Երբեմն, նույնիսկ երբ մենք շրջապատված ենք շատ մարդկանցով և ապրում ենք մեծ ընտանիքով, մենք դեռ շատ միայնակ ենք զգում, այնպես չէ՞։ Կամ երբ մենք տեղափոխվում ենք նոր քաղաք աշխատանքի համար, կամ երբ կորցնում ենք սիրելի մարդու, մեր զգացած միայնությունն ու մենությունը ... Սա պարզապես տխրության զգացում չէ։ Այս միայնությունն ավելի խորն է, քան մենք կարծում ենք, և այն նույնիսկ ազդում է մեր ֆիզիկական առողջության վրա։ Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է իրականում այս միայնությունը։
Նախ, մենք պետք է հասկանանք սա։ Միայնակ լինելը և միայնակ զգալը երկու տարբեր բաներ են։ Դուք կարող եք ցանկանալ մենակ լինել՝ գիրք կարդալու կամ ֆիլմ դիտելու համար։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Բայց միայնությունը տարբեր բան է։
Պարզ ասած՝ միայնությունը ուրիշներից կտրված լինելու զգացողությունն է։ Պատկերացրեք, որ գրասենյակային երեկույթի եք, շրջապատված մարդկանցով, բոլորը ծիծաղում և խոսում են, բայց դուք ձեզ միայնակ եք զգում։ Զգում եք, որ չկա ոչ ոք, որի հետ կիսվեք ձեր զգացմունքներով, ոչ ոք, ով իսկապես կհասկանա ձեզ։ Ահա թե ինչ է միայնությունը։
«Դուք եք որոշում, թե ինչ է նշանակում միայնությունը ձեզ համար», - ասում է Չիկագոյի համալսարանի ավագ գիտաշխատող Լուիզ Հոկլին: «Ոչ ոք չի կարող ձեզ ասել. «Դուք չեք կարող միայնակ լինել»»:
Դա նշանակում է, որ սա շատ անձնական զգացողություն է: Բնական է այսպես զգալ, երբ բաժանվում ես տարիներ շարունակ ապրած մարդուց, կամ տեղափոխվում ես նոր քաղաք: Բայց դու կարող ես այս միայնությունը զգալ նույնիսկ առանց որևէ էական փոփոխության:
Ինչպե՞ս է միայնությունը ազդում մեր մարմինների վրա։
Սա ամենակարևորն է։ Միայնությունը ոչ միայն ցավոտ է հոգու համար, այլև անմիջականորեն ազդում է մեր ֆիզիկական առողջության վրա։ Իրականում, միայնությունը մի շարք հիվանդությունների ռիսկի գործոն է։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միայնությունը նվազեցնում է մեր մարմնի կարողությունը հաղթահարելու առօրյա սթրեսը: Այն նաև նվազեցնում է մարմնի կարողությունը վերահսկելու բորբոքումը : Սա ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների:
| Ազդեցություն | Հնարավոր առողջական խնդիրներ |
|---|---|
| Արյան ճնշում | Արյան բարձր ճնշման ռիսկի բարձրացում։ |
| Քուն | Քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը և քնի վատ որակը։ |
| Բորբոքում | Մարմնում բորբոքման աճը մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը , ռևմատոիդ արթրիտը և տենդինիտը ։ |
| Իմունային համակարգ | Իմունային համակարգի թուլացման պատճառով հաճախակի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում: |
Չնայած այս հիվանդություններից շատերը ի հայտ են գալիս միջին տարիքում, դրանց կողմից օրգանիզմին հասցվող վնասը սկսվում է շատ ավելի վաղ։ Պատահում է, որ միայնության պատճառած սթրեսի հետ մեկտեղ մեր օրգանիզմի կողմից արտազատվող որոշակի քիմիական նյութեր (սթրեսի քիմիական նյութեր) աստիճանաբար սկսում են վնասել մեր արյան անոթները։
Բայց ես նաև ուզում եմ ասել հետևյալը. կյանքում երբեմն միայնակ զգալը նորմալ է։ Դրանից վախենալու կարիք չկա։ Դա նման է ջրի ծարավին։ Ջրի ծարավը մեզ ասում է, որ մեր մարմինը ջրի կարիք ունի։ Նմանապես, միայնության զգացումը գալիս է մեզ հիշեցնելու, որ մեզ սոցիալական կապեր են պետք, մարդկանց ընկերակցություն։
