Saat Anda mengonsumsi obat yang diresepkan dokter untuk gangguan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD), gejala seperti mudah teralihkan dan ketidakmampuan untuk fokus dapat dikendalikan sampai batas tertentu. Tetapi apakah Anda terkadang merasa, "Obat ini tidak cukup, saya butuh sesuatu yang lebih untuk mengatur hidup saya"? Hal ini bisa sangat sulit terutama jika Anda memiliki anak, tanggung jawab pekerjaan meningkat, dan Anda harus mengelola tidak hanya pekerjaan Anda sendiri tetapi juga pekerjaan orang lain.
Mengapa terapi ini sangat penting?
Dalam menangani ADHD pada orang dewasa, pendekatan paling efektif yang tersedia saat ini adalah dengan menggunakan kombinasi pengobatan, pelatihan keterampilan, dan konseling/terapi . Ini seperti bangku berkaki tiga. Jika satu kaki hilang, bangku akan terguling; jika salah satu dari ketiga kaki tersebut hilang, hasilnya mungkin akan berkurang.
Penelitian menunjukkan bahwa jauh lebih mudah bagi seseorang yang menerima pendekatan konseling, seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) , bersamaan dengan pengobatan, untuk mengendalikan gejalanya daripada seseorang yang hanya mengonsumsi obat saja.
Jadi, apa itu CBT?
Sederhananya, ini adalah metode terapi bicara. Metode ini terutama berfokus pada dua hal:
1. Mengubah pola pikir Anda: Banyak orang dengan ADHD memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri. Pikiran seperti "Saya tidak bisa melakukan ini," "Saya selalu menunda-nunda," dan "Saya malas" dapat sangat mengurangi kepercayaan diri Anda. CBT bekerja dengan mengidentifikasi pola pikir negatif ini, mengubahnya, dan melatih Anda untuk berpikir lebih realistis.
2. Mengubah perilaku Anda: Salah satu hal utama yang kurang dimiliki oleh penderita ADHD adalah keterampilan organisasi. Dalam terapi CBT, Anda diajarkan cara memecah tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil, membuat jadwal waktu untuk tugas-tugas tersebut, dan mengerjakannya secara teratur. Saat Anda mempraktikkan keterampilan ini, keterampilan tersebut akan menjadi kebiasaan dalam hidup Anda.
Orang dewasa dengan ADHD menggunakan beberapa keterampilan perilaku kurang efektif dibandingkan orang dewasa pada umumnya. Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu mereka mempelajari keterampilan tersebut dan mempertahankannya hingga menjadi kebiasaan.
Bagaimana cara menemukan seseorang yang tepat untuk Anda?
Hal terpenting adalah menemukan seseorang yang berkualifikasi untuk membantu Anda dalam perjalanan ini. Anda dapat melakukannya dengan cara:Tanyakan hal ini kepada dokter keluarga Anda (dokter umum) atau psikiater yang merawat Anda dan mintalah mereka untuk memperkenalkan Anda kepada seseorang yang cocok.
Namun ingat, mungkin agak sulit menemukan seseorang yang ahli dalam CBT untuk ADHD pada orang dewasa. Tapi jangan menyerah. Setelah Anda menemukan seseorang, hal terpenting adalah apakah Anda dapat membangun hubungan yang baik dengannya.
"Anda harus menjadi seseorang yang mampu mengungkapkan pendapat tanpa rasa takut atau ragu, dan berani berbicara. Tanpa kepercayaan diri itu, pengobatan tidak akan berhasil."
Opsi dan metode bantuan lainnya
Menjalani terapi individual mungkin tidak memungkinkan bagi semua orang. Biayanya mungkin mahal, atau mungkin sulit untuk menemukan waktu yang tepat. Dalam kasus seperti itu, ada beberapa pilihan lain yang dapat Anda coba.
| Sistem bantuan | Apa manfaat yang Anda peroleh dari hal ini? |
|---|---|
| Terapi kelompok | Anda bisa berkumpul dengan orang lain yang memiliki ADHD seperti Anda dan berbagi pengalaman. Rasanya sangat menyenangkan mengetahui bahwa "Saya bukan satu-satunya yang menderita ini." Selain itu, biayanya juga lebih murah. |
| Terapi Pernikahan & Keluarga | Jika gejala ADHD (impulsivitas, mengingkari janji, pelupa) menyebabkan masalah dalam pernikahan atau hubungan keluarga Anda, mengikuti konseling bersama pasangan atau anggota keluarga dapat sangat membantu. |
| Pelatih ADHD | Mereka bukan konselor berlisensi, tetapi mereka dapat membantu Anda dengan hal-hal praktis seperti merencanakan rutinitas harian, tepat waktu, dan menetapkan tujuan. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan selain konseling. |
| Meditasi Kesadaran Penuh | Ini sangat membantu dalam mengurangi stres, memfokuskan pikiran, dan mengendalikan pikiran negatif tentang diri sendiri. Ini merupakan pelengkap yang baik untuk perawatan CBT. |
Meditasi kesadaran untuk memfokuskan pikiran
Tidak peduli seberapa baik Anda mengatasinya, mengelola stres sangat penting saat hidup dengan ADHD. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui meditasi kesadaran (mindfulness meditation ).
"Tapi tidak mudah bagi seseorang dengan ADHD untuk duduk diam selama 30 menit dan berkonsentrasi," mungkin Anda berpikir. Itu benar. Jadi Anda bisa mencoba meditasi singkat dan aktif yang dirancang khusus untuk orang dengan ADHD. Misalnya, meditasi berjalan selama 5 menit .
Mindfulness adalah tentang mempraktikkan pengamatan tanpa menghakimi terhadap pikiran Anda. Alih-alih menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal seperti, "Oh, aku lupa lagi," mindfulness mengajarkan Anda untuk berpikir, "Oke, aku lupa, itu normal, sekarang apa yang harus aku lakukan selanjutnya?"
Dengan menemukan konselor dan metode pengobatan yang tepat untuk Anda, Anda pasti dapat membangun keterampilan yang dibutuhkan untuk menjalani kehidupan yang sukses dan bahagia, bahkan dengan ADHD.
Pesan Utama
- Hasil terbaik untuk ADHD pada orang dewasa diperoleh dari kombinasi pengobatan, terapi, dan pelatihan keterampilan .
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah metode pengobatan yang dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif dan membangun kepercayaan diri.
- Saat mencari seseorang untuk diajak berkonsultasi, bicaralah dengan dokter Anda . Selain itu, pilihlah seseorang yang dapat Anda percayai dan ajak bicara secara terbuka.
- Selain konseling individual, Anda dapat menambahkan hal-hal seperti terapi kelompok , pelatih ADHD , dan meditasi kesadaran (mindfulness) ke dalam rencana perawatan Anda.
- Meskipun hidup dengan ADHD bisa menantang, dengan dukungan dan strategi yang tepat, Anda bisa berhasil. Jangan menyerah.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda