում արեք։ Դուք կզգաք մի փոքր հաջողության զգացում։ Դա ձեզ նոր մոտիվացիա կտա հաջորդ մասը կատարելու համար։

3. Տեսեք, թե արդյոք կարող եք փոխել ձեր աշխատանքային գրաֆիկը։

Դեպրեսիան կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր քնի վրա, ուստի դուք կարող եք դժվարանալ առավոտյան արթնանալ և աշխատանքի գալ: Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ և պարզեք, թե արդյոք կարող եք մի փոքր ուշ սկսել աշխատանքը կամ փոխել ձեր աշխատանքային ժամերը (ճկուն գրաֆիկ): Այժմ շատ ընկերություններ թույլ են տալիս դա, քանի որ որքան լավ է աշխատակցի հոգեկան առողջությունը, այնքան ավելի արդյունավետ է ընկերությունը:

4. Գեղեցկացրեք ձեր աշխատանքային միջավայրը

Դարձրեք ձեր սեղանը մի վայր, որտեղ դուք ձեզ երջանիկ և հանգիստ կզգաք: Տեղադրեք մի փոքրիկ բույս, ձեր ընտանիքի լուսանկարը և զարդարեք այն հանգստացնող գույնով: Երբ ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, դա կարող է նաև օգնել վերահսկել դեպրեսիայի ախտանիշները:

Օգնություն խնդրելը լավագույն լուծումն է։

Հիշե՛ք, դեպրեսիան բուժելի է։ Դուք պարտավոր չեք դա մենակ անցնել։

• Դիմեք բժշկի. Առաջին և ամենակարևոր քայլը ձեր բժշկին դիմելն է: Նա կարող է ճշգրիտ ախտորոշել ձեր վիճակը և, անհրաժեշտության դեպքում, խորհուրդ տալ դեղորայք, խորհրդատվություն կամ երկուսն էլ:
• Հարցրեք հաստատությունում առկա հարմարությունների մասին.Որոշ կազմակերպություններ ունեն հատուկ ծրագրեր կամ խորհրդատվական ծառայություններ իրենց աշխատակիցների հոգեկան առողջության համար։ Ստուգեք դրանք։
• Մի մոռացեք ինքնախնամքի մասին.
• Լավ սննդակարգ. կերեք սննդարար, հավասարակշռված սնունդ։
• Ֆիզիկական վարժություններ. Ամեն օր մի քիչ մարզվեք: Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է քայլելը, կարող է օգնել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան դեպրեսիայի դեմ որոշ դեղամիջոցներ:
• Խուսափեք ալկոհոլից և ծխելուց։ Սրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան։
• Լավ քնեք. փորձեք օրական առնվազն յոթ ժամ քնել։

Դեպրեսիան պայքար է։ Բայց դա պայքար է, որը կարող եք հաղթել։ Ճիշտ օգնությամբ և աջակցությամբ դուք կարող եք կրկին վայելել ձեր կյանքը և աշխատել։