Հաճախակի՞ եք ունենում պարանոցի և ուսի ցավեր: Դա կարող է լինել ձեր տրապեցուս մկանի խնդիր (տրապեցուսուս մկանների լարվածություն):

Շատերը հաճախ ունենում են խնդիր պարանոցի, ուսերի և մեջքի վերին հատվածի հետ։ Ոմանք կարծում են, որ դա պարզապես կապտուկ կամ հոգնածություն է համակարգչի առջև երկար ժամանակ նայելուց։ Սակայն այս ցավի հիմնական պատճառը կարող է լինել մեր մարմնի հատուկ մկանի՝ տրապեցային մկանի լարվածությունը։ Այսօր մենք այս մասին մանրամասն կխոսենք շատ պարզ։

Ի՞նչ է այս տրապեցային մկանը։

Պարզ ասած՝ դա մեծ, եռանկյունաձև մկան է, որը սկսվում է պարանոցի հետևի մասից, անցնում ուսերի միջով և ձգվում մինչև մեջքի միջին մասը։ Չնայած այն գտնվում է մեջքի վրա, մենք հակված ենք այն ավելի շատ համարել վերին թևի մկան, քան մեջքի մկան, քանի որ այն հիմնականում կարգավորում է ուսային գոտու շարժումները։

Տրապեզիուս մկանը բաժանված է երեք մասի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր գործառույթներ։

• Վերին տրապեցային մկանը. Այն գտնվում է պարանոցի ներքևի մասում և ուսերի վերևի մասում։ Այս մասը օգնում է, երբ դուք բարձրացնում եք ձեռքերը, շրջում գլուխը և ծռում պարանոցը։ Մտածեք այդ մասին, երբ մենք թոթվում ենք ուսերը՝ ասելու համար. «Չգիտեմ», սա է վերին մասը, որն աշխատում է։
• Միջին տրապեցային մկան. Սա գտնվում է վերին տրապեցային մկանի տակ, ուսերի վրայով։ Դրա հիմնական գործառույթը ուսերը կայուն պահելն է ձեռքերի շարժման ժամանակ։ Սա է, ինչն էլ աշխատում է, երբ ձեռքերը հետ եք քաշում՝ ինչ-որ մեկին գրկելու համար։
• Ստորին տրապեցային մկան. Այս մասը ձգվում է թիակներից դեպի մեջք։ Այն օգնում է պահպանել ողնաշարի կայունությունը, երբ դուք պտտվում և թեքվում եք առաջ։ Այն նաև կարևոր է ուսերը իջեցնելու համար։

Այսպիսով, եթե այս մկանը ինչ-որ կերպ վնասված կամ լարված է, դուք կարող եք ուժեղ ցավ զգալ մեջքի վերին հատվածում, ուսերին կամ պարանոցին։

Ի՞նչ է տրապեցային մկանների լարվածությունը:

Մկանային լարվածությունը, կամ խոսակցական լեզվով ասած՝ «մկանային ձգումը», մկանի մանրաթելերի մասնակի կամ լրիվ պատռվածք է: Այս տեսակի պատռվածքը կարող է առաջանալ, երբ մկանը ենթարկվում է չափազանց մեծ ուժի, որին այն չի կարող դիմանալ:

Սա տարբերվում է կապանների ձգումից ։ Կծկումը ոսկորները միմյանց միացնող կապանի պատռվածք կամ քաշում է։ Ձգումը հենց մկանի վնասվածք է։

Կախված վնասի աստիճանից՝ այն կարելի է բաժանել երեք աստիճանի.

Որո՞նք են այս իրավիճակի պատճառները։

Դրա համար կան երկու հիմնական պատճառ։

Սուր վնասվածք

Սա տեղի է ունենում միանգամից։ Պատկերացրեք, որ հանկարծակի բարձրացնում եք ծանր գազի բալոն կամ սխալ եք գնդակ նետում կրիկետ խաղալիս։ Նույնիսկ վթարը, ինչպիսիք են ուժեղ անկումը կամ բախումը, կարող է նման վնաս պատճառել։ Դուք անմիջապես սկսում եք ցավ զգալ։

Քրոնիկ/չափից շատ օգտագործման վնասվածք

Սա տեղի է ունենում, երբ դուք նույն շարժումը կրկնում եք երկար ժամանակ։ Օրինակ՝ ամբողջ օրը համակարգչին սխալ դիրքով նայելը, ամբողջ օրը նույն ուսին ծանր պայուսակ կրելը կամ նույն շարժումը լողի նման սպորտաձևում կատարելը կարող է ժամանակի ընթացքում վնասել այս մկանը։

Որո՞նք են սրա ախտանիշները։

Երբ տրապեցային մկանը ձգվում է, կարող են առաջանալ հետևյալ ախտանիշները.

• Մկանային ցավ, հատկապես մկանը ձգող կամ կծկող բան անելուց հետո։
• Ցավ, որն ուժեղանում է մկանի շարժման ժամանակ և թուլանում է հանգստի ժամանակ։
• Մաշկի այտուցվածություն կամ գունաթափում (ինչպես կապտուկը):
• Մկանային սպազմեր։
• Մկանների ուժի և գործառույթի նվազում։
• Վնասվածքի պահին լսել «պայթյունի» ձայն։
• Մաշկի տակ, որտեղ գտնվում է մկանը, հայտնվում է ուռուցիկ կամ ուռուցք։

Ինչպե՞ս եք սա գտնում, բժիշկ։

Ձեր բժիշկը սովորաբար կարող է ախտորոշել այս վիճակը՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների, ձեր տված հարցերի և ֆիզիկական զննման վրա: Եթե դա լուրջ III աստիճանի պատռվածք է, դուք կարող եք զգալ մկանը՝ պարզապես շոշափելով այն: Դուք կարող եք նաև անհրաժեշտություն ունենալ ռենտգենյան հետազոտություն անելու՝ այլ վնասվածքների, օրինակ՝ կոտրվածքի առկայության ստուգման համար:

Սակայն ռենտգենը չի կարող ցույց տալ մկանների վնասումը: Նման դեպքերում կարող է օգտակար լինել ՄՌՏ (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) : Այն կարող է հստակ ցույց տալ, թե որտեղ է մկանը պատռված, արդյոք պատռվածքը լրիվ է, թե մասնակի, և արդյոք վնասվածքի պատճառով կա արյան կուտակում (հեմատոմա):

Ինչպե՞ս է այն բուժվում։

Բուժումը կախված կլինի վնասվածքի ծանրությունից: Ծանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել օրթոպեդի մոտ:

• RICE մեթոդ. Այս տնային բուժման մեթոդը շատ արդյունավետ է թեթև վնասվածքների դեպքում:
• R - Հանգիստ. Լավ հանգստացեք մի քանի օր: Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ենթադրում են ուսերը թեքել, բարձրացնել կամ թոթվել:
• I - Սառույց. վնասվածքից անմիջապես հետո վնասված հատվածին դրեք սառցե փաթեթ: Թողեք այն 15-20 րոպե, ապա սպասեք մեկ կամ երկու ժամ և կրկին դրեք:
• Գ - Սեղմում. Հնարավորության դեպքում փաթաթեք տարածքը վիրակապով կամ թաղանթով՝ որոշակի սեղմում ապահովելու համար:
• E - Բարձրացում. Բարձրացրեք վնասված մկանը։ Այս դեպքում դա նշանակում է նստել։

• Դեղորայք. Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ, մասնավորապես՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (ՈՍՀԲԴ) , մկանային հանգստացնողներ կամ այլ ցավազրկողներ:

• Կինեզիոլոգիական ժապավեն. Սա բարակ, ձգվող ժապավեն է: Չնայած այն մկանային լարվածության ուղղակի բուժում չէ, շատ մարզիկներ կարծում են, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, նվազեցնել այտուցը և խթանել արյան հոսքը:

• Մերսում. Մերսումը կարող է օգնել թուլացնել լարված մկանները, և կան որոշ ապացույցներ, որ այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել այտուցը:

