Apakah anak Anda lebih sering marah daripada yang diperkirakan karena hal-hal kecil? Atau apakah ia tiba-tiba sangat gembira dan kesulitan mengendalikan kebahagiaannya? Terkadang Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa anak saya begitu nakal? Apakah ia tidak tahu cara mengendalikan emosinya?" Ini bukan sekadar kenakalan atau keras kepala. Kondisi ini sering kita lihat pada anak-anak dengan Gangguan Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD) . Mereka merasakan emosi seperti orang lain, seperti kesedihan, kegembiraan, kemarahan, dan ketakutan. Perbedaannya adalah mereka merasakan emosi ini lebih intens, lebih sering, dan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengatasinya. Jadi, mari kita bahas bagaimana memahami hal ini dan membantu anak Anda.
Mengapa mereka kesulitan mengendalikan emosi mereka?
Sederhananya, ini disebabkan oleh perubahan kecil dalam cara kerja otak mereka. Saat masih kecil, banyak anak bertindak impulsif, atau kesulitan menenangkan diri ketika sangat bersemangat. Tetapi seiring bertambahnya usia, mereka belajar mengendalikan emosi mereka. Kemampuan ini juga disebut pengaturan diri .
Bayangkan termostat pada AC di rumah kita. Jika suhu ruangan naik di atas suhu yang ditetapkan, termostat akan menyala dan mendinginkan ruangan kembali. Dengan cara yang sama, ketika "suhu" emosi kita meningkat, otak kita juga memiliki sistem seperti termostat untuk mengendalikannya. Tetapi pada anak-anak dengan ADHD, kemampuan yang disebut pengaturan diri ini, yaitu termostat tersebut, agak lemah. Jadi ketika emosi mereka tiba-tiba menjadi sangat "panas", sangat sulit bagi mereka untuk "mendinginkannya" kembali, yaitu untuk menenangkan diri.
Hal terpenting adalah memahami bahwa anak tersebut tidak melakukan hal-hal ini dengan sengaja . Ini bukan salah mereka. Mereka mungkin membutuhkan lebih banyak waktu dan bantuan daripada anak-anak lain untuk belajar mengendalikan perilaku ini .
Bagaimana anak-anak dengan ADHD mengekspresikan emosi mereka
Tidak semua anak dengan ADHD berperilaku sama ketika mereka tidak mampu mengendalikan emosi mereka. Beberapa anak kehilangan kendali sepenuhnya ketika mereka marah. Yang lain, ketika diminta melakukan sesuatu yang tidak mereka inginkan, tidak memiliki minat atau motivasi.
Namun, ada beberapa gejala umum yang dapat Anda lihat. Sangat penting bagi Anda untuk menyadari hal ini.
| Fitur yang umum terlihat | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Merasa kesal atau marah karena hal sepele. | Meskipun bagi orang lain hal itu mungkin normal, mereka menganggapnya sebagai masalah besar. Mereka terus memikirkan kejadian tersebut dan tidak bisa melupakannya, sehingga menyebabkan banyak tekanan mental. |
| Butuh waktu lebih lama untuk tenang | Mereka membutuhkan waktu lebih lama daripada orang lain untuk pulih dan tenang setelah sesuatu yang menyakitkan terjadi. Mereka bisa menyimpan amarah selama berjam-jam, bahkan berhari-hari. |
| Menganggap bahkan kritik kecil sebagai serangan besar. | Sekalipun Anda berkata dengan niat baik, "Nak, ini bukan seperti ini, lakukan dengan cara ini," mereka tetap merasa Anda menghina mereka, seolah-olah Anda telah melakukan kesalahan besar. |
| Ketidaksabaran dan kebutuhan mendesak | Jika mereka merasa membutuhkan sesuatu, mereka menginginkannya segera. Mereka sulit menerima jika disuruh "tunggu sebentar." |
Selain itu, berhati-hatilah terhadap kebahagiaan yang berlebihan. Anak-anak dengan ADHD terkadang bisa kewalahan oleh emosi seperti kebahagiaan dan kegembiraan, dan bertindak di luar kendali.
Bagaimana Anda dapat membantu anak Anda mengendalikan emosinya?
Membantu anak dengan ADHD mengelola emosinya bisa sedikit rumit, tetapi bukan tidak mungkin. Berikut beberapa hal yang dapat membantu Anda.
Hormati perasaan anak tersebut.
Saat anak Anda membicarakan perasaannya, jangan meremehkannya dengan mengatakan hal-hal seperti, "Itu bukan apa-apa," atau "Jangan terlalu memikirkannya." Sebaliknya, ciptakan lingkungan yang aman bagi anak Anda untuk mengungkapkan apa yang ada di pikirannya. Lebih banyak mendengarkan daripada bertanya. Cobalah untuk berpikir dari sudut pandang anak Anda. Ingatlah bahwa meskipun tampaknya tidak masuk akal bagi Anda, perasaan itu adalah sesuatu yang benar-benar dirasakan anak Anda .
Ciptakan kebiasaan sehat.
- Selamat malam :Pastikan anak Anda mendapatkan cukup tidur. Kita menjadi mudah marah ketika kurang tidur, begitu juga anak-anak kita.
- Makanan yang baik: Sediakan makanan bergizi. Sangat sulit mengendalikan emosi saat lapar.
- Olahraga: Dorong anak Anda untuk bermain dan berolahraga setidaknya satu jam sehari. Energi berlebih yang dilepaskan dari tubuh akan menenangkan pikiran.
Jika Anda membicarakan hal ini dengan dokter Anda, ia dapat merujuk Anda ke pilihan pengobatan yang sesuai untuk anak Anda, jika perlu. Terkadang metode seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) atau Terapi Perilaku Dialektik (DBT) dapat sangat membantu.
Buatlah daftar cara untuk menenangkan pikiran Anda (Keterampilan Mengatasi Masalah)
Saat Anda merasa stres atau marah, buatlah daftar bersama anak Anda tentang cara-cara untuk menenangkan diri tanpa membahayakan diri sendiri atau orang lain. Beberapa metode dapat dilakukan di rumah, sementara yang lain dapat dilakukan di luar rumah, misalnya di sekolah.
Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:
- Latihan pernapasan dalam (metode sederhana seperti menghirup udara selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan menghembuskan napas perlahan selama delapan hitungan).
- Dengerin lagu.
- Menggambarkan apa yang ada di pikiranmu ke dalam sebuah gambar.
- Menuliskan apa yang ada di pikiranmu dalam sebuah buku harian.
- Berlari dan bermain.
- Berbicara tentang apa yang ada di pikiranmu dengan seseorang yang kamu percayai (ibu, ayah, teman).
Pikirkan juga tentang kesehatan mental Anda.
Ini sangat penting. Untuk membantu anak Anda, Anda harus sehat terlebih dahulu. Sulit untuk menangani emosi anak Anda ketika Anda stres dan marah. Ini seperti mengatakan dalam keadaan darurat di pesawat, "Sebelum Anda membantu orang lain, pasang masker oksigen Anda terlebih dahulu."
Buatlah daftar cara untuk menenangkan diri saat merasa stres. Mintalah bantuan dari keluarga dan teman saat Anda membutuhkannya. Jika Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang tua anak-anak dengan ADHD, itu juga akan menjadi kekuatan besar bagi Anda. Selain itu, jangan lupa untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini dan mintalah sarannya.
Pesan Utama
- Anak-anak dengan ADHD mengalami kesulitan mengatur emosi mereka, bukan karena itu perilaku buruk, tetapi karena itu adalah bagian dari penyakit itu sendiri. Mereka tidak melakukan ini dengan sengaja.
- Hormati perasaan anak Anda. Dengarkan mereka tanpa mengabaikan dan bertanya, "Apa itu?"
- Tidur yang cukup, makanan bergizi, dan olahraga sangat penting untuk keseimbangan mental anak.
- Bersama-sama, identifikasi beberapa keterampilan mengatasi masalah sederhana yang dapat membantu anak Anda menenangkan diri ketika mereka marah atau stres.
- Untuk membantu anak Anda, Anda harus terlebih dahulu menjaga kesehatan mental Anda sendiri.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang hal ini, jangan menderita sendirian, tetapi konsultasikan dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda