Ինչպես կարող է ուրիշներին օգնելը բարելավել ձեր առողջությունը (քրոնիկ բորբոքումը նվազեցնելու զարմանալի միջոց)

Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջ մնալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել և մարզվել ։ Բայց գիտեի՞ք, որ այս ամենից բացի, կա մեկ այլ հզոր ռազմավարություն, որը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում պաշտպանել ձեր առողջությունը , բայց այն այդքան էլ հայտնի չէ։ Դա ուրիշներին օգնելն է։ Այո, ճիշտ լսեցիք։ Նույնիսկ կարեկցանքի և բարության մի փոքր օգնությունը կարող է զարմանալի ձևերով բուժել մեր մարմինները։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է դա գործում։

Ի՞նչ է այս «քրոնիկ բորբոքումը» մարմնի ներսում։

Այս պատմությունը հասկանալու համար նախ պետք է մի փոքր իմանանք այն մասին, թե ինչ է կոչվում «բորբոքում» մարմնում: Պարզ ասած՝ կան դրա երկու տեսակ:

Պատկերացրեք, որ երբ կտրում եք մատը, վերքը կարմրում է, մի փոքր այտուցվում և տաքանում, այնպես չէ՞։ Դա կոչվում է սուր բորբոքում ։ Իրականում դա լավ բան է։ Դա նշանակում է, որ ձեր մարմնի իմունային համակարգն աշխատում է վերքը բուժելու ուղղությամբ։ Այն կբուժվի մի քանի օրից։

Բայց այսօր մենք խոսում ենք այլ բանի մասին։ Դա քրոնիկ բորբոքում է։ Դա նման է կրակի, որը դանդաղորեն այրվում է մարմնի ներսում ամիսներ, գուցե նույնիսկ տարիներ շարունակ։ Չնայած դրսից մեծ նշաններ չկան, այն դանդաղորեն վնասում է մեր բջիջներն ու հյուսվածքները ներսից։

Ստորև բերված աղյուսակում թվարկված են այս քրոնիկ բորբոքման հետևանքով առաջացող որոշ հիմնական հիվանդություններ։

Դրա հիմնական պատճառներն են ճարպակալումը, վատ սննդակարգը, շրջակա միջավայրի աղտոտումը, ծխելը և ուժեղ սթրեսը ։

Ի՞նչ կապ կա ուրիշներին օգնելու և այս բորբոքման միջև։

Լավ, հիմա գալիս է կարևոր մասը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք օգնում ենք ընտանիքին, ընկերներին կամ կամավորներին, մեր արյան մեջ ինտերլեյկին 6 կոչվող քիմիական նյութի մակարդակը նվազում է։ Այս «ինտերլեյկին 6»-ը նման է չափիչի, որը չափում է, թե որքան բորբոքում կա մեր մարմնում։ Դրա արժեքի նվազումը նշանակում է, որ քրոնիկ բորբոքումը նվազում է։

Հետաքրքիր է, որ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ուրիշներին այս կերպ օգնելը նվազեցնում է բորբոքումը նույն չափով, ինչ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):

Գործարքը պետք է լինի երկու կողմերում էլ։

Բայց այստեղ կա ևս մեկ փոքրիկ բան։ Բավարար չէ պարզապես շատ ընկերների և հարազատների շրջապատում լինելը։ Այդ հարաբերություններում մենք պետք է նաև լինենք «Տվող», որը օգնում է ուրիշներին և ուժ է տալիս նրանց։ Եթե մեկը միշտ օգնություն է ակնկալում ուրիշներից, բայց ոչինչ չի անում իր համար, այդ մարդը այս օգուտն ավելի քիչ կստանա։ Այսինքն՝ այս բուժումը գալիս է ոչ միայն շփվող լինելուց, այլև այդ հասարակության հետ կարեկցանքով և բարությամբ վարվելուց։

Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։ Մեր մտքերի և մարմինների աշխատանքի ձևը։

Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։

1. Կյանքում իմաստ գտնելը. Երբ մենք օգնում ենք մեկ ուրիշին, մենք զգում ենք. «Այն, ինչ ես անում եմ, արժեքավոր է, ես ինչ-որ լավ բան եմ արել մեկի համար»: «Կյանքում իմաստի» այս զգացումը նպաստում է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակի նվազմանը, որը վերահսկում է մեր սթրեսը: Երբ սթրեսը նվազում է, քրոնիկ բորբոքումը նույնպես նվազում է:

2. Ուղեղի փոփոխություններ. Երբ մենք կիրառում ենք կարեկցանք, մեր ուղեղի կենտրոնի՝ ամիգդալայի ակտիվությունը, որը վերահսկում է վախը և անհանգստությունը, նվազում է: Միևնույն ժամանակ, խթանվում է միջնորմային հատվածը, որը պատասխանատու է հաճույքի, բավարարվածության և կապվածության զգացողությունների համար: Ուղեղի այս մասերըԿան ուղիղ կապեր մարմնի բորբոքման կառավարման համակարգի հետ։

3. «Պայքար կամ փախուստ» արձագանքի նվազում. Երբ մենք սթրեսի կամ վախի մեջ ենք, մեր մարմինը պատրաստվում է «կռիվ կամ փախուստ» վիճակի: Սա կառավարվում է համակրելի նյարդային համակարգի կողմից: Այս պահին սրտի բաբախյունը արագանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է: Այս վիճակում մնալը մեծացնում է քրոնիկ բորբոքումը: Սակայն, երբ մենք բարության ակտ ենք կատարում, այս համակարգը հանդարտվում է: Սա նվազեցնում է բորբոքման ռիսկը:

Բայց ամեն ինչ պետք է արվի սահմաններում։

Սա լսելով՝ ոմանք կարող են մտածել. «Ապա ես պետք է ամեն ինչ մի կողմ դնեմ և օգնեմ ուրիշներին»։ Ոչ, դա այդպես չէ։

Օրինակ՝ միայնակ և հիվանդ ամուսնու խնամքի պատճառով սթրեսի մեջ գտնվող կանանց վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նրանց մոտ մահանալու ռիսկը 63%-ով ավելի բարձր է, քան ընդհանուր բնակչության մոտ։

Այսպիսով, ամենակարևորը հավասարակշռությունն է: Օգնեք ուրիշներին, բայց դա պետք է լինի այնպիսի բան, որը ձեզ ուրախություն և բավարարվածություն կպարգևի: Այն չպետք է բեռ կամ ծանրաբեռնվածություն լինի ձեզ համար: Նույնիսկ փոքր օգնությունը, որը արվում է ձեր միջոցների սահմաններում և գիտակցում եք ձեր սահմանափակումները, կարող է մեծ բուժում բերել ձեր մարմնին և մտքին:

Եթե ​​անընդհատ սթրեսի կամ ճնշվածության զգացում ունեք, շատ կարևոր է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։