Apakah Anda terkadang merasa tidak cukup baik, tidak ingin melakukan apa pun, dan kepercayaan diri Anda telah jatuh hingga nol? Kita sering berpikir bahwa ini disebabkan oleh hal-hal yang terjadi dalam hidup kita, masalah di tempat kerja, atau pengaruh eksternal lainnya. Tetapi tahukah Anda bahwa makanan yang kita makan setiap hari memiliki kemampuan luar biasa untuk mengendalikan kebahagiaan, ketenangan pikiran, dan kepercayaan diri kita? Ya, itu benar. Apa yang kita makan secara langsung memengaruhi otak kita.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hubungan antara hormon kebahagiaan otak, 'DOSE', dan makanan.
Sederhananya, otak kita mengandung pembawa pesan kimia yang membuat kita merasa bahagia, tenang, dan percaya diri. Kita menyebutnya 'hormon perasaan senang'. Ada empat jenis utama hormon ini. Yaitu Dopamin, Oksitosin, Serotonin, dan Endorfin. Huruf pertama dari keempat hormon ini digabungkan untuk membentuk akronim 'DOSE'.
Ketika hormon 'DOSIS' ini diproduksi dalam tubuh kita dalam jumlah yang tepat, kita merasa bahagia, rileks, puas, dan percaya diri. Jadi, salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan produksi hormon ini adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Yang mengejutkan, 90% dari 'hormon bahagia' kita, serotonin, diproduksi bukan di otak kita, tetapi di sistem pencernaan kita, yaitu di usus kita. Ini menunjukkan betapa eratnya hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental kita.
Jadi, nutrisi apa saja yang membantu memproduksi hormon 'DOSE' ini? Nutrisi seperti Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Tiamin (Vitamin B1), Folat (Vitamin B9), dan Selenium sangat penting untuk hal ini.
5 kebiasaan makan yang membangun kepercayaan diri
Oke, jadi mari kita lihat bagaimana kita bisa menambahkan nutrisi ini ke dalam diet kita dan meningkatkan kepercayaan diri kita. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa Anda ikuti.
1. Isi hari Anda dengan buah-buahan dan sayuran segar.
Ini adalah sesuatu yang sudah sering kita dengar. Tetapi kita perlu memahami kebenaran ilmiah di baliknya. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah dan sayuran 6 atau 7 hari seminggu memiliki tingkat kepuasan hidup dan kebahagiaan yang lebih tinggi.
Sertakan buah dan sayuran dengan warna yang berbeda dalam diet Anda.
- Asam folat dan vitamin B yang ditemukan dalam sayuran hijau (bayam, kangkung) dan buah-buahan sitrus (jeruk, jeruk mandarin, limau) membantu memproduksi serotonin.
- Vitamin C, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti kiwi, jeruk, dan jambu biji , juga dikenal sebagai hormon cinta.Hal ini penting untuk produksi oksitosin .
2. Jangan lupakan makanan yang kaya akan omega-3
Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat bagi sistem saraf pusat kita. Asam lemak ini membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi otak.
Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan omega-3. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah pilihan terbaik. Selain itu, kenari, biji rami, dan biji chia juga kaya akan omega-3.
3. Mari kita buat daftar makanan yang meningkatkan 'Kepercayaan Diri'.
Lain kali Anda pergi ke toko bahan makanan, pertimbangkan untuk membatasi asupan makanan kemasan dan olahan. Sebagai gantinya, tambahkan makanan sehat yang dapat meningkatkan kepercayaan diri ini ke dalam daftar belanja Anda.
| Gizi | Sumber Makanan yang Tersedia |
|---|---|
| Karbohidrat sehat (Karbohidrat Sehat) | Makanan-makanan ini meningkatkan kadar serotonin. Contohnya: Oat, quinoa, soba, beras merah, roti gandum utuh. |
| Vitamin D | Mengurangi stres dan depresi. Contohnya: yogurt, telur, jamur, susu dengan tambahan vitamin D. |
| Asam Alfa-linolenat | Sangat penting untuk kesehatan otak. Contohnya: Kacang kenari. |
| Magnesium | Salmon, kismis, pisang, alpukat, kacang mete, sayuran hijau. |
| Tiamin (B1) | Sereal, roti, dan lentil yang diperkaya. |
| Selenium | Kacang Brazil - satu atau dua butir sehari sudah cukup, ikan tuna. |
4. Tambahkan sedikit bumbu pada makanan Anda.
Tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga saat kita makan sesuatu yang pedas, tubuh kita melepaskan hormon yang disebut endorfin. Endorfin adalah pereda nyeri alami yang membantu mengurangi stres dan membangun kepercayaan diri. Jadi jangan takut untuk menambahkan sedikit rasa pedas pada makanan Anda. Sesuatu seperti saus cabai pedas, sup ikan pedas, atau kari sayuran akan membantu meningkatkan suasana hati Anda.
5. Cara Anda makan juga penting!
Ini bukan hanya tentang mengonsumsi makanan bergizi, tetapi cara kita makan dan lingkungan tempat kita tinggal juga memengaruhi kesehatan mental kita.
- Makan bersama orang terkasih: Ada lebih banyak kebahagiaan dalam menikmati makanan bersama keluarga dan sahabat daripada makan sendirian.
- Makanan yang membangkitkan kenangan indah: Ada beberapa makanan yang membangkitkan kenangan indah masa kecil kita. Pikirkan tentang makanan yang biasa dibuat ibumu untukmu. Membuat ulang dan menyantap makanan sehat itu juga dapat membangkitkan rasa nostalgia. Tetapi ingat, hindari makanan yang tinggi gula . Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang sehat seperti sepotong roti dengan pisang dan selai kacang yang biasa dibuat ibumu.
Jadi, pilihlah makanan Anda dengan bijak dan tingkatkan kepercayaan diri Anda. Anda dapat mencapai hasil besar dengan perubahan kecil.
Pesan Utama
- Kesehatan mental dan kepercayaan diri Anda berhubungan langsung dengan makanan yang Anda konsumsi.
- Terapkan pola makan yang mengandung nutrisi yang meningkatkan 'hormon bahagia' otak (DOSE).
- Tambahkan buah-buahan segar, sayuran, omega-3, dan biji-bijian utuh ke dalam diet harian Anda.
- Kurangi konsumsi makanan olahan dan makanan tinggi gula sebisa mungkin.
- Cara Anda makan juga penting; makan bersama keluarga, mengonsumsi makanan sehat yang membangkitkan kenangan indah, meningkatkan kesejahteraan mental.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan mental atau pola makan Anda, sangat penting untuk berbicara dengan dokter dan meminta nasihat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.