Յոգա խոլեստերինի վերահսկման համար. Արդյո՞ք այն իսկապես աշխատում է:

Ձեր բժիշկն ասե՞լ է ձեզ, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը մի փոքր բարձր է: Երբ սկսեցիք դեղորայք ընդունել, նա հավանաբար որոշ խորհուրդներ տվեց կենսակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ, այնպես չէ՞: Արագ քայլքի և քաշային վարժությունների հետ մեկտեղ, յոգան նույնպես կարող է լինել խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու հիանալի միջոց: Ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք դա անել անվճար, լինի դա առցանց դասընթացի, ստուդիայում խմբով, թե տանը:

Ինչպե՞ս է յոգան ազդում խոլեստերինի վրա:

Պարզ ասած՝ վարժությունները բարելավում են մեր օրգանիզմում խոլեստերինի վրա ազդող գործընթացները: Յոգան նույնպես վարժությունների տեսակ է: Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունները, ինչպես քայլելն ու վազքը, կարող են իջեցնել խոլեստերինը: Յոգան նույնն է անում:

Երբ խոսում ենք խոլեստերինի մասին, պետք է տեղյակ լինենք նրա երեք հիմնական տեսակների մասին։

1. Վատ խոլեստերին (LDL - ցածր խտության լիպոպրոտեին). Սա խոլեստերինի «վատ» տեսակն է, որը կուտակվում է մեր արյան անոթների պատերին՝ աստիճանաբար խցանելով դրանք և առաջացնելով սրտի հիվանդություններ:

2. Լավ խոլեստերին (HDL - բարձր խտության լիպոպրոտեին). Սրանք մեր մարմնում մեր «լավ ընկերներն» են։ Դրանք օգնում են արյան անոթներից հեռացնել վատ LDL խոլեստերինը և այն տեղափոխել լյարդ, որտեղ այն դուրս է գալիս մարմնից։ Այսպիսով, որքան բարձր է HDL մակարդակը, այնքան լավ մեզ համար։

3. Տրիգլիցերիդներ. Սա մեր արյան մեջ առկա ճարպի մեկ այլ տեսակ է: Դրանց մակարդակի բարձրացումը նաև մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:

Ֆիզիկական վարժությունները, մասնավորապես յոգան, կարող են բարելավել մեր խոլեստերինի պրոֆիլը։ Այսինքն՝ վատ LDL-ի և տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազում է, իսկ լավ HDL-ի մակարդակը բարձրանում է ։ Սա հենց այն է, ինչ մենք ուզում ենք։

Բացի այդ, յոգան միայն ֆիզիկական վարժություն չէ։ Այն ապահովում է նաև հոգեկան բարեկեցություն, որը անուղղակիորեն օգնում է նաև խոլեստերինի վերահսկմանը։

«Յոգան կախարդական դեղամիջոց չէ, որը միանգամից կբուժի բոլոր հիվանդությունները։ Սակայն դրա կողմնակի ազդեցությունները կարող են զգալի առողջական օգուտներ ունենալ», - ասում են հետազոտողները։ Օրինակ՝ յոգան օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել ։ Երբ դուք լավ եք քնում, ձեր մարմնի հորմոնալ ակտիվությունն ու նյութափոխանակությունը հավասարակշռված են, և այն նաև օգնում է վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը։

Ո՞րն է խոլեստերինի համար լավագույն յոգայի դիրքը:

Կան յոգայի տարբեր ոճեր և մեթոդներ: Դրանցից խոլեստերինի վերահսկմանը ամենաշատը օգնում են նրանք, որոնք համատեղում են մարմնի շարժումները շնչառության հետ: Վինյասա յոգան այդպիսի տարածված ոճերից մեկն է:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Վինյասա յոգայով զբաղվելու ժամանակ ծախսվող էներգիայի քանակը նման է միջին ինտենսիվության վարժությունների, օրինակ՝ արագ քայլքի ժամանակ ծախսվող էներգիայի քանակին: Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ կատարեն: Եթե դուք զբաղվում եք Վինյասա յոգայով, կարող եք հեշտությամբ հասնել այս նպատակին:

Ինչպե՞ս յոգան սովորություն դարձնել։

Եթե ​​մտածում եք յոգա սկսելու մասին՝ խոլեստերինը իջեցնելու համար, կան մի քանի կարևոր բաներ, որոնք պետք է հիշել։

Շատ կարևոր է. երբեք մի դադարեցրեք խոլեստերինի դեղամիջոցների ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության: Յոգան լրացուցիչ միջոց է, այլ ոչ թե դեղորայքի փոխարինող:

Շատ կարևոր է նաև խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան յոգայով զբաղվելը սկսելը։ Դրա համար կան երկու պատճառ։

1.Համոզվեք, որ մարզումները տեղին են և անվտանգ ձեր առողջության համար։

2. Խոսեք այն մասին, թե որ վարժությունն է ձեզ համար լավագույնը։ Հնարավոր է՝ յոգան ձեզ համար լավագույն տարբերակն է։

Եթե ​​դուք նորեկ եք յոգայի մեջ, լավագույնն է սկսել որակավորված ուսուցչի հետ։ Սա կարող է լինել առցանց կամ դասընթացի ժամանակ։ Պատճառն այն է, որ եթե դուք մարզվում եք սխալ դիրքերով, ապա ավելի մեծ է վնասվածք ստանալու հավանականությունը։ Այսպիսով, խելամիտ է սկսել ճիշտ դիրքերը սովորելով փորձառու ուսուցչից։

Յոգայի հետ կապված ապրելակերպը և խոլեստերինը

Յոգան պարզապես վարժություն չէ։ Այն կյանքի փիլիսոփայություն է։ Որոշ ժամանակ յոգայով զբաղվելուց հետո շատ մարդիկ ոգեշնչվում են իրենց կյանքում ներառել դրա հետ կապված այլ լավ սովորություններ։

Բուսական սննդակարգ

Յոգայի փիլիսոփայության հետ կապված հիմնական բաներից մեկը բուսական սննդակարգն է: Դա նշանակում է ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ և հացահատիկ ուտել՝ մսի և ձկան փոխարեն: Այսօր գիտականորեն ապացուցված է, որ բուսական սննդակարգը օգնում է իջեցնել խոլեստերինը, վերահսկել սրտի հիվանդությունները և պաշտպանել շատ այլ հիվանդություններից:

• Նվազեցրեք հագեցած ճարպերի քանակը. հագեցած ճարպերը խոլեստերինի մակարդակը բարձրացնող հիմնական գործոնն են: Դրանք հիմնականում հանդիպում են կենդանական ծագման մթերքներում (օրինակ՝ կարմիր միս, կարագ, պանիր): Երբ դուք անցնում եք բուսական սննդակարգի, դրանց ընդունումը բնականաբար նվազում է:
• Ստացեք լուծվող մանրաթել. Բուսական սննդամթերքները, ինչպիսիք են վարսակը, գարին, խնձորը և լոբին, հարուստ են լուծվող մանրաթելով: Այս մանրաթելը կապվում է խոլեստերինի հետ մարսողական համակարգում՝ կանխելով դրա կլանումը օրգանիզմի կողմից և առաջացնելով դրա արտազատումը կղանքի հետ:

Երբ դուք այս կերպ փոխեք ձեր սննդակարգը՝ զուգակցելով այն յոգայի վարժությունների հետ, դուք նաև որոշակի քաշ կկորցնեք։ Նույնիսկ եթե դուք կորցնեք միայն փոքր քանակությամբ, օրինակ՝ 2-3 կիլոգրամ, դա բավարար է ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա մեծ, դրական ազդեցություն ունենալու համար։

Վերջին հաշվով, յոգայից ստացած ուշադրության պրակտիկան ազդում է կյանքի մնացած ամեն ինչի վրա: Այն մեծ ուժ է առողջ որոշումներ կայացնելու, մեր սննդակարգին ուշադիր լինելու և հանգիստ մտքով ապրելու համար: