Anda mungkin sering mendengar orang membicarakan puasa akhir-akhir ini, mengatakan bahwa puasa baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan . Mungkin hal itu terkait dengan kepercayaan agama Anda. Tetapi apakah puasa benar-benar aman bagi penderita diabetes ? Dapatkah puasa membantu mengontrol gula darah dan mengurangi penggunaan obat? Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes, puasa belum menjadi pengobatan utama. Jika Anda berpikir untuk mencoba puasa, mari kita bahas risikonya, cara menghindarinya, dan yang terpenting, mengapa Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya .
Apa itu Puasa Intermiten?
Puasa intermiten adalah rencana diet yang sangat populer saat ini. Sederhananya, puasa intermiten melibatkan makan hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau seminggu dan tidak makan sama sekali selama sisa hari. Idenya adalah untuk berhenti makan secara teratur dan membiasakan tubuh Anda dengan asupan kalori yang lebih rendah. Dalam beberapa metode, Anda tidak makan sama sekali. Tetapi dalam puasa intermiten, Anda berpuasa dan kemudian kembali ke pola makan normal.
Ada tiga metode utama untuk ini. Mari kita lihat apa saja metode tersebut.
| Rencana Puasa | Cara melakukannya | Pertimbangan khusus bagi penderita diabetes |
|---|---|---|
| Puasa Selang Sehari | Makanlah seperti biasa pada satu hari, lalu makan sekitar 25% dari kalori normal Anda (sekitar 500 kalori) pada hari berikutnya. Ulangi pola ini sepanjang minggu. | Hal ini bisa sedikit menantang bagi Anda yang menderita diabetes, karena kadar gula darah Anda akan berfluktuasi tergantung pada seberapa banyak Anda makan. Tidak disarankan untuk melakukan ini sendiri tanpa saran medis. |
| Puasa 5:2 (Metode 5:2) | Konsumsilah makanan sehat dan normal selama 5 hari dalam seminggu, dan batasi asupan kalori Anda hingga 500-800 kalori pada 2 hari lainnya. | Hal ini dapat dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter Anda. Dokter Anda mungkin akan mengubah waktu dan dosis pengobatan Anda. |
| Makan dengan Batasan Waktu | Mengonsumsi seluruh asupan kalori harian Anda dalam beberapa jam (misalnya 8 jam) dan berpuasa selama sisa waktu. Misalnya, makan dari jam 10 pagi hingga 6 sore dan tidak makan hingga jam 10 pagi keesokan harinya. | Ini bisa menjadi pilihan yang bagus bagi penderita diabetes karena memudahkan dokter untuk menyesuaikan pengobatan Anda berkat pola makan yang konsisten. |
Hal terpenting adalah bahwa tidak makan selama lebih dari 24 jam dapat berbahaya bagi penderita diabetes. Jika Anda berpuasa karena alasan keagamaan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara melakukannya dengan aman.
Apakah puasa benar-benar baik untuk penderita diabetes?
Efek jangka panjangnya masih diteliti, tetapi tampaknya memiliki beberapa manfaat jangka pendek. Misalnya, dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, membantu penurunan berat badan, dan menurunkan kadar kolesterol .
Hal ini juga membantu meningkatkan cara tubuh kita mengelola glukosa (gula). Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar A1c Anda (tes yang menunjukkan kadar gula darah rata-rata Anda selama 2-3 bulan terakhir).
Bayangkan begini, ketika kita tidak makan selama sekitar 12 jam, tubuh kita akan menggunakan glukosa (glikogen) yang tersimpan di hati. Kemudian tubuh akan membakar lemak untuk energi. Ini juga membantu penurunan berat badan. Selain itu, metode ini juga memberi sedikit istirahat pada hati dan pankreas, yang memproduksi insulin. Dalam beberapa penelitian, penderita diabetes tipe 1 yang mengikuti metode ini mampu mengurangi dosis insulin mereka.
Bisakah diabetes disembuhkan sepenuhnya dengan metode ini?
TIDAK,Tidak ada bukti konklusif bahwa hal itu dapat menyembuhkan diabetes sepenuhnya. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan berat badan dan meningkatkan kontrol gula darah. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengendalikan diabetes dan membuatnya mengalami remisi. Namun, penelitian-penelitian ini dilakukan pada kelompok orang yang sangat kecil.
Jadi, jika Anda tertarik dengan hal ini, intinya adalah: Pilih metode yang tepat untuk Anda dan bicarakan dengan dokter Anda untuk membuat rencana agar dapat melakukannya dengan aman.
Apa saja risiko puasa bagi penderita diabetes?
Wajar jika merasa lapar, sedikit mudah tersinggung, dan lelah ketika tidak makan. Tetapi jika Anda menderita diabetes, ada beberapa risiko yang lebih serius.
- Hipoglikemia : Ini adalah bahaya terbesar bagi penderita diabetes yang sedang berpuasa. Terutama jika Anda mengonsumsi obat seperti insulin, kadar gula darah Anda dapat turun lebih berbahaya lagi saat Anda tidak makan. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti gemetar, berkeringat, pusing, dan bahkan kehilangan kesadaran.
- Hiperglikemia: Risiko ini dapat terjadi ketika Anda berbuka puasa. Terutama jika Anda mengonsumsi banyak makanan kaya karbohidrat sekaligus, kadar gula darah Anda dapat meningkat tanpa terkendali.
- Malnutrisi: Jika Anda tidak makan dengan benar selama beberapa hari, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan.
- Dehidrasi : Makanan yang kita konsumsi, seperti sup, yogurt, dan semangka, mengandung banyak air. Saat berpuasa, kita kehilangan air, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Beberapa obat diabetes (misalnya, penghambat SGLT-2) dapat meningkatkan risiko ini.
Pastikan untuk mengingat hal-hal ini sebelum mencoba berpuasa!
Jika dokter Anda mengizinkan, berhati-hatilah dengan hal-hal berikut.
- Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu: Ini adalah langkah pertama dan terpenting. Dokter Anda adalah orang terbaik untuk memberi tahu Anda apakah ini tepat untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan Anda. Dokter Anda juga dapat memberi saran tentang perubahan dosis obat Anda jika perlu.
- Waspadai tanda-tanda gula darah rendah: Jika Anda merasa gemetar, berkeringat, atau kesulitan berkonsentrasi, ini bisa menjadi tanda-tanda gula darah rendah. Jika ini terjadi, segera hentikan puasa.Lakukan apa yang biasanya Anda lakukan ketika kadar gula darah rendah, seperti mengonsumsi gel glukosa atau minum minuman manis.
- Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan saat berbuka puasa: Jangan makan banyak makanan kaya karbohidrat sekaligus. Makanlah makanan yang seimbang dan sehat.
- Hindari olahraga berlebihan: Olahraga berlebihan saat berpuasa dapat menyebabkan kadar gula darah turun lebih jauh, yang mengakibatkan hipoglikemia. Tanyakan kepada dokter Anda jenis olahraga apa yang tepat.
- Minumlah banyak air dan cairan: Minumlah banyak cairan tanpa kalori (air, teh tanpa gula, kopi hitam) selama periode puasa.
- Periksa kadar gula darah Anda secara teratur: Saat pertama kali memulai metode ini, periksa kadar gula darah Anda secara teratur untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Akan sangat membantu jika memungkinkan untuk menggunakan sistem pemantauan glukosa berkelanjutan.
Pesan Utama
- Puasa intermiten bukan hanya tentang tidak makan, tetapi juga rencana untuk makan dalam jangka waktu tertentu.
- Meskipun hal ini mungkin memiliki beberapa manfaat bagi penderita diabetes tipe 2, penelitian masih terus berlanjut.
- Risiko terbesar bagi penderita diabetes adalah penurunan kadar gula darah yang berbahaya (hipoglikemia).
- Jangan pernah memulai hal seperti ini tanpa berbicara dengan dokter Anda. Dokter dapat membantu Anda membuat rencana yang aman dan menyesuaikan pengobatan Anda.
- Periksa kadar gula darah Anda secara teratur selama periode puasa, dan pahami cara mengelola kadar gula darah rendah atau tinggi.
Diabetes, Puasa, Puasa Intermiten, Kadar Gula Darah
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda