"Oh... punggungku..." Berapa kali sehari Anda mengatakan ini? Meskipun kita berpikir bahwa sakit punggung adalah hal normal seiring bertambahnya usia, pada kenyataannya, banyak orang menderita sakit punggung saat ini, tanpa memandang usia. Kondisi ini telah menjadi sangat umum, terutama karena hal-hal seperti duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam di kantor, mengangkat beban dengan cara yang salah, dan mengemudi dalam waktu lama. Tetapi tidak semua sakit punggung harus ditakuti. Dalam kebanyakan kasus, sakit punggung dapat dikendalikan dengan hal-hal sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Mari kita bahas hari ini.
Apakah sakit punggung itu normal? Atau sebaiknya saya periksa ke dokter?
Ini adalah pertanyaan terbesar yang dimiliki banyak orang. Haruskah Anda segera pergi ke dokter ketika punggung Anda sakit? Atau lebih baik tinggal di rumah? Biasanya, sesuatu seperti cedera otot akan mereda dalam beberapa hari. Tetapi ada beberapa faktor risiko yang harus kita perhatikan. Jika Anda merasakan hal seperti itu, segera periksakan diri ke dokter.
Hal terpenting adalah menyadari kondisi tubuh Anda dan jangan mengabaikan gejala baru, parah, atau tidak biasa.
Perhatikan tabel di bawah ini. Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, bisa jadi itu sesuatu yang lebih serius daripada sekadar sakit punggung biasa.
| Tanda Bendera Merah | Sederhananya... |
|---|---|
| Rasa sakit setelah kecelakaan baru | Jika Anda mulai mengalami sakit punggung setelah terjatuh atau mengalami kecelakaan. |
| Sakit punggung disertai demam | Jika Anda mengalami sakit punggung dan demam, ini bisa menjadi tanda infeksi. |
| Kesulitan mengendalikan buang air kecil atau buang air besar | Jika Anda tidak dapat mengontrol buang air kecil atau buang air besar setelah nyeri punggung dimulai, ini adalah keadaan darurat. Segera pergi ke unit gawat darurat (UGD) rumah sakit. |
| Nyeri hebat yang tidak kunjung reda meskipun sudah beristirahat. | Jika rasa sakit tidak hilang meskipun Anda beristirahat dan berbaring, dan rasa sakitnya parah. |
| Rasa sakit atau mati rasa yang menjalar ke bawah kaki. | Jika rasa sakit dimulai di punggung dan menjalar ke kaki, atau jika Anda merasakan kesemutan atau mati rasa di kaki, ini adalah tanda saraf terjepit. |
| Penurunan berat badan tanpa alasan yang jelas | Jika Anda tidak berdiet atau berolahraga, Anda hanya akan menjadi kurus dan punggung Anda akan sakit. |
Perhatian khusus bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun.
Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan hal-hal berikut berlaku untuk Anda, sebaiknya beri tahu dokter jika Anda mengalami sakit punggung.
- Jika Anda belum pernah mengalami sakit punggung sebelumnya.
- Jika Anda memiliki riwayat kanker atau osteoporosis.
- Jika Anda seorang pecandu narkoba atau alkohol.
Jika tidak satu pun dari hal-hal tersebut berlaku untuk Anda, mari kita lihat cara-cara sederhana apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit ini di rumah.
Pengobatan Rumahan
1. Beristirahatlah, tetapi jangan terlalu lama!
Meskipun beristirahat di tempat tidur saat sakit punggung mungkin tampak seperti ide yang bagus, dokter mengatakan itu bukanlah ide yang baik. Kecuali disarankan secara khusus oleh dokter, beristirahat di tempat tidur selama lebih dari dua hari berturut-turut hanya akan menunda pemulihan Anda. Hal ini juga dapat menyebabkan depresi, pembekuan darah di kaki, dan kelemahan otot.
Jadi, kembalilah ke aktivitas normal Anda sesegera mungkin. Berjalan kaki, lakukan pekerjaan ringan. Tetapi hindari mengangkat beban berat atau aktivitas yang menyebabkan ketegangan punggung untuk sementara waktu.