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս ես դուրս գալիս այս միայնությունից։
Չնայած միայնության դեմ դեղամիջոց չկա, կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել՝ այդ զգացողությունը կառավարելու և այն հաղթահարելու համար: Մտածեք միայնության մասին որպես մի բանի, որը մշտական չէ, այլ մի բանի, որը մեզ մղում է գործողություններ ձեռնարկել:
1. Դուրս եկեք և շփվեք մարդկանց հետ։
Դուք պարտավոր չեք լինել ձեր շրջապատի մարդկանց լավագույն ընկերները։ Սկսեք փոքր բաներից։
- Ժպտացեք, երբ տեսնեք ձեր հարևաններից մեկին։
- Երբ առավոտյան խանութ ես գնում , մեկ-երկու խոսք ունեցիր դրամարկղի աշխատողի հետ։
- Գնացեք զբոսանքի ձեր թաղամասում։ Դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց։
Նույնիսկ այսպիսի փոքր փոխազդեցությունները մեծ տարբերություն կստեղծեն։ Աստիճանաբար դուք կհասկանաք, որ դուք այս համայնքի մի մասն եք։
2. Զգույշ եղեք ընկերներ ընտրելիս։
Երբ մենք մեզ միայնակ ենք զգում, կարող ենք մտածել. «Օ՜, ինչքան կուզենայի, որ ունենայի մեկը, որի հետ կարողանայի խոսել»։ Սակայն նման պահերին մենք ավելի հակված ենք շտապել կյանք և մեր կյանք բերել մարդկանց , ովքեր մեզ համար հարմար չեն և ովքեր մեզ խնդիրներ են պատճառում ։ Հետևաբար,
- Համբերատար եղիր։
- Փորձեք գտնել լավ ընկեր, ով իսկապես համատեղելի է ձեզ հետ, հարգում է ձեր կարծիքը և չի հակված դրամաների։
3. Մտածեք դրական։
Միայնությունից տառապող մարդիկ հաճախ բացասական են մտածում։ Նրանք հաճախ մտածում են այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում», «Եթե ես նրանց հետ խոսեմ, նրանք կմերժեն ինձ»։ Երբ դուք այսպես եք մտածում, ավելի հավանական է, որ իրականում դա անեք։
Կան բուժումներ, որոնք կարող են օգնել փոխել այս մտածողության ձևերը: Օրինակ՝ սոցիալական ճանաչողական թերապիան խորհրդատվության մի տեսակ է, որը կարող է շատ օգտակար լինել այս իրավիճակներում: Այն օգնում է մեզ բացահայտել և փոխել մեր բացասական մտքերը այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները մեզ ընկալում:
Եթե դուք պայքարում եք այս մտքերի դեմ, մի՛ տառապեք միայնակ։ Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ այդ մասին։ Նա կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ ուղղորդումը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միայնությունը ոչ միայն հոգեկան ցավ է, այլև կարող է լինել մի շարք ֆիզիկական հիվանդությունների պատճառ, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը և անքնությունը։
- Միայնակ լինելը և միայնակ զգալը երկու տարբեր բաներ են։ Դուք կարող եք միայնակ զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շրջապատված եք շատ մարդկանցով։
- Մի վախեցեք միայնակ զգալուց։ Դա ծարավի նման է՝ ձեր մարմնի ազդանշանը, որ ձեզ սոցիալական կապեր են անհրաժեշտ։
- Սկսեք փոքր բաներից։ Հարևանին ժպտալը կամ կարճ զրույց սկսելը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել միայնությունը։
- Եթե զգում եք, որ ձեր մտքերը ծանրաբեռնված են բացասական կողմով, այսինքն՝ հաճախ մտածում եք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսին է «ոչ ոք ինձ չի սիրում», խոսեք այդ մասին բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք խորհրդատվության:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը