Bagi banyak orang, kata 'angkat beban' atau ' latihan kekuatan ' terlintas di benak sebagai sesuatu yang membosankan dan sulit. Ada banyak sekali saat-saat ketika Anda berpikir 'Saya perlu pergi ke gym lagi'. Tetapi tahukah Anda bahwa jika Anda melakukannya dengan benar, itu tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda? Sebenarnya itu bukan hukuman, melainkan hadiah yang Anda berikan kepada tubuh Anda. Mari kita lihat apa saja latihan pembentukan kekuatan ini, manfaat apa yang diberikannya, dan bagaimana melakukannya tanpa merasa bosan dan dengan senang hati.
Mengapa latihan kekuatan sangat penting?
Sederhananya, ini adalah latihan apa pun yang memperkuat otot-otot di tubuh Anda. Ini bisa berupa mengangkat dumbel, atau bisa juga latihan beban tubuh seperti push-up. Manfaatnya sungguh luar biasa.
Coba pikirkan, seiring bertambahnya usia, massa otot tanpa lemak tubuh kita secara bertahap berkurang. Jika kita tidak melakukan apa pun untuk membangun kembali otot yang hilang ini, jumlah lemak yang tersimpan di tubuh kita justru akan meningkat. Di sinilah latihan kekuatan menjadi solusi terbaik.
Latihan-latihan ini akan membantu Anda mempertahankan massa otot. Tidak hanya itu, tetapi juga:
- Mengurangi lemak tubuh : Seiring bertambahnya massa otot, laju pembakaran kalori dalam tubuh (metabolisme) meningkat. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda hanya berdiri diam.
- Membantu dalam pengelolaan berat badan: Ketika Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot, akan jauh lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
- Memperkuat tulang: Latihan-latihan ini meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko terkena kondisi seperti osteoporosis .
- Meningkatkan kualitas hidup : Ketika Anda merasa berenergi dan bertenaga, Anda dapat melakukan tugas sehari-hari dengan mudah.
- Pengelolaan penyakit jangka panjang: Latihan ini juga membantu mengelola kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan spondilitis ankilosa, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri punggung dan nyeri sendi.
Oke, jadi bagaimana cara Anda melakukan ini dengan penuh semangat?
Mengangkat beban bisa sedikit menakutkan bagi pemula. Ini karena tubuh Anda belum terbiasa dengan usaha tersebut. Tetapi seiring waktu, hal itu akan menjadi jauh lebih mudah dan menyenangkan. Jika Anda menambahkan perubahan kecil ini pada rutinitas latihan Anda, Anda juga akan menyukainya.
| Apa yang harus dilakukan (Tips) | Manfaat |
|---|---|
| Pemanasan | Berlari kecil selama 5-10 menit sebelum memulai latihan, atau melakukan latihan aerobik ringan yang membuat Anda berkeringat, akan meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan mengurangi risiko cedera. |
| Mulailah dengan beban seringan mungkin. | Jangan langsung mengangkat beban berat di hari pertama. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan mudah sebanyak 12-15 repetisi. Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. |
| Bergabunglah dengan teman. | Jika Anda bosan atau terganggu saat berolahraga sendirian, bergabunglah dengan teman. Itu akan memberi Anda banyak motivasi. Kalian berdua bisa saling membantu. |
| Istirahatlah dengan cukup di antara setiap set. | Alih-alih melakukannya terus menerus, istirahatlah sekitar satu menit setelah menyelesaikan satu set latihan. Ini akan mencegah otot Anda menjadi terlalu lelah. |
| Dengarkan lagu-lagu favoritmu. | Mendengarkan lagu yang Anda sukai dan memiliki ritme cepat dapat membuat olahraga lebih menyenangkan. Ini akan memberi Anda dorongan yang baik. |
| Luangkan waktu untuk pemulihan. | Bukan ide yang baik untuk mengangkat beban setiap hari dalam seminggu. Istirahatlah setidaknya satu hari di antara dua hari latihan. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk memperbaiki otot yang lelah dan mengisi kembali energi. |
Ini adalah sesuatu yang seharusnya kamu urus sendiri!
Yang terpenting adalah jangan memandang latihan ini sebagai hukuman, melainkan sebagai bentuk perawatan diri.
Inilah yang menjadi membosankan ketika Anda memaksakan tubuh Anda terlalu keras, atau ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan berpikir bahwa Arya bisa mengangkat 50 kilo, tetapi saya bahkan belum bisa mengangkat 10 kilo. Kekuatan dan tubuh setiap orang berbeda. Jalani perjalanan Anda sendiri, berbahagialah dengan kemajuan Anda. Kemudian ini akan menjadi sesuatu yang benar-benar Anda nikmati dan membuat Anda bersemangat untuk melakukannya hari demi hari.
Jika Anda memiliki kondisi medis jangka panjang, seperti penyakit kronis yang menyebabkan Anda merasa sangat lelah, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai jenis latihan ini. Dokter atau terapis fisik dapat memberi Anda saran tentang latihan apa yang terbaik untuk Anda dan bagaimana cara melakukannya.
Pesan Utama
- Latihan kekuatan sangat penting untuk membangun otot, mengelola berat badan, dan memperkuat tulang.
- Selalu lakukan pemanasan dan mulai dengan beban ringan saat memulai. Jangan pernah melakukan terlalu banyak pada hari pertama.
- Anda bisa membuat ini lebih menyenangkan dengan berkumpul bersama teman dan mendengarkan lagu-lagu favorit Anda.
- Sama seperti berolahraga, memberi otot Anda istirahat (pemulihan) juga sangat penting.
- Jika Anda memiliki kondisi medis jangka panjang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda