Apakah bahu Anda juga kaku? Mari kita bahas tentang 'Bahu Kaku' (Adhesive Capsulitis)!

Pernahkah Anda merasa bahu Anda tiba-tiba kaku, tidak dapat mengangkat lengan, atau kesulitan melakukan hal-hal sederhana seperti menyisir rambut atau berganti pakaian? Apakah Anda terbangun di malam hari dengan rasa sakit yang tajam di bahu, tidak dapat menoleh ke satu sisi, atau tidak dapat bergerak? Inilah yang sering kita sebut 'Bahu Kaku'. Meskipun agak mengganggu, ini bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Mari kita pahami hal ini secara detail.

Sederhananya, apa itu 'Frozen Shoulder'?

Nama medis lain untuk 'Frozen Shoulder' adalah 'Adhesive Capsulitis' . Ini terjadi ketika jaringan di sekitar sendi bahu menebal, kaku, dan membatasi gerakan.

Bayangkan, sendi bahu kita merupakan gabungan dari tiga tulang . Yaitu, tulang lengan atas (humerus), tulang bahu ( skapula ), dan tulang selangka (klavikula). Semua tulang ini disatukan dan dilindungi oleh selubung yang kuat dan berbentuk kantung. Selubung ini disebut kapsul bahu.

Ketika terjadi 'bahu beku', kapsul ini secara bertahap menebal, menjadi kaku, dan lengket. Seperti kain basah yang saling menempel. Hal ini juga mengurangi jumlah cairan sinovial yang membantu sendi untuk bergerak. Akibatnya, sangat sulit untuk menggerakkan bahu. Anda mengurangi penggunaan bahu karena rasa sakit. Semakin lama Anda tidak menggunakannya, semakin kencang kapsul tersebut. Akhirnya, bahu terasa "beku" di satu tempat.

Apa saja gejala dan tahapan 'Frozen Shoulder'?

Gejala utamanya adalah nyeri dan kaku pada bahu. Hal ini membuat pergerakan bahu menjadi sangat sulit, bahkan terkadang mustahil. Nyeri ini biasanya terasa seperti nyeri tumpul yang berdenyut. Bagi sebagian orang, nyeri lebih parah di malam hari, sehingga sangat sulit untuk tidur.

Kondisi ini biasanya melewati tiga tahap. Mari kita lihat apa saja ketiga tahap tersebut.

Mengapa 'bahu beku' terjadi? Apa saja faktor risikonya ?

Tidak ada alasan spesifik mengapa hal ini terjadi pada sebagian orang, tetapi beberapa kelompok memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkannya.

• Usia dan jenis kelamin: Wanita lebih mungkin mengalami kondisi ini, dan paling umum terjadi pada orang berusia antara 40 dan 60 tahun.
• Imobilisasi bahu: Jika Anda tidak dapat menggerakkan bahu Anda dalam waktu lama karena suatu alasan (misalnya, setelah patah lengan yang dipasang gips, setelah stroke , atau setelah operasi ), risiko ini meningkat.
• Kondisi medis lainnya: Terdapat juga hubungan antara kondisi ini dan kondisi medis tertentu. Penderita diabetes memiliki peningkatan risiko 10% - 20% untuk mengalami 'Frozen Shoulder'. Selain itu, orang dengan kondisi medis berikut juga memiliki peningkatan risiko:
• Penyakit jantung
• Penyakit tiroid
• Penyakit Parkinson

Bagaimana dokter bisa mengenali hal ini?

Tidak ada tes khusus untuk 'Frozen Shoulder'. Hal pertama yang akan dilakukan dokter Anda adalah pemeriksaan fisik.

Pemeriksaan fisik ini biasanya dapat mendiagnosis kondisi tersebut. Namun, rontgen, USG, atau MRI mungkin dilakukan untuk menyingkirkan kondisi lain, seperti radang sendi atau robekan rotator cuff.

Apa saja pengobatan untuk 'Frozen Shoulder'?