• Վիրահատություն. որոշ ծանր պատռված մկաններԴրանք ինքնուրույն չեն լավանում։ Դրանք պետք է վիրաբուժական եղանակով նորից կարվեն։ Հատկապես վիրահատության կարիք ունեն III աստիճանի վերքերը։

• Վերականգնում. Վիրահատությունից հետո վերականգնվելու համար կարող է մի քանի ամիս պահանջվել: Այս ընթացքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտի հետ աշխատել:

Ի՞նչ ձգումներ կարելի է անել տրապեցային մկանի համար։

• Վերին թակարդային ձգում. նստեք աթոռին ուղիղ, աջ ձեռքը դրեք հետույքի տակ։ Ձախ ձեռքով գլուխը թեքեք դեպի ձախ՝ ձախ ականջը ուղղված դեպի ուսը։ Պահեք այս դիրքը 30 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Կրկնեք ևս երկու անգամ, ապա փոխեք կողմերը։
• Թիկնաթաթերի սեղմում. թուլացրեք ուսերը և սեղմեք թիակները միասին: Կատարեք սա՝ առանց ուսերը բարձրացնելու: Պահեք 10 վայրկյան, ապա թուլացեք: Կատարեք 10 կրկնություններից բաղկացած երեք մոտեցում:
• Կատու-կով ձգում. կանգնեք չորս ոտքի վրա՝ ձեռքերն ու ծնկները հատակին հպած։ Ձգեք որովայնի մկանները և կամարեք մեջքը՝ ինչպես վախեցած կատվի։ Պահեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան։ Այնուհետև թուլացրեք և իջեցրեք որովայնը հատակին՝ ինչպես կովի։ Պահեք այս դիրքը 10-15 վայրկյան։ Կրկնեք մի քանի անգամ։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ապաքինվելու համար։

Սա ամբողջությամբ կախված է ձեր վնասվածքի ծանրությունից: Սովորաբար, մկանների աննշան (I աստիճանի) լարվածությունը կբուժվի մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ավելի լուրջ (II աստիճանի) վիճակի ապաքինումը կարող է տևել մի քանի ամիս: Լրիվ պատռվածքը (III աստիճան) կարող է չբուժվել առանց վիրահատության:

Ինչպե՞ս կարելի է կանխել այս իրավիճակի առաջացումը։

• Կանոնավոր մարզվեք. լավ տաքացեք մարզվելուց առաջ և մի մոռացեք ձգվել դրանից հետո: «(Պիլատես)»-ի և «(Յոգայի)» նման վարժությունները հիանալի են մկանները ուժեղ և ճկուն պահելու համար:
• Մտածեք նախքան ծանրություն բարձրացնելը. նախքան որևէ ծանր բան բարձրացնելը, ոտքերը բացած, ծնկներն ու կոնքերը ծալած և մեջքը ուղիղ պահած։
• Մի մնացեք նույն դիրքում. հատկապես նրանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչի մոտ, խորհուրդ է տրվում ժամը առնվազն մեկ անգամ արթնանալ, մի փոքր քայլել և ձգել պարանոցն ու ուսերը։
• Պահպանեք լավ կեցվածք.Կանգնած կամ նստած վիճակում պահեք մեջքը ուղիղ, իսկ ուսերը՝ հետ։ Նստած վիճակում մեջքի տակ մի փոքրիկ բարձ դրեք։ Սա կնվազեցնի տրապեցային մկանի վրա ավելորդ ճնշումը։

Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։

Շատ դեպքերում այս վիճակը կարելի է բուժել տանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դա կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել: Հետևաբար, անմիջապես դիմեք բժշկի:

• Եթե ​​ձեր մկանները շատ թույլ են։
• Եթե ​​չեք կարողանում շարժել ուսերը։
• Եթե ​​չեք կարողանում ձեռքը բարձրացնել։
• Եթե ​​դժվարանում եք գլուխը շրջել։
• Եթե ​​ցավը անտանելի է կամ չի անցնում մի քանի օրվա ընթացքում։