Apakah Anda mengidap Gangguan Perhatian Defisit Hiperaktivitas (ADHD) pada orang dewasa? Jika ya, Anda mungkin sudah mengonsumsi obat yang diresepkan dokter untuk mengendalikan gejala Anda. Namun terkadang Anda mungkin merasa, "Obat ini saja tidak cukup." Karena obat saja tidak menyelesaikan semua masalah. Di situlah Terapi Perilaku Kognitif , atau CBT, dapat sangat membantu kita.
Sederhananya, CBT adalah bentuk terapi bicara. Terapi ini dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang mungkin Anda hadapi dalam pendidikan, pekerjaan, atau hubungan pribadi Anda. Baik Anda mengonsumsi obat atau tidak, CBT dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan membantu Anda mengatasi kehidupan sehari-hari.
Apa sebenarnya yang terjadi dalam CBT?
Terapi perilaku kognitif (CBT) didasarkan pada ide yang sangat sederhana, namun sangat ampuh: bahwa banyak masalah dalam hidup kita bermula dari pikiran yang salah, keliru, atau negatif yang muncul di benak kita.
Pikiran-pikiran seperti ini mungkin sangat familiar bagi Anda yang hidup dengan ADHD. Mari kita lihat beberapa contohnya.
| Pola pikir negatif umum terjadi pada ADHD |
|---|
| "Saya membuat satu atau dua kesalahan, yang berarti saya sering membuat kesalahan. Saya tidak peduli." |
| "Tidak ada yang menganggapku orang baik. Tidak ada yang peduli padaku." |
| "Segala sesuatu yang bisa salah akan salah. Hari saya hancur berantakan." |
| "Meskipun ini masalah kecil, ini beban yang besar bagi saya. Saya tidak tahan lagi." |
| "Aku tidak suka pekerjaan ini, jadi aku akan dipecat juga." |
| "Aku tidak akan pernah sepintar teman/pasanganku." |
Apakah kamu mengerti sekarang? Bagaimana pikiran-pikiran salah ini menciptakan hambatan dalam hidupmu. Pikiran-pikiran inilah yang menyeretmu ke bawah tanpa kamu sadari.
Terapi CBT membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif yang berbahaya ini. Kemudian, Anda belajar mengganti keyakinan negatif tersebut dengan pikiran-pikiran yang benar, realistis, dan positif.
Pikirkan betapa mudahnya melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan ketika pandangan Anda positif. Ini seperti siklus positif. Ketika pikiran Anda bahagia, Anda merasa baik tentang diri sendiri. Kemudian Anda dapat menyelesaikan lebih banyak hal. Itu membuat Anda lebih bahagia.
Bagaimana cara kerja pengobatan ini?
Saat Anda menemui terapis, selama beberapa sesi pertama Anda dan terapis akan membahas apa yang perlu Anda tingkatkan. Hal-hal ini biasanya berkaitan dengan kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin belajar cara merencanakan pekerjaan, mengatur waktu , menyelesaikan tugas, atau belajar cara mengendalikan kecemasan.
Kemudian, Anda dan terapis Anda akan bekerja sama untuk membuat rencana tindakan yang jelas untuk mencapai tujuan Anda. Tetapi ini tidak hanya terbatas pada waktu Anda bersama terapis. Anda juga akan diberikan tugas "pekerjaan rumah" kecil untuk dikerjakan di rumah di antara sesi. Jangan khawatir, ini bukan hanya tugas pekerjaan rumah dari sekolah! Ini hanyalah kesempatan untuk mempraktikkan apa yang Anda pelajari dalam kehidupan nyata.
Mari kita lihat contoh lain. Bayangkan Anda adalah orang yang selalu terlambat.
1. Langkah pertama: Terapis Anda mungkin akan menyarankan Anda melakukan hal-hal praktis seperti selalu memakai jam tangan, memiliki jam di setiap ruangan rumah Anda, dan memasang alarm di ponsel Anda . Hal-hal ini akan membantu Anda lebih menyadari waktu.
