⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Perubahan gaya hidup ini akan memberikan Anda kelegaan yang besar.
Saat Anda menjalani perawatan untuk depresi, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda yang dapat membantu menyembuhkan pikiran Anda seperti halnya pengobatan.1. Bagaimana kalau kita sedikit mengubah rutinitas dan berolahraga?
"Apa gunanya berolahraga dengan semua masalah yang saya hadapi saat ini?" mungkin Anda berpikir begitu. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat memperbaiki suasana hati dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pertimbangkan ini: Sebuah studi menemukan bahwa melakukan aktivitas aerobik yang sedikit meningkatkan detak jantung Anda tiga hari seminggu sama efektifnya dengan beberapa antidepresan. Dari mereka yang berolahraga secara teratur selama 10 bulan, hanya 33% yang terus mengalami depresi. Namun, 52% dari mereka yang hanya mengonsumsi obat masih menderita depresi. Jadi, bagaimana Anda memulainya?- Mulailah perlahan: Jangan langsung mengejar hal-hal besar. Pertama, berjalan-jalanlah sebentar di jalanan pada malam hari bersama teman atau anggota keluarga.
- Lakukan dengan menyenangkan: Pilih sesuatu yang Anda sukai. Mungkin itu menari, bersepeda, atau berkebun.
- Ajak seseorang untuk bergabung: Ketika ada seseorang yang bergabung, akan lebih memotivasi untuk terus maju daripada jika Anda melakukannya sendirian.
2. "Tidur" bukan hanya sekadar benda
Depresi dapat menyebabkan sebagian orang tidur terlalu banyak. Yang lain mungkin tidak tidur sama sekali atau bangun terlalu pagi. Beberapa obat yang Anda konsumsi juga dapat memengaruhi hal ini. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan mental.Tidur malam yang nyenyak ibarat obat terbaik untuk pikiran Anda. Hal itu sangat mengurangi beban pikiran Anda.Lakukan hal-hal berikut untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
- Tetapkan rutinitas tidur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kurangi tidur siang sebisa mungkin.
- Kamar tidurJadikan kamar tidur hanya untuk tidur: Membaca buku atau mendengarkan lagu yang menenangkan sebelum tidur memang baik, tetapi lakukan hal-hal tersebut di luar kamar tidur. Dengan membatasi penggunaan kamar tidur hanya untuk tidur dan seks, otak Anda akan menerima sinyal bahwa "ini adalah tempat untuk tidur."
3. Mari kita pikirkan sejenak tentang apa yang kita makan dan minum.
Tidak ada diet 'ajaib' yang dapat menyembuhkan depresi secara instan. Namun, mengonsumsi makanan seimbang akan membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan tetap sehat. Jangan mengikuti berbagai 'rencana diet'. Hal itu dapat menyebabkan hilangnya beberapa nutrisi secara total. Sebaliknya, ingatlah hal-hal sederhana ini:- Konsumsi lebih banyak: Sayuran , buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh seperti beras merah.
- Kurangi konsumsi: Minyak, gula , dan makanan olahan.
- Berhati-hatilah dengan kafein: Stimulan seperti kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman energi , dapat meningkatkan kecemasan Anda. Kurangi konsumsinya sebisa mungkin.
4. Jauhi alkohol dan narkoba.
Alkohol dan narkoba bagaikan sahabat terbaik depresi. Artinya, keduanya memperburuk depresi Anda. Depresi dan kecanduan narkoba seringkali berjalan beriringan. Selain itu, alkohol dan narkoba dapat menyebabkan obat antidepresan Anda berhenti bekerja dengan baik. Jika Anda memiliki masalah penyalahgunaan zat, sangat penting untuk mencari bantuan sekarang agar dapat pulih sepenuhnya dari depresi.Beberapa kebiasaan kecil bermanfaat lainnya
Selain hal-hal di atas, pertimbangkan juga hal-hal berikut. Ini juga akan sangat membantu perjalanan kesehatan mental Anda.| Kebiasaan | Sederhananya... |
|---|---|
| Paparan sinar matahari | Sebagian orang mengalami depresi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, terutama ketika sinar matahari berkurang. Hal ini disebut...(Gangguan Afektif Musiman - SAD). Mendapatkan sedikit sinar matahari setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda. |
| Tetaplah terhubung dengan orang lain. | Depresi dapat membuat Anda merasa kehilangan seluruh energi. Tetapi cobalah untuk berbicara dengan keluarga dan teman sebanyak mungkin. Mulailah kembali hobi yang dulu Anda sukai. Kesendirian dapat memperburuk depresi. |
| Waktu Istirahat | Sisihkan setidaknya 15 menit sehari untuk diri sendiri. Gunakan waktu itu untuk menenangkan pikiran, melakukan sesuatu yang Anda sukai, atau sekadar bersantai. Ini seperti "mengisi ulang baterai mental Anda." |
Pesan Utama
- Untuk mengatasi depresi, Anda tidak perlu melakukan perubahan besar sekaligus. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan sederhana sebisa mungkin.
- Olahraga adalah obat yang ampuh untuk tubuh dan pikiran. Cobalah berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari.
- Tidur yang berkualitas dan pola makan seimbang adalah fondasi kesehatan mental Anda.
- Jauhi alkohol dan narkoba sepenuhnya. Keduanya merupakan penghalang utama dalam perjalanan pemulihan Anda.
- Jangan menderita sendirian. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Bersosialisasilah.
- Sembari melakukan semua ini, sangat penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda dan melanjutkan pengobatan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.