Kabar baiknya adalah sebagian besar kasus frozen shoulder akan sembuh dengan sendirinya seiring waktu, bahkan jika tidak diobati. Namun, proses penyembuhan membutuhkan waktu, jadi penting untuk mendapatkan perawatan guna mengendalikan rasa sakit dan mengembalikan bahu Anda ke kondisi normal.

Obat pereda nyeri sederhana, seperti NSAID (Obat antiinflamasi nonsteroid) misalnya ibuprofen, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Jika obat-obatan ini tidak cukup, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang lebih kuat.

Jika gejalanya parah atau tidak membaik seiring waktu, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan perawatan lain.

• Suntikan kortikosteroid: Suntikan ke sendi bahu dapat dengan cepat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
• Distensi sendi: Dalam prosedur ini, dokter Anda menyuntikkan air steril ke dalam kapsul bahu Anda, menyebabkan kapsul tersebut mengembang. Ini membantu bahu Anda bergerak lebih mudah.
• Terapi fisik: Latihan yang dilakukan di bawah bimbingan spesialis dapat membantu mengembalikan fungsi normal bahu, tetapi ini lebih efektif pada tahap-tahap tertentu dari penyakit tersebut.
• Pembedahan: Dalam kebanyakan kasus, ini tidak diperlukan. Namun, jika pengobatan lain tidak efektif, dokter Anda mungkin merekomendasikan pembedahan artroskopik, yang menggunakan kamera kecil dan instrumen untuk mengangkat jaringan yang tersangkut di dalam bahu.

Cara meredakan nyeri di rumah

• Kompres panas/dingin: Menggunakan botol air panas atau dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Diamkan selama 15-20 menit. Anda juga dapat bergantian menggunakan keduanya.
• Terapi TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulasi): Terapi ini melibatkan pengiriman arus listrik bertegangan rendah melalui kulit menggunakan alat kecil, yang memblokir sinyal nyeri agar tidak mencapai otak. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan alat jenis ini.

Latihan sederhana yang baik untuk bahu

Latihan bahu ringan dapat membantu meringankan kondisi ini dan bahkan mencegahnya berkembang. Namun ingat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai latihan ini. Jangan lakukan latihan terlalu keras hingga menyebabkan rasa sakit.

Lakukan pemanasan pada bahu Anda sebelum berolahraga. Cara terbaik adalah dengan mandi air hangat.

• Peregangan pendulum: Berdiri tegak dan biarkan lengan yang sakit menggantung bebas ke bawah. Dengan tangan yang lain, bersandar pada meja. Sekarang putar lengan yang sakit dalam lingkaran kecil 10 kali ke satu sisi dan 10 kali ke sisi lainnya.
• Gerakan jangkauan menyilang tubuh: Dengan tangan yang sehat, pegang siku lengan yang terasa sakit. Kemudian tarik lengan yang sakit tersebut melintasi dada ke sisi lainnya. Tahan selama 15-20 detik hingga Anda merasakan peregangan di bahu. Lakukan ini 10-20 kali sehari.
• Peregangan dengan handuk: Pegang handuk sepanjang sekitar 3 kaki dari belakang. Pegang handuk dengan lengan yang sehat ke atas dan lengan yang sakit ke bawah. Sekarang tarik handuk ke atas dengan lengan yang sehat. Tahan selama 10 detik hingga Anda merasakan peregangan di bahu lengan yang sakit.

Bagaimana cara tidur dengan 'Frozen Shoulder'?

Masalah terbesar dengan penyakit ini adalah rasa sakitnya memburuk di malam hari. Tips-tips ini akan membantu Anda.

• Gunakan bantal yang tepat: Pilih bantal yang menjaga kepala, leher, dan tulang belakang Anda tetap dalam posisi lurus.
• Gunakan bantal tambahan: Tidurlah miring ke sisi yang tidak terasa sakit. Letakkan bantal di antara kedua lengan Anda. Ini akan membantu menjaga bahu Anda tetap sejajar.
• Tidur dengan hangat: Tempelkan botol air panas ke bahu Anda sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.