- Saat tidur: Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara lutut Anda. Jika Anda tidur telentang , letakkan bantal di bawah lutut Anda. Ini dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda.
2. Terapi Dingin dan Panas
Ini adalah metode yang sangat sederhana dan efektif, tetapi perlu dilakukan dengan benar.
- Dua hari pertama (48 jam): Hal pertama yang harus dilakukan adalah menggunakan kompres dingin. Ambil kantong es, atau sekantong kacang polong atau kacang-kacangan beku, bungkus dengan kain tipis, dan tempelkan pada area yang sakit selama sekitar 15-20 menit. Ini akan mengurangi pembengkakan, membuat area tersebut mati rasa, dan meredakan rasa sakit.
- Setelah dua hari: Sekarang beralih ke kompres panas. Gunakan botol air panas atau handuk yang direndam air panas. Panas akan mengendurkan otot-otot yang tegang di area tersebut, meningkatkan aliran darah , dan mengurangi rasa sakit. Penggunaan kompres panas selama lebih dari seminggu mungkin tidak terlalu bermanfaat.
3. Olahraga dan aktivitas
Meskipun Anda takut berolahraga saat punggung Anda sakit, olahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Tetapi ingat, jangan berolahraga saat Anda merasakan sakit yang parah. Setelah rasa sakit agak mereda, Anda dapat mulai melakukan latihan sederhana yang tidak terlalu berat bagi punggung Anda.
- Terbaik: Aktivitas sederhana dan ringan seperti berenang, bersepeda (menggunakan sepeda statis), dan berjalan kaki.
- Yoga : Studi bahkan telah membuktikan bahwa latihan yoga memberikan manfaat yang baik untuk meredakan nyeri punggung jangka pendek dan jangka panjang.
- Obat pereda nyeri umum: Asetaminofen (seperti Tylenol, Panadol) dan Ibuprofen (seperti Advil, Motrin), Naproxen (seperti Aleve) membantu meredakan nyeri.
- Sangat penting: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen dapat menyebabkan tukak lambung atau pendarahan saluran pencernaan pada beberapa orang. Oleh karena itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat-obatan ini.
- Ikuti petunjuk: Selalu minum obat Anda sesuai petunjuk pada kemasan atau dosis yang diresepkan oleh dokter Anda. Jika nyeri Anda tidak mereda setelah 10 hari penggunaan, temui dokter.
- Krim/Semprotan: Tersedia krim dan semprotan yang dapat dioleskan ke area yang sakit. Produk ini memberikan sensasi hangat atau dingin pada kulit, meredakan sementara nyeri punggung yang mendasarinya.
- Jika Anda mengalami nyeri punggung disertai gejala berbahaya seperti demam, mati rasa di kaki, dan kehilangan kendali buang air kecil/besar, segera periksakan diri ke dokter.
- Istirahat itu penting, tetapi berbaring di tempat tidur lebih dari dua hari berturut-turut dapat memperlambat pemulihan. Tetaplah aktif sebisa mungkin.
- Gunakan kompres dingin selama 48 jam pertama setelah muncul rasa sakit, kemudian lanjutkan dengan kompres hangat .
- Setelah rasa sakit mereda, mulailah latihan ringan seperti berenang dan berjalan kaki. Namun, pertama-tama, konsultasikan dengan dokter.
- Sekalipun itu adalah obat pereda nyeri yang dijual bebas, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan efek samping sebelum mengonsumsinya.
Namun sebelum memulai olahraga apa pun, sebaiknya tanyakan kepada dokter atau fisioterapis Anda terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang tepat untuk Anda.
4. Obat penghilang rasa sakit
Ada beberapa jenis obat penghilang rasa sakit yang dapat Anda gunakan di rumah, tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum menggunakannya.
5. Kesadaran dan Meditasi
Ini mungkin tampak seperti ide baru, tetapi menenangkan pikiran dapat berdampak besar pada rasa sakit di tubuh Anda. Hal-hal seperti meditasi mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dan fokus pada hal lain, seperti pernapasan Anda. Ini melatih otak Anda untuk mengubah cara Anda merasakan rasa sakit. Ini juga dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda yang dapat memperburuk rasa sakit, karena tingkat stres menurun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda