Apakah Anda terlalu banyak memikirkan sesuatu? (Kekhawatiran Berlebihan) Mari kita cari tahu bagaimana hal ini memengaruhi tubuh.

Apakah Anda terkadang berpikir, "Seandainya saya lebih memikirkannya, seandainya saya lebih khawatir, mungkin hal buruk ini bisa dicegah?" Namun kenyataannya, terlalu banyak memikirkan sesuatu, yang disebut khawatir, dapat memiliki efek yang tak terbayangkan pada tubuh kita. Ketika hal ini melampaui batas, dapat menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan, yang disebut kecemasan , dan bahkan dapat membuat kita sakit secara fisik.

Apa sebenarnya arti dari terlalu banyak berpikir?

Sederhananya, khawatir adalah perasaan tidak nyaman atau terlalu cemas terhadap suatu situasi atau masalah. Ketika hal ini menjadi berlebihan, pikiran dan tubuh Anda akan bekerja terlalu keras karena Anda terus-menerus memikirkan "bagaimana jika?"

Pada saat-saat seperti ini, Anda mungkin merasa sangat cemas, bahkan panik, bahkan di siang hari. Banyak orang yang terus-menerus khawatir mengatakan bahwa mereka hanya merasa sesuatu yang buruk akan terjadi pada mereka atau bahwa mereka memiliki ketakutan yang tidak realistis tentang apa yang mungkin terjadi. Ketakutan ini hanya meningkatkan kecemasan mereka. Orang-orang ini, yang sangat sensitif terhadap lingkungan sekitar dan kritik orang lain, cenderung melihat apa pun dan siapa pun sebagai ancaman.

Kekhawatiran kronis ini dapat sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda sehingga dapat mengganggu nafsu makan, gaya hidup, hubungan, tidur, dan bahkan kinerja kerja . Banyak orang yang terlalu khawatir beralih ke kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, minum alkohol, dan penggunaan narkoba untuk meredakan kecemasan mereka.

Apa itu kecemasan, maksudnya, kecemasan?

Kecemasan sebenarnya adalah respons normal terhadap stres. Namun, jika berlanjut, hal itu mungkin merupakan akibat dari kondisi medis seperti `(Gangguan Kecemasan Umum)`, `(Gangguan Panik)`, atau `(Kecemasan Sosial)`.

Coba pikirkan, peristiwa yang menegangkan seperti ujian atau wawancara kerja dapat membuat siapa pun merasa sedikit cemas. Terkadang kecemasan kecil ini bermanfaat. Ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk situasi yang akan datang. Misalnya, jika Anda sedang mempersiapkan diri untuk wawancara kerja, jika Anda sedikit cemas, Anda akan meneliti posisi tersebut lebih lanjut dan mencoba menampilkan diri dengan cara yang lebih profesional, bukan? Selain itu, mengkhawatirkan ujian dapat membantu Anda belajar lebih giat dan mempersiapkan diri lebih baik.

Kekhawatiran berlebihan atau ketakutan yang terus-menerus ini berbahaya karena menjadi sangat irasional sehingga Anda tidak dapat berpikir jernih, Anda tidak dapat memikirkan kenyataan. Orang dengan kecemasan tinggi kesulitan melepaskan kekhawatiran mereka. Ketika mereka melakukannya, mereka sebenarnya mulai mengalami gejala fisik.

Apakah kecemasan yang berlebihan memicu respons stres tubuh?

Stres disebabkan oleh tuntutan dan tekanan yang kita hadapi setiap hari. Hal-hal seperti antrean panjang di supermarket, kemacetan lalu lintas saat jam sibuk, telepon yang terus berdering, atau penyakit kronis semuanya dapat menyebabkan stres sehari-hari. Ketika kekhawatiran dan kecemasan Anda tinggi, respons stres tubuh Anda lebih mungkin untuk diaktifkan.

Respons stres ini memiliki dua bagian. Bagian pertama adalah pengenalan terhadap tantangan. Bagian kedua adalah respons fisik otomatis yang dikenal sebagai " lawan atau lari ". Ini melepaskan sejumlah besar hormon adrenalin ke dalam tubuh, membuat tubuh dalam keadaan siaga tinggi.

Di masa lalu, respons "melawan atau lari" ini melindungi nenek moyang kita dari ancaman seperti hewan liar. Meskipun kita tidak lagi bertemu hewan liar saat ini, ancaman masih tetap ada. Ancaman itu datang dalam bentuk orang yang menyebalkan di tempat kerja, bayi yang menangis, atau pertengkaran dengan orang terkasih.

Apakah terlalu banyak berpikir benar-benar bisa membuat Anda sakit?

Ya, tentu saja bisa. Kekhawatiran kronis dan stres emosional dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Masalahnya adalah respons "lawan atau lari" ini dipicu oleh kekhawatiran berlebihan setiap hari.

Respons ini menyebabkan sistem saraf tubuh melepaskan hormon stres, seperti kortisol . Hormon-hormon ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan trigliserida, yaitu lemak yang dapat digunakan tubuh sebagai bahan bakar. Hormon-hormon ini juga menyebabkan berbagai reaksi fisik.

Jika kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan depresi dan bahkan pikiran untuk bunuh diri .

Yang penting adalah, meskipun efek-efek ini terjadi sebagai respons terhadap stres, cara Anda menghadapi streslah yang menentukan apakah Anda benar-benar sakit atau tidak. Artinya, bukan stres itu sendiri yang membuat Anda sakit. Melainkan, cara respons, seperti kekhawatiran yang berlebihan, memengaruhi berbagai sistem dalam tubuh kita. Namun kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah cara Anda merespons.

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengendalikan situasi ini?

Sekalipun tubuh Anda tidak seimbang karena kecemasan yang berlebihan, Anda memiliki beberapa pilihan untuk memulihkan harmoni antara pikiran, tubuh, dan jiwa.

• Temui dokter Anda: Pertama, bicaralah dengan dokter keluarga Anda. Lakukan pemeriksaan fisik lengkap dan pastikan kecemasan Anda tidak disebabkan oleh masalah kesehatan lain. Jika perlu, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan, seperti obat anti-kecemasan atau antidepresan, untuk membantu mengelola kecemasan dan kekhawatiran Anda.

• Berolahraga setiap hari: Dengan persetujuan dokter Anda, mulailah program olahraga teratur. Zat kimia yang dihasilkan selama olahraga sedang sangat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

• Konsumsilah makanan sehat dan seimbang: Stres dan kecemasan dapat menyebabkan sebagian orang makan lebih sedikit, sebagian lainnya makan berlebihan, atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Saat pikiran Anda tertuju pada kulkas, pikirkan tentang kesehatan Anda.

• Kendalikan asupan kafein Anda: Karena kafein merangsang sistem saraf, kafein dapat memicu pelepasan hormon adrenalin, yang membuat Anda merasa gelisah.

• Sadarilah kekhawatiran Anda: Sisihkan 15 menit setiap hari untuk memikirkan masalah dan ketakutan Anda. Kemudian, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan melepaskannya setelah 15 menit berlalu. Beberapa orang mengenakan karet gelang dan "menyisipkannya" ketika mereka mulai memiliki pikiran yang mengganggu. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengingatkan diri sendiri agar berhenti memikirkan hal-hal tersebut.

• Latih teknik relaksasi: Teknik relaksasi dapat mengaktifkan kebalikan dari respons "lawan atau lari", yaitu "respons relaksasi". Ini dapat mengurangi kecemasan dan stres secara signifikan. Teknik-teknik ini meliputi pernapasan dalam, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, dan aktivitas seperti yoga dan tai chi.

• Jaga jaringan sosial yang baik: Kesepian atau isolasi sosial dapat mempersulit pengelolaan stres. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan jaringan pertemanan yang baik hidup lebih lama dan cenderung tidak terkena berbagai macam penyakit.

• Konsultasikan dengan konselor profesional: Konseling psikologis dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang tepat untuk mengatasi masalah yang menyebabkan Anda sangat tertekan. Terapis dapat menyarankan cara untuk membantu Anda berubah, tetapi Anda sendirilah yang harus melakukan perubahan tersebut. Terapi hanya akan berhasil jika Anda berkomitmen untuk berupaya menuju pemulihan.