2. Langkah 2 (Inti CBT): Pada saat yang sama, Anda akan memeriksa pikiran Anda untuk melihat apakah pikiran tersebut berkontribusi pada keterlambatan Anda. Anda mungkin memiliki pikiran: "Saya selalu terlambat, tidak ada yang mengharapkan saya tepat waktu." Tetapi itu tidak benar, bukan? Pikiran-pikiran yang salah dan merugikan diri sendiri seperti itulah yang perlu Anda pelajari untuk diubah.
Para ahli mengatakan bahwa orang dengan ADHD sering bertindak seperti sedang "memadamkan api." Artinya, mereka kesulitan menyelesaikan masalah setelah masalah itu muncul. Tujuan utama CBT adalah mengubah pikiran dan tindakan Anda serta mencegah "api" itu muncul sejak awal.
Dan hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa CBT (Terapi Perilaku Kognitif) adalah salah satu perawatan paling efektif di dunia untuk kecemasan dan depresi . Banyak orang dengan ADHD dewasa umumnya mengalami kecemasan dan depresi.
Bagaimana cara menemukan terapis yang baik?
Ada banyak terapis yang menawarkan CBT, tetapi tidak semuanya ahli dalam menangani ADHD, jadi penting untuk menemukan seseorang yang tepat untuk Anda.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan
- Hal terbaik dan pertama yang harus dilakukan adalah bertanya kepada dokter Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapis yang dapat merekomendasikan CBT untuk ADHD.
- Anda juga dapat menanyakan hal ini kepada departemen psikologi di rumah sakit atau universitas besar di Sri Lanka.
- Tanyakan hal ini kepada teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Mereka mungkin memiliki pengalaman dalam hal ini.
Setelah menemukan terapis, jangan ragu untuk bertanya. Pastikan mereka berpengalaman dalam menangani ADHD. Penting juga untuk memastikan bahwa terapis tersebut cocok untuk Anda. Jika Anda tidak membangun hubungan dan kepercayaan yang baik, hasil pengobatan mungkin terbatas.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan?
Sebagian besar orang melihat peningkatan yang signifikan setelah sekitar 12 hingga 15 sesi, yaitu sekitar 3 hingga 4 bulan. Namun, Anda mungkin perlu menjalani perawatan lebih lama. Semakin lama Anda menjalani perawatan, semakin kuat kebiasaan baik baru yang Anda pelajari akan tertanam dalam hidup Anda.
Terapi perilaku kognitif atau pengobatan? Mana yang lebih baik?
Banyak orang mendapatkan hasil terbaik ketika mereka menggabungkan pengobatan dan CBT . Pengobatan membantu menyeimbangkan kimia otak, sementara CBT membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku.
Namun mungkin Anda tidak ingin mengonsumsi obat, atau Anda kesulitan mentolerir efek samping obat. Dalam hal ini, terapi CBT saja bisa sangat efektif untuk Anda.
Keputusan terbaik dan paling akurat mengenai hal ini adalah dengan berbicara kepada dokter yang merawat Anda. Dokter akan membantu Anda menentukan kondisi, kebutuhan, dan rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda.
Pesan Utama
- CBT (Terapi Perilaku Kognitif) adalah terapi bicara yang membantu mengatasi ADHD pada orang dewasa. Terapi ini melibatkan perubahan pola pikir dan perilaku negatif.
- Perawatan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa obat resep, tetapi kombinasi keduanya seringkali menghasilkan hasil terbaik.
- CBT mengajarkan Anda keterampilan praktis untuk mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari, seperti tepat waktu, merencanakan pekerjaan, dan menyelesaikan tugas.
- Sangat penting untuk memilih terapis yang berpengalaman dalam menangani ADHD, dapat berkomunikasi dengan baik dengan Anda, dan cocok untuk Anda.
- Selalu diskusikan dengan dokter Anda metode pengobatan mana yang terbaik untuk Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda